Låt oss inse det … det finns inget sätt att ta bort yttre stress från ditt liv. Sh * t händer, och det är ofta utanför din kontroll. Det finns dock otaliga sätt att hantera din reaktion på stress, vilket är det som orsakar den större dosen av stress i livet ändå. Hur du reagerar på stress kommer antingen att skicka dig på en nedförsbacke spiral av mer stress – eller hjälpa dig att göra fred med allt.
om du befinner dig överväldigad av stress i ditt dagliga liv och har svårt att hantera din kapacitet är det dags att undersöka hur du hanterar din stress. Kom ihåg att det oundvikliga faktum är att du kommer att stöta på stress. Frågan kvarstår: Vad ska du göra med det?
här är nio sätt att reagera på stress som gör att du känner dig centrerad och kan enkelt gå igenom resten av dagen.
andas
Mindful andning är ett bra sätt att reagera på stress. Så snart du märker ledtrådar om att kamp-eller-flyg-svaret tar över, pausa i bara några minuter med djup, medveten andning. Du kan göra detta var du än är, utan att någon ens vet vad du gör.
en övning är att helt enkelt ta några djupa rensande andetag—andas långsamt genom näsan och andas ut genom munnen. Försök att betona din utandning för att fokusera på stressfrisättning. (Följ instruktionerna här för mer information.)
en annan övning är alternativ näsborreandning-vilket du kan göra över några minuter eller så länge du vill. Det hjälper till att vända effekterna av stress och fokusera sinnet. Här är stegen för att öva alternativ näsborreandning.
identifiera dina stressutlösare
förstå vad som orsakar stress är ett viktigt steg för att hantera din reaktion på stress. Det kan ibland vara svårt att hitta bara en sak som överväldigar dig när allt liv verkar stressande. Försök att begränsa det genom att uppmärksamma ditt stressrespons.
hur reagerar du på stress? Det finns en mängd fysiska och psykiska reaktioner på stress, och alla reagerar olika. Att förstå hur det manifesterar sig i ditt sinne och kropp är det första steget för att hitta balans.
- vad händer med ditt andningsmönster när stress uppstår?
- vad händer i din kropp när du märker stress?
- följer spänningar vanligtvis stress? Var känner du det?
- vad händer med din temperatur?
- Vad är ett ord du kan använda för att identifiera ditt humör när du känner stressytan?
om du kan räkna ut hur din kropp och själ bearbetar stress kan du börja förstå de exakta ögonblicken och utlösarna som stressar dig och göra ändringar i enlighet därmed. Att få medvetenhet kring dina stressutlösare hjälper dig också att fånga upp stress vid starten, innan den tas över hela dagen.
flytta din kropp
när du märker att stressrespons uppstår, sluta vad du gör och gå ut för en promenad eller träning. Om du har tid och utrymme, ta en cykeltur, springa, ta en yogaklass eller slå på gymmet. Forskning har visat att fysisk aktivitet producerar endorfiner-kemikalier i hjärnan som ger dig den känslan av en löpare hög – och kan minska stress. Konsekvent träning kan minska spänningen och förbättra humör, sömn och självkänsla-allt till hjälp för att sänka stressnivåerna.
så bryt en svett! Du kommer tillbaka till ditt problem eller situation med ett nytt perspektiv. Om du bara har fem minuter, gå runt kvarteret eller till och med ta en tur runt kontoret. Nyckeln här är att flytta din kropp.
hantera din kalender
Stress kommer ofta att uppstå som ett resultat av att du känner dig överväldigad eller har för mycket att göra. Om din reaktion på en upptagen Kalender är mer stress är det dags att renovera din kalender. Du kan börja med att trimma överflödigt fett från din kalender och schemalägga ledig tid varje dag så att du inte är back-to-back. Här är sex steg för att utforma en balanserad kalender så att du kan hålla stressen borta.
säg inte oftare
hur många förfrågningar får du under en viss vecka? Här föreslår jag att om begäran eller inbjudan inte kommer att påverka dina högsta prioriteringar kan det orsaka onödig stress.
när en förfrågan eller inbjudan kommer in, bedöma om den överensstämmer med dina prioriteringar eller inte. Om svaret är nej, undvik att lägga till stress i ditt liv genom att svara med ett ”smart Nej.”Att säga nej är en svår färdighet att lära sig, men det är viktigt att komma ihåg att ett nej till en sak, möjliggör mindre stress och ett ja till något du verkligen vill göra.
kolla in mina inlägg om att säga nej för ideer om hur du behåller din vänlighet men begränsar också dina skyldigheter—så att du förblir ansvarig för dina stressnivåer och ditt schema:
- varför ska du lägga till ordet ” nej ” i ditt ordförråd
- hur man säger nej med nåd och diplomati
leta efter lektionen
du märker att stress börjar dyka upp och de tecken på att det håller på att spåra ditt tankesätt. Istället för att låta stress köra dig, pausa och observera din situation. Vad kan denna stressande interaktion eller situation måste lära dig?
Tänk dig att du är 30 000 fot i luften och tittar ner på den här situationen som börjar utlösa ditt stressrespons. Objektivt, vad finns det att lära sig här? Och hur kan den här nya lektionen lindra den stress som kommer till din dörr?
begränsa din tid med stressiga människor
vem i ditt liv tar mer än de ger? Finns det människor som uttömmer eller tömmer dig? Vem frustrerar dig mer än andra?
ta en inventering av alla du interagerar med i ditt dagliga liv. Lägg till ett plustecken ( + ) bredvid de som ger dig energi och ett minustecken ( – ) bredvid de som tappar dig eller stressar dig. Se om du medvetet kan begränsa den tid du spenderar med dem som gör att du känner dig överväldigad och stressad. Gör samtidigt fler planer med de som ger dig energi och ger dig glädje. Om du befinner dig i sällskap med en giftig person, fatta ett medvetet beslut att inte planera med dem igen för att undvika framtida stress.
anpassa din Go-to Stress Release
för vissa människor, lindra stress ser ut att klättra ett berg eller slutföra en tuff träning på gymmet; för andra, släppa stress innebär kreativitet och skratt. Utforska möjligheterna och upptäck vad som fungerar för dig. Nästa gång du märker att stress uppstår, prova en aktivitet och se om det fungerar för att mildra ditt svar på stress. Experimentera med olika aktiviteter och när du hittar en som fungerar, gör det din go-to stress releaser. Här är några tips för att komma igång med ditt experiment:
- gå ut
- spendera tid med en hund eller katt
- lyssna på en komedi skiss
- ta en promenad
- gör lite uppmärksam andning
- sätt på några bra låtar
- sätt på några bra låtar och dansa
- prova en guidad meditation
- rita eller måla
- gå till en yogaklass
- laga en utsökt måltid
- kom ihåg ett lättsamt minne
- anslut med en positiv vän
hyr en tränare
är du konsekvent stressad? Tar du alltid för mycket? Tar du fel saker? Vad saknas i ditt liv som hjälper dig att känna dig mer lugn och mindre stressad? Om du inte riktigt verkar få din reaktion på stress under kontroll på egen hand, kan du behöva söka stöd.
en tränare kan hjälpa dig att navigera i dessa vatten och hitta mer balans i ditt liv. Kontakta mig om du är intresserad av att ansluta.