få tillgång till allt vi publicerar när du registrerar dig för Outside+.
någonstans på vägen bestämde vi oss för att vara stressad och trött var ett hedersmärke. När du frågar folk hur de är, säger de vanligtvis att de har varit upptagna eller har mycket på sin tallrik. Vi har naturligtvis mycket att göra, men varför publicerar vi det som vi gör? Varför är vi stolta över att vara så utmattade och att leva stressiga liv? Någonstans på vägen blev det synonymt med framgång och prestation. Men sanningen är, att vara under ständig stress är inte bra för våra kroppar.
tur för oss, forskare avslöjar mer om stress, vilket i slutändan kan hjälpa oss att hantera det bättre. Nyligen kunde forskare från Yale hitta de neurala anslutningar som görs under stunder av stress hos människor. ”Dessa resultat kan hjälpa oss att skräddarsy terapeutisk intervention till flera mål”, säger seniorstudieförfattare Rajita Sinha, som också är professor i Yales Child Study Center och neuroscience department.
hur Stress påverkar kroppen
forskning visar att stress faktiskt kan rewire och omstrukturera hjärnan. Det kan påverka det limbiska systemet, som styr känslor och minne, och ny forskning visar att noradrenalin, släppt under en stressig händelse, undertrycker proteinsyntesen.
det är inte bara din hjärna som påverkas. ”Studier av möss har visat att hjärnorna hos mycket stressade möss led av fysiska förändringar som gjorde dem mer benägna att depression och ångest”, säger Dr.Bradley Nelson, DC, författare till Emotion Code. Enligt Dr. Nelson inkluderar andra biverkningar sänkt immunfunktion och förhöjt blodsocker och blodfettnivåer.
relaterad: stressad? Fokusera på vad du kan kontrollera
”kronisk stress resulterar i att kroppen förlorar sin förmåga att reglera det inflammatoriska svaret eller kroppens svar på trauma eller skada”, säger Dr.Nelson. ”Dessutom indikerar en annan fascinerande studie nu att nivån av stressinducerad inflammation i kroppen är direkt relaterad till de känslor som en person väljer som svar på deras stressiga situationer. Om du väljer negativa känslor väljer du mer inflammation, men om du väljer att svara på stressiga situationer med glädje och acceptans kommer dina inflammationsnivåer att vara lägre. Inflammation anses nu vara den bakomliggande orsaken till många sjukdomar, inklusive allergier, matsmältningsstörningar, diabetes, hjärtsjukdomar och cancer.”
om du är kroniskt stressad kan du ha ökad mottaglighet för sjukdom, depression, ångest, allergier och utmattning samt ökad smärta i leder och muskler. För löpare specifikt sätter alla dessa saker en dämpare på din träning och förmåga att hantera den med andra delar av livet.
relaterad: vetenskapen bakom hur Stress påverkar en löpares Mage
hantera Stress
i Dr.Nelson erfarenhet är det ofta tillräckligt att följa dessa fem steg för att ändra det automatiska stressresponsen till en hälsosammare. Han erbjuder dessa fem enkla sätt att reagera i stressiga situationer för att förbättra ditt humör och hälsa:
- erkänna olösta känslor är ansvariga för att styra (eller missvisa) våra val dagligen. Till exempel, om du har en instängd känsla av ilska från en tidigare händelse, kommer du att vara mer benägna att bli arg när framtida situationer uppstår som kan störa dig. Detta beror på att en del av din kropp redan resonerar med ilska och bara väntar på att någon (eller något stressande) ska tända säkringen.
- lyssna på din kropp (och vid behov, säg ”nej”). Detta kan vara en av de största spelväxlarna när man hanterar stress. Frivilligt inte att ta på sig ytterligare uppgifter om det stör din hälsa, din familj eller din stressnivå—det kommer inte att vara värt det.
- träna dagligen. Motion har visat sig minska ångest och stress. Men om montering som stöter på ett redan packat schema bara lägger till din stress, kan du dra nytta av några mer kreativa alternativ, som att hitta sätt att införliva mer aktivitet i din rutin. ”Hitta ett sätt att träna i dina dagliga sysslor”, säger Dr.Nelson. ”Utmana dig själv att få hela huset städat på halva normaltiden, och du kommer att svettas med all skrubbning och springa från rum till rum.”
- Ät rätt. När du går ut för att äta med vänner, kom förberedd med historier att berätta så att du pratar mer och som ett resultat äter långsammare. Ät din sallad först så att du fyller på näringsrika, hela livsmedel istället för de bearbetade livsmedel som tenderar att komma upp senare i måltiden. Studier har också visat att människor är mer benägna att äta för mycket på natten när de är under stress. Ställ dig upp för framgång genom att äta din måltid tidigare eller hitta andra sätt att hantera din stress.
- ta en andning. Om du hittar personer du är med får du dig att känna dig stressad, gå ut några minuter för att få lite frisk luft. ”Fråga dig själv om du överreagerar”, förklarar Dr.Nelson. ”Känn igen dina egna känslor och analysera vad den andra personen menade att säga. Ge den andra personen fördelen av tvivel-det är troligt att inget brott var menat. Om du inte är säker, be om förtydligande, svara sedan på lämpligt sätt, med vänlighet, med kärlek och med förlåtelse om du kan.”Detta kan också tillämpas på sociala medier. Om du bläddrar igenom oroande innehåll gör dig arg, stäng av telefonen. Eller ännu bättre, byt till en mindfulness meditation app-de har visat sig minska kroppens svar på stress.
relaterade:
- Hur känns det egentligen? Varför namnge dina känslor är så viktigt
- känsla mentalt dränerad? Denna 10-minuters Skumrullningsrutin lindrar Stress
- att gå bara 30 minuter om dagen har massor av hälsofördelar