vill du bränna mer kalorier för att hjälpa till med din viktminskning? Vilka kardiomaskiner är faktiskt de bästa för att ge dig maximala resultat? Tja, vi har listat de 5 bästa maskinerna som du kan hitta i de flesta gym som ger dig en hjärtpumpande, svettframkallande träning.
de 5 bästa kardiomaskinerna som är bra för viktminskning är:
-
roddmaskin
-
Assault cykel
-
löpband
-
trappa klättrare maskin
-
elliptisk
inte bara kommer dessa maskiner att hjälpa dig att bränna mer kalorier för att gå ner i vikt, men de arbetar också med din kardiovaskulära uthållighet och uthållighet. Det finns också alternativ med låg effekt, som vi kommer att diskutera nedan.
Text: behöver du ett träningsprogram? Få 3 gratis träning på Fitbod just nu.
Förlora Vikt Med Kardiomaskiner
Låt oss först ta en titt på hur man går ner i vikt.
att gå ner i vikt beror på dina kaloriutgifter. Det hänvisar till hur många kalorier du konsumerar kontra hur många kalorier du bränner. För att gå ner i vikt måste du vara i ett kaloriunderskott, det vill säga bränna mer kalorier än du tar in. Ett sätt att hjälpa dig att skapa och upprätthålla ett kaloriunderskott är att träna och göra cardio.
men vilka kardiomaskiner fungerar bäst?
det finns några kardiomaskiner som får dig att bränna mer kalorier än andra, så om du vill ha mer valuta för pengarna, Fortsätt läsa för att ta reda på vad de 5 bästa kardiomaskinerna är som du ska gå rakt på i gymmet.
relaterad artikel: de bästa 3 dagarna i veckan träning för fettförlust
roddmaskin
perfekt för: viktminskning, träning i hela kroppen
låg påverkan? Ja
muskler som används: kalvar, quadriceps, hamstrings, glutes, abs, obliques, pecs, biceps, triceps, deltoids, övre rygg och lats
relaterad artikel: Hur man förlorar ett pund om dagen: 10 sätt att uppnå detta
roddmaskinen är en av de bästa hjärtmaskinerna som är bra för viktminskning. Det fungerar hela kroppen och ser också till att du kan få ett komplett utbud av rörelse. Medan dina ben bidrar med 60% av kraften per slag, kommer många andra muskler att spela så att du vet att du får en helkroppsövning.
roddmaskinen levereras med ett skjutbart säte, ett handtag som du kan ta tag i med bås händer, fotstöd, svänghjul och en justerbar spjäll fäst vid en fläktbur. Hela träningen görs sittande med fötterna på fotstöden framför dig. Du drar i handtaget, fäst vid svänghjulet och spjället med en kedja, och du rör dig bakåt när du sitter glider tillbaka. Det är ett slag eller rad.
den levereras också med en bildskärm som talar om hur många kilometer eller miles du har Rodd, den tid du har spenderat på maskinen, och hur många sekunder det tar att ro en meter, tillsammans med andra värdefulla data.
för att få bästa resultat från roddmaskinen måste du ställa in spjället i rätt inställning. Roddmaskinen har möjlighet att ställa in den på 1-10. Detta ska dock inte förväxlas med intensitetsnivåer. Spjället är det som fastställer hur mycket luft som tillåts genom buren medan du roar. Det liknar hur cykelväxlar fungerar. För att uttrycka det enkelt betyder högre spjäll (10) att mer luft tillåts genom fläktburet. Därefter krävs det mer ansträngning för att få hjulet att snurra. Det betyder också att på återhämtningslaget kommer det att sakta ner mer, vilket betyder att det är svårare att accelerera hjulet på nästa rad. Å andra sidan innebär ett spjäll på en lägre nivå att det blir lättare att snurra svänghjulet.
precis som att ställa in växlar på en cykel är upp till din egen personliga preferens, så är spjällinställningen på roddmaskinen. En bra tumregel är att ställa in den mellan 3 och 5:
-
3 att vara bättre lämpad för längre träningspass
-
5 att vara en idealisk miljö för kortare.
Lek dock med inställningen så att du kan se vilken som fungerar bäst för dig. Anpassa detta kommer att innebära att du kommer att kunna generera en mer optimerad träning och bättre resultat för viktminskning.
Relaterad Artikel: Brinner Intervallträning Mer Fett? (Science-Backed)
Beräknade Förbrända Kalorier:
enligt Havard Health Publishing brände stationär måttlig Rodd 210, 260, 311 kalorier på 30 minuter för en person som väger 125, 155 respektive 185 pund. I jämförelse såg kraftig rodd på maskinen under samma tid att de brände 255, 316 och 377 kalorier.
fördelar:
förutom de typiska hjärtfördelarna som förbättrad fysisk och psykisk hälsa är roddmaskinen bra eftersom den lägger minimal stress på kroppen på grund av din sittande position. Det är faktiskt en bra konditionsträning med låg effekt som är lätt på lederna medan den fortfarande är effektiv och utmanande. Det är också ett riktigt bra alternativ för dem som vill använda hela kroppen i ett träningspass eftersom det riktar sig till mer muskler än bara underkroppen.
relaterad artikel: Hur man förlorar 5 kg på en månad (den hälsosamma vägen)
ASSAULT cykel
perfekt för: viktminskning, träning i hela kroppen, låg effekt
låg påverkan? Ja
muskler som används: kalvar, hamstrings, quadriceps, kärna, rygg, glutes
assault bike tar den typiska stationära träningscykeln till en helt annan nivå. I stället för att bara ge dig en lägre kroppsövning, med assault bike som kommer med långa handtag, kan du inkludera överkroppsrörelser där inne så att du får en allround-session som kommer att fungera hela kroppen och bränna bort några kalorier för att hjälpa dig med din viktminskning.
denna cykel använder en fläkt för att fungera. När du trampar skapar det vind som fungerar som motstånd. Ju hårdare du trampar, desto mer vindmotstånd genereras och desto svårare blir det, så du är ute efter en svettinducerande, hjärtpumpande träning. Det finns ingen gräns för attackcykeln.
det bästa sättet att närma sig en attackcykel träning är kort sagt, intensiva spurts. Tänk intervaller som 40 sekunder på att trampa så snabbt och så hårt du kan, 20 sekunder av. Däremellan kan du också införliva andra rörelser som air squats eller push ups eller du kan ta dig tid att vila. Du kommer definitivt att känna bränningen på något sätt.
beräknade förbrända kalorier:
den genomsnittliga personen kan bränna mellan 20 och 30 kalorier per minut.
fördelar:
på samma sätt, till roddmaskinen, är assault-cykeln en kardiomaskin med låg effekt. Detta gör den perfekt för dig som vill ta det lugnt på lederna men ändå behöver något som fortfarande är utmanande och effektivt. Dessutom är det definitivt ett säkrare alternativ än utomhuscykling. Om du vill cykla utan att behöva oroa dig för väderelement eller andra faror som bilar, fotgängare och sorter, är detta ett riktigt bra val.
relaterad artikel: 6 Bästa kardiomaskiner till Tonben(Plus, provträning)
löpband
perfekt för: viktminskning, kardiovaskulär uthållighet
låg påverkan? Nej
muskler som används: quadriceps, hamstrings, kalvar, glutes, Mage
löpbandet är den klassiska kardiomaskinen genom tiderna av en anledning. Du flyttar på ett transportband fäst vid en bildskärm med en justerbar hastighetsnivå och lutningsnivå. De flesta löpband kommer också med olika typer av träning så att du kan välja vilken som passar din träning för sessionen som hill och intervaller. Inte bara det, men vissa löpband har också virtuella landskapsövningsalternativ så att du kan springa igenom några stimulerade spår.
löpbandet används vanligtvis för att gå, jogga eller springa framåt. Men om du vill blanda upp det lite, kan du också göra sidosteg, eller om du är samordnad nog, ens gå eller jogga bakåt. Var försiktig om du gör detta dock och använda handtagen som behövs!
beräknade förbrända kalorier:
i genomsnitt kan en 130lb person som kör med en hastighet av 5 miles per timme bränna upp till 537 kalorier på en timme medan en 180lb individ kan bränna 744.
fördelar:
på samma sätt som assault bike är löpbandet bra för dem som vill springa utan att behöva slåss utomhuselement. Det är ett enkelt sätt att få din hjärtfrekvens att pumpa i ditt gym eller hemma. Du kan justera löpbandet lutning till din förmåga att göra det svårare eller lättare för dig. För dem som vill efterlikna den energi som spenderas på utomhuslöpning (eftersom löpbandskörning är lite lättare), sätt din löpband på 1 procent lutning. Det rekommenderas dock inte att hålla löpbandet på högre lutningar under långa perioder. Din kropp är inte tänkt att springa uppförsbacke länge så håll dig trött på det.
Relaterad Artikel: Kan Du Gå Ner I Vikt Utan Att Svettas? (Ja, här är hur)
trappklättrare
perfekt för: viktminskning, de som vill ha lägre kroppsfokus
låg påverkan? Ja
Muskler Som Används: quads, glutes, hamstrings, kalvar och kärna
trappklättraren är en bra kardiomaskin som emulerar att gå uppför trappan. Och om du har gått upp några trappor, vet du att det kan få din underkropp att brinna.
med trappklättraren behöver du inte hitta en hög byggnad med flera trappor för att få samma känsla, Du kan göra det på en plats eftersom stegen är en del av ett rörligt bälte som roterar. Den levereras också med en bildskärm så att du kan se hur många trappor eller golv du har klättrat, din hastighet, hur länge du har tränat, din hjärtfrekvens och annan information. Du har möjlighet att ändra nivåerna så att den passar din träningsnivå. De flesta maskiner har en 1-10 eller 1-20 alternativ.
trappklättraren har handtag som du kan hålla fast framför eller på vardera sidan om dig. Detta kommer att göra det lättare eftersom du kan luta din vikt på överkroppen och mildra det arbete som din underkropp måste göra. Men om du verkligen vill driva dig själv, försök att minimera mängden vikt du distribuerar till överkroppen så att du verkligen kan välja din kardiosession. Om du behöver hålla fast vid något för balans, håll greppet lätt så att du inte helt bär din vikt på handtagen.
beräknade förbrända kalorier:
Harvard Health Publishing visar att en 125lb person brände 180 kalorier i en 30-minuters träning på stegmaskinen. För en person på 155 kg resulterade detta i att 223 kalorier arbetades av och 266 kalorier för en individ som väger 185 kg.
fördelar:
trappklättraren är en enkel maskin men du kan lägga till så mycket mångsidighet i dina träningspass för att få en bra konditionsträning för viktminskning. För att göra det ännu mer utmanande kan du till och med ta två trappor åt gången, klättra uppför trappan i sidled eller till och med lägga till en squat eller groda hoppa mellan steg för att känna en större bränning i dina quads och glutes. Vissa människor älskar också att sätta ett motståndsband runt benen och lägga till några kickbacks när de går. Detta gör det inte bara ett träningspass som ökar din hjärt uthållighet men kan också arbeta på din muskel förstärkning samt.
relaterad artikel: 17 hantelövningar för viktminskning(som faktiskt fungerar)
elliptisk
perfekt för: viktminskning, balans och samordning
låg påverkan? Ja
muskler arbetade: glutes, hamstrings, quads, bröst, rygg, biceps, triceps och kärna
den elliptiska maskinen är en vanlig som ses i gym i kardiosektionen och med goda skäl. Den har två separata fotpedaler, långa handtag, ett svänghjul och konsol som berättar all data du vill veta. Det fungerar inte din överkropp så mycket som de andra hjärtmaskinerna kan men det ger dig en bra träning för din kardiovaskulära uthållighet och underkropp.
detta är särskilt bra för dem som behöver lätta tillbaka till träning efter skada eller operation.
beräknade förbrända kalorier:
en allmän studie av elliptisk såg en 125, 155 och 185 pund person bränna 270, 335 och 400 kalorier respektive i en 30-minuters session.
fördelar:
den elliptiska maskinen är en stor viktminskning cardio maskin som också är låg effekt och placerar mindre stress på lederna. Enligt denna studie är den elliptiska maskinen ett riktigt bra val för dem som behöver doppa tårna tillbaka till träning efter skada eller procedurer, så om du är i rehabiliteringsfasen av din träningsresa, försök sedan ge det en chans.
det är också verkligen fördelaktigt för dem som vill arbeta på sin balans. Du kan släppa handtagen och engagera din kärna för att arbeta med din koordination och magmuskler.
Relaterad Artikel: 10 typer av konditionsträning för fettförlust (som faktiskt fungerar)
letar du efter ett träningsprogram? Försök använda Fitbod-appen, som kommer att utforma ditt program baserat på dina loggade träningsdata och mål. Träningen anpassar sig automatiskt till dina nivåer av återhämtning och framsteg. Med över 600 rörelser och övningsvideor kan du vara säker på att utföra rörelserna korrekt för optimala resultat. Ta bort gissningarna från dina träningspass. Prova 3 gratis träningspass på Fitbod.
- Skärning Utan Cardio: Är Det Möjligt? (Ja, här är 8 Tips)
slutliga anteckningar
så där går du, de 5 bästa kardiomaskinerna som är bra för viktminskning. Det täcker en rad olika typer som de som är bättre för underkroppen eller de som ger dig en träning i hela kroppen. Det har också alternativ för personer som behöver maskiner med låg effekt.
på en sista anmärkning är det dock viktigt att komma ihåg att de beräknade kalorierna som bränns är just det—en uppskattning. Använd det som en riktlinje men kom ihåg att alla är olika och din aktivitet och kondition, ålder och vikt kommer alla att spela in hur mycket du faktiskt bränner. Men, den nedersta raden är, cardio maskiner kommer att hjälpa dig att få så mycket närmare att vara i en kalori underskott så att du kan fortsätta med din viktminskning. Om du vill ha fler träningsalternativ, kolla in FitBod-appen för fler förslag.
om författaren
Emily Trinh
som hälso—och fitnessförfattare kombinerar Emily sina två passioner-kraftöverföring och skrivning. Med ett kreativt skrivande examen under bältet, hon tillbringar sina morgnar lyfta vikter, hennes nätter sätta penna på papper, och äta för många snacks i mellan.