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uma das melhores coisas sobre correr como esporte é que ele pode ser feito praticamente em qualquer lugar. De trilhas a esteiras, estradas de bairro a praias arenosas, parques da cidade a trilhas de montanha, há um tipo de terreno, cenário ou estilo de corrida para todos. No entanto, muitos corredores iniciantes são vítimas de aderir à esteira ou pista familiar por medo de se esgotar ao ar livre, onde motoristas e transeuntes podem vê-los. Outros corredores podem se sentir intimidados em se aventurar em uma nova rota ou saber “para onde ir”, então eles seguem a mesma rota dia após dia.
não É obrigatório para variar as suas rotas ou correr ao ar livre ou em certos tipos de estradas, caminhos e trilhas para ser considerado um “corredor”, mas há muitos benefícios de redução de tédio para a prevenção de lesões por overuse, misturando os terrenos e demanda muscular em seu corpo. Mas o planejamento da rota de corrida pode parecer avassalador, e muitos corredores podem não saber como planejar uma nova rota de corrida ou o que até contribui para uma boa rota de corrida; se você cair no acampamento de percorrer rotineiramente os mesmos loops de corrida, você não está sozinho.
com apenas um pouco de planejamento e prática, no entanto, você pode facilmente expandir seus horizontes e aprender a planejar boas rotas de corrida, o que abrirá seu mundo de aventura e variedade como corredor e o manterá crescendo e explorando no Esporte e no mundo maior ao seu redor.
pronto para se aventurar em seu caminho bem trilhado? À frente, compartilhamos diferentes tipos de rotas de corrida, o que faz uma boa rota de corrida e como planejar novas rotas de corrida.
tipos de rotas de corrida
existem alguns tipos diferentes de rotas de corrida e, embora não seja necessário categorizar suas rotas, conhecer a linguagem ajudará você a ter uma visão panorâmica de uma rota desconhecida conduzida por seus amigos de corrida. Se você participar de uma corrida em grupo, isso o ajudará a comunicar a visão geral da rota que você está prestes a embarcar. Além disso, como qualquer clube legal, conhecer a linguagem do esporte é divertido e ajuda você a se sentir como você pertence! Embora nem todas as rotas em execução se encaixem necessariamente em uma categoria definida, a lista a seguir inclui os tipos mais comuns de rotas em execução:
- ida e volta: uma rota de ida e volta leva você do seu ponto de partida ao longo de algum curso até uma reviravolta, que marca o ponto intermediário da sua corrida. Então você simplesmente retorna ao seu ponto de partida seguindo o mesmo curso ao contrário.
- Loop: um curso de loop começa e termina no mesmo lugar, mas leva você em torno de um loop ou quadrado de tal forma que você não está refazendo seus passos.
- Pirulito: Um curso de pirulito é essencialmente um híbrido de um out-and-back e loop. Sua rota fará com que você saia em uma direção, eventualmente desligando e completando uma espécie de loop e, em seguida, retornando invertendo a parte inicial da rota.
- Figura 8: com esse tipo de rota de corrida, você se aventurará em um loop que compreende cerca de metade da sua corrida, o levará de volta ao ponto de partida e, em seguida, se aventurará em outro loop na outra direção para completar o resto de suas milhas.
- Cloverleaf: A premissa básica do estilo figura 8 de rotas de corrida pode ser estendida para cursos com vários pequenos loops ramificando-se em direções diferentes de um hub de partida central comum. Um curso de trevo tem quatro pequenos loops.
- ponto A Ponto: as rotas de corrida ponto a ponto são ótimas quando você está usando a corrida como meio de transporte, além de todos os seus outros benefícios gloriosos. Como o famoso Boston Marathon course, que leva você de Hopkinton à Boylston Street em Boston, as rotas de corrida ponto a ponto começam em um só lugar e terminam em outro lugar.
O Que Faz uma boa rota de corrida
o único requisito para uma rota de corrida ser “boa” é que ela é Segura. A segurança é fundamental, especialmente se você estiver correndo sozinho. O seu percurso deve ser livre de alto tráfego de estradas, e de evitar inúmeras e significativas estrada cruzamentos, porque parando em cada luz vermelha ou sinal de stop, não só fica tedioso e força para que venham a parar ou correr no lugar, enquanto espera, mas também aumenta o risco de ser atropelado pelos carros que estão pressionando a sua sorte, tentando velocidade através de uma luz que já ficou vermelho. Uma estrada alinhada na calçada é ideal para que você fique para cima e para fora da estrada, longe do tráfego de veículos, e um ombro largo ao longo da estrada ocupa um segundo lugar distante em termos de segurança. É ideal correr em caminhos de corrida designados em parques, ou ao longo de ruas que serpenteiam por bairros e zonas escolares porque os limites de velocidade são mais lentos, então os motoristas são teoricamente mais conscientes e capazes de se mover ao passar por você. Por fim, sua rota deve ser bem iluminada se você estiver correndo no escuro (ou você precisará de um bom farol), e deve estar em áreas seguras e de baixo crime que são povoadas o suficiente para que você não se coloque em perigo.
contanto que você tenha a caixa de segurança sempre importante marcada, os fatores que constituem uma boa rota de corrida estão realmente de acordo com suas preferências pessoais. Com isso dito, Aqui estão algumas coisas a considerar sobre sua rota de corrida:
a rota de corrida se encaixa em seus objetivos e nível de condicionamento físico?
sua rota de corrida deve ser adequadamente desafiadora para o seu nível de condicionamento físico atual. Por exemplo, se você está apenas construindo de volta de uma lesão, você vai querer uma rota relativamente plana—idealmente com superfícies macias—em vez de uma que leva você para cima e para baixo todas as maiores colinas da sua cidade. Além disso, se você está treinando para uma corrida, é ótimo se sua rota tiver alguma especificidade em relação ao curso de corrida: se você está treinando para uma trilha de 10k, é bom fazer pelo menos uma corrida de trilha por semana. Se você está treinando para uma maratona notoriamente montanhosa, tente replicar esse Desafio assumindo rotas de corrida montanhosas para suas corridas longas. Você estará melhor preparado para sua corrida se treinar em rotas e terrenos semelhantes.
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a rota é prática?
a praticidade pode assumir diferentes formas dependendo do dia e de suas necessidades para a corrida. Por exemplo, se você tiver apenas 30 minutos para entrar em uma corrida rápida antes que seus filhos saiam do ônibus, você precisa de uma rota curta. Você não terá tempo para dirigir em qualquer lugar, então deve ser algo que você pode fazer direto da sua porta da frente. Alternativamente, se você estiver tendo um grande grupo de seus melhores amigos correndo para fazer sua longa corrida juntos, você idealmente vai querer uma rota que tenha uma área ampla o suficiente para pelo menos dois corredores e um curso que possa ser alongado para acomodar sua meta de quilometragem para o dia, sem fazer tantos loops minúsculos que todos estão beirando tonto até o final. E uma rota de estrada aberta e sem árvores não seria a melhor escolha para um dia quente, ensolarado e de Verão; você seria melhor servido indo para as trilhas ou encontrando uma ciclovia sombria.
pode ser modificado?
ter opções para encurtar sua rota se você se cansar ou sentir um negão pode ser uma boa rede de segurança, especialmente se não houver ninguém em casa que possa vir buscá-lo.
a rota de corrida é agradável?
conforme abordado, sua rota de corrida deve ser algo que você deseja executar. Quer se trate de paisagens agradáveis, terreno variado, terminando no seu local favorito de brunch, ou o desafio de uma grande colina que você adora dominar, uma boa rota de corrida é como um bom restaurante—deve deixar você querendo voltar novamente.
como descobrir novas rotas de corrida
descobrir sua próxima rota de corrida favorita pode ser tão simples quanto escolher um local de partida ou sair pela porta da frente e correr onde quer que seu coração o leve, mas se você for mais do tipo de planejamento, Aqui estão algumas sugestões para encontrar novas rotas de corrida:
- percorra as estradas do seu carro. Pule em seu carro e examine a área. Mantenha os olhos para fora para calçadas corredor-friendly, ombros largos, e longos trechos com poucos stoplights.
- Aliste a entrada de outros corredores. Pergunte aos seus amigos de corrida, Clube de corrida ou sua loja de corrida local para rotas recomendadas. Os corredores adoram compartilhar os detalhes de seus cursos favoritos e podem até levá-lo a correr em seu local favorito.
- Use sites e aplicativos de rota em execução. Existem muitos sites e aplicativos dedicados a ajudá-lo a encontrar e planejar boas rotas de corrida, como MapMyRun, RunGo, Strava Routes (disponível com Strava pro) e Komoot. Você também pode usar o Google Maps para traçar rotas e calcular distâncias. Se você tem um relógio GPS, você pode ser capaz de encontrar e criar rotas on-line e, em seguida, baixá-los para o seu relógio, recebendo turn-by-turn direções na corrida. Alguns dos modelos Garmin de última geração são compatíveis com o Garmin Connect, um recurso de criação de rotas que permite fazer exatamente isso.
- Procure mapas de pistas de corrida locais. Se sua cidade hospeda corridas de rua ou uma série de corridas de Parque, confira o mapa do curso e replicar a rota por conta própria. A maioria dos cursos de corrida é relativamente cênica e segura, então eles são um pouco pré-avaliados para você.
- faça uso de Parques. Dependendo da cidade ou cidade em que você mora, provavelmente existem alguns parques que você pode conferir. Muitos parques têm trilhas para caminhada / corrida ao redor deles, o que pode ser bom para correr loops livres de carros, tornando-os ótimas opções, especialmente se você estiver viajando e não tiver certeza de quais estradas têm calçadas.
- considere trilhas ferroviárias e ciclovias. Trilhas ferroviárias e ciclovias oferecem trechos seguros (e muitas vezes longos) de milhas cênicas fechadas ao tráfego de veículos. Eles são ótimos para rotas de ida e volta.
não há uma única resposta correta sobre onde seus pés devem levá-lo em sua corrida. Contanto que você esteja seguro e aproveite a viagem, é uma rota de corrida perfeitamente adequada. Com isso dito, não tenha medo de se aventurar em seus terrenos familiares—explorar traz uma sensação de aventura e emoção à sua rotina e pode progredir em seu treinamento. Você pode até descobrir um novo local favorito, um novo amigo de corrida ou algo novo sobre você como corredor e como o atleta que você é.
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