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em algum lugar ao longo do caminho, decidimos que estar estressado e cansado era um distintivo de honra. Quando você pergunta às pessoas como elas estão, elas geralmente dizem que estão ocupadas ou têm muito em seu prato. É claro que temos muito a fazer, mas por que divulgamos da maneira que fazemos? Por que estamos orgulhosos de estar tão exaustos e de viver vidas estressantes? Em algum lugar ao longo do caminho, tornou-se sinônimo de sucesso e realização. Mas a verdade é que estar sob constante estresse não é bom para nossos corpos.Para nossa sorte, os cientistas estão descobrindo mais sobre o estresse, o que pode nos ajudar a lidar melhor com isso. Recentemente, pesquisadores de Yale foram capazes de identificar as conexões neurais que são feitas durante momentos de estresse em seres humanos. “Essas descobertas podem nos ajudar a adaptar a intervenção terapêutica a vários alvos”, disse a autora sênior do estudo, Rajita Sinha, que também é professora do centro de Estudos infantis de Yale e do Departamento de neurociência.
como o estresse afeta o corpo
a pesquisa mostra que o estresse pode realmente religar e reestruturar o cérebro. Pode afetar o sistema límbico, que controla a emoção e a memória, e novas pesquisas estão descobrindo que a norepinefrina, liberada durante um evento estressante, suprime a síntese de proteínas.
não é apenas o seu cérebro que é afetado. “Estudos de camundongos revelaram que os cérebros de camundongos altamente estressados sofriam de mudanças físicas que os tornavam mais propensos à depressão e ansiedade”, diz O Dr. Bradley Nelson, D. C., autor do Emotion Code. De acordo com o Dr. Nelson, outros efeitos colaterais incluem função imunológica reduzida e níveis elevados de açúcar no sangue e gordura no sangue.
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“o estresse crônico resulta na perda do corpo de sua capacidade de regular a resposta inflamatória ou a resposta do corpo a trauma ou lesão”, diz O Dr. Nelson. “Além disso, outro estudo fascinante está agora indicando que o nível de inflamação induzida pelo estresse no corpo está diretamente relacionado às emoções que uma pessoa escolhe em resposta às suas situações estressantes. Se você escolher emoções negativas, você está escolhendo mais inflamação, mas se você optar por responder a situações estressantes com alegria e aceitação, seus níveis de inflamação serão mais baixos. A inflamação é agora considerada a causa subjacente de muitas doenças, incluindo alergias, distúrbios digestivos, diabetes, doenças cardíacas e câncer.”
se você está cronicamente estressado, pode ter maior suscetibilidade a doenças, depressão, ansiedade, alergias e exaustão, bem como aumento da dor nas articulações e músculos. Para os corredores especificamente, todas essas coisas colocam um amortecedor em seu treinamento e capacidade de gerenciá-lo com outras partes da vida.
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lidando com o estresse
na experiência do Dr. Nelson, seguir essas cinco etapas geralmente é suficiente para alterar a resposta de estresse ‘automática’ em uma mais saudável. Ele oferece essas cinco maneiras simples de responder em situações estressantes para melhorar seu humor e saúde:
- reconhecer emoções não resolvidas são responsáveis por orientar (ou orientar) nossas escolhas diariamente. Por exemplo, se você tiver uma emoção de raiva presa de um evento passado, será mais provável que fique com raiva quando surgirem situações futuras que possam incomodá-lo. Isso ocorre porque parte do seu corpo já está ressoando de raiva e está apenas esperando que alguém (ou algo estressante) Acenda o fusível.Ouça seu corpo (e quando necessário, diga “não”). Este pode ser um dos maiores trocadores de jogos ao lidar com o estresse. Não se voluntarie para assumir tarefas adicionais se isso interferir com sua saúde, sua família ou seu nível de estresse—não valerá a pena.
- exercício diário. O exercício demonstrou reduzir a ansiedade e o estresse. Mas se encaixar em uma programação já lotada está apenas aumentando seu estresse, você pode se beneficiar de algumas opções mais criativas, como encontrar maneiras de incorporar mais atividade em sua rotina. “Encontre uma maneira de trabalhar o exercício em suas tarefas diárias”, diz O Dr. Nelson. “Desafie-se a limpar toda a casa na metade do tempo normal, e você vai suar com toda a limpeza e execução de sala em sala.”
- coma direito. Quando você sair para comer com os amigos, venha preparado com histórias para contar para que você esteja falando mais e, como resultado, comendo mais devagar. Coma sua salada primeiro para que você se encha de alimentos nutritivos e integrais, em vez dos alimentos processados que tendem a surgir mais tarde na refeição. Estudos também mostraram que as pessoas são mais propensas a comer demais à noite quando estão sob estresse. Prepare-se para o sucesso comendo sua refeição mais cedo ou encontrando outras maneiras de lidar com seu estresse.
- respire fundo. Se você encontrar pessoas com quem está fazendo você se sentir estressado, saia por alguns minutos para tomar um pouco de ar fresco. “Pergunte a si mesmo se você está exagerando”, explica o Dr. Nelson. “Reconheça seus próprios sentimentos e analise o que a outra pessoa quis dizer. Dê à outra pessoa o benefício da dúvida–é provável que nenhuma ofensa tenha sido feita. Se você não tem certeza, peça esclarecimentos, então responda apropriadamente, com bondade, com amor e perdão, se puder.”Isso também pode ser aplicado às mídias sociais. Se percorrer o conteúdo inquietante estiver deixando você com raiva, desligue o telefone. Ou melhor ainda, mude para um aplicativo de meditação mindfulness—eles demonstraram reduzir a resposta do corpo ao estresse.
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