Calorii Arse dans

DANCE CARDIO

câte calorii poate arde o sesiune de dans Cardio de 30 de minute?

un antrenament cardio de dans este un mod extrem de dinamic și plăcut de a arde calorii suplimentare. Dacă sunteți deja familiarizați cu dans, este o mare oportunitate de a ridica pe un nou gen sau perie pe ceva ce sunt deja familiarizați cu. În cazul în care sunteți un non-dansator, doar se concentreze pe trecerea la muzica si vei avea o mare de timp!

un antrenament cardio de dans poate arde aproximativ 800 de calorii în doar o oră! O mulțime de studiouri de dans cardio alege forme de dans derivate din sau legate de forme de dans din America de Sud, cum ar fi Salsa și Bachata. Cuplat cu melodii peppy și un ritm mare, aceste dansuri sunt bine cunoscute ca arzătoare eficiente de calorii. De exemplu, dansul în sala de bal (de obicei Salsa) poate arde cu ușurință 600-800 de calorii în doar o oră de practică!

calorii arse în dans 30 de minute și 1 oră de către o persoană de 180 de kilograme

dans,	METs	pe minut	15 minute	30 minute	60 minute
dans, balet, modern sau jazz, general, repetiție sau clasă	5	7	107	214	429
dans, balet, modern, sau jazz, performanță, efort viguros	6.8	10	146	291	583
dans, atingeți	4.8	7	103	206	411
dans, aerobic, general	7.3	10	156	313	626
dans, aerobic, pas, cu 6-8 inch pas	7.5	11	161	321	643
dans, aerobic, pas, cu 10-12 inch pas	9.5	14	204	407	814
dans, aerobic, pas, cu pas de 4 inch	5.5	8	118	236	472
dans, banc de clasa pas, general	8.5	12	182	364	729
dans, aerobic, impact redus	5	7	107	214	429
dans, aerobic, impact ridicat	7.3	10	156	313	626
dans, dans aerobic purtând greutăți de 10-15 lb	10	14	214	429	857
dans, dans etnic sau cultural (de exemplu, greacă, Orientul Mijlociu, hula, salsa, merengue, bamba da plena, flamenco, burtă, și leagăn)	4.5	6	96	193	386
dans, sala de bal, rapid	5.5	8	118	236	472
dans, dans general (de exemplu, discotecă, folk, dans irlandez pas, dans linie, polcă, contra, țară)	7.8	11	167	334	669
dans, dans in sala de bal, competitiv, general	11.3	16	242	484	969
dans,, lent (de ex., vals, foxtrot, dans lent, samba, tango, dans din secolul al 19-lea, mambo, cha cha)	3	4	64	129	257
dans, Anishinaabe Jingle dans	5.5	8	118	236	472
dans Caraibe (Abakua, Beguine, Bellair, Bongo, Brukin, Quadrills Caraibe, Dinki Mini, Gere, Gumbay, Ibo, Jonkonnu, Kumina, Oreisha, Jambu)	3.5	5	75	150	300

Just Dance calories

Conformstudiul, caloriile arse de la Just Dance sunt mai mici decât clasa de fitness bazată pe dans. Just Dance are o valoare METs de 2,75 pentru femei. Aceasta înseamnă că o femeie de 180 de kilograme poate arde în jur de 4 calorii pe minut și în jur de 118 calorii în 30 de minute de doar calorii de dans. Numărul de calorii arse din Just Dance este legat de greutatea și durata ta.

calorii arse dans pol

potrivit Universității din Australia de Vest, o persoană de 143 de kilograme (65 kg) poate arde până la 287 de calorii în 60 de minute de dans pol.
desigur, rezultatele depind, de asemenea, de unii factori individuali, cum ar fi greutatea corporală și timpul de exercițiu în dansul polului. Puteți calcula caloriile arse de la dansul polului aici.

ce beneficii pentru sănătate oferă Dance Cardio?

Dance Cardio oferă o serie de beneficii pentru sănătate. Stilurile oferite de cursurile de dans cardio sunt de obicei rapide. Deși vă pot epuiza în perioade foarte scurte de timp, veți deveni treptat mai puternici și veți simți creșterea rezistenței. De asemenea, vă construiește rezistența și forța.

Dance Cardio este o alegere fantastică dacă doriți să pierdeți în greutate. Mișcările întregului corp din acesta vă ard foarte repede caloriile și grăsimile.

efectuarea unei sesiuni de dans Cardio vă obligă plămânii să lucreze mult mai mult. Pe măsură ce corpul tău se mișcă într-un ritm și ritm ridicat, necesită mai mult oxigen. Pentru a satisface această cerere, inima și plămânii lucrează mult mai mult, crescând capacitatea pulmonară sau ceea ce numim eficiență respiratorie. Vă face diafragma mai puternică, ajutându-vă Capacitatea generală de respirație. De asemenea, vă întărește și tonifică mușchii. Dance Cardio menține nivelul colesterolului sub control. Vă menține arterele clare și menține vasele de sânge sănătoase.

s-a dovedit că Cardio-ul de dans reduce stresul și anxietatea. Întâlnești oameni noi într-o clasă, și legătura cu ei peste mișcările pe care le face împreună. Acesta poate fi extrem de împuternicirea să se balanseze la ritmul ca un copil cu o grămadă de alte persoane!

este posibil să slăbești prin dans Cardio?

da, este! Așa cum am menționat mai devreme, sesiunile de dans Cardio vă pot ajuta corpul să piardă până la 800 de calorii în doar o oră. Te ajută să slăbești în toate zonele cu probleme, deoarece este un antrenament pe tot corpul. Este o modalitate incredibilă de a pierde în greutate și de a arde calorii. Există rapoarte despre femei care au spus că au pierdut peste 50 de kilograme cu Zumba. Cei mai mulți oameni care încearcă dans Cardio cred că ei vor alege peste sala de sport în orice zi.

există o varietate de Cardio de dans pe care aș putea încerca să rup monotonia?

Da! Zumba, Masala Bhangra, Sala de dans, dans din buric, Jazzercise – v-ar fi uimit de cât de multe opțiuni convenționale și neconvenționale Dance Cardio include.
Zumba este probabil cel mai popular dintre toate acestea chiar acum. Combină muzica latină, Internațională și Salsa cu câteva mișcări de dans foarte energice. Reduce semnificativ stresul, tonifică întregul corp și vă oferă rezultate rapide. Zumba este perfect potrivit pentru toate vârstele și destul de ușor pentru non-dansatori, de asemenea.

având în vedere nivelurile ridicate de popularitate de care se bucură Zumba, este, de asemenea, foarte ușor să găsiți cursuri de Zumba sau să vă găsiți videoclipuri de antrenament Zumba pentru a vă antrena acasă.

este posibil de a construi musculare prin dans Cardio?

Dance Cardio poate fi un antrenament de rezistență foarte eficient, adică vă poate ajuta să construiți mușchi. Mahri Relin, fondatorul Body Conceptions din New York, spune: „cursurile au devenit mai serioase în ceea ce privește aspectul sculptural”. O mulțime de studiouri au în mod obligatoriu cel puțin o secțiune de antrenament de forță în întreaga rutină. În timp ce unii folosesc benzi de rezistență sau folosesc greutatea corporală pentru a oferi rezistență, alții se bazează pe bile Pilates, discuri de alunecare și greutăți ușoare.
îți vei mișca corpul în moduri noi și vei folosi mușchii pe care nici măcar nu știai că există! Natura temeinică a mișcărilor de dans cardio va asigura că niciun set de mușchi nu este lăsat în afara antrenamentului.

pot să dansez Cardio chiar dacă am două picioare stângi?

aceasta este una dintre cele mai bune părți ale dansului Cardio – oricine o poate face! Ele sunt mai puțin despre perfecționarea coregrafiei decât despre mișcarea corpului în moduri noi cu care nu sunteți obișnuiți. De multe ori, îngrijorându-vă prea mult despre perfecționarea mișcărilor dvs., de fapt, duce la pierderea experienței reale a acesteia. Trebuie să te pierzi în fața dansului și a muzicii. Proprii greșelile tale – dacă faci o greșeală, nu este nevoie să fie timid. În schimb, faceți-l stilul dvs. unic.
în plus, cu atât de multe tipuri de dans cardio vine, puteți găsi acum unul care se potrivește perfect nevoilor și preferințelor dumneavoastră!

care sunt câteva sfaturi pentru un începător absolut?

în primul rând, rezistă dorinței tale de a te ascunde. Stați în primul rând. Veți obține o imagine clară a instructorului dvs., în loc să copiați de la colegii de clasă care stau în față.

un sfat foarte util – aflați mai întâi Jocul de picioare. Nu vă faceți griji cu privire la mișcările brațelor. Mișcările brațelor tind să derive mai natural din modul în care se mișcă restul corpului. Urmăriți pământul, astfel încât să puteți ridica mai întâi pașii. Odată ce ați terminat cu ea, începe să lucreze spre mutarea partea superioară a corpului la ritmul.

învață să ignori oglinda. Urmăriți spatele instructorului în loc să priviți oglinda. Imitarea pașilor este mai ușoară atunci când le privești spatele, deoarece creierul tău nu va trebui să inverseze direcția fiecărei mișcări. Privindu-te în oglindă în timp ce dansezi te poate face să te simți prea conștient de propriile mișcări. Monitorizarea mișcările tale pe oglinda este mare pentru atunci când prioritatea este de a avea forma corectă, spre deosebire de această clasă. Cu Dance cardio este vorba de a te simți încrezător și energic în propria piele!