obțineți acces la tot ceea ce publicăm atunci când vă înscrieți pentru Outside+.
undeva pe parcurs, am decis că a fi stresat și obosit este o Insignă de onoare. Când întrebi oamenii cum sunt, ei spun de obicei că au fost ocupați sau au multe pe farfurie. Desigur, avem multe de făcut, dar de ce o facem public așa cum o facem? De ce suntem mândri că suntem atât de epuizați și că trăim vieți stresante? Undeva pe parcurs, a devenit sinonim cu succesul și realizarea. Dar adevărul este că a fi sub stres constant nu este bun pentru corpul nostru.
din fericire pentru noi, oamenii de știință descoperă mai multe despre stres, ceea ce ne poate ajuta în cele din urmă să ne descurcăm mai bine. Recent, cercetătorii de la Yale au reușit să identifice conexiunile neuronale care se fac în momentele de stres la subiecții umani. „Aceste descoperiri ne pot ajuta să adaptăm intervenția terapeutică la mai multe ținte”, a declarat autorul principal al studiului Rajita Sinha, care este, de asemenea, profesor la Centrul de studiu pentru copii și Departamentul de neuroștiințe din Yale.
modul în care stresul afectează organismul
cercetările arată că stresul poate rewire și restructura creierul. Poate afecta sistemul limbic, care controlează emoția și memoria, iar noi cercetări constată că norepinefrina, eliberată în timpul unui eveniment stresant, suprimă sinteza proteinelor.
nu doar creierul este afectat. „Studiile efectuate pe șoareci au arătat că creierul șoarecilor foarte stresați a suferit modificări fizice care i-au făcut mai predispuși la depresie și anxietate”, spune dr.Bradley Nelson, D. C., autorul codului emoțiilor. Potrivit dr. Nelson, alte reacții adverse includ scăderea funcției imune și creșterea nivelului de zahăr din sânge și grăsimi din sânge.
RELATED: stresat? Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla
„stresul cronic are ca rezultat pierderea capacității organismului de a regla răspunsul inflamator sau răspunsul organismului la traume sau leziuni”, spune dr.Nelson. „În plus, un alt studiu fascinant indică acum că nivelul inflamației induse de stres în organism este direct legat de emoțiile pe care o persoană le alege ca răspuns la situațiile lor stresante. Dacă alegeți emoții negative, alegeți mai multă inflamație, dar dacă alegeți să răspundeți la situații stresante cu veselie și acceptare, nivelurile de inflamație vor fi mai mici. Inflamația este acum considerată a fi cauza principală a multor boli, inclusiv alergii, tulburări digestive, diabet, boli de inimă și cancer.”
dacă sunteți stresat cronic, este posibil să aveți o sensibilitate crescută la boli, depresie, anxietate, alergii și epuizare, precum și dureri crescute la nivelul articulațiilor și mușchilor. Pentru alergători în mod specific, toate aceste lucruri pune un amortizor pe antrenament și capacitatea de a gestiona cu alte părți ale vieții.
RELATED: știința din spatele modului în care stresul afectează stomacul unui alergător
tratarea stresului
în experiența Dr.Nelson, urmarea acestor cinci pași este adesea suficientă pentru a schimba răspunsul automat la stres într-unul mai sănătos. El oferă aceste cinci modalități simple de a răspunde în situații stresante pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și sănătatea:
- recunoașteți că emoțiile nerezolvate sunt responsabile pentru ghidarea (sau rătăcirea) alegerilor noastre zilnic. De exemplu, dacă aveți o emoție de furie captivă dintr-un eveniment trecut, veți avea mai multe șanse să vă supărați atunci când apar situații viitoare care vă pot supăra. Acest lucru se datorează faptului că o parte a corpului tău rezonează deja cu furia și așteaptă doar ca cineva (sau ceva stresant) să aprindă siguranța.
- ascultați-vă corpul (și când este necesar, spuneți „nu”). Acesta ar putea fi unul dintre cei mai mari schimbători de jocuri atunci când se ocupă de stres. Nu vă oferiți voluntari pentru a vă asuma sarcini suplimentare dacă interferează cu sănătatea, familia sau nivelul de stres—nu va merita.
- exercițiu zilnic. S-a demonstrat că exercițiile fizice reduc anxietatea și stresul. Dar dacă montarea care se încadrează într-un program deja împachetat se adaugă doar stresului dvs., ați putea beneficia de câteva opțiuni mai creative, cum ar fi găsirea unor modalități de a încorpora mai multă activitate în rutina dvs. „Găsiți o modalitate de a face exerciții fizice în treburile zilnice”, spune dr.Nelson. „Provocați-vă să curățați întreaga casă în jumătate din timpul normal și veți face o transpirație cu toată spălarea și alergarea dintr-o cameră în alta.”
- mănâncă bine. Când ieși să mănânci cu prietenii, Vino pregătit cu povești de spus, astfel încât să vorbești mai mult și, ca urmare, să mănânci mai încet. Mănâncă-ți mai întâi salata, astfel încât să te umpli cu alimente nutritive, întregi, în loc de alimentele procesate care tind să apară mai târziu în masă. Studiile au arătat, de asemenea, că oamenii sunt mai predispuși să mănânce noaptea când sunt sub stres. Pregătiți-vă pentru succes mâncând masa mai devreme sau găsind alte modalități de a face față stresului.
- ia o pauză. Dacă găsiți că oamenii cu care vă aflați vă fac să vă simțiți stresați, ieșiți afară câteva minute pentru a obține aer curat. „Întreabă-te dacă exagerezi”, explică Dr.Nelson. „Recunoaște-ți propriile sentimente și analizează ce a vrut să spună cealaltă persoană. Dă cealaltă persoană beneficiul îndoielii–este probabil nici o infracțiune a fost menit. Dacă nu sunteți sigur, cereți clarificări, apoi răspundeți corespunzător, cu bunătate, cu dragoste și cu iertare, dacă puteți.”Acest lucru poate fi aplicat și în social media. Dacă parcurgerea conținutului neliniștitor vă enervează, opriți telefonul. Sau mai bine, treceți la o aplicație de meditație mindfulness—s-a demonstrat că reduc răspunsul organismului la stres.
înrudit:
- cum te simți, într-adevăr? De ce să-ți numești emoțiile este atât de Important
- să te simți epuizat mental? Această rutină de rulare cu spumă de 10 Minute ameliorează stresul
- mersul pe jos doar 30 de minute pe zi are tone de beneficii pentru sănătate