Meditate For Peace: Stop Worries From Eating You Alive

meditate for peace is een praktijk die u kan helpen een gevoel van rust en vrede te bereiken wanneer u in een stressvolle situatie verkeert. Deze oefening is essentieel om te leren, vooral tijdens deze moeilijke tijden. In dit artikel gaan we uitleggen wat de voordelen van deze praktijk zijn, waarom innerlijke vrede belangrijk is, hoe te mediteren voor wereldvrede, evenals meditatietechnieken en nog veel meer.

Wat Is Innerlijke Vrede?

voor de meeste mensen verwijst vrede naar de afwezigheid van geweld. Innerlijke vrede is echter een staat van mentaal en spiritueel sereen, rustig of kalm zijn. Het betekent dat je genoeg kennis en begrip hebt om jezelf sterk te houden in het aangezicht van onenigheid of stress. Het maakt niet uit wat er gebeurt of wat er mis gaat, je zult er geen angstige puinhoop van maken.Innerlijke vrede is zowel goed voor uw geestelijke gezondheid als voor uw algemene welzijn, maar helaas komt het niet altijd tot ons wanneer we het nodig hebben. Innerlijke vrede moet vanuit ons worden gecultiveerd en dat kan het beste worden gedaan door middel van een meditatieve geest. Studies hebben aangetoond dat deze praktijk de volgende emotionele/mentale voordelen heeft:

• het verminderen en helpen omgaan met depressie;
• het helpen verminderen en beheren van stress en stressvolle situaties;
• het helpen van vrouwen en nieuwe moeders overwinnen postpartum blues;
• het kan helpen reguleren emotionele ups en down veroorzaakt door fobie, paniekstoornissen, obsessie, en bipolaire stemmingswisselingen, enz.;
• verbetert concentratie en mentale helderheid-een studie gepubliceerd in 2013 toonde aan dat meditatie hyperactiviteit kan verminderen en impulscontrole bij ADHD-patiënten kan verbeteren (1);
• negatieve emoties verminderen.

een nooit eindigende ratrace lopen, trauma steeds verder weg duwen, in zelfvernietigende gedachtepatronen vallen, een leven leiden dat wordt overschaduwd door constante angst en angst – dit is wat een gemiddelde persoon elke dag meemaakt. Het niet aanpakken zal je alleen maar dieper in een neerwaartse spiraal trekken. BetterMe: Meditatie & slaap app zal je helpen een nieuw perspectief op het leven te krijgen en je helpen om dat lang verloren interne evenwicht te herwinnen!

hoe te beginnen met mediteren voor Beginners?

mediteren als beginner kan ontmoedigend zijn. Echter, met een paar aanwijzingen die u in staat om het te doen in een mum van tijd zal zijn. Hier is hoe te beginnen met mediteren:

1. Kies een rustige, vredige locatie

dit helpt u zich beter te concentreren dan wanneer u ervoor kiest om deze oefening te doen in een luid gebied.

2. Kies de juiste kleding

u kunt mediteren in elk kledingstuk dat u wenst, maar het is beter om losse kleding te kiezen die niet in u snijdt en die u in staat stelt goed te ademen.

3. Kies een tijd

omdat dit concentratie vereist, is het het beste om deze oefening op een rustig tijdstip van de dag te doen. Dit kan vroeg in de ochtend of laat in de avond voor het slapen gaan worden gedaan.

4. Kies een comfortabele positie

u kunt op de grond gaan zitten of op een stoel gaan zitten met uw voeten op de grond. Welke positie u ook kiest, zorg ervoor dat u zo comfortabel als kan zijn om te voorkomen dat friemelen.

5. Kies een tijdslimiet

terwijl het verleidelijk kan zijn om 30 minuten te mediteren, te vertragen en klein te beginnen. Probeer eerst een minuut of twee per dag te mediteren, als je het eenmaal onder de knie hebt, ga dan door naar vijf minuten, dan 10, 30 en uiteindelijk zou je elke dag een uur kunnen mediteren.

6. Geef duidelijke intenties / motivaties

of u nu kiest voor meditatie voor vrede, geluk, focus, stress of angst, helder zijn over uw motivatie zal u helpen beter in uw meditatiestemming te zinken. Het creëert de juiste houding voor uw doelen en houdt u toegewijd aan het gedurende de sessie.

7. Sluit uw ogen

dit helpt bij het concentreren aangezien u niet afgeleid wordt door de dingen waarop uw ogen landen.

8. Concentreer u op uw ademhaling

probeer uw ademhaling niet onder controle te houden. Adem zoals je normaal zou doen en merk op hoe je lichaam zich uitbreidt en samentrekt met elk inademen en uitademen, respectievelijk.

9. Laat je geest

wanneer je begint te mediteren voor vrede (of om een andere reden), neigt de geest te dwalen. Als dit gebeurt, breng dan je gedachten terug naar je adem en concentreer je erop. Als willekeurige gedachten wortel proberen te schieten in je geest, richt je er niet op. Laat ze in en uit filteren zonder vast te houden aan een specifieke.

meditatietechnieken om in uw leven op te nemen

er is geen specifieke Of juiste manier om te mediteren. Daarom is het raadzaam om alle meditatietechnieken te proberen om de beste te vinden die voor jou werkt. Hier zijn enkele die u kunt proberen:

• liefdevolle vriendelijkheid meditatie

ook bekend als Metta meditatie, haar doel is om de beoefenaar te helpen cultiveren van een houding van liefde en vriendelijkheid ten opzichte van zichzelf en mensen en dingen om hen heen. Het moedigt hen aan om liefde en mededogen te tonen, niet alleen aan de positieve, maar ook aan de negatieve mensen of situaties die hen mentale stress, woede, frustratie en conflict veroorzaken.

• lichaam scannen

ook wel progressieve meditatie genoemd, het houdt in aandacht te besteden aan één specifiek lichaamsdeel per keer en het langzaam aan te halen en te ontspannen, of een golf te visualiseren die over dit deel drijft en de spanning wegneemt. Het belangrijkste doel van deze techniek is om elke spanning in het lichaam op te merken en los te laten, waardoor ontspanning wordt bevorderd.

• Mindfulness Meditatie

deze techniek wordt vaak gebruikt in boeddhistische leringen en het moedigt beoefenaars aan om bewust en aanwezig te blijven. In plaats van stil te staan bij het verleden of de toekomst te vrezen, moedigt het je aan om in het nu te blijven. Terwijl je hieraan deelneemt, moet je, zonder oordeel, aandacht besteden aan je gedachten terwijl ze door je geest gaan.

deze praktijk kan uw geheugen en focus verbeteren, impulsieve, emotionele reacties verminderen en de fixatie op negatieve emoties verminderen (3).

• meditatie voor visualisatie

dit is een oefening die zowel meditatie als visualisatie combineert die gebaseerd is op de kalme reflectie van het leven. Deze praktijk versterkt gevoelens van ontspanning, vrede en kalmte door positieve scènes of beelden te visualiseren.

Lees Verder: Visualisatie Meditatie: Voordelen en technieken om u te helpen het leven van uw dromen te ontgrendelen

• Kundalini Yoga Meditatie

het is een combinatie van adem, beweging en geluid die de beoefening van kundalini yoga en kundalini meditatie met elkaar verweven. De voordelen hiervan zijn mentale helderheid, scherpere intuïtie, verhoogde mindfulness en compassie, betere slaap en verbeterde stemming (2).

• Transcendentale Meditatie

deze techniek wordt gebruikt door beoefenaars om hen te helpen overstijgen of stijgen boven hun huidige staat van zijn. Het bevordert een staat van ontspannen bewustzijn en gebruikt mantra ‘ s om mensen te helpen zich te concentreren en deze staat te bereiken.

• gerichte meditatie

deze techniek vereist dat de beoefenaar zich concentreert met een van de vijf zintuigen. Het kan worden gedaan door het tellen van yoga kralen, luisteren naar wat meditatie muziek, enz.

hoe mediteer je voor gemoedsrust

1. zoek een privéruimte waar je vrij kunt mediteren zonder afgeleid te worden. Als u thuis bent, kan dit in uw slaapkamer, op het balkon, of op een rustige plek in het park zijn als u liever buiten mediteert. Zorg ervoor dat u uw telefoon uit te schakelen of zet het op vliegtuigmodus.
2. Kies een specifiek tijdstip van de dag. Dit helpt om het een routine voor u. Hoe meer je mediteert, hoe beter je het doet. Sommige mensen kiezen ervoor om vroeg in de ochtend te mediteren voor vrede, omdat deze keer de wereld rustig is en zeer weinig afleidingen heeft – of helemaal niet. Voor degenen die dat kunnen, zal de timing van het einde van je meditatie net zo zijn als de zon opkomt en zit om het te zien gebeuren, je een ongelooflijke start van je dag geven.
3. Creëer een rustige, ontspannen sfeer voordat u begint te mediteren. U kunt dit doen door het dimmen van de lichten in uw kamer, het dragen van vrij stromende kleding of gewaden, spelen wat rustgevende meditatie muziek of het gebruik van een aantal essentiële oliën in een diffuser. Kaarsen werken ook geweldig voor aromatherapie.
4. vind een goede positie. Er is geen specifieke positie om te gebruiken om te mediteren voor vrede. U kunt ervoor kiezen om het te doen zittend-hetzij op een stoel of op een kussen op de vloer – of terwijl liggend op een mat of op het bed.Als u zich op uw gemak voelt, sluit dan uw ogen, haal diep adem en ontspan. Maak je gedachten helder en laat je aandacht gericht zijn op je ademhaling.
5. Maak een lichaamsscan vanaf uw tenen tot aan uw hoofd, waarbij u let op elk lichaamsdeel met spanning. Laat elke spanning los die je vindt bij elke uitademing. Scan je hele lichaam en laat jezelf ontspannen.
6. als je boven in je hoofd bent, haal dan diep adem, houd het een seconde of twee vast en adem dan uit, waarbij je de resterende spanning met dit uitademen forceert.
7. laat uw lichaam, hart en geest gevuld zijn met warmte, vrede en kalmte. Voel jezelf gecentreerd worden, balanceren en één worden met het universum. Houd dit gevoel vast en laat het over je heen spoelen.Als u zich kalm en vredig voelt, haal dan langzaam diep adem en open langzaam uw ogen terwijl u uitademt. Zorg ervoor dat u dit gevoel de hele dag door draagt en herinner het wanneer u zich gestrest of angstig voelt.

hoe innerlijke vrede te vinden zonder meditatie

als meditatie niet voor jou is, zijn hier andere manieren om innerlijke vrede te vinden:

• ga een eindje lopen. Eén zijn met de natuur, zonder het gebruik van uw telefoon is een geweldige manier om innerlijke rust te vinden. U kunt ook gaan kamperen of een natuur retraite boeken voor een paar dagen.
• Focus op de dingen die u kunt controleren.
• oefening. Als je traint, geeft het lichaam endorfines af, die niet alleen je perceptie van pijn verminderen, maar ook een positief gevoel in het lichaam veroorzaken, vergelijkbaar met dat van morfine.
• doe een goede daad. Hoewel je je misschien niet zo goed voelt over jezelf, zal het doen van een goede daad voor iemand je geest verheffen en je helpen innerlijke vrede te vinden. Kies voor vrijwilligerswerk in een gaarkeuken, koop boodschappen voor je bejaarde buurman, let op de kinderen van je buren zodat ze wat kunnen rusten, of kook een maaltijd voor een drukke moeder. De lijst is eindeloos.
• gezondere voedingsmiddelen en maaltijden eten.
• oefen dankbaarheid. Denken over de dingen waar je dankbaar voor bent in plaats van degenen die je benadrukken is een fantastische manier om te mediteren voor vrede.
• positieve mantra ‘ s hebben. Een voorbeeld is om Sarvesham Svastir Bhavatu, wat betekent dat er geluk mag zijn in allen, dat er vrede mag zijn in allen, dat er volledigheid mag zijn in allen, dat er succes mag zijn in allen.
• vergeef uzelf en anderen. Vasthouden aan pijn zal alleen maar dienen om je slecht te voelen en zo je innerlijke rust te eroderen.
• blijf uit de buurt van kritiek. Positieve kritiek is goed voor de zelfontwikkeling. Echter, overdreven kritisch zijn over jezelf en anderen is niet goed voor diepe innerlijke vrede. Leer hoe je anderen kunt accepteren zoals ze zijn, en hoe je al te kritische mensen uit je leven kunt verwijderen.

BetterMe: meditatie & slaap app kan je helpen stress om te zetten in sereniteit, trek je op uit de doldrums, bevrijd je geest van de zorgen en zorgen van de wereld, quell racing gedachten en bezielen je met rust! Gebruik het nu en verander je leven!

Wat doet meditatie met je geest en lichaam?

wetenschappers hebben zich door het gebruik van MRI-scans gerealiseerd dat meditatie ervoor zorgt dat onze hersenen even actief stoppen met het verwerken van informatie als normaal in andere tijden. Hier is precies hoe dit gebeurt:

• de frontale kwab

dit deel van de hersenen ‘gaat offline’ of schakelt uit tijdens de periode van meditatie. De frontale kwab is belangrijk voor vrijwillige beweging, expressieve taal en voor het managen van uitvoerende functies op hoger niveau. Deze uitvoerende functies omvatten de capaciteit om te plannen, organiseren, initiëren, en zelf-monitor.

• de pariëtale kwab

bij het mediteren vertraagt dit deel. Deze kwab bevindt zich aan de bovenrug in de schedel en verwerkt sensorische informatie voornamelijk met betrekking tot aanraking, smaak en temperatuur.

• de Thalamus

de functie van zijn deel is om motorische en sensorische signalen door te geven aan de hersenschors. Terwijl jullie mediteren voor vrede, zal deze oefening de stroom van binnenkomende informatie doen vertragen. Hoe groter je bent bij meditatie, hoe minder informatie Dit deel van de hersenen ontvangt wanneer je ervoor kiest om te mediteren.

• reticulaire vorming

dit deel is vooral bekend om zijn rol in het bevorderen van opwinding en bewustzijn. Terwijl je mediteert, zet deze oefening je gevoelens van opwinding in de wacht.

deze praktijk verbetert ook de focus en concentratie, verhoogt het zelfbewustzijn en het gevoel van eigenwaarde, vermindert het niveau van stress en angst, en helpt ons vriendelijker te zijn voor onszelf en de mensen om ons heen.

wat doet mediteren met ons lichaam? Deze kalmerende oefening helpt de stofwisseling te verminderen, verzacht chronische pijn, verlaagt de bloeddruk en verbetert de gezondheid van het hart en de hartslag (het verlaagt hoge bloeddruk op de lange termijn).

het verbetert ook de ademhaling, kan uw stemming stimuleren en verbetert uw immuniteit. Met betrekking tot de gezondheid van vrouwen, wordt deze praktijk gezegd te helpen met PMS (premenstrueel syndroom) – vermindert opvliegers, borstvoeding in Nieuws moeders – verhoogt de productie van melk -, evenals onvruchtbaarheid problemen bij vrouwen die proberen om zwanger te worden.

Read More: meditatie ademhalingstechnieken: een Must-Do in stressmanagement

hoe mediteren voor Wereldvrede?

in 2011, Harvard University psycholoog en beroemde intellect Steven Pinker, in zijn boek The Better Angels of Our Nature: Waarom geweld is afgenomen, beweerde dat mensen nu leven in de meest vreedzame tijden in de geschiedenis van onze soort. Terwijl we niet horen over belegeringen, kolonisatie of bezettingen is de wereld niet zo vredig als we ons zouden willen voorstellen.

aan het einde van 2019, de website ForeignPolicy.com maakte een top 10 conflict watch voor 2020, een enge lijst die je laat zien hoe mensen, zelfs kinderen, zijn betrokken in bloedige oorlogen over de hele wereld. Met ingang van oktober van dit jaar (2020), volgens world conflict tracking websites, bijna een kwart van de wereld is momenteel bezig met ofwel schermutselingen, kleine conflicten, oorlogen of grote oorlogen die allemaal veel mensenlevens hebben geëist.

als dit niet genoeg was om je zorgen over te maken, zijn anderen zelfs begonnen met het opsporen en in kaart brengen van gebieden waar zij geloven dat de Derde Wereldoorlog mogelijk zou kunnen beginnen. Dergelijk nieuws en statistieken is heel zenuwslopend en kan leiden tot veel stress en angst. Kiezen om te mediteren voor wereldvrede is een manier om te helpen van deze negatieve gevoelens af te komen en wat liefde en licht naar de wereld te verspreiden.

hier Is hoe het te doen:

1. Begin in een comfortabele positie. Je zou kunnen zitten op een stoel, op de vloer op een meditatiekussen, of liggen in bed of op een mat.
2. wanneer u eenmaal gesetteld bent, sluit dan uw ogen, adem diep in en adem volledig uit. Voel de koele lucht en het gaat door je neus en hoe je lichaam uitzet. Adem uit, merk de warmte van je adem op en hoe je lichaam en spieren ontspannen terwijl je dit doet.
3. doe deze ademhalingsoefening gedurende ongeveer 15 seconden en pauzeer dan. Laat je lichaam ontspannen en je gedachten filteren in en uit je hersenen zonder dat je vasthouden aan een specifieke gedachte.
4. richt je aandacht op je hart en vul het met warmte, liefde en licht. Visualiseer een grote gloeiende bal die vanuit het centrum van je hart groeit en zich langzaam vult met vrede, liefde, empathie, mededogen en vriendelijkheid.
5. als deze bal groeit en helderder wordt, vul hem dan met deze gevoelens en laad hem op met een diep gevoel van genezing.
6. zodra deze bal vol is en zo helder als het maar kan worden, haal diep adem, zodat je hele lichaam en geest en geest klaar zijn om hem los te laten.
7. terwijl u uitademt, stelt u zich deze bal van licht voor die op de wereld om u heen schijnt. Laat dit licht schijnen op je familie, vrienden, buren, je land en de wereld als geheel. Meer specifiek, stuur dit licht naar alle landen die op dit moment oorlog, burgerlijke onrust, rebellie, protesten en alle andere negatief geladen emoties en situaties ervaren.
8. denk eraan om te ademen en de bal te blijven opladen en bij elke uitademing het licht en alle positieve emoties uit te zenden die het van de bal draagt.
9. terwijl u dit doet, kunt u ook deze mantra herhalen: May love heal our world. Mogen we allemaal voor begrip, vriendelijkheid en mededogen kiezen. Moge zij die duisternis in hun hart hebben liefde vinden en zij die angstig zijn innerlijke vrede vinden. Moge de individuele en collectieve haat en angst weggewassen worden. Mogen we allemaal onze wapens neerleggen en liefde omarmen. En moge het licht in mij uitstralen op de wereld en ieder wezen dat er deel van uitmaakt. Visualiseer als één voor één, in de honderden, duizenden en miljoenen mensen om je heen, die je licht ontvangen en het omarmen. Visualiseer het licht dat hen vult terwijl ook zij ermee beginnen uit te stralen, waardoor meer heling en liefde op de wereld wordt verspreid.
10. als u klaar bent, neem dan een paar diepe inademingen en uitademt en open dan langzaam uw ogen.

de Bottom Line

het kiezen om te mediteren voor vrede is een praktijk die zijn vruchten zal afwerpen in je dagelijks leven. Niet alleen gaat de wereld momenteel door een pandemie, maar oorlogen en sociale onrechtvaardigheden lijken elke dag te vallen in verschillende delen van de wereld.Als u zich overweldigd voelt, neem dan een paar minuten om te mediteren voor wereldvrede en mediteer voor vrede in uzelf, uw familie en uw provincie. Dit zal helpen bestrijden angst en stress houden u geaard in deze moeilijke tijden die zich kunnen voordoen in de toekomst.

DISCLAIMER:

dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Een erkende arts moet worden geraadpleegd voor diagnose en behandeling van alle medische aandoeningen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

bronnen:

1. Effects of Mindfulness-based cognitive therapy on neurofysiologische correlates of performance monitoring in adult attention-deficit/hyperactivity disorder (2013 ,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. effecten van Mindfulness op psychologische gezondheid: een overzicht van empirische Studies (2011, www.ncbi.nlm.nih.gov)
3. the impact of mindfulness on the wellbeing and performance of educators: A systematic review of the empiric literature (2017, www.sciencedirect.com)