chociaż podwójny podbródek nie jest wielkim problemem z punktu widzenia zdrowia, może być frustrujący—zwłaszcza, że nie jest to najłatwiejsza funkcja do pozbycia się. Według ekspertów, wszystko od genetyki do struktury szczęki może odgrywać rolę w trochę dodatkowego tłuszczu gromadzącego się pod brodą. Ale jeśli naturalnie masz podwójny podbródek, czy twoim przeznaczeniem jest mieć go na zawsze? Oto, co mówią eksperci, jeśli zastanawiasz się, jak pozbyć się podwójnego podbródka.
co powoduje podwójny podbródek?
podwójny podbródek może być związany z przyrostem masy ciała lub nadmierną wagą, ale niektóre osoby po prostu mają więcej komórek tłuszczowych w tym obszarze niż inne. I hej, w porządku. Wszyscy wiemy, że wszystkie ciała są piękne w każdym rozmiarze-niezależnie od tego, gdzie mają tendencję do przenoszenia tłuszczu. „Genetyka odgrywa tutaj rolę w ten sam sposób, w jaki niektórzy ludzie mogą mieć większe uda lub nosić ciężar w brzuchu”, wyjaśnia Karen Whitney, asystentka lekarza z zaawansowaną chirurgią kosmetyczną & Laser Center w Cincinnati, Ohio, zauważając, że „łagodne wersje podwójnego podbródka można zobaczyć u młodych ludzi o odpowiedniej wadze i stają się bardziej wyraźne ze zwiększoną masą i wiotkością skóry związaną ze starzeniem się.”
ważne jest, aby pracować nad kochaniem swojego ciała w dowolnym rozmiarze, podwójnym podbródkiem lub nie. Ale jeśli cię to irytuje, oto kilka pomysłów na wyeliminowanie tego.
Jak pozbyć się podwójnego podbródka
ustal cel treningu
według dr Gary Motykie, chirurga plastycznego z Beverly Hills w Kalifornii, wszystko, co zmniejsza ogólną masę ciała i poprawia koloryt skóry szyi, pomoże Ci pozbyć się podwójnego podbródka w naturalny sposób. „Rozważ stworzenie deficytu kalorycznego poprzez obniżenie spożycia kalorii i zwiększenie wydatków kalorycznych poprzez treningi”, mówi osobisty trener Kate Horney z Beyond Fit Mom. „Moim zalecanym rutynowym treningiem byłoby skupienie się na krótkich, intensywnych treningach sprint i” metcon „lub treningach kondycyjnych metabolicznych, które pomagają organizmowi spalić tłuszcz nie tylko podczas treningu, ale po zakończeniu treningu”, sugeruje.
Related: Whole30 vs Keto Face-Off: która dieta niskowęglowodanowa jest lepsza na odchudzanie?
jedz zdrowo
eliminując podwójny podbródek nie powinieneś być głównym powodem spożywania zbilansowanej diety—poprawi to twoje zdrowie psychiczne i da ci więcej energii-Dr. Sapna Palep z dermatologii Spring Street w Nowym Jorku mówi, że wybór zdrowej żywności może pomóc z nadmiarem tłuszczu na twarzy. „Jedz o niskiej zawartości tłuszczu, niskiej zawartości sodu, owoców i warzyw, pij dużo wody”, mówi, zauważając, że „dieta bogata w kalorie, przetworzoną żywność i niezdrowe tłuszcze mogą wpływać na przyrost masy ciała i podwójny podbródek.”Dodaje, że odpowiednie nawodnienie pozwala na łatwiejsze przetwarzanie odpadów i lepszy drenaż limfatyczny, co pomaga zmniejszyć wygląd podwójnego podbródka.
Wypróbuj domowe ćwiczenia na szyję
eksperci tacy jak Whitney twierdzą, że te domowe środki na podwójny podbródek są bardziej anegdotyczne niż skuteczne, ale inni twierdzą, że nie ma nic złego w próbowaniu.
„widziałem kilka ćwiczeń na karku w domu, które obejmują umieszczenie piłki stresowej między brodą a klatką piersiową i ściskanie piłki stresowej. Chociaż wzmocni to mięśnie szyi, nie pozbędzie się tłuszczu ani nadmiaru skóry, co może być przyczyną podwójnego podbródka”, mówi Jonathan Kaplan MD, MPH, chirurg plastyczny z certyfikatem deska z Pacific Heights Plastic Surgery.
RINA Allawh, MD, certyfikowany przez Zarząd dermatolog praktykujący w okolicy Filadelfii, sugeruje regularne wykonywanie następujących ćwiczeń w celu zapobiegania i leczenia podwójnego podbródka:
- wystaw język, rozciągnij go i na 10-15 sekundowych odstępach.
- podbródek naciska za pomocą piłki oporowej (wzmacnia to mięśnie szczęki)
- obroty szyi i wystające lub wystające żuchwy do przodu i przytrzymujące ją przez 10 sekund (wzmacnia to mięśnie szyi ))
temat: czy piłka Bosu jest odpowiedzią na nasze Fitness marzenia? Tak Myślimy, Tak!
Cynthia Rowland, twórca facial exercise system Face Magic, mówi, że następujące sześć ćwiczeń może pomóc wzmocnić i wzmocnić mięśnie i skórę w obszarze podwójnego podbródka. Powtarzaj te ćwiczenia 10 do 15 razy dziennie.
- prosta szczęka: przechyl głowę do tyłu i spójrz w stronę sufitu. Popchnij dolną szczękę do przodu, aby poczuć odcinek pod brodą. Przytrzymaj szczękę na 10. Rozluźnij szczękę i przywróć głowę do pozycji neutralnej.
- ćwiczenie piłki: umieść piłkę 9 lub 10 cali pod brodą. Naciśnij podbródek w dół o piłkę. Powtórz 25 razy.
- Pucker up: z głową odchyloną do tyłu, spójrz na sufit. Uffer usta tak, jakbyś całował sufit, aby rozciągnąć obszar pod brodą. Przestań marudzić i przywróć głowę do normalnej pozycji.
- Rozciąganie języka: patrząc prosto, wysuń język tak daleko, jak możesz. Podnieś język w górę i w kierunku nosa. Przytrzymaj przez 10 sekund i zwolnij.
- rozciąganie szyi: przechyl głowę do tyłu i spójrz na sufit. Przyciśnij język do podniebienia. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund i zwolnij.
- szczęka Dolna: odchyl głowę do tyłu i spójrz na sufit. Odwróć głowę w prawo. Przesuń dolną część szczęki do przodu. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund i zwolnij. Powtórz proces z głową zwróconą w lewo.
Możesz również znaleźć filmy, które pomagają zdefiniować linię szczęki, takie jak ten na YouTube.
Popraw swoją postawę
„postawa odgrywa dużą rolę w zmniejszaniu podwójnego podbródka”, mówi Palep, dodając, że kiedy siedzisz przez długi czas z głową w dół i ramionami opadającymi do przodu, nie robisz swojej postawy żadnych przysług. „Twoje ciało traci elastyczność, a co najważniejsze, mięśnie z przodu szyi słabną. Sprzyja to korzystnemu środowisku dla podwójnego podbródka. Podczas pracy lub czytania zawsze trzymaj głowę tak prosto, jak to możliwe i staraj się siedzieć lub stać w prostej i wygodnej pozycji”, mówi.
regularne rozciąganie szyi, pleców i ramion znacznie poprawia postawę i może pomóc zmniejszyć wygląd podwójnego podbródka, zgodnie z Palep. Sugeruje rozciągnięcie szyi do tyłu i podbródek do góry, a następnie przytrzymanie przez jakiś czas. „Chociaż niewiele jest badań naukowych na temat wpływu tych ćwiczeń, są one skierowane na mięśnie szyi i twarzy. Praca tych mięśni może pomóc spalić tłuszcz w tych obszarach i może być kluczową częścią pozbycia się podwójnego podbródka.”
Zmień swój wygląd
lub po prostu spróbuj podstępnych zamian garderoby. „Aby zachować uwagę przy podwójnym podbródku, zachowaj wzór i jasne kolory na dole, z solidnymi, matowymi tkaninami na górze”, sugeruje stylistka Samantha Brown. Poleca również Pierścionki, Bransoletki z mankietami i wiszące kolczyki, które mogą pomóc wyszczuplić twarz. „Dłuższe łańcuszki będą najbardziej pochlebne” – mówi.
Caren Campbell, dermatolog z certyfikatem deski, mówi, że noszenie szalika na szyi lub golfów może pomóc, a Palep dodaje, że inna fryzura może pomóc oderwać uwagę od wyglądu podwójnego podbródka. „Noś fryzurę, która nie spada na szyję ani blisko podbródka. Objętość włosów wiszących na szyi podkreśla widoczność podbródka”, wyjaśnia. „Dłuższa długość, która siedzi przy obojczykach lub poniżej, wydłuży twoją szyję” – dodaje Brown.
Jane Harris, właściciel Virgin Hair Fantasy, mówi, że jedna skuteczna fryzura redukująca podwójny podbródek to długi bob. „Ta fryzura wydłuża twoją twarz. Po przecięciu Boba poza obszarem linii szczęki można ukryć podwójny podbródek. Jest to również łatwy styl do utrzymania”, mówi. „Dla kobiet o okrągłej twarzy i/lub podwójnym podbródku curling bob może również sprawić, że twarz będzie wyglądać na szczuplejszą.”
podkreślanie ust, mówi Palep, może również zminimalizować wygląd. Sugeruje wybór kolorów makijażu, takich jak ciemne Czerwienie i brązy. Możesz również wybrać błyszczący błyszczyk do ust. „To przyciąga uwagę do twojej twarzy, a nie do części pod twoją twarzą”, wyjaśnia.
konturowanie, mówi wizażystka Mary Winkenwerder, może być sposobem na widoczną zmianę natychmiastowego wyglądu podwójnego podbródka. „Gama trzech odcieni bogato pigmentowanych kremów wykończeniowych – think concealers/Stick foundations / Stick CC creams-i świetny Pędzel Do Makijażu flat top do mieszania zminimalizuje wygląd podwójnego podbródka”, mówi.
Related: 12 trendów w pielęgnacji skóry, które będziesz chciał wypróbować w 2020 roku-Plus nasze typy produktów!
zabiegi kosmetyczne
według Erin Jensen, CEO/PA-C butiku Treatment Skin, w ostatnich latach dokonano wielu niechirurgicznych postępów, pomagając ludziom pozbyć się upartych kieszeni tłuszczu bez wchodzenia pod nóż. Następujące zabiegi zostały uznane za skuteczne sposoby na zmniejszenie wyglądu podwójnego podbródka:
- wypełniacze i botox: te niechirurgiczne metody mogą być stosowane do określenia wyglądu linii szczęki. Chociaż nie usuwają tłuszczu w obszarze podmuchowym, mogą pomóc zmniejszyć wygląd i widoczność podwójnego podbródka, definiując architekturę linii szczęki.
- Kybella: Kybella jest wykonana z kwasu deoksycholowego, naturalnie występującego enzymu w żołądku, który rozkłada tłuszcz w żywności, którą spożywamy. „Możemy teraz wstrzyknąć ten enzym do ukierunkowanych kieszeni tłuszczu (jak podwójny podbródek), aby rozbić tłuszcz, aby twoje ciało powoli wchłaniało się w ciągu najbliższych czterech do ośmiu tygodni”, mówi Jensen, dodając, że po dwóch do czterech tygodniach pacjenci mogą spodziewać się szczuplejszego, bardziej smukłego podbródka.
- Trusculpt: proces ten wykorzystuje częstotliwość radiową do stopienia tłuszczu pod brodą. Według Palep, dwa do trzech zabiegów w odstępie około czterech tygodni przyniesie optymalne wyniki.
- BTL Exilis: ten zabieg łączy częstotliwość radiową i ultradźwięki, aby nie tylko zmniejszyć tkankę tłuszczową (tłuszczową) na twarzy i ciele, ale także dokręcić skórę. „Jest to szczególnie przydatne dla osób z obwisłą skórą w okolicy podbródka”, mówi Allawh. Zazwyczaj zaleca się dwa do czterech zabiegów, wykonywanych w odstępie jednego tygodnia.
- niechirurgiczne napinanie skóry: Można to wykonać za pomocą technologii takich jak Zaffiro (która wykorzystuje energię podczerwieni do ogrzewania tkanek, wytwarzając efekt napinania), Ulterapia (ultradźwięki) i głębokie (mikroigłowanie o częstotliwości radiowej), mówi dr Steven A. Goldman, MD, chirurg plastyczny i ekspert w Derm Collective.
- Cryosculpting: Cryosculpting to nieinwazyjne leczenie, które wykorzystuje zarówno niskie temperatury, jak i stymulację mięśni, aby zamrozić i pozbyć się komórek tłuszczowych na dobre, według Petersona Pierre ’ a, certyfikowanego dermatologa w Thousand Oaks w Kalifornii.
- Ice 21 ’ S Cryotone: Maszyna ta ujędrnia i tonizuje mięśnie, jednocześnie odprowadzając obszary limfatyczne ciała, poprawiając krążenie i strukturę skóry, według Pierre ’ a. Dodaje, że może być stosowany na brzuchu, udach i pośladkach, a także na podwójnym podbródku. Jest to ” szybkie i łatwe, bezbolesne i stosunkowo niedrogie rozwiązanie, aby raz na zawsze pozbyć się podwójnego podbródka.”
- CoolSculpting: CoolSculpting wykorzystuje niskie temperatury do zamrażania komórek tłuszczowych. To, mówi Pierre, ” jest najlepszym nieinwazyjnym leczeniem tłuszczu, które mamy.”Seria zabiegów zapewnia najlepsze rezultaty bez obrzęku lub siniaków związanych z innymi zabiegami, takimi jak Kybella.
- Liposukcja: złotym standardem w redukcji podwójnego podbródka, mówi Rian A. Maerks, MD, dyrektor medyczny w Marecks Institute w Miami, jest liposukcja. „Przemiany mogą być dramatyczne.”A dziś, liposukcja submentalna nie jest ciężkim zabiegiem, według Pierre’ a. Wyjaśnia, że można to zrobić w znieczuleniu miejscowym w biurze i że nie śpisz przez cały czas. „Dobrą rzeczą jest to, że zajmuje to godzinę lub mniej, a obrzęk i przestoje nie są takie złe.”
chcesz się spocić? Oto najlepsze darmowe treningi na żywo w domu.