Hoe Maak Ik Mijn Onderarmen Groter?

uw onderarmen maken deel uit van de bovenste ledemaat tussen elleboog en pols. De onderarm heeft twee botten, namelijk de radius (aanwezig in de richting van de duim of laterale zijde van de onderarm) en de ellepijp (aanwezig in de richting van de pink of mediale zijde van de onderarm). Er zijn 20 onderarmspieren die verdeeld zijn in twee compartimenten: de voorste wordt het voorste of flexor compartiment genoemd, en de achterste wordt het achterste of extensor compartiment genoemd. U kunt sterkere en grotere onderarmen bouwen door trainingen gericht op het bouwen van deze spieren. Spot reductie of vergroting door middel van dieet of trainingen is echter een mythe. Je spieren en botten bestaan Niet geïsoleerd. Voor sterkere en grotere onderarmen heb je ook gezonde armen en polsen nodig. Zo kunnen adequate voeding en regelmatige fysieke activiteit die uw spieren versterken u helpen een sterker lichaam te bereiken. Neem de hulp van een gekwalificeerde voedingsdeskundige om de juiste hoeveelheid voedingsstoffen en calorieën die u nodig hebt om spieren op te bouwen weten. Wanneer u een nieuwe training probeert, is het beter om de hulp van een professionele trainer te nemen. Dit helpt u de beste resultaten te krijgen en minimaliseert het risico op blessures.

enkele van de trainingen die u kunnen helpen om de beestachtige onderarmen van uw dromen te krijgen zijn als volgt:

halter wrist curl: Om deze training uit te voeren, zitten op de rand van een bank of stoel met een halter (u kunt beginnen met 1,5-2 lbs als je een beginner bent) in je rechterhand. Plaats uw rechter onderarm op uw rechter dij, zodat de achterkant van uw rechterpols bovenop uw rechterknie ligt. Laat je pols zakken zonder je onderarm zo ver mogelijk te bewegen. Krul nu je pols om de halter naar je arm te bewegen. Laat de halter langzaam terug naar de neutrale stand. Herhaal 10-15 keer aan elke kant. Begin met twee tot drie sets en verhoog met oefening tot drie tot vier.

• omgekeerde halterkrul: Voor deze oefening moet je op de vloer of een oefenmat met je voeten iets breed staan. Houd een halter in elke hand met je handpalmen naar je toe gericht. Houd uw handpalmen op schouderbreedte uit elkaar. Houd de bovenarmen op één lijn en beweeg ze niet gedurende de hele oefening. Krul de gewichten omhoog en breng ze naar je schouder niveau waarbij je biceps en onderarmen als je dat doet. Wacht even En Keer terug naar de startpositie. Herhaal 10-15 keer voor twee tot drie sets.
• Farmer ‘ s walk: Dit is een eenvoudige training. Pak een paar halters in je handen met een neutrale grip. U kunt zwaardere halters nemen voor deze training volgens uw capaciteit. Houd je schouders naar achteren en je buikspieren strak. Gewoon beginnen lopen. Loop 2 minuten verder met 30 seconden pauze in het midden.
• halterpolsverlenging: ga voor deze oefening op de rand van een bank of stoel zitten met een halter in uw rechterhand. Laat uw rechter onderarm rusten op uw rechter dij met de palm naar beneden gericht. Plaats uw rechterpols bovenop uw rechter knieschijf. Krul de halter zo ver mogelijk naar je biceps zonder je onderarm of schouder te bewegen. Breng de halter langzaam terug naar de neutrale positie. Herhaal 10-15 keer aan elke kant. Begin met twee tot drie sets en verhoog met oefening tot drie tot vier.
• korte halter hammer curls: ga op de grond staan met je voeten iets uit elkaar. Houd halters in elke hand met je handpalmen naar elkaar toe. Buig je ellebogen met je handpalmen nog steeds naar elkaar toe. Beweeg je armen niet. Houd uw schouderbladen ingetrokken tijdens de oefening. Keer de halters langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 10-15 keer voor twee tot drie sets.
• Crabwalk: Zit op de oefenmat naar boven gericht. Brug omhoog met je heupen zodat je op handen en voeten (omgekeerde tafelblad positie). Houd je handen onder je schouders terwijl de vingers naar de voeten wijzen. Loop heen en weer op je handen en voeten. Zet 10 stappen vooruit en 10 stappen achteruit. Doe twee tot drie sets.