dingen die niet werken voor het verminderen van arm pump
Als u op het web hebt gezocht naar arm pump kuren, hebt u waarschijnlijk al veel tips en een aantal zeer slechte adviezen gelezen. Dus laten we uitzoeken welke tips je helemaal moet negeren.
zout water drinken
ik heb een paar mensen gezien die een kleine hoeveelheid roze Himalaya zout aanbevelen, gemengd met uw drinkwater om verloren elektrolyten te vervangen. Helaas zijn er veel mythes rond roze Himalaya zout, en hoewel het wel sporen mineralen bevat, is het nog steeds 98% natriumchloride!Het is inderdaad waar dat natrium nodig is om een goede vochtbalans in het lichaam te handhaven, maar mensen die een westers dieet eten, eten al veel te veel natrium. Dit zal het bloedvolume verhogen wat leidt tot een hogere bloeddruk, die uiteindelijk uw nieren zal beschadigen.
er zijn ook veel meer prestatie remmende effecten van het nemen van zout, plus een groot aantal ziekten die ermee verband houden, dus het is zeker niet aanbevolen voor een atleet.
als u een gezonde elektrolytenspiegel wilt, zal een goed dieet vol gezonde groenten en fruit u beter van dienst zijn dan welk supplement dan ook.
spieropbouw in uw armen
spieropbouw helpt helemaal niet. Ik raakte de sportschool voor vele jaren om de grootte van mijn armen te verhogen, en een extra 3 inch op mijn biceps / triceps maakte geen enkel beetje verschil. Ik heb ook onderzocht dit veel, en ik heb gevonden dat veel rijders zeggen precies hetzelfde, velen zelfs zeggen dat het maakte hun arm pomp erger!
denk er eens over na: het fasciale compartiment rekt niet uit en zorgt alleen voor een lichte toename van het spiervolume. Als u de grootte van uw onderarmen vergroot, kan de armpomp alleen sneller gebeuren omdat er nog minder ruimte in het compartiment is.
het nemen van poeders
ik kan geen commentaar geven op alle supplementen, maar ik heb veel geprobeerd en ze deden niets voor mijn armpomp. Het is zeer onwaarschijnlijk dat een poeder iets zal doen om te helpen bloedstroom of zuurstof levering aan uw spieren. Ik lees hier ook dat het nemen van creatine een directe oorzaak van arm pomp kan zijn!
How to prevent arm pump
er zijn verschillende manieren om motorcross arm pump te voorkomen, en alle volgende tips moeten samen komen. Als je een of twee dingen doet, maar de rest verwaarloost, kan je armpomp beter worden, maar het is onwaarschijnlijk dat je problemen volledig zullen verdwijnen.
1. Bike setup
het eerste wat u moet doen als u een nieuwe fiets krijgt, is deze correct instellen. Als u besloten om dit deel over te slaan, kan dit een bijdragende factor aan uw arm pomp.
voor-en achtervering zijn de eerste dingen om naar te kijken. Je moet ook je hendels in de juiste hoek houden, zodat je niet ongemakkelijk je handen verdraait om ze te trekken. Stuurhoogte en-hoek kunnen uw rijpositie veranderen, dus dit maakt ook een enorm verschil.
zorg ervoor dat de koppelingskabel en de hendel goed zijn gesmeerd, zodat het zo gemakkelijk mogelijk is om te trekken. En tot slot, zorg ervoor dat de voorste remhendel is geolied, en dat de remklauw werkt zoals het zou moeten. Als de rem stevig of moeilijk te trekken is, moet u meer druk uitoefenen op de hendel om de fiets te stoppen. Dit veroorzaakt verdere spiervermoeidheid en meer armpomp.
2. Ride ride ride, en nog wat meer!
rijd zo vaak mogelijk met uw crossfiets en zorg ervoor dat u deze zo ver mogelijk duwt dat u een armpomp krijgt. Er is geen betere oefening voor motorcross dan gewoon rijden, en hoe meer je rijdt, hoe meer je zult aanmoedigen neovascularisatie, gedekt volgende.
3. Verbetering van uw cardiovasculaire conditie
verbetering van uw cardiovasculaire gezondheid en conditie is het belangrijkste wat u kunt doen om uzelf te ontdoen van de armpomp.
we leerden eerder dat tijdens het pompen van de arm, bloed in de onderarmspieren vast komt te zitten en niet kan ontsnappen. Het blijkt dat hoe fitter je bent, hoe gemakkelijker het voor je lichaam zal zijn om bloed uit de spieren te verwijderen.Duurtraining is een zeer belangrijke stap die nodig is om de groei van meer kleine aderen in uw lichaam te bevorderen. Dit gebeurt door middel van een proces genaamd neovascularisatie, en het zal meer manieren bieden voor het gevangen bloed om de spier te verlaten, en voor meer zuurstofrijk bloed om het binnen te gaan.
Wandelen, Joggen, hardlopen, mountainbiken en zelfs stevig wandelen zullen uw cardiovasculaire conditie verbeteren.
4. Verbeter uw cardiovasculaire gezondheid
u werkt aan uw cardiovasculaire conditie, maar de gezondheid van uw cardiovasculaire systeem is ook belangrijk. Lichaamsbeweging en uithoudingstraining zullen uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren, maar u moet ook een goed dieet eten.
eet voedsel met een hoog nitraatgehalte om de bloedstroom te verhogen en uw bloedvaten te helpen verwijden. Veel atleten drinken bietensap voor het sporten, wat een van de meest nitraatrijke voedingsmiddelen is.
5. Stop met het eten van junkfood
bepaalde voedingsmiddelen zullen de doorbloeding beperken en zelfs uw slagaders verlammen door de functie van de endotheelcellen (cellen die langs het inwendige oppervlak van de bloedvaten lopen) te verminderen. Dit is precies het tegenovergestelde van wat je wilt dat er gebeurt in je onderarm slagaders tijdens het racen.
bekijk deze video om erachter te komen hoe vette maaltijden de werking van de slagader beïnvloeden en vermijd het spek en de eieren de ochtend voor het rijden. U moet ook voorkomen dat vette voedingsmiddelen, zoals oliën zijn aangetoond dat het bloed kleverig te maken, het vertragen van de bloedstroom, soms tot een volledige stop.
Houd er rekening mee dat veel snacks die u naar de baan neemt oliën en verzadigde vetten zullen bevatten. Controleer altijd de ingrediënten, of ruil deze voor bananen.
6. Werk aan uw techniek
de manier waarop u met de crossmotor rijdt kan een grote invloed hebben op de armpomp. Het vasthouden van het stuur te strak, zitten te veel, en het gebruik van de verkeerde versnelling, kan allemaal grote oorzaken.
gebruik meer uw benen door met uw knieën in de fiets te knijpen om de druk van uw armen af te nemen om te voorkomen dat u te stevig vastpakt (de doodsgreep). En oefen het losmaken van uw grip op het stuur tijdens het rijden over ruwe grond. Vergeet niet dat je spieren alleen voldoende bloedstroom krijgen als ze ontspannen zijn.
u kunt ook uw lichaam naar voren bewegen terwijl u accelereert, zodat de fiets u duwt in plaats van aan u te trekken. Doe het tegenovergestelde tijdens het remmen door je lichaam naar achteren te bewegen, je voeten in de haringen te duwen, zodat je benen de remkracht nemen.
7. Warming up
voordat u gaat rijden, is het belangrijk om uw spieren op te warmen en het bloed te laten pompen door wat lichte oefeningen te doen. Veel van de toprijders zullen een hometrainer gebruiken om hun lichaam klaar te maken voor het racen. Dit kan niet mogelijk zijn, dus een zachte jog of een springtouw zal net zo goed werken.
8. Kalm blijven
Stress en angst veroorzaken exact dezelfde vecht-of vluchtreacties in het lichaam. De bloedstroom is beperkt in kleinere spieren en wordt naar de grotere spieren in de benen gestuurd (zodat u sneller kunt lopen). En spieren spannen zich aan om een soort schild te creëren om je interne organen te beschermen tijdens een gevecht.
minder bloeddoorstroming en strakkere spieren is al een recept voor armpomp voordat je zelfs maar op de fiets stapt. Dit kan verklaren waarom renners zich prima kunnen redden tijdens de training, maar als het gaat om racen, pompen hun armen altijd omhoog; omdat ze nerveus waren over de race!
9. Krachttraining
bij krachttraining voor motorcross is het het beste om geen triceps, biceps en borst te pompen. In plaats daarvan, focus op de onderste helft van je lichaam om de spieren in je benen te versterken. Concentreer je op de adductoren omdat je deze nu gebruikt om de fiets vast te pakken.
10. Fiets modificaties
er zijn een paar dingen die u kunt veranderen op uw fiets waarvan wordt gezegd dat ze de armpomp verbeteren. Deze dingen zullen minder effectief zijn dan de vorige punten waar we al naar hebben gekeken, maar als je armpomp nog steeds problemen veroorzaakt, geef ze dan een kans.
- stuurdempers
- Stoelgrijpers
- schokdempende flex grips
- Grotere grips
zet al deze tips in werking en u zult zeker een enorme verbetering zien in uw armpompproblemen. Vergeet niet dat uw cardiovasculaire conditie, en uw dieet zijn de twee belangrijkste dingen om in te checken als je echt wilt arm pomp gratis. Als deze twee worden verwaarloosd dan zult u waarschijnlijk niet veel opluchting vinden.