é possível dormir demais?

muitos americanos não dormem o suficiente regularmente. De acordo com o CDC, mais de um terço (1) dos adultos dormem menos do que as sete horas recomendadas. O sono curto crônico pode levar a sérios problemas de saúde como diabetes, doenças cardiovasculares e até a morte (2).

mas o inverso da privação do sono também pode ser um problema. O excesso de sono pode ser um sintoma ou levar a sérios problemas de saúde, incluindo obesidade e depressão. É benéfico conhecer os sinais de excesso de sono, para que você possa resolver quaisquer problemas subjacentes.

Quanto Sono É Demais?

geralmente, os especialistas recomendam que os adultos durmam entre sete a nove horas por noite, mas isso pode variar de acordo com as necessidades individuais. Também haverá momentos em que você precisará de mais sono do que o normal, como quando você está sofrendo de jet lag, experimentando uma quantidade anormal de estresse ou se recuperando de uma doença.

você saberá que está dormindo o suficiente quando acorda se sentindo revigorado e restaurado. No entanto, se você está dormindo regularmente mais de nove ou 10 horas por noite, e você ainda se sente cansado durante o dia, isso é um sinal de que você está dormindo demais. Cerca de 8% (3) a 9% das pessoas (4) dormem demais, com as mulheres sendo mais propensas a fazê-lo do que os homens.

sintomas de sono excessivo

dormir regularmente por mais de nove horas por dia costuma ser o primeiro sinal de que você está dormindo demais. Outros sintomas de excesso de sono podem incluir:

• Redução de níveis de produtividade
• Baixa energia
• problemas de Memória
• sintomas de Ansiedade
• Persistente, sonolência diurna e fadiga

Causas Potenciais de Oversleeping

Vários fatores poderiam explicar a sua necessidade de dormir demais. Distúrbios do sono e condições de saúde subjacentes podem contribuir para dormir demais, além de outras causas.

distúrbio do sono

os distúrbios comuns do sono que levam ao sono excessivo incluem hipersonia, apneia do sono e narcolepsia. Pessoas com hipersonia experimentam sonolência extrema durante o dia, não importa quanto tempo durmam à noite ou com que frequência cochilam.

pessoas com apneia do sono experimentam lapsos temporários na respiração durante o sono. Esses lapsos resultam em roncos altos, asfixia ou sons ofegantes que podem acordá-los e atrapalhar o sono. Mesmo que a pessoa permaneça dormindo, sua qualidade de sono é reduzida, levando ao cansaço diurno e ao desejo de dormir mais.

pessoas com narcolepsia podem experimentar episódios repentinos de sonolência durante o dia, sofrer de sonolência diurna excessiva e sentir a necessidade de dormir demais como resultado.

condição de saúde subjacente

uma condição de saúde subjacente, física ou mental, também pode contribuir para o sono excessivo. Por exemplo, o hipotireoidismo (5) pode levar a níveis mais altos de exaustão, fadiga e necessidade de dormir demais. Pessoas com hipotireoidismo são quase duas vezes mais propensas a dormir demais.

os problemas de sono também são um dos principais sintomas (6) da depressão. Algumas pessoas sofrem de insônia e dormem muito pouco, enquanto outras sofrem de hipersonia e sono excessivo. Tal como acontece com o excesso de sono em geral, as mulheres que têm depressão são mais propensas a dormir demais do que os homens.

outras causas

outros fatores podem contribuir para o excesso de sono. O uso excessivo de álcool (7) Pode interromper o ciclo do sono e aumentar sua sensação de cansaço durante o dia. Certos medicamentos também podem aumentar suas necessidades de sono e fazer com que você durma mais do que o normal.

níveis socioeconômicos e de educação mais baixos também têm sido associados ao excesso de sono. Isso pode ser porque as pessoas nesses grupos reduziram o acesso à saúde e podem ter condições de saúde subjacentes que não foram diagnosticadas.

complicações do excesso de sono

o excesso de sono crônico, não controlado, pode aumentar o risco de dores de cabeça, fadiga e doenças.

Diabetes

dormir regularmente é essencial para pessoas com diabetes. Tanto o excesso de sono quanto o baixo sono têm sido associados a um risco aumentado de diabetes. Dormentes longos, ou aqueles que habitualmente dormem mais de nove horas (8), são mais propensos (9) a desenvolver diabetes do que aqueles que dormem de sete a oito horas por noite.

obesidade

ambos os dormentes curtos e longos são significativamente mais propensos a se tornarem obesos. Em um acompanhamento de 10 anos, as mulheres que estavam com excesso de sono tinham mais de quatro vezes mais probabilidade (10) de se tornarem obesas quando comparadas àquelas com hábitos normais de sono.

dores de cabeça

enxaquecas crônicas ou dores de cabeça (11) podem perturbar o sono, assim como o uso excessivo dos medicamentos usados para aliviar essas condições. Um mecanismo de enfrentamento comum para enxaquecas é tentar dormir com elas. No entanto, isso pode levar a um sono mais perturbado mais tarde naquela noite — e, consequentemente, dormir demais no dia seguinte.

depressão

o excesso de sono está fortemente associado à depressão. Indivíduos com depressão que dormem muito frequentemente relatam que piora seus sintomas e qualidade de vida geral. Também pode aumentar o risco de suicídio.

doença cardíaca

os dormentes longos são significativamente mais propensos a desenvolver doença cardíaca coronária do que aqueles que dormem de sete a oito horas. Mulheres que sofrem de insônia e sono prolongado têm um risco ainda maior (12).

óbito

o excesso de sono também tem sido associado a uma maior taxa de mortalidade. Indivíduos que dormem mais de nove horas por noite têm taxas de mortalidade mais altas do que aqueles que dormem entre sete e oito horas. No entanto, a correlação pode ser devida em parte a outras condições associadas ao excesso de sono, como obesidade, doenças cardíacas, menor status socioeconômico e depressão.

dicas para obter uma quantidade saudável de sono

se você está preocupado com o fato de estar dormindo demais, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a descobrir o que está fazendo com que você durma demais e fornecer recomendações para obter uma quantidade mais saudável de sono.

enquanto isso, você pode trabalhar para melhorar sua higiene do sono. Comece seguindo um horário regular de sono, mesmo nos fins de semana. Isso inclui ir para a cama na mesma hora todos os dias e acordar quando o alarme soar Pela primeira vez. Evite cochilar durante o dia, especialmente por períodos superiores a 30 minutos.

você também pode querer reduzir sua ingestão de cafeína e álcool e incorporar alimentos mais saudáveis em sua dieta. O exercício pela manhã pode ajudá-lo a acordar. Uma rotina regular de exercícios (13) também promove um sono melhor.

à noite, faça seu quarto o mais escuro, fresco e silencioso que puder. Então, de manhã, use a luz estrategicamente para acordar. Você pode achar benéfico usar um simulador de amanhecer como despertador e abrir Cortinas de janela para deixar entrar a luz do sol.Uma boa noite de sono é benéfica para a sua saúde, mas uma longa noite de sono não é necessariamente melhor. Considere o que pode estar contribuindo para sua necessidade de dormir demais e consulte seu médico para obter conselhos.