As 5 Melhores Máquinas De Cardio Que São Boas Para Perda De Peso

quer queimar mais calorias para ajudar com sua perda de peso? Quais máquinas de cardio são realmente as melhores para lhe dar o máximo de resultados? Bem, listamos as 5 melhores máquinas que você pode encontrar na maioria das academias que lhe darão um treino de bombeamento de coração e indução de suor.

O top 5 de máquinas de cardio que são bons para a perda de peso são:

1. máquina de Remo

2. Assalto de moto

3. Esteira

4. Escada alpinista máquina

5. Elíptico

Não só essas máquinas vão ajudar você a queimar mais calorias para perder peso, mas também na sua resistência cardiovascular e a resistência física. Existem também opções de baixo impacto, que discutiremos abaixo.

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Perder Peso Com Máquinas De Cardio

Primeiro, vamos dar uma olhada brevemente em como perder peso.

perder peso depende do seu gasto calórico. Isso se refere a quantas calorias você consome versus quantas calorias você queima. Para perder peso, você precisa estar em um déficit calórico, ou seja, queimando mais calorias do que você ingere. Uma maneira de ajudá-lo a criar e manter um déficit calórico é exercitando e fazendo cardio.

mas quais máquinas de cardio funcionam melhor?

existem algumas máquinas de cardio que farão você queimar mais calorias do que outras, então, se você quiser mais dinheiro, continue lendo para descobrir quais são as 5 principais máquinas de cardio para as quais você deve ir direto na academia.

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máquina de remo

ótimo para: perda de peso, treino de corpo inteiro

baixo impacto? Sim

Músculos: panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais, glúteos, abs, oblíquos, peitorais, bíceps, tríceps, deltóides, parte superior das costas, e lats

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O remo é um dos melhores máquinas de cardio que são bons para a perda de peso. Ele funciona todo o corpo e também garante que você pode obter uma gama completa de movimento. Enquanto suas pernas contribuem com 60% do poder por acidente vascular cerebral, muitos outros músculos entram em jogo para que você saiba que está fazendo um treino completo e completo.

a máquina de remo vem com um assento deslizante, uma alça que você pode agarrar com cabines mãos, Apoios para os pés, volante e um amortecedor ajustável preso a uma gaiola de ventilador. Todo o treino é feito sentado com os pés nos apoios para os pés à sua frente. Você puxa a alça, Presa ao volante e amortecedor por uma corrente, e você se move para trás enquanto se senta desliza para trás. Isso é um golpe ou linha.

Ele também vem com um monitor de visualização que informa quantos quilômetros ou milhas que remavam, o tempo que você gastou na máquina, e quantos segundos leva para a linha de um metro de altura, juntamente com outros dados valiosos.

para obter os melhores resultados da máquina de Remo, você precisa definir o amortecedor na configuração correta. A máquina de remo terá a opção de configurá-la em 1-10. No entanto, isso não deve ser confundido com níveis de intensidade. O amortecedor é o que estabelece quanto ar é permitido através da gaiola enquanto você está remando. É semelhante a como as engrenagens da bicicleta funcionam. Simplificando, um amortecedor mais alto (10) significa que mais Ar é permitido através da gaiola do ventilador. Posteriormente, requer mais esforço para fazer a roda girar. Isso também significa que, no curso de recuperação, ele diminuirá mais, o que significa que é mais difícil acelerar a roda na próxima linha. Por outro lado, um amortecedor definido em um nível inferior significa que será mais fácil girar o volante.

assim como a configuração de engrenagens em uma bicicleta é de acordo com sua preferência pessoal, o mesmo acontece com a configuração do amortecedor na máquina de remo. Uma boa regra de ouro é um ajuste entre 3 e 5:

• 3 sendo mais adequado para mais treinos

• 5 sendo um cenário ideal para menores.

no Entanto, brincar com a configuração para que você possa ver qual funciona melhor para você. Personalizar isso significa que você será capaz de gerar um treino mais otimizado e melhores resultados para perda de peso.

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Calorias Estimadas Queimadas:

de acordo com a Havard Health Publishing, o remo moderado estacionário queimou 210, 260, 311 calorias em 30 minutos para uma pessoa pesando 125, 155 e 185 libras, respectivamente. Em comparação, remo vigoroso na máquina pela mesma quantidade de tempo os viu queimando 255, 316 e 377 calorias.

benefícios:

além dos benefícios cardiovasculares típicos, como melhoria da saúde física e mental, a máquina de remo é ótima porque coloca um estresse mínimo no corpo devido à sua posição sentada. Na verdade, é um ótimo treino cardiovascular de baixo impacto que é fácil nas articulações e ainda é eficaz e desafiador. Também é uma opção muito boa para aqueles que querem usar todo o seu corpo em um treino, pois tem como alvo mais músculos do que apenas a parte inferior do corpo.

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ASSALTO de MOTO

ótimo para: perda de peso, treino de corpo inteiro, baixo impacto

baixo impacto? Sim.

músculos usados: panturrilhas, isquiotibiais, quadríceps, núcleo, costas, glúteos

a bicicleta de assalto leva a bicicleta ergométrica estacionária típica a um outro nível. Em vez de apenas dar-lhe um treino de corpo inferior, com a bicicleta de assalto que vem com alças longas, você pode incluir movimentos da parte superior do corpo lá para obter uma sessão completa que trabalhará todo o seu corpo e queimará algumas calorias para ajudá-lo com sua perda de peso.

esta bicicleta usa um ventilador para funcionar. Quando você pedala, ele cria vento que atua como resistência. Quanto mais você pedalar, bem, mais resistência ao vento é gerada e mais difícil será, portanto, você terá um treino que induz o suor e bombeia o coração. Não há limite para a bicicleta de assalto.

a melhor maneira de abordar um treino de bicicleta de assalto é em surtos curtos e intensos. Pense em intervalos como 40 segundos em pedalar o mais rápido e duro que puder, 20 segundos de folga. No meio, você também pode incorporar outros movimentos, como agachamentos aéreos ou flexões, ou pode reservar um tempo para descansar. Você definitivamente vai sentir a queimadura de qualquer maneira.

calorias estimadas queimadas:

a pessoa média pode queimar entre 20 e 30 calorias por minuto.

benefícios:

da mesma forma, para a máquina de remo, a bicicleta de assalto é uma máquina de cardio de baixo impacto. Isso o torna perfeito para aqueles que querem facilitar suas articulações, mas ainda precisam de algo que ainda seja desafiador e eficaz. Além disso, é definitivamente uma opção mais segura do que andar de Bicicleta Ao ar livre. Se você quer andar de bicicleta sem ter que se preocupar com elementos climáticos ou outros perigos como carros, pedestres e os tipos, então esta é uma escolha muito boa.

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ESTEIRA

Ótimo para: perda de peso, resistência cardiovascular

de Baixo impacto? Não

músculos usados: quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, glúteos, abdominais

a esteira é a máquina cardio clássica de todos os tempos por um motivo. Você move-se em uma correia transportadora unida a uma exposição do monitor com um nível ajustável da velocidade e um nível da inclinação. A maioria das esteiras também vem com diferentes tipos de exercícios para que você possa escolher qual deles se adequará ao seu treino para a sessão, como colina e intervalos. Não só isso, mas algumas esteiras também têm opções de exercícios de cenário virtual para que você possa percorrer algumas trilhas estimuladas.

a esteira é normalmente usada para caminhar, correr ou correr para a frente. No entanto, se você quiser misturar um pouco, então você também pode fazer passos laterais, ou se você estiver coordenado o suficiente, até mesmo andar ou correr para trás. Tenha cuidado se você fizer isso e usar as alças conforme necessário!

Estimativa de Calorias Queimadas:

Em média, um 130lb pessoa correndo a uma velocidade de 5 milhas por hora pode queimar até 537 calorias em uma hora, enquanto um 180lb indivíduo pode queimar 744.

benefícios:

da mesma forma que a bicicleta de assalto, a esteira é ótima para quem quer correr sem ter que lutar contra elementos ao ar livre. É uma maneira fácil de obter o seu ritmo cardíaco bombeando no conforto do seu ginásio ou em casa. Você pode ajustar a inclinação da esteira à sua capacidade de torná-la mais difícil ou mais fácil para você. Para aqueles que querem imitar a energia gasta na Corrida Ao ar livre (como a corrida em esteira é um pouco mais fácil), coloque sua esteira em uma inclinação de 1%. No entanto, não é recomendado manter sua esteira em inclinações mais altas por longos períodos de tempo. Seu corpo não deve correr para cima por muito tempo, então fique cansado disso.

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alpinista escada

ótimo para: perda de peso, aqueles que querem menor foco do corpo

baixo impacto? Sim.

Músculos Usados: quads, glúteos, isquiotibiais, bezerros e núcleo

o Stair climber é uma ótima máquina de cardio que emula subir as escadas. E se você subiu alguns lances de escada, então você saberá que isso pode fazer sua parte inferior do corpo queimar.

com o escalador de escadas, você não precisa encontrar um prédio alto com vários lances de escada para ter a mesma sensação, você pode fazê-lo em um só lugar, pois os degraus fazem parte de um cinto móvel que gira. Ele também vem com uma tela de monitor para que você possa ver quantos lances de escadas ou Pisos você subiu, sua velocidade, quanto tempo você está se exercitando, sua freqüência cardíaca e outras informações. Você tem a opção de alterar os níveis para que seja adequado ao seu nível de condicionamento físico. A maioria das máquinas tem uma opção 1-10 ou 1-20.

o alpinista tem alças que você pode segurar na frente ou em ambos os lados de você. Isso tornará mais fácil porque você pode inclinar seu peso na parte superior do corpo, mitigando o trabalho que sua parte inferior do corpo precisa fazer. No entanto, se você realmente quer se esforçar, tente minimizar a quantidade de peso que você distribui para a parte superior do corpo para que você possa realmente optar por sua sessão de cardio. Se você precisar segurar algo para equilibrar, mantenha sua aderência leve para que você não esteja carregando completamente seu peso nas alças.

calorias estimadas queimadas:

Harvard Health Publishing mostra que uma pessoa de 125 libras queimou 180 calorias em um treino de 30 minutos na máquina de passo. Para uma pessoa de 155 libras, isso resultou em 223 calorias sendo trabalhadas e 266 calorias para um indivíduo pesando 185 libras.

benefícios:

o escalador de escadas é uma máquina simples, mas você pode adicionar tanta versatilidade aos seus treinos para obter um ótimo treino cardio para perda de peso. Para torná-lo ainda mais desafiador, você pode até subir duas escadas de cada vez, subir as escadas de lado ou até mesmo adicionar um salto de agachamento ou sapo entre os passos para sentir uma queimadura maior em seus quads e glúteos. Algumas pessoas também gostam de colocar uma faixa de resistência em torno de suas pernas e adicionar alguns propinas como eles estão pisando. Isso o torna não apenas um treino que aumenta sua resistência cardiovascular, mas também pode trabalhar no fortalecimento muscular.

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ELÍPTICA

Ótimo para: perda de peso, equilíbrio e coordenação

de Baixo impacto? Sim

Músculos trabalhados: glúteos, isquiotibiais, quads, peito, costas, bíceps, tríceps e núcleo

a máquina elíptica é comum em academias na seção cardio e com boas razões. Ele tem dois pedais separados, alças longas, um volante e console que informa todos os dados que você deseja saber. Não funciona a parte superior do corpo tanto quanto as outras máquinas de cardio podem, mas dá-lhe um bom treino para a sua resistência cardiovascular e parte inferior do corpo.

isso é particularmente bom para aqueles que precisam voltar ao exercício após lesão ou cirurgia.

calorias estimadas queimadas:

um estudo geral da elíptica viu uma pessoa de 125, 155 e 185 libras queimar 270, 335 e 400 calorias, respectivamente, em uma sessão de 30 minutos.

benefícios:

a máquina elíptica é uma grande máquina de cardio de perda de peso que também é de baixo impacto e coloca menos estresse em suas articulações. De acordo com este estudo, a máquina elíptica é uma escolha muito boa para aqueles que precisam estão mergulhando os dedos dos pés de volta ao exercício após lesões ou procedimentos, então se você estiver na fase de reabilitação de sua jornada de fitness, tente dar uma chance.

também é realmente benéfico para aqueles que querem trabalhar em seu equilíbrio. Você pode soltar as alças e envolver seu núcleo para trabalhar em sua coordenação e músculos abdominais.

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notas finais

então lá vai você, as 5 melhores máquinas de cardio que são boas para perda de peso. Abrange uma variedade de tipos diferentes, como aqueles que são melhores para a parte inferior do corpo ou aqueles que lhe dão um treino de corpo inteiro. Ele também tem opções para indivíduos que precisam de máquinas de baixo impacto.

em uma nota final, porém, é importante lembrar que as calorias estimadas queimadas são apenas isso—uma estimativa. Use-o como uma diretriz, mas lembre-se de que todos são diferentes e seu nível de atividade e Condicionamento Físico, idade e peso entrarão em jogo sobre o quanto você realmente queima. No entanto, a linha inferior é, cardio máquinas irá ajudá-lo a chegar muito mais perto de estar em um déficit calórico para que você possa continuar com sua perda de peso. Se você quiser mais opções de exercícios, confira O aplicativo FitBod para mais ideias.

Sobre O Autor

Como uma questão de saúde e fitness escritor, Emily combina suas duas paixões—powerlifting e escrita. Com um diploma de Escrita Criativa sob seu cinto, ela passa as manhãs levantando pesos, suas noites colocando caneta no papel e comendo muitos lanches no meio.