är det möjligt att få för mycket sömn?

för många amerikaner får inte tillräckligt med sömn regelbundet. Enligt CDC sover mer än en tredjedel (1) av vuxna mindre än de rekommenderade sju timmarna. Kronisk kort sömn kan leda till allvarliga hälsoproblem som diabetes, hjärt-kärlsjukdom och till och med död (2).

men motsatsen till sömnbrist kan också vara ett problem. Försova kan vara ett symptom på eller leda till allvarliga hälsoproblem, inklusive fetma och depression. Det är fördelaktigt att känna till tecken på försov, så att du kan ta itu med eventuella underliggande problem.

Hur Mycket Sömn Är För Mycket?

generellt rekommenderar experter att vuxna får mellan sju och nio timmars sömn per natt, men detta kan variera beroende på individuella behov. Det kommer också att finnas tillfällen när du behöver mer sömn än vanligt, till exempel när du lider av jetlag, upplever en onormal mängd stress eller återhämtar dig från en sjukdom.

du vet att du får tillräckligt med sömn när du vaknar och känner dig uppdaterad och återställd. Men om du regelbundet sover mer än nio eller 10 timmar per natt, och du fortfarande känner dig trött under dagen, är det ett tecken på att du sover över. Cirka 8% (3) till 9% av människorna (4) sover över, med kvinnor som är mer benägna att göra det än män.

symtom på Översovning

att regelbundet sova mer än nio timmar om dagen är ofta det första tecknet på att du får för mycket sömn. Andra symtom på översovning kan inkludera:

• minskade produktivitetsnivåer
• lägre energi
• minnesproblem
• ångestsymptom
• ihållande sömnighet och trötthet på dagtid

potentiella orsaker till försova

flera faktorer kan förklara ditt behov av att försova. Sömnstörningar och underliggande hälsotillstånd kan båda bidra till att sova för mycket, förutom andra orsaker.

sömnstörning

vanliga sömnstörningar som leder till översovning inkluderar hypersomni, sömnapnea och narkolepsi. Personer med hypersomni upplever extrem sömnighet under dagen, oavsett hur länge de sover på natten eller hur ofta de tupplur.

personer med sömnapnea upplever tillfälliga avbrott i andningen under sömnen. Dessa bortfall resulterar i högt snarkning, kvävning eller gasande ljud som kan väcka dem och störa sömnen. Även om personen sover, minskar sömnkvaliteten, vilket leder till trötthet på dagen och en önskan att sova mer.

personer med narkolepsi kan uppleva plötsliga episoder av sömnighet under dagen, lider av överdriven sömnighet på dagen och känner ett behov av att sova som ett resultat.

underliggande hälsotillstånd

ett underliggande hälsotillstånd, fysiskt eller mentalt, kan också bidra till översovning. Till exempel kan hypothyroidism (5) leda till högre nivåer av utmattning, trötthet och ett behov av att sova över. Personer med hypotyreos är nästan dubbelt så benägna att sova över.

sömnproblem är också ett av de viktigaste symptomen (6) på depression. Vissa människor lider av sömnlöshet och sover för lite, medan andra lider av hypersomni och försov. Som med översovning i allmänhet är kvinnor som har depression mer benägna att sova än män.

andra orsaker

andra faktorer kan bidra till försov. Överanvändning av alkohol (7) kan störa sömncykeln och öka din känsla av trötthet under dagen. Vissa mediciner kan också öka dina sömnbehov och få dig att sova mer än vanligt.

lägre socioekonomisk status och utbildningsnivåer har också kopplats till översovning. Detta kan bero på att människor i dessa grupper har minskat tillgången till hälso-och sjukvård och kan ha underliggande hälsotillstånd som har gått odiagnostiserade.

komplikationer av Översovning

kronisk översovning, vänster okontrollerad, kan öka risken för huvudvärk, trötthet och sjukdomar.

Diabetes

att få regelbunden sömn är viktigt för personer med diabetes. Både översovning och undersovning har associerats med en ökad risk för diabetes. Långa sömnare, eller de som vanligtvis sover mer än nio timmar (8), är mer benägna (9) att utveckla diabetes än de som sover sju till åtta timmar per natt.

fetma

både korta och långa sliprar är betydligt mer benägna att bli överviktiga. I en 10-årig uppföljning var kvinnor som var oversleepers mer än fyra gånger mer benägna (10) att ha blivit överviktiga jämfört med dem med normala sömnvanor.

huvudvärk

kronisk migrän eller huvudvärk (11) kan störa sömnen, liksom överanvändningen av medicinerna som används för att lindra dessa tillstånd. En vanlig coping mekanism för migrän är att försöka sova dem. Detta kan dock leda till ytterligare störd sömn senare på kvällen — och följaktligen sova nästa dag.

Depression

Översovning är starkt associerad med depression. Personer med depression som sover för mycket rapporterar ofta att det förvärrar deras symtom och övergripande livskvalitet. Det kan också öka risken för självmord.

hjärtsjukdom

långa sliprar är betydligt mer benägna att utveckla kranskärlssjukdom än de som sover sju till åtta timmar. Kvinnor som lider av sömnlöshet och lång sömn har en ännu större risk (12).

död

Översovning har också kopplats till en högre dödlighet. Individer som sover mer än nio timmar per natt har högre dödlighet än de som sover mellan sju och åtta timmar. Korrelationen kan emellertid delvis bero på andra tillstånd som är förknippade med översovning, såsom fetma, hjärtsjukdom, lägre socioekonomisk status och depression.

Tips för att få en hälsosam mängd sömn

om du är orolig för att du sover för mycket, tala med din läkare. De kan hjälpa dig att räkna ut vad som får dig att sova och ge rekommendationer för att få en hälsosammare sömn.

under tiden kan du arbeta med att förbättra din sömnhygien. Börja med att följa ett vanligt sömnschema, även på helgerna. Detta inkluderar att gå och lägga sig ungefär samma tid varje dag och vakna när ditt larm låter första gången. Undvik tupplur under dagen, särskilt under perioder längre än 30 minuter.

du kanske också vill minska ditt koffein-och alkoholintag och införliva mer hälsosamma livsmedel i din kost. Träning på morgonen kan hjälpa dig att vakna. En regelbunden träningsrutin (13) främjar också bättre sömn.

på natten, gör ditt sovrum så mörkt, coolt och tyst som möjligt. Sedan, på morgonen, använd ljus strategiskt för att väcka dig själv. Du kan tycka att det är fördelaktigt att använda en gryningssimulator som väckarklocka och öppna fönstergardiner för att släppa in solljuset.

en god natts sömn är bra för din hälsa, men en lång natts sömn är inte nödvändigtvis bättre. Tänk på vad som kan bidra till ditt behov av att sova och kontakta din läkare för råd.