najlepszy proszek białkowy do utraty wagi: koktajle białkowe dla beztłuszczowej masy mięśniowej

chcesz schudnąć? Następnie naciesz Oczy najlepszymi proszkami białkowymi do utraty wagi, które mogą pomóc ci zrzucić kilka kilogramów w bezpieczny i zrównoważony sposób. Obecnie istnieje pozornie niekończąca się linia produktów w proszku białka dostępne-co jest świetne. Ale jeśli jesteś nowy w świecie suplementów i koktajli, może sprawić, że trudno będzie wiedzieć, w jaki proszek białkowy warto zainwestować. Ale nie bój się – wykonaliśmy całą ciężką pracę i sporządziliśmy listę najlepszych koktajli białkowych dla każdego rodzaju celu odchudzania i wymagań dietetycznych.

najlepsze proszki białkowe do utraty wagi są bogate w białko, ale niskokaloryczne. Tak więc, niezależnie od tego, czy jesteś zajęty używaniem najlepszych regulowanych hantli do budowania mięśni, czy po prostu chcesz szybko odzyskać siły po treningu, te proszki mogą być nieocenione. Według badań białko serwatkowe jest jednym z najlepszych proszków białkowych do utraty wagi, ponieważ może pomóc w podróży do zwiększenia utraty tłuszczu przy zachowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Kolejną genialną alternatywą dla tego jest kazeina. Pochodzi to z mleka i zapewnia trwałą dostawę aminokwasów do komórek mięśniowych, co zwiększa ich wzrost i regenerację po treningu. Podczas gdy jeśli obejmujesz dietę wegańską, zwróć uwagę na koktajle na bazie roślin, które są wykonane z białka grochu-które często jest klasyfikowane jako najlepszy proszek białkowy dla kobiet ze względu na wysoką liczbę żelaza.

w naszym przewodniku wybraliśmy również najlepszy proszek białkowy do utraty wagi, który ma wiele innych korzyści odżywczych. Niektóre suplementy są dostarczane z kolagenem, który może pomóc pulchnie skórę, jednocześnie wspierając zdrowie mięśni i kości. Podczas gdy inne są pełne witamin, aby wzmocnić układ odpornościowy.

aby znaleźć najlepszy proszek białkowy do utraty wagi, Czytaj dalej, aby zobaczyć, która opcja odpowiada twoim potrzebom.

najlepszy proszek białkowy do utraty wagi możesz kupić teraz

jeden z najbardziej popularnych i dobrze wycenionych na rynku, ten bez dodatków proszek białkowy robi to, co mówi na puszce. Jest o niskiej zawartości tłuszczu, niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości białka na miarkę. Jest w wielu smakach (miłośnicy czekolady są szczególnie zaspokajane), smakuje dobrze, dobrze się miesza i ma świetne makroelementy zwiększające energię.

co więcej, białko serwatkowe zostało naukowo udowodnione, aby wspomóc utratę wagi – badanie osób z nadwagą, które uzupełniają swoją dietę, wykazało, że straciły więcej na wadze i zyskały masę mięśniową niż ci, którzy tego nie zrobili. te same badania wykazały, że użytkownicy białka serwatkowego również cieszyli się obniżeniem ciśnienia krwi i cholesterolu! Serwatka jest skuteczna w zwiększaniu utraty wagi ze względu na jej zdolność do zmniejszania apetytu i sprawiania, że czujesz się pełniejszy, co oznacza, że rzadziej się przejadasz.

jednym potencjalnym minusem jest to, że ten proszek białkowy zawiera acesulfam potasu (słodzik), mówi się, że jest 200 razy słodszy niż cukier – ale jest stosunkowo nieszkodliwy przy niskich poziomach.

Muscletech Nitro-Tech Ripped jest bardzo bogata w białko serwatkowe (jedna z najczystszych form) i pakowane w spalające tłuszcz składniki, w tym naukowo przetestowany Składnik odchudzający C. canephora robusta, nie stymulujące zielone ziarno kawy.

ma również w sobie L-karnitynę-ulubioną wśród sportowców, którzy doceniają ją za pomoc w spalaniu tłuszczu i zapobieganiu zmęczeniu mięśni.

ta pochodna aminokwasu odgrywa znaczącą rolę w zwiększaniu metabolizmu organizmu, co z kolei może pomóc w utracie wagi. Robi to poprzez transport kwasów tłuszczowych do komórek w celu uzyskania energii.

oferując wysokiej jakości formę białka serwatkowego, ten suplement został zaprojektowany, aby nie dać ci tego wzdęcia, które tworzą niektóre proszki.

wprowadzony na rynek w 2010 roku, PhD Diet Whey jest jednym z oryginalnych koktajli odchudzających i nadal jest silny – nie bez powodu. Ten wysokobiałkowy, niskowęglowodanowy, niskokaloryczny proszek jest przyjazny dla makro, idealny dla każdego, kto próbuje schudnąć na diecie ketonowej, a także dla diabetyków.

zawiera dodatkowe składniki odżywcze, które pomagają zwiększyć utratę tłuszczu i energii, takich jak zielona herbata (myśli, aby pomóc metabolizm organizmu być bardziej wydajne), CLA (który pomaga organizmowi mobilizować przechowywane tłuszczu), L-karnityna (inny booster metabolizm, który przenosi więcej kwasów tłuszczowych do komórek, aby zostać spalone na energię, zwiększając zdolność do spalania tłuszczu i schudnąć) i siemię lniane (wysoka zawartość białka tłumi apetyt i zapobiega przejadaniu się).

dobrze miesza się bez grudek, choć może być ziarnisty dzięki siemieniu lnianemu. Mieszanka białek o powolnym uwalnianiu pomaga ograniczyć łaknienie między posiłkami. Dla wrażliwych brzuszków bardzo dobrze trawi. Plus jest dostępny w 13 smakach, więc nie będziesz się nudzić.

ten proszek białkowy to tylko 90 kalorii na porcję i łączy kolagen i potęgę odżywczą, którą jest olej z awokado-podwójny whammy magicznych składników, które pomagają organizmowi schudnąć szybciej.

olej z awokado jest bogaty w jednonienasycone i oleinowe kwasy tłuszczowe, które zdaniem naukowców mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Ludzie, którzy spożywali trzy łyżki olejów o wysokiej zawartości olei dziennie przez miesiąc, zmniejszyli tłuszcz z brzucha o 1,6%, w porównaniu z tymi, którzy spożywali mieszankę lnu / szafranu (która jest bogata w tłuszcz wielonienasycony), stwierdzono w badaniu Penn State.

w połączeniu z kolagenem – znanym z tłumienia apetytu, zwiększenia uczucia pełni i zwiększenia metabolizmu-to zabójcze połączenie. Kolagen ma dodatkową zaletę w zmniejszaniu zmarszczek i drobnych linii, zagęszczaniu włosów i paznokci, a zawarte w nim peptydy są przyjazne dla jelit i pomagają kościom pozostać silnymi.

ten proszek białkowy to kolejny proszek na bazie mleka wykonany z białka kazeiny, białka „uwalniającego się w czasie”, które jest trawione wolniej niż serwatka. Oznacza to, że białko jest powoli wchłaniane do mięśni, a nie „wyrzucane” na raz.

sen jest niezwykle ważny, aby pomóc twoim mięśniom odzyskać siły po wymagającym treningu oporowym. Picie koktajlu kazeiny przed snem pomoże odzyskać mięśnie przez całą noc-lub, w rzeczywistości, w ciągu dnia i powinno utrzymać cię w pełni do następnego posiłku.

Jeśli szukasz koktajlu kazeinowego, nie możesz się pomylić z marką Optimum Nutrition. Gold Standard whey to nasz wszechstronny najlepszy shake, a ten jest równie dobry, z wyborem smacznych smaków, w tym czekolady Supreme i ciastek i śmietany, bardzo mało cukru, kilka węglowodanów i 24g białka o powolnym uwalnianiu na porcję 33g.

z 25g białka na każdą porcję 31g i zerowym cukrem, węglowodanami i tłuszczem, Isopure protein powder jest doskonałym meczem dla tych, którzy chcą oglądać spożycie kalorii przy zachowaniu masy mięśniowej.

ale to nie jedyny plus tego białka serwatkowego w proszku. Będzie to zdziałać cuda dla ludzi, którzy chcą, aby ich koktajle proteinowe działały tak ciężko, jak oni. To dlatego, że jest również pełen witaminy C, cynku, witaminy E i naturalnie występujących BCAA. Wszystko to może zapewnić wsparcie immunologiczne i optymalne zdrowie mięśni.

według producentów, mieszanka białkowa-która wydaje się przejrzysta po zmieszaniu z wodą-pomoże Ci zachować pełnię między posiłkami, aby pomóc ci utrzymać wysiłki w zakresie kontroli wagi.

jak wybrać najlepszy proszek białkowy do utraty wagi

najpierw przestudiuj listę składników i zawartość odżywczą. Większość proszków będzie bogata w białko, ale jeśli utrata masy ciała jest twoim celem, idealnie potrzebujesz również produktu o niskiej zawartości cukru i kalorii.

ale oczywiście utrata masy ciała to coś więcej niż tylko kalorie – jedzenie i jego skład makroskładnikowy mogą wpływać na to, jak jesteś głodny lub pełny, więc tylko dlatego, że 100 kalorii jarmużu i 100 kalorii ciasta zawierają taką samą ilość energii, wpływają one na twój organizm i wybory żywieniowe w inny sposób.

mamy na myśli to, że aby schudnąć, proszek białkowy musi mieć zrównoważony profil makroskładników – zasadniczo odpowiednią mieszankę białka, węglowodanów i tłuszczu, aby osiągnąć cele ciała. Google 'Kalkulator makro dla utraty wagi’ i znajdziesz wiele darmowych narzędzi online, które pomogą Ci wypracować odpowiednią ilość węglowodanów i tłuszczu, których potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele odchudzania.

ale nie ma potrzeby, aby zbyt ugrzęźnąć w dół z „makro liczyć” jak wiele marek pakować swoje proszki z naturalnych składników odchudzających zwiększenie. Jeśli widzisz zieloną herbatę, L-karnitynę lub CLA na liście składników, to jest to dobry znak.

nie zapominajmy o znaczeniu smaku. Tylko dlatego, że marka ma wiele elementów wspomagających odchudzanie, nie oznacza, że będzie smaczna lub ma dobrą konsystencję. Eksperymentuj ze smakami i mieszaj je od czasu do czasu, aby się nie nudzić.

typowe błędne wyobrażenia o białku w proszku

białko, wraz z węglowodanami i tłuszczami, jest jednym z trzech głównych makroskładników, które składają się na wszystko, co jemy. Białka to aminokwasy, które pomagają w utrzymaniu, budowie i naprawie uszkodzonej tkanki mięśniowej. Im więcej ćwiczysz i im więcej pracujesz nad mięśniami, tym więcej białka uważasz, że potrzebujesz.

kiedy ćwiczymy, powodem bólu naszych mięśni jest to, że tworzymy małe łzy we włóknach mięśniowych. Białka, które składają się z aminokwasów, pomagają naprawić i naprawić te łzy. Z czasem powoduje to, że mięśnie narastają i puchną, ponieważ są wielokrotnie używane, rozdarte i wracają silniejsze.

wbrew powszechnemu przekonaniu, proszki białkowe są całkowicie niezwiązane ze sterydami. W przeciwieństwie do sterydów, proszki białkowe nie są chemikaliami. Zamiast tego pochodzą z żywności, niezależnie od tego, czy są to produkty zwierzęce, takie jak serwatka, czy wegetariańska alternatywa, taka jak białko grochu. Otrzymujemy białko każdego dnia ze źródeł takich jak mięso, jaja, nabiał, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona: białko w proszku jest tylko skoncentrowaną formą tego.

ale białko nie służy tylko do budowania mięśni i łączenia. Najlepsze proszki białkowe mogą odgrywać kluczową rolę w pomaganiu zrzucić kilka kilogramów-zwłaszcza białka serwatkowego.

dzieje się tak po tym, jak naukowcy z Geisel School Of Medicine doszli do wniosku, że: „białko serwatkowe jest tanim i łatwo dostępnym suplementem diety, który można zintegrować z interwencją odchudzającą.”

podczas gdy inne badanie wykazało, że picie koktajlu białkowego bezpośrednio po wysiłku zmniejszyło Spożycie energii z jedzenia podczas następnego posiłku, co sugeruje, że zużywamy mniej kalorii. Ponownie, wszystko to może pomóc zrzucić kilka funtów.

jak koktajle proteinowe pomagają schudnąć?

ale jak koktajle proteinowe pomagają schudnąć? „Koktajle o wysokiej zawartości białka mogą zwiększyć metabolizm ze względu na liczbę kalorii potrzebnych do ich trawienia. Do 30% kalorii z białka jest spalanych w porównaniu z około 10% kalorii z węglowodanów”, wyjaśnia dietetyk i szef kuchni Dee Momi.

„napoje wysokobiałkowe są również nadzieniem i sprawiają, że czujemy się usatysfakcjonowani, co jest niezbędne, gdy próbujesz schudnąć i oznacza, że rzadziej ulegasz słodkim zachciankom lub bezmyślnemu podjadaniu.”

” aby w pełni wykorzystać białko w proszku, traktuj je jak zbilansowany posiłek, łącząc go z węglowodanami i tłuszczami, takimi jak mrożone banany, owies, jagody, masło orzechowe, awokado lub mleko kokosowe, i spożywaj w ciągu 30 minut po treningu, aby uzyskać optymalne korzyści”, mówi Dee.

proszek z białka grochu może być stosowany jako suplement odchudzający, ponieważ zwiększa metabolizm, zmniejsza apetyt i pomaga regulować poziom cukru we krwi – dzięki czemu może pomóc zmniejszyć apetyt i pomóc ludziom poczuć się pełniej na dłużej. Jedno z badań brytyjskiego Journal of Nutrition wykazało, że 20g białka grochu spożywane 30 minut przed zjedzeniem pizzy zmniejszyło średnią liczbę spożywanych kalorii o około 12%.

ile białka w proszku powinienem wziąć?

American College of Sports Medicine (AMSM) zaleca, aby osoby, które regularnie podnoszą ciężary lub biorą udział w treningu wytrzymałościowym, takim jak bieganie lub jazda na rowerze, potrzebowały od 1,2 do 1,7 g białka na funt masy ciała każdego dnia, aby zbudować mięśnie i stać się silniejszym.

ogólnie, zgodnie z AMSM, zaleca się, aby 10-35% dziennego spożycia energii pochodzi z białka. Oznacza to, że jeśli spożywasz 2000 kalorii dziennie, będzie to między 200 do 700 kalorii białka dziennie.

to dużo i może być trudno dostać tyle białka z trzech kwadratowych posiłków dziennie. Ale dzięki shakes białka, można mieć wygodny i niedrogi sposób, aby pomóc spakować trochę więcej białka w diecie.