să recunoaștem … nu există nicio modalitate de a elimina stresul extern din viața ta. Sh * t se întâmplă și este adesea în afara controlului tău. Cu toate acestea, există nenumărate modalități de a vă gestiona reacția la stres, ceea ce cauzează oricum doza mai mare de stres în viață. Modul în care reacționați la stres vă va trimite fie pe o spirală descendentă de mai mult stres – fie vă va ajuta să faceți pace cu toate acestea.
dacă vă simțiți copleșiți de stres în viața de zi cu zi și aveți o perioadă dificilă de gestionare a capacității dvs., este timpul să investigați cum să vă gestionați stresul. Amintiți-vă, faptul inevitabil este că veți întâlni stres. Întrebarea rămâne: Ce vei face cu ea?
iată nouă moduri de a răspunde la stres care vă vor lăsa să vă simțiți centrați și capabili să vă deplasați cu ușurință în restul zilei.
respirați
respirația conștientă este o modalitate utilă de a reacționa la stres. De îndată ce observați indicii că răspunsul de luptă sau fugă preia, întrerupeți doar câteva minute de respirație profundă și conștientă. Puteți face acest lucru oriunde vă aflați, fără ca cineva să știe măcar ce faceți.
o practică este de a lua pur și simplu câteva respirații de curățare profundă—inhalarea prin nas încet, și expirand prin gura. Încercați să accentuați expirarea pentru a vă concentra pe eliberarea de stres. (Urmați instrucțiunile de aici pentru mai multe detalii.)
o altă practică este respirația alternativă a nărilor—pe care o puteți face în doar câteva minute sau atâta timp cât doriți. Ajută la inversarea efectelor stresului și la concentrarea minții. Iată pașii pentru a practica respirația alternativă a nărilor.
Identificați-vă declanșatorii de stres
înțelegerea a ceea ce vă provoacă stresul este un pas important pentru gestionarea reacției dvs. la stres. Uneori poate fi dificil să identificați un singur lucru care vă copleșește atunci când toată viața pare stresantă. Încercați să-l restrângeți jucând o atenție deosebită la răspunsul dvs. la stres.
cum reacționezi la stres? Există o serie de reacții fizice și psihologice la stres și toată lumea reacționează diferit. Înțelegerea modului în care se manifestă în mintea și corpul tău este primul pas spre găsirea echilibrului.
- ce se întâmplă cu respirația atunci când apare stresul?
- ce se întâmplă în corpul tău când observi stresul?
- tensiunea însoțește de obicei stresul? Unde o simți?
- ce se întâmplă cu temperatura?
- care este un cuvânt pe care îl puteți folosi pentru a vă identifica starea de spirit atunci când simțiți suprafața stresului?
dacă îți dai seama cum procesează corpul și mintea stresul, poți începe să înțelegi momentele precise și declanșatoarele care te stresează și să faci schimbări în consecință. Câștigarea conștientizării în jurul declanșatorilor de stres vă ajută, de asemenea, să interceptați stresul la debutul său, înainte de a fi preluat întreaga zi.
mișcați-vă corpul
când observați că apare răspunsul la stres, opriți ceea ce faceți și ieșiți la plimbare sau la antrenament. Dacă aveți timp și spațiu, faceți o plimbare cu bicicleta, mergeți la alergare, luați o clasă de yoga sau mergeți la sală. Cercetările au arătat că activitatea fizică produce endorfine – substanțe chimice din creier care vă dau acel sentiment de alergători – și pot reduce stresul. Exercițiile fizice constante pot reduce tensiunea și pot îmbunătăți starea de spirit, somnul și stima de sine-toate utile pentru scăderea nivelului de stres.
deci, rupe o sudoare! Veți reveni la problema sau situația dvs. cu o perspectivă nouă. Dacă aveți doar cinci minute, mergeți în jurul blocului sau chiar faceți o rotire în jurul biroului. Cheia aici este mișcarea corpului tău.
Gestionați-vă calendarul
stresul va apărea adesea ca urmare a sentimentului copleșit sau a faptului că aveți prea multe de făcut. Dacă reacția dvs. la un calendar ocupat este mai stresantă, este timpul să vă renovați calendarul. Puteți începe prin tăierea excesului de grăsime din calendar și programarea timpului liber în fiecare zi, astfel încât să nu vă întoarceți. Iată șase pași pentru proiectarea unui calendar echilibrat, astfel încât să puteți menține stresul la distanță.
nu spuneți mai des
câte cereri primiți într-o săptămână dată? Aici, propun că, dacă cererea sau invitația nu va avea impact asupra priorităților dvs. de top, vă poate provoca stres inutil.
când apare o solicitare sau o invitație, evaluați dacă se aliniază sau nu cu prioritățile dvs. Dacă răspunsul este nu, evitați să adăugați stres vieții dvs. răspunzând cu un ” inteligent nu.”În timp ce a spune nu este o abilitate dificil de învățat, este important să ne amintim că un NU la un singur lucru, permite mai puțin stres și un da la ceva ce vrei cu adevărat să faci.
consultați postările mele despre a spune nu pentru idei despre cum să vă mențineți bunătatea, dar și să vă limitați obligațiile—astfel încât să rămâneți responsabil de nivelul de stres și de programul dvs:
- de ce ar trebui să adăugați cuvântul „nu” în vocabularul dvs.
- cum să spuneți nu cu grație și diplomație
căutați lecția
observați că stresul începe să iasă la suprafață și acele semne că este pe cale să vă deraieze mentalitatea. În loc să lăsați stresul să vă conducă, întrerupeți-vă și observați-vă situația. Ce ar putea să vă învețe această interacțiune sau situație stresantă?
Imaginați-vă că sunteți la 30.000 de metri în aer privind în jos această situație care începe să vă declanșeze răspunsul la stres. Obiectiv, ce este de învățat aici? Și cum ar putea această nouă lecție să atenueze stresul care ajunge la ușa ta?
limitați-vă timpul cu oameni stresanți
cine în viața ta Ia mai mult decât dau? Există oameni care te epuizează sau te epuizează? Cine te frustrează mai mult decât alții?
faceți un inventar al tuturor celor cu care interacționați în viața de zi cu zi. Adăugați un semn plus ( + ) lângă cele care vă energizează și un semn minus ( – ) lângă cele care vă epuizează sau vă stresează. Vedeți dacă puteți limita în mod conștient timpul pe care îl petreceți cu cei care vă lasă să vă simțiți copleșiți și stresați. În același timp, faceți mai multe planuri cu cei care vă energizează și vă aduc bucurie. Dacă vă aflați în compania unei persoane toxice, luați o decizie conștientă de a nu face din nou planuri cu ei pentru a evita stresul viitor.
Personalizați-vă Eliberarea de stres
pentru unii oameni, atenuarea stresului arată ca urcarea unui munte sau finalizarea unui antrenament dur la sală; pentru alții, eliberarea stresului implică creativitate și râs. Explorați posibilitățile și descoperiți ce funcționează pentru dvs. Data viitoare când observați apariția stresului, încercați o activitate și vedeți dacă funcționează pentru a vă înmuia răspunsul la stres. Experiment cu diferite activități și atunci când veți găsi unul care funcționează, face dumneavoastră du-te-la stres releaser. Iată câteva idei pentru a vă începe experimentarea:
- ieșiți afară
- petreceți timp cu un câine sau o pisică
- Ascultați o schiță de comedie
- faceți o plimbare
- respirați atent
- puneți niște melodii bune
- puneți niște melodii bune și dansați
- încercați o meditație ghidată
- desenați sau pictați
- mergeți la o clasă de yoga
- gătiți o masă delicioasă
- amintiți-vă o memorie ușoară
- conectați-vă cu un prieten pozitiv
angajați un antrenor
sunteți în mod constant stresat? Întotdeauna iei prea mult? Iei lucrurile greșite? Ce lipsește din viața ta care te va ajuta să te simți mai în largul tău și mai puțin stresat? Dacă nu puteți să vă controlați reacția la stres pe cont propriu, poate fi necesar să căutați sprijin.
un antrenor vă poate ajuta să navigați în aceste ape și să găsiți mai mult echilibru în viața voastră. Contactați-mă dacă sunteți interesat să vă conectați.