4 Redenen waarom u elleboogpijn krijgt tijdens Bicep-krullen (hoe te repareren)

als sportarts kan ik u niet vertellen hoe vaak patiënten mij hebben gevraagd hoeveel bicep-krullen ze moeten doen om hun armen te versterken. Geen enkele oefening krijgt meer publiciteit of wordt op grotere schaal gebruikt door fitness beginners aan experts.

echter, het doen van te veel krullen of ze verkeerd doen kan leiden tot pijn in de elleboog.

In deze post bespreken we de redenen waarom je elleboog pijn tijdens biceps krullen en hoe het te repareren, zodat u kunt terug naar de training van uw armen.

de 4 redenen waarom je elleboog pijn krijgt zijn:

• met Behulp van een gewicht dat is te zwaar

• Niet het gebruik van verschillende vormen van bicep krullen

• Aangrijpend op de bar te hard

• Het niet houden uw polsen in een neutrale positie, terwijl curling

Voordat we maken een diepe duik in de redenen achter de elleboog pijn tijdens bicep krullen, laat een kijkje nemen op de anatomie van de elleboog en de relatie tot de bicep curl.

een trainingsprogramma nodig? Krijg 3 gratis workouts op Fitbod nu.

basis Ellebooganatomie & hoe het werkt tijdens bicepskrullen

het ellebooggewricht wordt gevormd door de verbinding van het armbeen (opperarmbeen) met de onderarmbeenderen (radius en ellepijp).

de basisbewegingen van de elleboog omvatten flexie, verlenging, supinatie en pronatie. Omwille van de bicep curl laten we ons concentreren op flexie en verlenging.

• flexie (buigen van de hand naar de schouder).

• verlenging (strekken van de arm).

de bicep curl begint meestal met de elleboog in volledige verlenging (rechtgetrokken) terwijl het staan met het gewicht in de hand gegrepen. De handpalm is naar voren gericht en uw pols bevindt zich in een neutrale positie (niet naar voren gebogen of naar achteren gebogen).

de elleboog wordt dan gebogen met het gewicht in de hand tot het de voorkant van de schouder bereikt, dan terug naar beneden gebracht in de oorspronkelijke positie.

redenen waarom je elleboog pijn tijdens biceps krullen krijgt

hier zijn de vier belangrijkste redenen waarom je elleboog pijn krijgt bij het doen van biceps krullen.

te veel gewicht gebruiken

uw hand en onderarm zijn mogelijk niet sterk genoeg om het gewicht in uw grip te stabiliseren, wat uw polspositie kan beïnvloeden.

als uw polspositie niet neutraal is, kan deze de kracht in uw onderarm verplaatsen, waardoor de belasting van de elleboog toeneemt. Als gevolg hiervan kan het leiden tot elleboogpijn terwijl biceps curling.

niet met behulp van verschillende vormen van de biceps krul

als je altijd hetzelfde type biceps krul doet kan het leiden tot een overmatig gebruik letsel. Dit kan het gevolg zijn van de structuren in de arm en elleboog die steeds weer dezelfde krachten ondergaan.

door het variëren van uw techniek om, laten we zeggen, concentratie krullen (bicep krullen met je ellebogen geschoren tegen de binnenkant van je knieën) of prediker krullen (bicep krullen met je ellebogen rusten op een schuine bank), kunt u de krachten in de arm en elleboog te veranderen om de kans op een overmatig gebruik letsel te beperken.

te HARD vasthouden aan de halter

als u de halter te strak vasthoudt, kan deze de flexorpezen activeren (helpt om uw pols naar voren te buigen) in uw pols, wat kan leiden tot pijn in de elleboog tijdens bicepskrullen. Dit komt omdat de pezen hecht aan het binnenste deel van de elleboog.

Opmerking: Dit is niet hetzelfde als tenniselleboog, die pijn in de buitenste elleboog veroorzaakt.

Gerelateerde Artikelen: Hoe Grip te haken

niet houden van uw pols in een neutrale positie tijdens het krullen

als je je polsen te ver naar voren buigt, kan het hetzelfde effect hebben op je innerlijke elleboog als je te strak op je gewicht grijpt. Als u uw pols naar voren buigt, kunt u de flexorpezen activeren die zich hechten aan het binnenste deel van de elleboog, wat pijn kan veroorzaken.

aan de andere kant, als je je pols naar achteren buigt, kan het de verlengpezen in de pols activeren die zich aan de buitenste elleboog hechten. Dit kan dan leiden tot buitenste elleboogpijn.

elleboogpijn diagnose

nu we de redenen waarom je elleboog pijn tijdens biceps krullen hebben besproken, laten we de potentiële elleboogdiagnoses bespreken die problemen kunnen veroorzaken.

vergeet niet om altijd een medische provider te raadplegen voor een werkelijke diagnose voor uw elleboogpijn. Wees niet die persoon die zichzelf diagnosticeert via een artikel op het internet.

hier zijn de meest voorkomende diagnoses voor elleboog pijn wanneer gerelateerd aan biceps krullen:

gegeneraliseerde elleboogpijn

Dit is wanneer iemand vraagt waar je elleboog pijn doet en je niet kunt wijzen naar een specifieke plek aan de binnen-of buitenkant.

dit kan worden gekoppeld aan:

• distale biceps peesruptuur-dit is wanneer het Verre uiteinde van de biceps dicht bij uw elleboog volledig uit elkaar breekt van de rest van de biceps. Je denkt misschien dat dit waarschijnlijk zeldzaam is, en je hebt gelijk, het is zeldzaam, maar het is gezien bij mensen die biceps krullen doen. Er zijn bepaalde speciale fysieke examen tests uw medische provider kan doen om deze diagnose te overwegen in het kantoor.

• Triceps tendinopathie – dit kan leiden tot elleboogpijn tijdens biceps krullen met repetitieve rechttrekken van de elleboog met een gewicht in de hand. Patiënten kunnen vaak pijn hebben bij het voelen van de achterkant van hun elleboog.

• artrose-Dit is ook bekend als algemene ” artritis.”Dit is echt zeldzaam om te gebeuren in de elleboog, omdat het niet gebruikelijk is om gewicht te zetten door het herhaaldelijk, dag in dag uit, zoals het kniegewricht. Maar, het kan gebeuren als je doet biceps krullen vaak je hele leven. Soms kan dit een teken zijn van een ander type artritis dat een verwijzing naar een reumatoloog vereist.

pijn in de elleboog

dit is wanneer iemand vraagt waar je elleboog pijn doet en je wijst naar de binnenkant van de elleboog het dichtst bij de rest van je lichaam.

dit kan worden gekoppeld aan:

• mediale Epicondylitis-dit kan optreden bij herhaaldelijk gebruik van uw pols flexoren (spieren die helpen buigen uw pols naar voren) als u niet met behulp van een neutrale positie tijdens het doen van biceps krullen

• verwezen pijn – soms pijn in de binnenste elleboog kan worden veroorzaakt door problemen in de nek of schouder. Dit kan gebeuren als gevolg van overlappende gebieden voor zenuwen die signalen van meerdere gebieden in het lichaam kunnen krijgen.

op zoek naar een trainingsprogramma? Probeer het gebruik van de Fitbod App, die uw programma zal ontwerpen op basis van uw geregistreerde trainingsgegevens en doelen. De workouts passen zich automatisch aan uw herstelniveau en snelheid van vooruitgang aan. Met meer dan 600 bewegingen en oefeningen video ‘ s, kunt u er zeker van zijn om de bewegingen correct uit te voeren voor optimale resultaten. Haal het giswerk uit je trainingen. Probeer 3 gratis workouts op Fitbod.

pijn aan de buitenzijde van de elleboog

Dit is wanneer iemand vraagt waar je elleboog pijn doet wijs je naar de buitenkant van de elleboog, weg van de rest van je lichaam.

dit kan worden gekoppeld aan:

• laterale Epicondylitis-ook bekend als “golfer’ s elbow.”Dit wordt vaak verergerd door herhaald gebruik van de polsverlengers (de pols naar achteren buigen). Dit kan gebeuren wanneer uw pols niet in een neutrale positie, vooral met repetitieve biceps krullen.

• verwezen pijn – zoals ik al eerder zei, soms pijn in de buitenste elleboog kan worden veroorzaakt door problemen in de nek of schouder.

• ulnaire neuropathie – dit kan leiden tot gevoelloosheid, tintelingen, of zelfs branden op het buitenste deel van de elleboog als gevolg van letsel aan de ulnaire zenuw die mogelijk kan worden geïrriteerd met onjuiste bicep krul vorm.

Wat Moet Je Doen Als Je Elleboog Pijn Doet Bij Biceps Curling?

er zijn tal van behandelingsopties voor elleboog pijn tijdens biceps krullen. De volgende zijn behandelingsopties voor acute elleboog pijn (binnen de laatste 4 weken) en is niet het resultaat van een trauma (AKA niet omdat je liet een halter op je onderarm en pijn je elleboog).

HEB JE GEEN GEVOEL MEER?

voordat we ingaan op de behandelingsopties voor uw elleboogpijn, moet u er zeker van zijn dat u geen gevoel (sensatie) in uw onderarm, elleboog, pols, hand of vingers hebt verloren.

zorg er ook voor dat u geen nieuwe zwakte in de arm ervaart (vooral grip sterkte). Als u een gevoel verlies of nieuwe zwakte, ga naar een medische provider onmiddellijk. Dit kunnen tekenen zijn van een ernstiger letsel.

gebruik de regel van twee

een concept dat ik graag gebruik bij de behandeling van patiënten is het gebruik van de regel van twee.

het is wanneer u uw pijn op een schaal van nul tot tien (nul is geen pijn en tien is de ergste pijn mogelijk) en dan het pijnniveau in je elleboog te volgen tijdens biceps krullen.

als uw elleboog pijn, bijvoorbeeld, toeneemt met twee niveaus (op een schaal van een tot tien op de pijnschaal) voor meer dan twee uur, je doet “te” veel en moet ofwel terug naar beneden of worden geëvalueerd door een medische professional in persoon.

gebruik “rijst”, gebruik “prijs” in plaats daarvan

veel mensen weten wat rijst is (rust, ijs, comprimeren en verheffen). Maar weinig mensen weten wat de prijs is. Het gaat gewoon om het toevoegen van” bescherming ” aan het acroniem.

deze bescherming kan betrekking hebben op een Compressie wrap of brace om zwelling te controleren en ondersteuning toe te voegen. Soms gebruik je bescherming voordat je wordt geëvalueerd door een medische professional om de elleboog te beschermen tegen verder letsel.

verminderde ontsteking

een van de goedkoopste (meestal gratis), oudste, niet-recept anti-inflammatoire die je kunt krijgen uw handen op ijs.

ik vind het geweldig om het aan patiënten aan te bevelen, en over het algemeen vertel hen om ijs op de elleboog vijf minuten te houden en het tien minuten af te doen om te voorkomen dat de huid verwond wordt.

wanneer ijs niet lijkt te helpen kunt u medicijnen gebruiken via de mond of zelfs een actuele anti-inflammatoire die u kunt krijgen van een medische provider.

de ontsteking moet worden gecontroleerd voordat duwen door alle oefeningen of revalidatie als u niet wilt verder irriteren een pijnlijke elleboog. Dit zal alleen maar meer ontsteking veroorzaken (de reden dat je de pijn krijgt) en maakt dingen veel erger.

gebruik TRAINING aanpassingen

als je elleboog pijn doet tijdens biceps krullen of andere activiteiten, moet je terug naar beneden en vermijd die activiteiten om jezelf een kans om te genezen.

Als u problemen hebt met continue pijn ondanks rust (en u bent niet gediagnosticeerd met andere aandoeningen door een medische provider) moet u overwegen lagere gewichten met hogere herhaling tijdens uw biceps krullen.

Veelgestelde vragen

dit zijn een aantal veelgestelde vragen die ik krijg van patiënten.

MOET IK EEN WEERSTANDSBAND OF EEN KABELMACHINE GEBRUIKEN?

het verschil tussen het gebruik van vrije gewichten versus weerstandsbanden of een kabelmachine is dat bij vrije gewichten de weerstand van het gewicht actief is tijdens de bicepskrul terwijl u het gewicht naar de schouder brengt. Op de weg terug naar beneden (het rechttrekken van je elleboog) de biceps is onder spanning om de krul vrij te geven.

met weerstandsbanden of een kabelmachine is de weerstand constant gedurende de gehele bicep curl oefening. Dit is belangrijk aangezien meer verwondingen aan weefsels onder spanning voorkomen terwijl het gewicht naar de beginpositie van de bicepskrul wordt gebracht.

een ander voordeel van weerstandsbanden of kabelmachines is dat ze ook zorgen voor een breder bereik van de beweging, waardoor u een betere algehele training om de omliggende structuren in de elleboog.

MOET IK EEN POLSIMMOBILISATIE BRACE GEBRUIKEN?

door het gebruik van een pols immobilisatie brace kunt u verder garanderen een neutrale pols positie tijdens een biceps krul die elke onjuiste vorm en mogelijke verwondingen zou beperken.

laatste gedachten

zorg ervoor dat u de kleine aanpassingen hierboven voorgesteld, met inbegrip van de behandelingsopties, en binnenkort zult u op uw weg naar zijn elleboog pijnvrij tijdens het uitvoeren van biceps krullen. Veel geluk om terug in de sportschool te komen.

Over De Auteur

Dr. Niraj Patel is een arts en assistent-professor in de huisartsgeneeskunde en sportgeneeskunde aan de University of North Texas Health Science Center. Hij voltooide zijn family medicine residency training door middel van Cleveland Clinic Akron General waar hij diende als de Chief Resident En House Staff President. Hij voltooide zijn sports medicine fellowship via het Ohio Health Riverside Methodist Hospital; team physicians of the Columbus Blue Jackets (NHL) and the Columbus Crew (MLS). Daarnaast heeft hij een certificaat in the Principles of Aviation & Space Medicine afgerond via NASA / de Medische Tak van de Universiteit van Texas, waar zijn laatste project was over het onderwerp “Muscle Loss in Spaceflight.”Niraj is gepubliceerd in de Clinical Journal of Sports Medicine evenals de huidige Sports Medicine rapporten, de officiële review journal van de American College of Sports Medicine. In zijn vrije tijd houdt Niraj van lezen, Sporten, Sport kijken (vooral hockey) en tijd doorbrengen met zijn familie.