a fi bolnav nu este distractiv. Te face să te simți slab, fragil și vulnerabil. În acest articol, voi explica dacă corpul tău arde mai multe calorii atunci când este bolnav și ajută la clarificarea cerințelor nutriționale și calorice.
ca regulă generală, ardeți mai multe calorii atunci când sunteți bolnav, deoarece în perioada de boală sau infecție organismul crește rata metabolică de repaus și crește consumul de oxigen. De asemenea, crește utilizarea proteinelor ca sursă de energie și crește producția de căldură, care vine cu arsuri mai mari de calorii.
continuați să citiți pentru a afla câtă energie aveți nevoie, ce să mâncați și câte calorii ardeți.
calorii când sunteți bolnav
în general, caloriile contează atunci când sunteți bolnav, deoarece organismul trebuie să utilizeze mai multe calorii pentru a putea combate boala și a se recupera mai repede. Având suficientă energie crește șansele de a lupta împotriva virusului.
pe de altă parte, lipsa de calorii poate provoca o lipsă de energie și prelungește timpul bolnavului.
dar înainte de a răspunde dacă mâncați mai multe calorii atunci când sunteți bolnav, mai întâi vreau să vă arăt un studiu fascinant realizat de Dr.Leah MacDonald de la Universitatea La Trobe din Melbourne Australia.
ea a documentat că restricția calorică de 25-50% a fost capabilă să suprime boala (MacDonald și colab. 2011). Restricția calorică a fost documentată în trecut pentru a modifica nivelurile de citokine, dar aceasta a fost prima dată pentru a arăta că aportul de calorii contează și în caz de boală.
a fi bolnav arde calorii? În ansamblu, a fi bolnav arde calorii, deoarece în timpul bolii virusurile și bacteriile modifică dramatic metabolismul celular. Aceasta începe o cascadă de procese metabolice, crește rata metabolică și ridică temperatura corpului de bază pentru a lupta împotriva virușilor.
ai nevoie de mai multe calorii când ești bolnav? În general, corpul tău nu are nevoie de mai multe calorii atunci când este bolnav. De fapt, studiile au arătat că mâncarea chiar sub menținerea caloriilor a fost asociată cu rezultate mai bune, inclusiv o ședere mai scurtă în spital, dependența ventilatorului, utilizarea antibioticelor și chiar mortalitatea.
cu toate acestea, există o linie fină între mai puțin și prea puțin, deoarece aportul inadecvat de calorii și proteine în timpul bolii duce adesea la o recuperare slabă (Yamamoto și colab. 2020).
Câte Calorii Pierzi Când Ești Bolnav?
în medie, puteți pierde între 100 și 200 de calorii pentru fiecare creștere de 0,5 centimetrii a temperaturii corpului atunci când sunteți bolnav. În timpul bolii, organismul își ridică rata metabolică bazală cu aproximativ 7% pentru fiecare jumătate de grad Celcius. Estimarea va fi influențată de temperatura corporală totală și de aportul de calorii.
un alt lucru care influențează cheltuielile calorice va fi greutatea corporală și greutatea corporală slabă, deoarece oamenii mai grei au nevoie de mai multă energie pentru a crește temperatura corpului de bază (Heyland și colab. 2011).
de câte calorii ai nevoie când ești bolnav? În medie, ar trebui să obțineți în jur de 2000 până la 3000 de calorii atunci când sunteți bolnav, în funcție de vârstă, sex și greutatea corporală actuală. De asemenea, depinde de lucruri precum activitatea fizică, masa corporală slabă și tipul de mâncare pe care îl consumați.
cu alte cuvinte, depinde.
a fi bolnav este un moment perfect pentru a te concentra pe o dietă sănătoasă. Adăugarea de proteine, fructe proaspete și legume poate nu vă va scurta semnificativ boala, dar cel puțin vă va face să vă simțiți mai bine.
ar trebui să numeri caloriile când ești bolnav? În general, dacă sunteți obișnuiți să numărați calorii, ar trebui să continuați să o faceți atunci când sunteți bolnav. Acest lucru vă poate ajuta să controlați aportul de calorii, mai ales dacă doriți să atingeți obiectivul dorit de greutate. Cu toate acestea, persoanele care nu numără niciodată calorii și nu au în vedere obiective de greutate ar trebui să evite numărarea caloriilor.
ar trebui să restricționați caloriile când sunteți bolnav? În general, ar trebui să vă restricționați caloriile numai atunci când sunteți bolnav atunci când aveți un obiectiv de scădere în greutate sau o competiție de culturism pentru care vă antrenați.
calorii și febră
Febra este un simptom al unei temperaturi corporale mai mari decât cele normale, care poate fi cauzată de mai mulți factori.
febra arde calorii? În ansamblu, ardeți mai multe calorii atunci când aveți febră, deoarece febra declanșează partea termoregulatoare a hipotalamusului pentru a crește temperatura corpului de bază peste 36,6 centi C. Acest proces crește rata metabolică de repaus și, ca urmare, organismul arde mai multe calorii.
desigur, în afară de temperatura corpului, există și alte modificări fiziologice care se întâmplă ca:
- adaptări metabolice
- modificări ale ciclului somn/trezire
- modificări hormonale
și toate acestea joacă un rol în apetitul și modul în care organismul va folosi energia.
câte calorii arde febra? În general, febra poate arde cu aproximativ 20% mai multe calorii comparativ cu o stare homeostatică, deoarece în timpul febrei organismul crește producția de căldură bazală cu 20 până la 50%. De asemenea, în timpul febrei, organismul schimbă sursele de energie de la utilizarea glucozei la utilizarea proteinelor și grăsimilor.
glucoza este un mediu excelent pentru creșterea bacteriilor, prin urmare, organismul se oprește folosind-o.
infecția și caloriile
infecția se poate întâmpla din mai multe motive. De obicei se întâmplă din cauza bacteriilor, virușilor, drojdiei, ciupercilor sau a altor microorganisme răspândite în organism.
arzi mai multe calorii atunci când ai o infecție? În general, ardeți mai multe calorii atunci când aveți o infecție. În timpul răspunsului la boli și infecții, organismul ridică metabolismul și inițiază numărul de modificări metabolice care contribuie la menținerea homeostaziei corporale.
lupta împotriva infecțiilor arde calorii? În ansamblu, combaterea infecțiilor arde calorii, deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a combate germenii și bacteriile. Studiile au arătat că infecția fără un aport suficient de calorii duce adesea la scăderea în greutate și adesea la malnutriție.
ce să mănânci când ești bolnav
în ansamblu, infecția și boala cresc nevoia de nutrienți în organism, cum ar fi proteinele, vitaminele și electroliții.
care este cel mai bun lucru de mâncat când ești bolnav? În general, cel mai bun lucru de mâncat atunci când sunt bolnavi sunt alimentele bogate în proteine și compuși antiinflamatori precum ghimbirul, curcumina și usturoiul. De asemenea, consumul de multă apă și supe bogate în electroliți ajută la menținerea hidratării.
care este cel mai rău lucru de mâncat când ești bolnav? În ansamblu, cel mai rău lucru de mâncat atunci când sunt bolnavi sunt alimentele bogate în grăsimi, deoarece consumul excesiv de grăsimi în timpul infecției poate declanșa răspunsul imun și poate fi perceput ca obiecte străine.
Iată lista lucrurilor la care ar trebui să fii atent când ești bolnav:
- proteine
în timpul inflamației, glucoza nu este utilizată pentru energie, prin urmare, numărul de aminoacizi din proteinele alimentare trebuie să fie mai mare decât de obicei.
aceasta înseamnă că, la fiecare masă, trebuie să includeți cantități mari de proteine. Pentru bărbați, care ar trebui să fie două palme de alimente bogate în proteine, iar pentru femei o palmă.
- apa cu electroliți
temperatura ridicată a corpului poate deshidrata rapid corpul, ceea ce va face mai dificilă mutarea agenților patogeni din organism.
- vitamine și minerale
vitaminele și mineralele joacă un rol critic în puterea sistemului imunitar. Asigurându-vă că dieta dvs. este bogată în vitaminele A, C, D, E, B12, B6 și B9 poate preveni deprimarea sistemului imunitar.
din minerale, magneziu, cupru, zinc și fier, de asemenea, vă întăresc sistemul imunitar.
deci limitarea aportului de grăsimi în timpul bolii și creșterea proteinelor pot echilibra și accelera recuperarea.
apetit atunci când bolnav
în general, fiind bolnav afecta apetitul din cauza multor schimbări în organism. În funcție de boală, unii oameni pot observa o creștere a poftei de mâncare, unde alții pot simți că apetitul a scăzut.
îți crește pofta de mâncare când ești bolnav? În general, apetitul poate crește atunci când sunteți bolnav, deoarece în timpul bolii infecțiile bacteriene cresc citokinele pro-inflamatorii care cresc rata metabolică. Cu toate acestea, cea mai frecventă este suprimarea apetitului în timpul bolii.
infecțiile respiratorii superioare, diareea și febra pot suprima pofta de mâncare și consumul de alimente cu 15-20%. Unele dintre bolile precum rujeola, oreionul sau rubeola pot suprima pofta de mâncare și mai mult (sursă).
când eram mai tânăr îmi amintesc că glumeam că atunci când eram bolnav, am slăbit mereu. Acest lucru a fost adevărat pentru că atunci când ești bolnav, nu numai că nu vrei să mănânci, dar metabolismul tău este mai mare, așa că arzi calorii suplimentare.
dar asta nu e cel mai inteligent mod de a pierde in greutate.
de ce îți scade pofta de mâncare când ești bolnav? În ansamblu, apetitul scade atunci când sunteți bolnav, deoarece în timpul răspunsului inflamator de febră, cefalee, mialgie și stare de rău, citokina TNF începe reacții imune pe termen lung care creează modificări ale apetitului și ale aportului de energie.
sistemul imunitar consumă multă energie pentru a combate bolile infecțioase. Așadar, oprirea digestiei, suprimarea poftei de mâncare și mutarea tuturor resurselor în luptă pare o mișcare logică.
cu toate acestea, consumul de alimente nutritive în perioadele de boală poate adăuga multe beneficii și poate accelera procesul de recuperare (sursă).
dar cum poți mânca dacă nu ai chef să mănânci?
iată câteva sfaturi pentru a mânca mai mult în timp ce ești bolnav
cum să mănânci când ești bolnav și nu ai poftă de mâncare?
există 4 moduri de a mânca atunci când sunteți bolnav și nu aveți poftă de mâncare:
- alegeți alimentele care vă plac
începeți prin alegerea meselor preferate. Acesta nu este momentul pentru dietă sau pentru a fi într-un deficit de calorii. De asemenea, spuneți oamenilor din jur ce vă place.
- mâncați mic și adesea
mic și adesea înseamnă că doriți să pășunați pe tot parcursul zilei. Dacă o masă gătită pare o provocare, luați iaurt sau cereale.
- mâncați gustări
gustarea în timpul zilei poate fi utilă. O varietate frumoasă de gustări vă poate îmbunătăți sațietatea specifică senzorială. Aceasta înseamnă că cu cât avem mai multă varietate, cu atât avem mai mult apetit.
- încercați smoothie-uri
a avea un smoothie este o alegere excelentă, deoarece poate fi delicios, hrănitor și ușor de mâncat. A fi creativ și a adăuga câteva fructe, lapte, ciocolată neagră și nuci vă pot face masa o parte cu adevărat interesantă a zilei. Încercați să evitați smoothie-urile gata de consum cu o mulțime de zaharuri simple.
deficitul caloric în timp ce este bolnav
deficitul caloric în timp ce este bolnav poate încetini procesul de recuperare. Lipsa poftei de mâncare în timpul bolii, absorbția slabă, pierderea apei, rata metabolică crescută și creșterea temperaturii corpului cresc cererea de nutrienți.
deficitul de calorii te poate îmbolnăvi? În general, deficitul de calorii vă poate îmbolnăvi, mai ales dacă o faceți prea mult timp și cu alimente nesănătoase. A nu mânca suficiente calorii declanșează o mulțime de adaptări metabolice și, fără suficiente substanțe nutritive, organismul se poate îmbolnăvi.
în timpul bolii lipsa experienței organismului există o cerere mare de nutrienți datorită metabolismului crescut, pierderii apei și caloriilor scăzute
unele studii arată că „restricția calorică” în timp ce este bolnav modifică nivelurile de citokine și îmbunătățesc căile antiinflamatorii. Acest lucru însă nu modifică comportamentul de boală.
ceea ce înseamnă că nu se recomandă dieta în timp ce sunteți bolnav (sursa).
în timpul aportului scăzut de calorii:
- mecanismele de apărare ale sistemului imunitar sunt mai mici
- apărarea împotriva agenților patogeni este compromisă
cu toate acestea, reducerea carbohidraților poate ajuta.
o dietă bogată în carbohidrați și alimente bogate în glicemie modifică funcția celulelor albe din sânge și reduc funcțiile lor antiinflamatorii.
aceasta înseamnă reducerea alimentelor care au mult zahăr simplu și procesat și creșterea alimentelor bogate în proteine.
Deficit caloric și sistem imunitar
un sistem imunitar puternic are nevoie de o cantitate suficientă de calorii pentru a funcționa în modul său optim. Un deficit caloric este excelent pentru pierderea de grăsime, dar în timp poate începe să afecteze alte departamente importante din organism.
deficitul caloric slăbește sistemul imunitar? În general, deficitul de calorii slăbește sistemul imunitar, deoarece restricția calorică pe termen lung creează mai multe modificări fiziologice care afectează metabolismul. În plus, restricția calorică pe termen lung crește, de asemenea, susceptibilitatea la o varietate de paraziți și infecții.
principalul avertisment al lucrărilor științifice despre restricția calorică, imunitatea și infecțiile este că majoritatea cercetărilor se fac pe rozătoare într-un cadru de laborator (sursă).
deci, din nou, depinde.
dieta este rea pentru sistemul imunitar? În general, dieta nu este rea pentru sistemul imunitar, atâta timp cât este făcută corect. Reducerea prea multor calorii și lipsa unor micro și macronutrienți esențiali poate duce la malnutriție și poate compromite funcția sistemului imunitar.
concluzie
a fi bolnav nu este distractiv. Și în funcție de ceea ce aveți, corpul dvs. va arde puțin mai multe calorii în repaus, comparativ cu starea normală.
dar acest lucru nu ar trebui să fie factorul motivant pentru a pierde în greutate. Când sunteți bolnav, ar trebui să vă concentrați pe îmbunătățirea puterii dvs. adăugând o mulțime de alimente bogate în proteine, alimente întregi și chiar unele suplimente, dacă este necesar.