estar doente não é divertido. Isso faz você se sentir fraco, frágil e vulnerável. Neste artigo, explicarei se seu corpo queima mais calorias quando está doente e ajudarei a esclarecer os requisitos nutricionais e de calorias.
como regra geral, você queima mais calorias quando está doente porque durante o período de doença ou infecção o corpo aumenta a taxa metabólica de repouso e aumenta o consumo de oxigênio. Também aumenta o uso de proteínas como fonte de energia e eleva a produção de calor, que vem com maior queima de calorias.Continue lendo para saber quanta energia você precisa, o que comer e quantas calorias você queima.
calorias quando doentes
no geral, as calorias importam quando você está doente porque o corpo precisa usar mais calorias para combater a doença e se recuperar mais rapidamente. Ter energia suficiente aumenta as chances de combater o vírus.
por outro lado, calorias insuficientes podem causar falta de energia e prolongar o tempo doente.
mas antes de responder, você deve comer mais calorias quando estiver doente, primeiro quero mostrar um estudo fascinante feito pelo Dr. Leah MacDonald, da Universidade La Trobe, em Melbourne, Austrália.Ela documentou que 25-50 por cento de restrição calórica foi capaz de suprimir a doença (MacDonald et al. 2011). A restrição calórica foi documentada no passado para alterar os níveis de citocinas, mas esta foi a primeira vez que mostrou que a ingestão de calorias também é importante na doença.
estar doente queima calorias? Como um todo, estar doente queima calorias porque durante a doença os vírus e bactérias modificam drasticamente o metabolismo celular. Isso inicia uma cascata de processos metabólicos, aumenta a taxa metabólica e eleva a temperatura corporal central para combater os vírus.
você precisa de mais calorias quando está doente? No geral, seu corpo não precisa de mais calorias quando está doente. De fato, estudos mostraram que comer logo abaixo da manutenção calórica estava associado a melhores resultados, incluindo menor permanência hospitalar, dependência do ventilador, uso de antibióticos e até mortalidade.
no entanto, há uma linha tênue entre menos e muito pouco porque a ingestão inadequada de calorias e proteínas durante a doença geralmente leva a uma recuperação deficiente (Yamamoto et al. 2020).
Quantas Calorias Você Perde Quando Está Doente?
em média, você pode perder 100 a 200 calorias por cada aumento de 0,5°C na temperatura corporal central quando doente. Durante a doença, o corpo eleva sua taxa metabólica basal em cerca de 7% para cada meio grau de Celcius. A estimativa será influenciada pela temperatura corporal total e ingestão de calorias.
outra coisa que influencia o gasto calórico será o peso corporal e o peso corporal magro, pois as pessoas mais pesadas precisam de mais energia para aumentar a temperatura corporal central (Heyland et al. 2011).
quantas calorias você precisa quando está doente? Em média, você deve ingerir cerca de 2.000 a 3.000 calorias quando estiver doente, dependendo da sua idade, sexo e peso corporal atual. Também depende de coisas como sua atividade física, massa corporal magra e o tipo de alimento que você come.
em outras palavras, depende.Estar doente é um momento perfeito para se concentrar em uma dieta saudável. Adicionar proteínas, frutas frescas e vegetais talvez não reduza significativamente sua doença, mas pelo menos faça você se sentir melhor.
você deve contar calorias quando está doente? Em geral, se você está acostumado a contar calorias, você deve continuar fazendo isso quando estiver doente. Isso pode ajudar a controlar a ingestão de calorias, especialmente se você quiser atingir sua meta de peso desejada. No entanto, as pessoas que nunca contam calorias e não têm metas de peso em mente devem evitar a contagem de calorias.
você deve restringir as calorias quando está doente? Em geral, você só deve restringir suas calorias quando estiver doente quando tiver um objetivo de perda de peso ou competição de musculação que você treina.
calorias e febre
a febre é um sintoma de ter uma temperatura corporal superior ao normal, que pode ser causada por vários fatores.
ter febre queima calorias? Como um todo, você o fará queimar mais calorias quando você tem uma febre, porque a febre dispara a termorregulação parte do hipotálamo para aumentar a temperatura corporal central acima de 36,6°C. Este processo aumenta a taxa metabólica de repouso e, como resultado, o corpo queima mais calorias.
claro, além De a temperatura do corpo, existem outras alterações fisiológicas acontecendo como:
- adaptações Metabólicas
- Sleep/wake alterações no ciclo
- alterações Hormonais
E todos eles desempenham um papel no seu apetite, e como o corpo irá utilizar a energia.
quantas calorias queima a febre? No geral, a febre pode queimar cerca de 20% mais calorias em comparação com um estado homeostático porque durante a febre o corpo aumenta a produção de calor basal em 20 a até 50%. Além disso, durante a febre, o corpo muda as fontes de energia do uso de glicose para o uso de proteínas e gorduras.
a glicose é um ótimo meio para o crescimento bacteriano, portanto, o corpo pára de utilizá-la.
infecção e calorias
infecção pode acontecer por uma variedade de razões. Geralmente acontece por causa das bactérias, vírus, leveduras, fungos ou outros microorganismos espalhados pelo corpo.
você queima mais calorias quando tem uma infecção? Em geral, você queima mais calorias quando tem uma infecção. Durante a resposta à doença e infecção, o corpo eleva o metabolismo e inicia o número de alterações metabólicas que contribuem para a manutenção da homeostase corporal.
o combate à infecção queima calorias? Como um todo, combater a infecção queima calorias porque é necessária mais energia para combater germes e bactérias. Estudos mostraram que a infecção sem ingestão calórica suficiente geralmente leva à perda de peso e, muitas vezes, à desnutrição.
o Que Comer Quando Você Está Doente
Como um todo, a infecção e a doença aumentam a necessidade de nutrientes no organismo como proteínas, vitaminas e eletrólitos.
Qual é a melhor coisa para comer quando está doente? No geral, a melhor coisa a comer quando doente são alimentos ricos em proteínas e compostos anti-inflamatórios, como gengibre, curcumina e alho. Além disso, beber muita água e sopas com alto teor de eletrólitos ajuda a se manter hidratado.
Qual é a pior coisa para comer quando doente? Como um todo, a pior coisa a comer quando doente são alimentos ricos em gordura porque o consumo excessivo de gordura durante o tempo de infecção pode desencadear a resposta imune e ser percebido como objetos estranhos.
Aqui está a lista de coisas que você deve prestar atenção ao doente:
- Proteínas
Durante a inflamação tempo, a glicose não é utilizada para a energia, portanto, o número de aminoácidos de proteínas da dieta precisa ser maior do que o habitual.
isso significa que, a cada refeição, você deve incluir grandes quantidades de proteínas. Para os homens que devem ser duas palmas de alimentos densos de alta proteína, e para as mulheres uma palma.
- água com eletrólitos
a alta temperatura corporal pode desidratar rapidamente o corpo, o que tornará mais difícil mover patógenos para fora do corpo.
- vitaminas e minerais
vitaminas e minerais desempenham um papel crítico na força do sistema imunológico. Certificar-se de que sua dieta é rica em vitaminas A, C, D, e, B12, B6 E B9 pode prevenir a depressão do sistema imunológico.
de minerais, magnésio, cobre, zinco e ferro também fortalecem seu sistema imunológico.
portanto, limitar a ingestão de gordura durante a doença e aumentar a proteína pode equilibrar e acelerar a recuperação.
apetite quando doente
no geral, estar doente afeta seu apetite por causa de muitas mudanças no corpo. Dependendo da doença, algumas pessoas podem notar um aumento no apetite, onde outras podem sentir que o apetite diminuiu.
seu apetite aumenta quando está doente? Em geral, seu apetite pode aumentar quando você está doente, porque durante a doença as infecções bacterianas aumentam as citocinas pró-inflamatórias que aumentam a taxa metabólica. No entanto, o mais comum é a supressão do apetite durante a doença.
infecções respiratórias superiores, diarréia e febres podem suprimir o apetite e a ingestão de alimentos em 15-20%. Algumas das doenças como sarampo, caxumba ou rubéola podem suprimir ainda mais o apetite (fonte).
quando eu era mais jovem, lembro-me de brincar que, quando estava doente, sempre perdia peso. Isso era verdade porque quando você está doente, não só você não quer comer, mas seu metabolismo é maior, então você queima calorias extras.
mas essa não é a maneira mais inteligente de perder peso.
por que seu apetite diminui quando você está doente? Como um todo, seu apetite diminui quando você está doente porque durante a resposta inflamatória de febre, dor de cabeça, mialgia e mal-estar, a citocina TNF inicia reações imunológicas de longo prazo que criam mudanças no apetite e na ingestão de energia.
o sistema imunológico consome muita energia para combater doenças infecciosas. Portanto, parar a digestão, suprimir o apetite e mover todos os recursos para a batalha parece um movimento lógico.
no entanto, comer alimentos nutritivos durante os períodos de doença pode adicionar muitos benefícios e acelerar o processo de recuperação (fonte).
mas como você pode comer se não quiser comer?
Aqui estão algumas dicas para comer mais enquanto está doente
como comer quando você está doente e não tem apetite?
existem 4 maneiras de comer quando você está doente e não tem apetite:
- escolha alimentos que você gosta
comece escolhendo suas refeições favoritas. Este não é o momento de fazer dieta ou estar em um déficit calórico. Além disso, diga às pessoas o que você gosta.
- Coma pequeno e muitas vezes
pequeno e muitas vezes significa que você quer pastar ao longo do dia. Se uma refeição cozida parece um desafio, tenha iogurte ou cereais.
- comer lanches
lanches durante o dia podem ser úteis. Uma boa variedade de lanches pode melhorar sua saciedade sensorial específica. Isso significa que quanto mais variedade temos, mais apetite obtemos.
- experimente smoothies
ter um smoothie é uma ótima escolha porque pode ser delicioso, nutritivo e fácil de comer. Ser criativo e adicionar algumas frutas, leite, chocolate amargo e nozes pode tornar sua refeição uma parte realmente emocionante do dia. Tente evitar smoothies prontos para comer com muitos açúcares simples.
déficit calórico enquanto doente
déficit calórico enquanto está doente pode retardar o processo de recuperação. Falta de apetite durante a doença, má absorção, perda de água, aumento da taxa metabólica e aumento da temperatura corporal aumentam a demanda por nutrientes.
o déficit calórico pode deixá-lo doente? No geral, o déficit calórico pode deixá-lo doente, especialmente se você estiver fazendo isso por muito tempo e com alimentos não saudáveis. Não comer calorias suficientes desencadeia muitas adaptações metabólicas e, sem nutrientes suficientes, o corpo pode ficar doente.
Durante a doença, a experiência corporal falta, há uma alta demanda de nutrientes devido ao elevado metabolismo, perda de água e de baixa caloria
Alguns estudos mostram que a “restrição calórica” enquanto ser doente alterar níveis de citocinas e melhorar anti-inflamatório de vias. No entanto, isso não modifica o comportamento da doença.
o que significa que não é recomendado fazer dieta enquanto estiver doente (fonte).
durante a ingestão de baixa caloria:
- os mecanismos de defesa do sistema imunológico são menores
- a defesa contra patógenos está comprometida
no entanto, a redução de carboidratos pode ajudar.
uma dieta rica em carboidratos e alimentos com alto índice glicêmico alteram a função dos glóbulos brancos e reduzem suas funções antiinflamatórias.
isso significa reduzir os alimentos que possuem muito açúcar simples e processado e aumentar os alimentos ricos em proteínas.
déficit calórico e sistema imunológico
um sistema imunológico forte precisa de uma quantidade suficiente de calorias para funcionar da maneira ideal. Um déficit calórico é ótimo para perda de gordura, mas com o tempo pode começar a afetar outros departamentos importantes do corpo.
o déficit calórico enfraquece o sistema imunológico? Em geral, o déficit calórico enfraquece o sistema imunológico porque a restrição calórica a longo prazo cria várias mudanças fisiológicas que afetam o metabolismo. Além disso, a restrição calórica a longo prazo também aumenta a suscetibilidade a uma variedade de parasitas e infecções.
a principal ressalva dos artigos científicos sobre restrição calórica, imunidade e infecções é que a maioria das pesquisas é feita em roedores em ambiente laboratorial (fonte).
então, novamente, depende.
a dieta é ruim para o seu sistema imunológico? No geral, fazer dieta não é ruim para o sistema imunológico, desde que seja feito corretamente. Reduzir muitas calorias e não ter micro e macronutrientes essenciais suficientes pode levar à desnutrição e pode comprometer a função do sistema imunológico.
conclusão
estar doente não é divertido. E dependendo do que você tem, seu corpo queimará um pouco mais de calorias em repouso, comparando com o estado normal.
mas este não deve ser o fator motivador para perder peso. Quando estiver doente, você deve se concentrar em melhorar sua força adicionando muitos alimentos ricos em proteínas, alimentos integrais e até mesmo alguns suplementos, se necessário.