Ting som ikke fungerer for å redusere armpumpe
Hvis du har søkt på nettet etter armpumpekurer, har du sannsynligvis allerede lest mange tips og noen svært dårlige råd. Så la oss finne ut hvilke tips du bør helt ignorere.
Drikke saltvann
jeg har sett noen få mennesker som anbefaler en liten mengde Rosa Himalayasalt, blandet inn i drikkevannet ditt for å erstatte tapte elektrolytter. Dessverre er det mange myter rundt rosa Himalayasalt, og selv om det inneholder spormineraler, er det fortsatt 98% natriumklorid!
det er faktisk sant at natrium er nødvendig for å opprettholde riktig væskebalanse i kroppen, men folk som spiser en vestlig diett spiser allerede altfor mye natrium. Dette vil øke blodvolumet som fører til høyere blodtrykk, som til slutt vil skade nyrene.
Det er også mange flere ytelseshemmende effekter av å ta salt, pluss en rekke sykdommer som er relatert til det, så det er definitivt ikke anbefalt for noen idrettsutøver.
hvis du vil ha et sunt elektrolyttnivå, vil et godt kosthold fullt av sunn frukt og grønnsaker tjene deg bedre enn noe supplement.
Bygge muskler i armene
Bygge muskler vil ikke hjelpe i det minste. Jeg slo på treningsstudioet i mange år for å øke størrelsen på armene mine, og en ekstra 3 tommer på biceps / triceps gjorde ikke en eneste forskjell. Jeg har også forsket på dette mye, og jeg har funnet mange ryttere som sier akkurat det samme, mange sier selv at det gjorde armpumpen verre!
Tenk på det: det fasciale rommet vil ikke strekke seg, og vil bare imøtekomme en liten økning i muskelvolumet. Hvis du øker størrelsen på underarmene, kan armpumpen bare skje raskere på grunn av at det er enda mindre plass inne i rommet.
Tar pulver
jeg kan ikke kommentere alle kosttilskudd, men jeg har prøvd en pokker for mye, og de gjorde ingenting for min armpumpe. Det er svært lite sannsynlig at et pulver vil gjøre noe for å hjelpe blodstrømmen eller oksygentilførselen til musklene dine. Jeg leser også her at å ta kreatin kan være en direkte årsak til armpumpe!
hvordan forhindre armpumpe
Det finnes ulike måter å forhindre motocross armpumpe, og alle de følgende tipsene må komme sammen. Hvis du gjør en eller to ting, men forsømmer resten, kan armpumpen bli bedre, men det er usannsynlig at problemene dine helt vil gå bort.
1. Sykkeloppsett
det første du bør gjøre når du får en ny sykkel, er å sette den opp riktig. Hvis du bestemte deg for å hoppe over denne delen, kan dette være en medvirkende faktor til armpumpen.
fjæring Foran og bak er de første tingene å se på. Du må også holde spakene satt i riktig vinkel, slik at du ikke klønete vri hendene for å trekke dem. Styrets høyde og vinkel kan endre kjørestilling, så dette vil også gjøre en stor forskjell.
Pass på at clutchkabelen og spaken er godt smurt, slik at det er så enkelt som mulig å trekke. Og til slutt, sørg for at frontbremsespaken er oljet, og at tykkelsen fungerer som den skal. Hvis bremsen er stram eller vanskelig å trekke, må du legge mer trykk på spaken for å stoppe sykkelen. Dette fører til ytterligere muskelmasse og mer armpumpe.
2. Ride ride ride, og ri litt mer!
Kjør dirt bike så ofte som mulig, og sørg for å presse den til det punktet hvor du får armpumpe. Det er ingen bedre trening for motocross enn bare ridning, og jo mer du rir, jo mer vil du oppmuntre neovaskularisering, dekket neste.
3. Forbedre kardiovaskulær kondisjon
Forbedre kardiovaskulær helse og kondisjon er det viktigste du kan gjøre for å kvitte deg med armpumpen.
vi lærte tidligere at under armpumpen blir blod fanget inne i underarmens muskler, og er ikke i stand til å unnslippe. Det viser seg at jo mer passform du er, desto lettere blir det for kroppen din å fjerne blod fra muskler.
Utholdenhetstrening er et svært viktig skritt som trengs for å fremme veksten av flere små årer i kroppen din. Dette skjer gjennom en prosess som kalles neovaskularisering, og det vil gi flere måter for det fanget blodet å forlate muskelen, og for mer oksygenrikt blod å komme inn i det.
Vandring, jogging, løping, terrengsykling, selv rask gange vil alle forbedre kardiovaskulær kondisjon.
4. Forbedre din kardiovaskulære helse
du jobber med kardiovaskulær kondisjon, Men helsen til ditt kardiovaskulære system er også viktig. Fysisk trening og utholdenhetstrening vil forbedre kardiovaskulær helse, men du må også spise et godt kosthold.
Spis mat høy i nitrater for å øke blodstrømmen, og hjelpe blodårene utvide. Mange idrettsutøvere drikker rødbeterjuice før trening, noe som er en av de mest nitratrike matene.
5. Slutte å spise junk food
Visse matvarer vil begrense blodstrømmen, Og selv lamme arteriene ved å svekke endotel (celler som linje den indre overflaten av blodkar) funksjon. Dette er det motsatte av hva du vil skjer inne i underarmen arterier under racing.
Se denne videoen for å finne ut hvordan fet mat svekke arterien funksjon, og unngå bacon og egg morgenen før ridning. Du bør også unngå fet mat, som oljer har vist seg å gjøre blodet klebrig, bremse blodstrømmen, noen ganger til en fullstendig stopp.
Bare husk at mange snacks som du tar til sporet vil inneholde oljer og mettet fett. Sjekk alltid ingrediensene, eller handle disse for bananer.
6. Arbeid på teknikken
måten du kjører på dirt bike kan ha en massiv innvirkning på armpumpen. Å gripe styret for stramt, sitte ned for mye, og bruke feil utstyr, kan alle være store årsaker.
for å unngå å gripe for tett (dødsgrepet), bruk bena mer ved å klemme sykkelen med knærne for å ta press av armene dine. Og øv på å løsne grepet ditt til styret mens du kjører over grov bakke. Husk at musklene dine bare får tilstrekkelig blodstrøm når de er avslappet.
Du kan også bevege kroppen din fremover når du akselererer, slik at sykkelen presser deg, i stedet for å trekke deg. Gjør det motsatte mens du bremser ved å bevege kroppen bakover, og skyv føttene inn i pinnene slik at beina tar bremsekraften.
7. Varm opp
Før du kjører, er det viktig å varme opp musklene og få blodet til å pumpe ved å gjøre noen lette øvelser. Mange av de beste rytterne vil bruke en stasjonær sykkel for å få kroppen klar før racing. Dette kan ikke være mulig, så en mild jogge eller et hoppetau vil fungere like bra.
8. Keep calm
Stress og angst produsere nøyaktig samme fight or flight svar i kroppen. Blodstrømmen er begrenset i mindre muskler og sendt til de større musklene i bena (slik at du kan løpe raskere). Og muskler strammer opp for å skape en slags skjold for å beskytte dine indre organer under en kamp.
Mindre blodstrøm og strammere muskler er allerede en oppskrift på armpumpe før du selv kommer på sykkelen. Dette kan forklare hvorfor ryttere kan ha det bra under trening, men når det gjelder racing, pumper armene alltid opp; fordi de var nervøse for løpet!
9. Styrketrening
når du trener for motocross, er det best å ikke pumpe triceps, biceps og bryst. I stedet fokuserer du på den nedre halvdelen av kroppen din for å styrke musklene i bena. Konsentrer deg om adductors som du nå skal bruke disse til grep sykkelen.
10. Sykkel modifikasjoner
Det er et par ting som du kan endre på sykkelen som sies å forbedre armpumpe. Disse tingene kommer til å være mindre effektive enn de forrige punktene vi allerede har sett på, men hvis armpumpen din fortsatt forårsaker problemer, så gi dem en tur.
- styrespjeld
- setegrippere
- Støtabsorberende flex-grep
- større grep
Sett alle disse tipsene i gang, og Du vil garantert se en massiv forbedring i armpumpeproblemene dine. Husk at kardiovaskulær kondisjon, og kostholdet ditt er de to viktigste tingene å komme i sjakk hvis du virkelig ønsker å være armpumpefri. Hvis disse to blir forsømt, vil du sannsynligvis ikke finne mye lettelse.