nie daj się oszukać terminom laików – nie musisz być tenisistą ani golfistą, aby cierpieć na łokieć tenisisty lub łokieć golfisty. W rzeczywistości wielu sportowców, entuzjastów treningu i nowicjuszy podnoszenia ciężarów doświadcza bólu łokcia z tych warunków z powodu nieprawidłowej formy podczas podnoszenia ciężarów.
zanim poznamy możliwe przyczyny bólu łokcia podczas lub po treningu siłowym, ważne jest, aby zrozumieć podstawową anatomię łokcia.
Anatomia łokcia
łokieć składa się z trzech kości – kości promieniowej i łokciowej (kości przedramienia) i kości ramiennej (kości ramienia) – a także mięśni, więzadeł i ścięgien, które utrzymują staw. Istnieją dwa kościste guzy na dole kości ramiennej o nazwie nadkłykcia, które łączą mięśnie i ścięgna w przedramieniu do łokcia. Guz na zewnątrz łokcia jest nazywany nadkłykcia bocznego i guz na wewnętrznej stronie łokcia jest nadkłykcia przyśrodkowego.
łokieć umożliwia cztery podstawowe funkcje: zgięcie, wyprostowanie, supinację i pronację. Łokieć tenisisty i łokieć golfisty zazwyczaj wiążą się ze stresem podczas zgięcia i wyprostowania łokcia i nadgarstka, które występują w różnych ćwiczeniach siłowych.
co powoduje ból łokcia podczas podnoszenia ciężarów?
podczas gdy ćwiczenia klatki piersiowej, tricepsów i ramion mogą wywierać nacisk na łokieć, najczęstszą przyczyną bólu łokcia podczas i po podnoszeniu są niewłaściwe loki bicepsów. Jeśli odczuwasz wewnętrzny ból łokcia lub zewnętrzny ból łokcia, może to być związane z jednym lub więcej typowymi błędami w formie zwijania bicepsa. Jeśli ból nie ustępuje po ustaleniu formy, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy udać się do lekarza w przypadku urazu łokcia.
cztery najczęstsze przyczyny bólu łokcia z loków bicepsa
1. Za mocno ściskasz drążek lub hantle.
zbyt ciasne trzymanie drążka lub hantla aktywuje ścięgno zginacza, które pozwala nadgarstkowi zginać się lub zwijać do przodu. Nawet jeśli nadgarstek utrzymuje neutralną pozycję podczas zwijania, aktywacja ścięgna zginacza w ten sposób może prowadzić do wewnętrznego bólu łokcia i łokcia golfisty.
2. Nie utrzymujesz nadgarstka w mocnej, neutralnej pozycji podczas zwijania.
podobnie jak zaciśnięcie drążka lub hantla zbyt mocno, umożliwienie przewrócenia nadgarstków do przodu aktywuje ścięgno zginacza i może prowadzić do wewnętrznego bólu łokcia.
z drugiej strony, jeśli rozciągniesz/zginasz nadgarstki do tyłu podczas zwijania, ciężar aktywuje ścięgna przedłużające nadgarstki, które są przymocowane do zewnętrznej strony łokcia, co może powodować ból łokcia i łokcia tenisisty.
3. Używasz zbyt dużej wagi.
chociaż może się to wydawać oczywiste, jest to nieco bardziej niuansowe niż mogłoby się wydawać. Zbyt duża waga na biceps curl może nie mieć nic wspólnego z siłą bicepsu – i wszystko ma związek z chwytem i siłą przedramienia.
jak wspomniano powyżej, zbyt ciasne chwytanie lub rozciąganie lub zginanie nadgarstka podczas zwijania bicepsa może prowadzić do wewnętrznego i zewnętrznego bólu łokcia. Jeśli brak siły chwytu powoduje nadmierny chwyt drążka lub hantli, lub jeśli niewystarczająca siła przedramienia powoduje zgięcie lub wyprostowanie nadgarstka, waga jest prawdopodobnie zbyt ciężka, aby można było się zwijać przy zachowaniu odpowiedniej formy. Słaba forma może prowadzić do bólu łokcia i urazu.
4. Nie zmieniasz treningu biceps curl.
według Międzynarodowego Stowarzyszenia nauk sportowych (wiodąca instytucja nauczania nauk sportowych dla trenerów osobistych, specjalistów treningu siłowego, instruktorów jogi i instruktorów ćwiczeń grupowych), istnieje 12 różnych odmian loków bicepsowych.
dlaczego to jest ważne? Ponieważ powtarzanie prowadzi do nadużywania obrażeń. Jeśli zawsze wykonujesz ten sam jeden lub dwa rodzaje loków bicepsowych, ramiona i łokcie są powtarzalnie podkreślane przez te same siły. Może to prowadzić do łokcia tenisisty i / lub łokcia golfisty. Aby uniknąć powtarzających się urazów stresu, ważne jest, aby zmieniać swoje ćwiczenia siłowe.
co to jest łokieć tenisisty?
łokieć tenisisty, znany również jako boczne zapalenie nadkłykcia, często obejmuje mięsień zwany prostownikiem Carpi Radialis Brevis (ECRB). Ten mięsień w przedramieniu jest odpowiedzialny za przedłużenie nadgarstków i palców. Prostowniki (ścięgna przedramienia) przyłączają ten mięsień i inne mięśnie do kości.
gdy ECRB jest osłabiony z powodu nadużywania, mikroskopijne łzy w prostowniku mogą tworzyć się, gdy przyczepia się do nadkłykcia bocznego (zewnętrznego guza na łokciu). To powoduje ból i stan zapalny, AKA łokieć tenisisty.
Co To jest łokieć golfisty?
łokieć golfisty, znany również jako przyśrodkowe zapalenie nadkłykcia, jest podobny do łokcia tenisisty, ale występuje po przeciwnej stronie łokcia. Powtarzające się stres spowodowane przez nadużywanie, łokieć golfisty występuje z uszkodzeniem mięśni i ścięgien, które łączą się z nadkłykcia przyśrodkowego (wewnętrzny guz na łokciu), które mogą powodować silny wewnętrzny ból łokcia.
leczenie łokcia tenisisty i łokcia golfisty
w przeciwieństwie do urazów Tommy ’ ego Johna lub urazów urazowych, które wymagają operacji wymiany łokcia, łokieć tenisisty i łokieć golfisty zazwyczaj wymagają tylko niechirurgicznych zabiegów i fizykoterapii. Lód, odpoczynek, leki przeciwzapalne i zmiany powtarzających się ruchów stresowych są zwykle wystarczające do leczenia łokcia tenisisty i łokcia golfisty.
jeśli jednak ból łokcia nie ustępuje w ciągu 6 do 12 miesięcy z odpoczynkiem i terapią, należy skonsultować się ze specjalistą ortopedycznym łokcia w celu uzyskania opcji steroidowych lub chirurgicznych. Podczas operacji łokcia tenisisty i operacji łokcia golfisty nie są powszechne, ciężkie urazy mogą wymagać operacji łokcia artroskopowego.
jeśli odczuwasz ból łokcia i masz pytania do naszego specjalisty ortopedycznego, skontaktuj się z nami. Chętnie pomożemy w każdy możliwy sposób lub umówimy się na konsultację z naszym Specjalistą ds. dłoni, łokci i nadgarstków.