osteoporoza jest chorobą, która osłabia kości, zwiększając ryzyko nieprzewidzianych złamań. Dosłownie wskazując na „kość porowatą”, osteoporoza powoduje zwiększoną utratę zarówno masy kostnej, jak i siły. Choroba może rozwijać się bez bólu i objawów-dlatego jest często określana jako „choroba cicha”.
chociaż to nie fair, to prawda: Kobiety są automatycznie bardziej narażone na osteoporozę niż mężczyźni. Na całym świecie szacuje się, że złamanie osteoporozy występuje co trzy sekundy. Co trzecia kobieta i co piąty mężczyzna w wieku 50 lat doznają złamania w pozostałym życiu. U kobiet, szczególnie w wieku powyżej 45 lat, złamania wynikające z osteoporozy mogą skutkować większą liczbą dni spędzonych w szpitalu w porównaniu do wielu innych chorób, w tym cukrzycy i zawałów serca.
istnieje kilka powodów, dla których kobiety są bardziej podatne na osteoporozę niż mężczyźni, w tym następujące:
- kobiety mają mniejsze i cieńsze kości w porównaniu do mężczyzn
- estrogen, hormon u kobiet, który chroni kości, zaczyna gwałtownie spadać wraz z początkiem menopauzy, powodując utratę kości.
osteoporoza i Młode dorosłe kobiety
chociaż osteoporoza występuje najczęściej u osób starszych, dotyka młodych ludzi, w tym kobiet w wieku 20, 30 i 40 lat. Termin „przedmenopauza” odnosi się do kobiet nadal mających miesiączkę. Chociaż nie jest to bardzo powszechne dla kobiet przed menopauzą cierpią z powodu osteoporozy, niektóre kobiety mają niską gęstość kości, która zwiększa szansę cierpi na osteoporozę później w ciągu ich życia.
młode kobiety z niską gęstością kości, spowodowaną niską szczytową masą kostną, są narażone na zwiększone ryzyko wystąpienia osteoporozy w późniejszym życiu. Często, gdy kobiety przed menopauzą cierpią na osteoporozę, może to być spowodowane długotrwałym spożyciem leku lub podstawowym stanem chorobowym powodującym utratę kości.
osteoporoza spowodowana lekiem lub stanem chorobowym jest znana jako osteoporoza wtórna. Kobiety przed menopauzą czasami cierpią na osteoporozę bez konkretnego powodu. Taki typ nazywa się idiopatyczną osteoporozą, gdzie „idiopatyczna” wskazuje, że przyczyna osteoporozy jest niewytłumaczalna.
osteoporoza i menopauza
kobiety po menopauzie są narażone na największe ryzyko wystąpienia osteoporozy i złamań z powodu szybkiej utraty kości występującej wraz z początkiem menopauzy. Masa kostna osiąga szczyt w połowie lat dwudziestych i pozostaje mniej lub bardziej stabilna aż do początku menopauzy, występującej u kobiet w wieku od 50 do 53 lat w Ameryce Północnej i Europie, a już w wieku 42 lat w Azji i Ameryce Łacińskiej.
estrogen jest hormonem regulującym cykl rozrodczy kobiety. Odgrywa również istotną rolę w utrzymaniu silnych i zdrowych kości, zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Podczas gdy kobiety przed menopauzą zwykle mają więcej estrogenów niż mężczyźni, prawdopodobnie doświadczają dramatycznego spadku produkcji estrogenów z początkiem menopauzy i mają tendencję do utraty masy kostnej i osteoporozy.
u kobiet występuje zwiększone ryzyko osteoporozy związane z poziomem estrogenów, jeśli:
- występują nieregularne miesiączki lub zaczęły mieć miesiączki w późniejszym niż normalny wieku
- czy pacjenci z rakiem
- mieli chirurgicznie usunięte jajniki
- przechodzą menopauzę (osoby przechodzące menopauzę we wczesnym wieku są bardziej narażone na ryzyko)
kobiety kończą się utratą masy kostnej szybciej w ciągu lat natychmiast po menopauzie zaczyna niż robią to w jakimkolwiek innym czasie w ich życiu.
oprócz niedoboru estrogenów, zmniejszenie wchłaniania wapnia w jelitach, zwiększenie utraty wapnia w moczu i utrata hormonów ochronnych kości wpływają na zdrowie kości.
Z drugiej strony, badania pokazują, że kobiety z wyższym poziomem estrogenu niż ich rówieśnicy, takie jak kobiety, u których cykle menstruacyjne rozpoczęły się wcześniej niż normalnie lub te, które przyjmowały środki antykoncepcyjne zawierające estrogen, mają tendencję do większej gęstości kości.
podstawowe strategie zmniejszania osteoporozy
ryzyko wystąpienia osteoporozy i złamań kruchości zależy od wielu czynników, z których niektóre mogą być zmienione (np. odżywianie, ćwiczenia fizyczne i palenie tytoniu), podczas gdy inne nie (np. wiek w okresie menopauzy, historia rodzinna i choroby).
podczas gdy Szczyt masy kostnej jest uwarunkowany genetycznie, po ukończeniu 65 roku życia genetyka odgrywa coraz mniejszą rolę w utracie kości, a inne czynniki, takie jak ćwiczenia i odżywianie, odgrywają kluczową rolę. Utrzymanie zdrowego szkieletu obraca się wokół następujących strategii w celu zmniejszenia ryzyka złamań i osteoporozy:
- ćwicz regularnie
powiedzenie „ruszaj lub strać” nigdy nie jest prawdziwsze niż po 50 roku życia. W okresie menopauzy ćwiczenia stają się niezbędne dla utrzymania zarówno siły mięśni, jak i masy kostnej.
oprócz utrzymania siły kości, celem jest zwiększenie masy mięśniowej w celu poprawy funkcji mięśni oraz utrzymania siły i równowagi. Słabsze mięśnie i słaba równowaga przyczyniają się do częstszych upadków i złamań.
ćwiczenia dla kobiet z osteoporozą
jeśli masz osteoporozę, Twój program ćwiczeń powinien ukierunkowany na równowagę, postawę, koordynację, chód oraz stabilizację bioder i tułowia. Indywidualnie ukierunkowane i nadzorowane programy ćwiczeń mogą pomóc w odzyskaniu zdrowia, zapobiegać szkodliwym upadkom i poprawić ogólną jakość życia.
ćwiczenia dla kobiet po menopauzie, które nie cierpią na osteoporozę
Ogólnie rzecz biorąc, musisz dążyć do ćwiczeń przez około 30 do 40 minut, co najmniej trzy razy w tygodniu z pewnymi ćwiczeniami oporowymi i obciążającymi pod nadzorem.
2. Identyfikacja czynników ryzyka
aby umożliwić pacjentowi i lekarzowi ustalenie, czy istnieje wysokie ryzyko wystąpienia złamań osteoporozowych, należy pamiętać o następujących „niemodyfikowalnych” czynnikach ryzyka:
- poprzednie złamania kruchości
- osteoporoza i złamania w wywiadzie rodzinnym
- wczesna menopauza
- reumatoidalne zapalenie stawów
- choroby złego wchłaniania
3. Porozmawiaj z lekarzem
menopauza to czas na podjęcie działań w celu uwolnienia się od problemów w przyszłości-a to oznacza konsultację z lekarzem w sprawie zdrowia kości. Jeśli napotkasz jakikolwiek czynnik ryzyka, ważne jest, aby poprosić lekarza o badanie, które może obejmować ocenę przyszłych złamań i pomiaru gęstości kości. Jeśli jesteś narażony na upadki, omów strategie zapobiegania upadkom.
w zależności od wyników oceny klinicznej lekarz ortopeda udzieli szczegółowych zaleceń. Niezależnie od ryzyka i zalecanego leczenia, prawidłowe odżywianie i aktywny tryb życia są niezbędne do optymalizacji zarówno układu mięśniowo – szkieletowego, jak i ogólnego stanu zdrowia-a to jest ważniejsze w okresie menopauzy niż kiedykolwiek wcześniej!
4. Unikaj negatywnych nawyków
negatywne nawyki wpływają na ogólny stan zdrowia, a także mają negatywny wpływ na zdrowie kości, zwiększając ryzyko złamań i osteoporozy.
- palenie tytoniu
palacze i osoby, które paliły w przeszłości, są narażone na zwiększone ryzyko złamań w porównaniu z osobami niepalącymi.
- nadmierne spożycie alkoholu
umiarkowane spożycie alkoholu może nie mieć negatywnego wpływu na zdrowie kości. Ale długotrwałe spożywanie alkoholu znacznie zwiększa ryzyko złamań zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, wpływając na komórki kościotwórcze i hormony oraz zwiększając ryzyko upadków.
- utrzymanie prawidłowej masy ciała
niedowaga wiąże się ze zwiększoną utratą masy kostnej i ryzykiem złamań. Na przykład osoby z BMI 20 kg/m2 będą miały dwukrotnie zwiększone ryzyko złamania w porównaniu do osób z BMI 25 kg/m2. W związku z tym konieczne jest zapewnienie, że posiłki dostarczają niezbędnych składników odżywczych i wystarczającej ilości kalorii, aby utrzymać zdrowe mięśnie i kości.
aby uzyskać więcej informacji, poproś o wizytę u lekarza ortopedy.