doriți să ardeți mai multe calorii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate? Ce aparate cardio sunt de fapt cele mai bune pentru a vă oferi rezultate maxime? Ei bine, am enumerat primele 5 mașini pe care le puteți găsi în majoritatea sălilor de sport care vă vor oferi un antrenament de pompare a inimii, care induce transpirația.
primele 5 mașini cardio care sunt bune pentru pierderea în greutate sunt:
-
mașină de canotaj
-
asalt biciclete
-
Treadmill
-
scara alpinist mașină
-
eliptice
nu numai că aceste mașini vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii pentru a pierde în greutate, dar lucrează și la rezistența și rezistența cardiovasculară. Există, de asemenea, opțiuni cu impact redus, pe care le vom discuta mai jos.
Text: aveți nevoie de un program de antrenament? Obțineți 3 antrenamente gratuite pe Fitbod chiar acum.
Pierderea În Greutate Cu Mașinile Cardio
în primul rând, să aruncăm o privire asupra modului de a pierde în greutate.
pierderea în greutate depinde de cheltuielile dvs. de calorii. Aceasta se referă la câte calorii consumați față de câte calorii ardeți. Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric, adică să ardeți mai multe calorii decât luați. O modalitate de a vă ajuta să creați și să mențineți un deficit caloric este prin exercitarea și efectuarea cardio.
dar ce aparate cardio funcționează cel mai bine?
există câteva mașini cardio care vă vor face să ardeți mai multe calorii decât altele, așa că, dacă doriți mai mult bang pentru buck, continuați să citiți pentru a afla care sunt primele 5 mașini cardio pentru care ar trebui să vă îndreptați direct în sala de gimnastică.
articol asociat: cel mai bun antrenament de 3 zile pe săptămână pentru pierderea de grăsime
mașină de canotaj
mare pentru: pierdere în greutate, antrenament pe tot corpul
impact redus? Da
muschii utilizate: viței, cvadriceps, hamstrings, glutes, abs, obliques, pecs, biceps, triceps, deltoids, partea superioară a spatelui, și lats
articol înrudit: cum să pierzi o lire pe zi: 10 moduri de a realiza acest lucru
mașina de canotaj este una dintre cele mai bune mașini cardio care sunt bune pentru pierderea în greutate. Acesta funcționează întregul corp și, de asemenea, asigură că puteți obține o gamă completă de mișcare. În timp ce picioarele contribuie cu 60% din puterea pe accident vascular cerebral, mulți alți mușchi intră în joc, astfel încât să știți că obțineți un antrenament complet, complet.
mașina de canotaj vine cu un scaun glisant, un mâner pe care îl puteți apuca cu mâinile cabinelor, suporturile pentru picioare, volantul și un amortizor reglabil atașat la o cușcă a ventilatorului. Întregul antrenament se face așezat cu picioarele pe suporturile pentru picioare din fața ta. Trageți de mâner, atașat la volant și amortizor de un lanț și vă deplasați înapoi în timp ce alunecați înapoi. Asta e o lovitură sau un rând.
de asemenea, vine cu un afișaj de monitor care vă spune câți kilometri sau mile ați vâslit, timpul petrecut pe mașină și câte secunde este nevoie pentru a vâsli un metru, alături de alte date valoroase.
pentru a obține cele mai bune rezultate de la mașina de canotaj, trebuie să setați amortizorul la setarea corectă. Mașina de canotaj va avea opțiunea de a o seta la 1-10. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie confundat cu nivelurile de intensitate. Amortizorul este ceea ce stabilește cât de mult aer este permis prin cușcă în timp ce vâsliți. Este similar cu modul în care funcționează uneltele pentru biciclete. Mai simplu spus, amortizorul mai înalt (10) înseamnă că este permis mai mult aer prin cușca ventilatorului. Ulterior, este nevoie de mai mult efort pentru a obține roata să se rotească. De asemenea, înseamnă că la cursa de recuperare, va încetini mai mult, ceea ce înseamnă că este mai greu să accelerați roata pe rândul următor. Pe de altă parte, un amortizor setat la un nivel inferior înseamnă că va fi mai ușor să rotiți volantul.
la fel cum setarea angrenajelor pe o bicicletă depinde de propria dvs. preferință personală, la fel și setarea amortizorului pe mașina de canotaj. O regulă bună este să o setați între 3 și 5:
-
3 fiind mai potrivit pentru antrenamente mai lungi
-
5 fiind un cadru ideal pentru cele mai scurte.
cu toate acestea, jucați-vă cu setarea, astfel încât să puteți vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs. Personalizarea acestui lucru va însemna că veți putea genera un antrenament mai optimizat și rezultate mai bune pentru pierderea în greutate.
Articol Asociat: Antrenamentul Pe Intervale Arde Mai Multă Grăsime? (Susținută De Știință)
Calorii Estimate Arse:
potrivit Havard Health Publishing, canotajul moderat staționar a ars 210, 260, 311 calorii în 30 de minute pentru o persoană care cântărește 125, 155 și respectiv 185 de kilograme. În comparație, vâslitul viguros pe mașină pentru aceeași perioadă de timp le-a văzut arzând 255, 316 și 377 de calorii.
beneficii:
în afară de beneficiile cardio tipice, cum ar fi îmbunătățirea sănătății fizice și mentale, mașina de canotaj este excelentă, deoarece pune un stres minim asupra corpului datorită poziției dvs. așezate. De fapt, este un antrenament cardio cu impact redus, care este ușor pentru articulații, fiind în același timp eficient și provocator. Este, de asemenea, o opțiune foarte bună pentru cei care doresc să-și folosească întregul corp într-un antrenament, deoarece vizează mai mulți mușchi decât doar corpul inferior.
articol asociat: Cum să pierdeți 5 kg într – o lună (modul sănătos)
asalt biciclete
excelent pentru: pierdere în greutate, antrenament pe tot corpul, impact redus
impact redus? Da
mușchii folosiți: viței, hamstrings, cvadriceps, miez, spate, glute
bicicleta de asalt duce bicicleta tipică de exerciții staționare la un alt nivel. În loc să vă oferiți doar un antrenament al corpului inferior, cu bicicleta de asalt care vine cu mânere lungi, puteți include mișcări ale corpului superior acolo, astfel încât să obțineți o sesiune completă care vă va lucra întregul corp și va arde câteva calorii pentru a vă ajuta cu pierderea în greutate.
această bicicletă folosește un ventilator pentru a funcționa. Când pedalezi, creează vânt care acționează ca rezistență. Cu cât pedalezi mai tare, cu atât este generată mai multă rezistență la vânt și cu atât va fi mai greu, de aceea ești în unul care induce transpirația, antrenament de pompare a inimii. Nu există nicio limită pentru bicicleta de asalt.
cel mai bun mod de a aborda un antrenament de biciclete de asalt este în spurts scurte, intense. Gândiți-vă la intervale de 40 de secunde la pedalarea cât de repede și cât de tare puteți, la 20 de secunde. Între timp, puteți încorpora și alte mișcări, cum ar fi genuflexiuni de aer sau flotări sau vă puteți lua timp să vă odihniți. Cu siguranță vei simți arsura oricum.
calorii estimate arse:
o persoană obișnuită poate arde între 20 și 30 de calorii pe minut.
beneficii:
în mod similar, la mașina de canotaj, bicicleta de asalt este o mașină cardio cu impact redus. Acest lucru îl face perfect pentru cei care doresc să-l ia ușor pe articulații lor, dar încă mai are nevoie de ceva care este încă provocator și eficient. În plus, este cu siguranță o opțiune mai sigură decât ciclismul în aer liber. Dacă doriți să bicicleta fără a fi nevoie să vă faceți griji despre vreme elemente sau alte pericole cum ar fi masini, pietoni și felul, atunci aceasta este o alegere foarte bună.
articol înrudit: 6 Cele mai bune mașini Cardio pentru tonifierea picioarelor(Plus, antrenament de probă)
banda de alergare
excelent pentru: pierdere în greutate, rezistență cardiovasculară
impact redus? Nu
mușchii folosiți: cvadriceps, hamstrings, viței, glute, abdominale
banda de alergare este mașina cardio clasică din toate timpurile dintr-un motiv. Vă deplasați pe o bandă transportoare atașată la un afișaj de monitor cu un nivel de viteză reglabil și un nivel de înclinare. Cele mai multe benzi de alergare vin, de asemenea, cu diferite tipuri de antrenamente, astfel încât să puteți alege care dintre ele se va potrivi antrenamentului dvs. pentru sesiune, cum ar fi dealul și intervalele. Nu numai asta, dar unele benzi de alergare au, de asemenea, opțiuni de exerciții de peisaj virtual, astfel încât să puteți trece prin unele trasee stimulate.
banda de alergare este de obicei folosită pentru a merge, a alerga sau a alerga înainte. Cu toate acestea, dacă doriți să o amestecați puțin, atunci puteți face și pași laterali sau, dacă sunteți suficient de coordonați, chiar mergeți sau alergați înapoi. Aveți grijă dacă faceți acest lucru și folosiți mânerele după cum este necesar!
calorii estimate arse:
în medie, o persoană de 130lb care rulează cu o viteză de 5 mile pe oră poate arde până la 537 de calorii într-o oră, în timp ce o persoană de 180lb poate arde 744.
beneficii:
în mod similar cu bicicleta de asalt, banda de alergare este excelentă pentru cei care doresc să alerge fără a fi nevoie să lupte cu elemente în aer liber. Este o modalitate ușoară de a vă pompa ritmul cardiac în confortul sălii de sport sau al casei. Puteți ajusta înclinația benzii de alergare la capacitatea dvs. de a vă face mai greu sau mai ușor. Pentru cei care doresc să imite energia cheltuită pentru alergarea în aer liber (deoarece alergarea benzii de alergare este ușor mai ușoară), puneți banda de alergare pe o înclinație de 1%. Cu toate acestea, nu este recomandat să păstrați banda de alergare pe pante mai mari pentru perioade lungi de timp. Corpul tău nu este menit să alerge în sus pentru mult timp, așa că rămâi obosit de asta.
Articol Asociat: Puteți Pierde În Greutate Fără Transpirație? (Da, iată cum)
scari alpinist
excelent pentru: pierderea în greutate, cei care doresc concentrarea inferioară a corpului
impact redus? Da
Mușchii Folosiți: quads, glutes, hamstrings, viței și miez
alpinistul scării este o mașină cardio excelentă care emulează mersul pe scări. Și dacă ați urcat câteva trepte de scări, atunci veți ști că vă poate face corpul inferior să ardă.
cu alpinistul scării, nu este nevoie să găsiți o clădire înaltă cu mai multe zboruri de scări pentru a obține același sentiment, puteți face acest lucru într-un singur loc, deoarece treptele fac parte dintr-o centură în mișcare care se rotește. De asemenea, vine cu un afișaj al monitorului, astfel încât să puteți vedea câte zboruri de scări sau etaje ați urcat, viteza, cât timp ați făcut exerciții fizice, ritmul cardiac și alte informații. Aveți opțiunea de a schimba nivelurile, astfel încât este potrivit pentru nivelul de fitness. Majoritatea mașinilor au o opțiune 1-10 sau 1-20.
alpinistul scării are mânere pe care le puteți ține în față sau pe ambele părți ale dvs. Acest lucru va face mai ușor, deoarece vă puteți sprijini greutatea pe partea superioară a corpului, atenuând munca pe care trebuie să o facă corpul inferior. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să vă împingeți, încercați să minimizați cantitatea de greutate pe care o distribuiți în partea superioară a corpului, astfel încât să puteți opta cu adevărat sesiunea cardio. Dacă trebuie să țineți ceva pentru echilibru, păstrați-vă lumina de prindere, astfel încât să nu vă purtați complet greutatea pe mânere.
calorii estimate arse:
Harvard Health Publishing arată că o persoană de 125 lb a ars 180 de calorii într-un antrenament de 30 de minute pe mașina de pas. Pentru o persoană 155lb, acest lucru a dus la 223 de calorii fiind lucrat off și 266 de calorii pentru un individ de cântărire 185lbs.
beneficii:
alpinistul scării este o mașină simplă, dar puteți adăuga atât de multă versatilitate antrenamentelor dvs. pentru a obține un antrenament cardio excelent pentru pierderea în greutate. Pentru a-l face și mai provocator, puteți chiar să luați două scări simultan, să urcați scările lateral sau chiar să adăugați o ghemuire sau o săritură de broască între pași pentru a simți o arsură mai mare în quad-uri și glute. Unii oameni iubesc, de asemenea, să pună o bandă de rezistență în jurul picioarelor și să adauge niște mită în timp ce pășesc. Acest lucru îl face nu numai un antrenament care crește rezistența cardiovasculară, dar poate lucra și la întărirea musculară.
articol asociat: 17 exerciții cu gantere pentru pierderea în greutate(care funcționează efectiv)
eliptice
mare pentru: pierdere în greutate, echilibru și coordonare
impact redus? Da
muschii au lucrat: glute, hamstrings, quad-uri, piept, spate, biceps, triceps, și de bază
mașina eliptică este una obișnuită văzută în sălile de sport din secțiunea cardio și cu un motiv întemeiat. Are două pedale separate, mânere lungi, volant și consolă care vă spun toate datele pe care doriți să le cunoașteți. Nu funcționează partea superioară a corpului la fel de mult ca și celelalte mașini cardio, dar vă oferă un antrenament bun pentru rezistența cardiovasculară și corpul inferior.
acest lucru este deosebit de bun pentru cei care au nevoie pentru a ușura înapoi în exercițiu după un prejudiciu sau o intervenție chirurgicală.
calorii estimate arse:
un studiu general al elipticii a văzut o persoană de 125, 155 și 185 de kilograme arzând 270, 335 și respectiv 400 de calorii, într-o sesiune de 30 de minute.
beneficii:
mașina eliptică este o mașină cardio excelentă pentru pierderea în greutate, care are, de asemenea, un impact redus și plasează mai puțin stres asupra articulațiilor. Conform acestui studiu, mașina eliptică este o alegere foarte bună pentru cei care au nevoie să-și scufunde degetele de la picioare înapoi în exerciții fizice după leziuni sau proceduri, așa că, dacă vă aflați în faza de reabilitare a călătoriei dvs. de fitness, încercați să o faceți.
este, de asemenea, foarte benefic pentru cei care doresc să lucreze la echilibrul lor. Puteți da drumul mânerelor și vă puteți angaja miezul pentru a lucra la coordonarea și mușchii abdominali.
Articol Asociat: 10 tipuri de antrenamente Cardio pentru pierderea de grăsime (care funcționează efectiv)
căutați un program de antrenament? Încercați să utilizați aplicația Fitbod, care vă va proiecta programul pe baza datelor și obiectivelor de antrenament înregistrate. Antrenamentele se vor adapta automat la nivelurile de recuperare și rata de progres. Cu peste 600 de mișcări și exerciții video, puteți fi sigur de a efectua mișcările corect pentru rezultate optime. Scoate presupunerile din antrenamentele tale. Încercați 3 antrenamente gratuite pe Fitbod.
- Tăierea Fără Cardio: Este Posibil? (Da, iată 8 sfaturi)
note finale
Deci, acolo te duci, primele 5 mașini cardio care sunt bune pentru pierderea în greutate. Acesta acoperă o serie de tipuri diferite, cum ar fi cele care sunt mai bune pentru corpul inferior sau cele care vă oferă un antrenament complet. De asemenea, are opțiuni pentru persoanele care au nevoie de mașini cu impact redus.
pe o notă finală, deși, este important să ne amintim că caloriile estimate arse este doar că—o estimare. Folositi-l ca un ghid, dar amintiți-vă că toată lumea este diferită și activitatea și nivelul de fitness, vârsta și greutatea va intra în joc pe cât de mult arde de fapt. Deși, linia de jos este, aparate cardio va ajuta să obțineți că mult mai aproape de a fi într-un deficit de calorii, astfel încât să puteți continua cu pierderea in greutate. Dacă doriți mai multe opțiuni de exerciții, consultați aplicația FitBod pentru mai multe idei.
despre autor
Emily Trinh
în calitate de scriitoare de sănătate și fitness, Emily combină cele două pasiuni ale sale—powerlifting și scris. Cu o diplomă de scriere creativă sub centură, își petrece diminețile ridicând greutăți, nopțile punând stiloul pe hârtie și mâncând prea multe gustări între ele.