att vara sjuk är inte kul. Det gör att du känner dig svag, ömtålig och sårbar. I den här artikeln kommer jag att förklara att din kropp bränner mer kalorier när den är sjuk och hjälper till att klargöra närings-och kaloribehov.
som en allmän regel bränner du mer kalorier när du är sjuk eftersom kroppen under sjukdom eller infektion ökar vilande ämnesomsättning och ökar syreförbrukningen. Det ökar också användningen av proteiner som energikälla och höjer värmeproduktionen, som alla kommer med högre kaloriförbränning.
Fortsätt läsa för att lära dig hur mycket energi du behöver, vad du ska äta och hur många kalorier du bränner.
kalorier när du är sjuk
sammantaget spelar kalorier roll när du är sjuk eftersom kroppen måste använda mer kalorier för att kunna bekämpa sjukdomen och återhämta sig snabbare. Att ha tillräckligt med energi ökar chansen att bekämpa viruset.
å andra sidan kan inte tillräckligt med kalorier orsaka brist på energi och förlänger sjuktiden.
men innan jag svarar ska du äta mer kalorier när du är sjuk, först vill jag visa dig en fascinerande studie gjord av Dr.Leah MacDonald från La Trobe University i Melbourne Australien.
hon dokumenterade att 25-50 procent kaloribegränsning kunde undertrycka sjukdom (MacDonald et al. 2011). Kaloribegränsning dokumenterades tidigare för att ändra cytokinnivåer, men det var första gången som visade att kaloriintaget också är viktigt vid sjukdom.
bränner det att vara sjuk kalorier? Som helhet förbränner att vara sjuk kalorier eftersom virus och bakterier under sjukdom dramatiskt förändrar cellulär metabolism. Detta startar en kaskad av metaboliska processer, ökar ämnesomsättningen och höjer kärnkroppstemperaturen för att bekämpa virusen.
behöver du mer kalorier när du är sjuk? Sammantaget behöver din kropp inte mer kalorier när den är sjuk. Faktum är att studier har visat att äta strax under kaloriunderhåll var förknippat med bättre resultat, inklusive kortare sjukhusvistelse, ventilatorberoende, användning av antibiotika och till och med dödlighet.
det finns dock en fin linje mellan mindre och för lite eftersom otillräckligt kalori-och proteinintag under sjukdom ofta leder till dålig återhämtning (Yamamoto et al. 2020).
Hur Många Kalorier Förlorar Du När Du Är Sjuk?
i genomsnitt kan du förlora 100 till 200 kalorier för varje 0,5 C-ökning av kärnkroppstemperaturen när du är sjuk. Under sjukdom höjer kroppen sin basala metaboliska hastighet med cirka 7% för varje halvgrad Celcius. Uppskattningen kommer att påverkas av total kroppstemperatur och kaloriintag.
en annan sak som påverkar kaloriförbrukningen kommer att vara kroppsvikt och mager kroppsvikt eftersom tyngre människor behöver mer energi för att öka kärnkroppstemperaturen (Heyland et al. 2011).
hur många kalorier behöver du när du är sjuk? I genomsnitt borde du få cirka 2000 till 3000 kalorier när du är sjuk, beroende på din ålder, kön och nuvarande kroppsvikt. Det beror också på saker som din fysiska aktivitet, mager kroppsmassa och vilken typ av mat du äter.
med andra ord beror det på.
att vara sjuk är en perfekt tid att fokusera på en hälsosam kost. Att lägga till protein, färsk frukt och grönsaker kanske inte förkortar din sjukdom avsevärt, men åtminstone får dig att må bättre.
ska du räkna kalorier när du är sjuk? I allmänhet, om du är van vid att räkna kalorier, bör du fortsätta göra det när du är sjuk. Detta kan hjälpa till att kontrollera kaloriintaget, särskilt om du vill nå ditt önskade viktmål. Men människor som aldrig räknar kalorier och inte har några viktmål i åtanke bör undvika kaloriräkning.
bör du begränsa kalorier när du är sjuk? I allmänhet bör du bara begränsa dina kalorier när du är sjuk när du har ett viktminskningsmål eller bodybuilding-tävling som du tränar för.
kalorier och feber
feber är ett symptom på att ha en högre kroppstemperatur än normalt, vilket kan orsakas av flera faktorer.
har feber bränna kalorier? Som helhet bränner du mer kalorier när du har feber eftersom feber utlöser den termoregulatoriska delen av hypotalamusen för att öka kärnkroppstemperaturen över 36,6 kcal C. denna process ökar vilande ämnesomsättning och som ett resultat bränner kroppen mer kalorier.
naturligtvis, förutom kroppstemperatur, finns det andra fysiologiska förändringar som pågår som:
- metaboliska anpassningar
- sömn/vakna cykelförändringar
- hormonella förändringar
och alla spelar en roll i din aptit och hur kroppen kommer att använda energi.
hur många kalorier brinner feber? Sammantaget kan febern bränna cirka 20% mer kalorier jämfört med ett homeostatiskt tillstånd eftersom kroppen under feber ökar basalvärmeproduktionen med 20 till och med 50 procent. Under feber växlar kroppen också energikällor från att använda glukos till att använda protein och fett.
glukos är ett bra medium för bakterietillväxt, därför stoppar kroppen att använda den.
infektion och kalorier
infektion kan hända av olika orsaker. Det händer vanligtvis på grund av bakterier, virus, jäst, svampar eller andra mikroorganismer som sprids i kroppen.
bränner du mer kalorier när du har en infektion? I allmänhet bränner du mer kalorier när du har en infektion. Under svaret på sjukdom och infektion höjer kroppen ämnesomsättningen och initierar antalet metaboliska förändringar som bidrar till upprätthållandet av kroppshomeostas.
bränner kämpar infektion kalorier? Som helhet bränner bekämpningsinfektion kalorier eftersom mer energi behövs för att bekämpa bakterier och bakterier. Studier har visat att infektion utan tillräckligt kaloriintag ofta leder till viktminskning och ofta undernäring.
vad du ska äta när du är sjuk
som helhet ökar infektion och sjukdom behovet av näringsämnen i kroppen som proteiner, vitaminer och elektrolyter.
Vad är det bästa att äta när man är sjuk? Sammantaget är det bästa att äta när det är sjukt mat som innehåller mycket protein och antiinflammatoriska föreningar som ingefära, curcumin och vitlök. Att dricka mycket vatten och soppor som innehåller mycket elektrolyter hjälper också till att hålla sig hydratiserade.
Vad är det värsta att äta när man är sjuk? Som helhet är det värsta att äta när det är sjukt mat med mycket fett eftersom överflödig fettkonsumtion under infektionstiden kan utlösa immunsvaret och uppfattas som främmande föremål.
här är listan över saker du bör vara uppmärksam på när du är sjuk:
- proteiner
under inflammationstiden används glukos inte för energi, därför måste antalet aminosyror från dietproteiner vara högre än vanligt.
detta innebär att med varje måltid bör du inkludera stora mängder proteiner. För män som borde vara två palmer av högprotein täta livsmedel, och för kvinnor en palm.
- vatten med elektrolyter
hög kroppstemperatur kan snabbt dehydrera kroppen, vilket gör det svårare att flytta patogener ut ur kroppen.
- vitaminer och mineraler
vitaminer och mineraler spelar en viktig roll i immunsystemets styrka. Att se till att din kost är rik på vitaminerna A, C, D, E, B12, B6 och B9 kan förhindra att immunsystemet deprimeras.
från mineraler, magnesium, koppar, zink och järn stärker också ditt immunförsvar.
så att begränsa fettintaget under sjukdomen och öka proteinet kan balansera och påskynda återhämtningen.
aptit när du är sjuk
sammantaget påverkar din aptit på grund av många förändringar i kroppen. Beroende på sjukdomen kan vissa människor märka en ökad aptit, där andra kan känna att de aptit har minskat.
ökar din aptit när du är sjuk? I allmänhet kan din aptit öka när du är sjuk eftersom bakterieinfektionerna under sjukdom ökar de proinflammatoriska cytokinerna som ökar ämnesomsättningen. Det vanligaste är dock undertryckande av aptit under sjukdom.
övre luftvägsinfektioner, diarre och feber kan undertrycka aptit och matintag med 15-20%. Några av sjukdomarna som mässling, påssjuka eller röda hund kan undertrycka aptiten ännu mer (källa).
när jag var yngre minns jag att jag skämtade att när jag var sjuk gick jag alltid ner i vikt. Detta var sant eftersom när du är sjuk, inte bara du inte vill äta, men din ämnesomsättning är högre så att du bränner extra kalorier.
men det är inte det smartaste sättet att gå ner i vikt.
varför minskar din aptit när du är sjuk? Som helhet minskar din aptit när du är sjuk, eftersom TNF-cytokinet under det inflammatoriska svaret av feber, huvudvärk, myalgi och sjukdom börjar långsiktiga immunreaktioner som skapar förändringar i aptit och energiintag.
immunsystemet tar upp mycket energi för att bekämpa infektionssjukdomar. Så att stoppa matsmältningen, undertrycka aptiten och flytta alla resurser till striden verkar som ett logiskt drag.
ändå kan äta näringsrik mat under tider av sjukdom lägga till många fördelar och påskynda återhämtningsprocessen (källa).
men hur kan du äta om du inte känner för att äta?
här är några tips för att äta mer medan du är sjuk
hur man äter när du är sjuk och inte har någon aptit?
det finns 4 sätt att äta när du är sjuk och inte har någon aptit:
- välj mat som du gillar
börja med att välja dina favoritmåltider. Det här är inte dags att diet eller vara i ett kaloriunderskott. Berätta också för människor runt vad du gillar.
- Ät små och ofta
små och betyder ofta att du vill beta hela dagen. Om en lagad måltid verkar vara en utmaning, har yoghurt eller spannmål.
- Ät snacks
Snacking under dagen kan vara till hjälp. Ett trevligt utbud av snacks kan förbättra din sensoriska specifika mättnad. Det betyder att ju mer variation vi har desto mer aptit får vi.
- prova smoothies
att ha en smoothie är ett utmärkt val eftersom det kan vara utsökt, näringsrikt och lätt att äta. Att vara kreativ och lägga till lite frukt, mjölk, mörk choklad och nötter kan göra din måltid till en riktigt spännande del av dagen. Försök att undvika färdiga smoothies med mycket enkla sockerarter.
kaloriunderskott medan du är sjuk
kaloriunderskott medan du är sjuk kan sakta ner återhämtningsprocessen. Brist på aptit under sjukdom, dålig absorption, förlust av vatten, ökad metabolisk hastighet och ökad kroppstemperatur ökar efterfrågan på näringsämnen.
kan kaloriunderskott göra dig sjuk? Sammantaget kan kaloriunderskottet göra dig sjuk, särskilt om du gör det för länge och med ohälsosam mat. Att inte äta tillräckligt med kalorier utlöser många metaboliska anpassningar, och utan tillräckliga näringsämnen kan kroppen bli sjuk.
under sjukdom saknar kroppsupplevelsen det finns en hög efterfrågan på näringsämnen på grund av förhöjd metabolism, förlust av vatten och lågt kaloriinnehåll
vissa studier visar att ”kaloribegränsning” samtidigt som de är sjuka förändrar cytokinnivåerna och förbättrar antiinflammatoriska vägar. Detta ändrar dock inte sjukdomsbeteendet.
vilket innebär att det inte rekommenderas att diet medan du är sjuk (källa).
under lågt kaloriintag:
- immunsystemet försvarsmekanismer är lägre
- försvar mot patogener äventyras
men att minska kolhydrater kan hjälpa.
en högkolhydratdiet och höga glykemiska livsmedel förändrar de vita blodkropparnas funktion och minskar deras antiinflammatoriska funktioner.
detta innebär att minska livsmedel som har mycket enkelt och bearbetat socker och öka livsmedel som innehåller mycket proteiner.
kaloriunderskott och immunsystem
ett starkt immunsystem behöver en tillräcklig mängd kalorier för att fungera optimalt. Ett kaloriunderskott är bra för fettförlust, men med tiden kan det börja påverka andra viktiga avdelningar i kroppen.
försvagar kaloriunderskottet immunsystemet? I allmänhet försvagar kaloriunderskottet immunsystemet eftersom långvarig kaloribegränsning skapar flera fysiologiska förändringar som påverkar ämnesomsättningen. Dessutom ökar långvarig kaloribegränsning också mottagligheten för en mängd olika parasiter och infektioner.
huvudbeviset för vetenskapliga artiklar om kaloribegränsning, immunitet och infektioner är att majoriteten av forskningen görs på gnagare i laboratorieinställning (källa).
så igen beror det på.
är bantning dåligt för ditt immunsystem? Sammantaget är bantning inte dåligt för immunsystemet, så länge det görs korrekt. Att minska för många kalorier och inte ha tillräckligt med viktiga mikro-och makronäringsämnen kan leda till undernäring och kan äventyra immunsystemets funktion.
slutsats
att vara sjuk är inte kul. Och beroende på vad du har, kommer din kropp att bränna lite mer kalorier i vila, jämfört med det normala tillståndet.
men detta borde inte vara den motiverande faktorn att gå ner i vikt. När du är sjuk bör du fokusera på att förbättra din styrka genom att lägga till massor av proteinrika livsmedel, hela livsmedel och till och med vissa kosttillskott, om det behövs.