vamos enfrentá-lo … não há como remover o estresse externo de sua vida. Sh * T acontece, e muitas vezes está fora do seu controle. No entanto, existem inúmeras maneiras de gerenciar sua reação ao estresse, que é o que causa a maior dose de estresse na vida de qualquer maneira. Como você reage ao estresse ou o envia em uma espiral descendente de mais estresse – ou o ajuda a fazer as pazes com tudo isso.
se você se sentir sobrecarregado pelo estresse no seu dia-a-dia e tiver dificuldade em Gerenciar sua capacidade, é hora de investigar como gerenciar seu estresse. Lembre-se, o fato inevitável é que você encontrará estresse. A questão permanece: o que você fará com isso?Aqui estão nove maneiras de responder ao estresse que o deixará centrado e capaz de se mover pelo resto do dia com facilidade.
respirar
a respiração consciente é uma maneira útil de reagir ao estresse. Assim que você notar pistas de que a resposta de luta ou fuga está assumindo, faça uma pausa por apenas alguns minutos de respiração profunda e consciente. Você pode fazer isso onde quer que esteja, sem que ninguém saiba o que está fazendo.
uma prática é simplesmente tomar algumas respirações de limpeza profunda-inalando pelo nariz lentamente e expirando pela boca. Tente enfatizar sua expiração para se concentrar na liberação de estresse. (Siga as instruções aqui para mais detalhes.)
outra prática é a respiração alternativa da narina—que você pode fazer ao longo de apenas alguns minutos ou o tempo que quiser. Ajuda a reverter os efeitos do estresse e concentrar a mente. Aqui estão os passos para praticar a respiração alternativa das narinas.
Identifique seus gatilhos de estresse
entender o que está causando estresse é um passo importante para gerenciar sua reação ao estresse. Às vezes, pode ser complicado identificar apenas uma coisa que está sobrecarregando você quando toda a vida parece estressante. Tente reduzi-lo, jogando muita atenção à sua resposta ao estresse.
como você reage ao estresse? Há uma série de reações físicas e psicológicas ao estresse, e todos reagem de maneira diferente. Entender como isso se manifesta em sua mente e corpo é o primeiro passo para encontrar o equilíbrio.
- o que acontece com o seu padrão respiratório quando o estresse Surge?
- o que acontece em seu corpo quando você percebe o estresse?
- a tensão geralmente acompanha o estresse? Onde você sente isso?
- o que acontece com a sua temperatura?
- o que é uma palavra que você pode usar para identificar seu humor quando você sente a superfície do estresse?
se você puder descobrir como seu corpo e mente processam o estresse, você pode começar a entender os momentos e gatilhos precisos que estão estressando você e fazer alterações de acordo. Ganhar consciência em torno de seus gatilhos de estresse também ajuda a interceptar o estresse no início, antes que ele seja tomado durante todo o dia.
Mova seu corpo
quando você perceber que a resposta ao estresse Surge, pare o que você está fazendo e saia para uma caminhada ou treino. Se você tiver tempo e espaço, faça um passeio de bicicleta, corra, faça uma aula de ioga ou vá à academia. A pesquisa mostrou que a atividade física produz endorfinas – produtos químicos em seu cérebro que lhe dão a sensação de um corredor alto – e pode reduzir o estresse. O exercício consistente pode diminuir a tensão e melhorar o humor, o sono e a auto-estima – tudo útil para reduzir os níveis de estresse.
então, quebre o suor! Você retornará ao seu problema ou situação com uma nova perspectiva. Se você tiver apenas cinco minutos, ande pelo quarteirão ou até dê uma volta pelo escritório. A chave aqui é mover seu corpo.
Gerencie seu calendário
o estresse geralmente surge como resultado de se sentir sobrecarregado ou ter muito o que fazer. Se sua reação a um calendário ocupado for mais estressante, é hora de renovar seu calendário. Você pode começar cortando o excesso de gordura do seu calendário e agendando o tempo livre todos os dias para não voltar atrás. Aqui estão seis etapas para projetar um calendário equilibrado para que você possa manter o estresse sob controle.
diga não com mais frequência
quantas solicitações você recebe em uma determinada semana? Aqui, proponho que, se o pedido ou convite não impactar suas principais prioridades, isso pode causar estresse desnecessário.
quando uma solicitação ou convite entrar, avalie se ela se alinha ou não às suas prioridades. Se a resposta for não, evite adicionar estresse à sua vida respondendo com um “não inteligente.”Embora dizer não seja uma habilidade difícil de aprender, é importante lembrar que um não a uma coisa permite menos estresse e um sim a algo que você realmente quer fazer.
confira meus posts Dizendo Não para ideias sobre como manter a sua bondade, mas também limitar as suas obrigações—de modo a manter o custo de seus níveis de stress e sua agenda:
- Por que Você Deve Adicionar a Palavra “NÃO” para o seu Vocabulário
- Como Dizer Não Com a Graça e a Diplomacia
Procure a Lição
repare estresse começam a superfície e os sinais de que ele está prestes a inviabilizar o seu modo de pensar. Em vez de deixar o estresse correr, Faça uma pausa e observe sua situação. O que essa interação ou situação estressante pode ter para ensiná-lo?
Imagine que você está 30.000 pés no ar olhando para baixo nesta situação que está começando a desencadear sua resposta ao estresse. Objetivamente, o que há para aprender aqui? E como essa nova lição pode aliviar o estresse que está chegando à sua porta?
limite seu tempo com pessoas estressantes
quem em sua vida leva mais do que eles dão? Existem pessoas que esgotam ou esgotam você? Quem te frustra mais do que os outros?
faça um inventário de todos com quem você interage no seu dia-a-dia. Adicione um sinal de mais ( + ) ao lado daqueles que o energizam e um sinal de menos ( – ) ao lado daqueles que o esgotam ou o estressam. Veja se você pode conscientemente limitar a quantidade de tempo que você está gastando com aqueles que o deixam se sentindo sobrecarregado e estressado. Ao mesmo tempo, faça mais planos com aqueles que o energizam e lhe trazem alegria. Se você se encontrar na companhia de uma pessoa tóxica, tome uma decisão consciente de não fazer planos com ela novamente para evitar o estresse futuro.
personalize seu Go-to Stress Release
para algumas pessoas, aliviar o estresse parece escalar uma montanha ou completar um treino duro na academia; para outros, liberar o estresse envolve criatividade e riso. Explore as possibilidades e descubra o que funciona para você. Da próxima vez que você notar o estresse emergindo, tente uma atividade e veja se ela funciona para suavizar sua resposta ao estresse. Experimente diferentes atividades e, quando encontrar uma que funcione, torne-a seu liberador de estresse. Aqui estão algumas idéias para você começar com sua experimentação:
- fora
- Passar o tempo com o seu cão ou gato
- Ouvir uma comédia
- dar um passeio
- Fazer algumas consciente da respiração
- Colocar algumas boas músicas
- Colocar um pouco de boa música e de dança
- Tente uma meditação guiada
- Desenhar ou pintar
- Ir para uma aula de yoga
- Cozinhar uma refeição deliciosa
- Lembre-se que uma leve memória
- Conectar-se com uma melhor amiga
Contratar um Treinador
você Está constantemente estressado? Você sempre assume demais? Você está assumindo as coisas erradas? O que está faltando em sua vida que o ajudará a se sentir mais à vontade e menos estressado? Se você não consegue controlar sua reação ao estresse por conta própria, pode ser necessário procurar apoio.
um treinador pode ajudá-lo a navegar nessas águas e encontrar mais equilíbrio em sua vida. Entre em contato comigo se você estiver interessado em se conectar.