Velge å meditere for peace Er en praksis som kan hjelpe deg å oppnå en følelse av ro og fred når du går gjennom en stressende situasjon. Denne øvelsen er en viktig en å lære, spesielt i disse prøver ganger. I denne artikkelen skal vi forklare fordelene med denne praksisen, hvorfor indre fred er viktig, hvordan man mediterer for verdensfred, samt meditasjonsteknikker og mange flere.
Hva Er Indre Fred?
for de fleste refererer fred til fravær av vold. Men indre fred er en tilstand av å være mentalt og åndelig rolig, rolig eller rolig. Det betyr at du har nok kunnskap og forståelse for å holde deg sterk i møte med uenighet eller stress. Uansett hva som skjer eller hva som går galt, vil du ikke være en engstelig rot om det.
Indre fred er bra for din mentale helse så vel som ditt generelle velvære, men dessverre kommer det ikke alltid til oss når vi trenger det. Indre fred må dyrkes fra oss, og det gjøres best gjennom et meditativt sinn. Studier har vist at denne praksisen har følgende emosjonelle / mentale fordeler:
- Redusere og bidra til å håndtere depresjon;
- Bidrar til å redusere og håndtere stress og stressende situasjoner;
- Hjelper kvinner og nye mødre med å overvinne postpartum blues;
- det kan bidra til å regulere følelsesmessige opp og ned forårsaket av fobi, panikklidelser, besettelse og bipolare humørsvingninger, etc.;
- Forbedrer konsentrasjon og mental klarhet – en studie publisert i 2013 viste at meditasjon kan redusere hyperaktivitet og forbedre impulskontroll HOS ADHD-pasienter (1);
- Redusere negative følelser.
Kjører et uendelig rotterace, skyver traumer lenger og lenger unna, faller inn i selvskadende tankemønstre, lever livet som formørkes av konstant angst og frykt – dette er hva en gjennomsnittlig person går gjennom hver dag. Ikke adressering det vil bare trekke deg dypere inn i en nedadgående spiral. BetterMe: Meditasjon & Sleep app vil hjelpe deg å få et nytt perspektiv på livet og hjelpe deg å gjenvinne den lange tapte indre balanse!
Hvordan Begynne Å Meditere For Nybegynnere?
Meditere som en nybegynner kan være skremmende. Men med noen veiledende pekere vil du kunne gjøre det på kort tid. Slik begynner du å meditere:
1. Velg Et Rolig Og Fredelig Sted
dette hjelper deg med å konsentrere deg bedre enn om du valgte å gjøre denne øvelsen i et høyt område.
2. Velg De Riktige Klærne
du kan meditere i noe klær du ønsker, men det er bedre å velge løse klær som ikke kutter inn i deg, og som lar deg puste godt.
3. Velg En Tid
Siden det krever konsentrasjon, er det best å gjøre denne øvelsen på en stille tid på dagen. Dette kan gjøres tidlig om morgenen eller sent på kvelden før sengetid.
4. Finn En Komfortabel Posisjon
du kan enten sitte på bakken eller velge å sitte på en stol med føttene på gulvet. Uansett hvilken posisjon du velger, sørg for at du er så komfortabel som mulig for å unngå fidgeting.
5. Velg En Tidsbegrensning
mens det kan være fristende å dykke inn og prøve å meditere i 30 minutter, sakke ned og begynne i det små. Prøv først å meditere for bare et minutt eller to om dagen, når du har mestret det, gå videre til fem minutter, deretter 10, 30 og til slutt kan du meditere i en time hver dag.
6. Angi Klare Intensjoner / Motivasjoner
Enten du velger å meditere for fred, lykke, fokus, stress eller angst, vil det være klart om motivasjonen din å synke inn i meditasjonsstemningen din bedre. Det skaper den rette holdningen for dine mål og holder deg forpliktet til det gjennom hele økten.
7. Lukk Øynene
Dette vil hjelpe med konsentrasjon som du ikke blir distrahert av de tingene dine øyne lander på.
8. Fokuser På Pusten Din
ikke prøv å kontrollere pusten din. Pust som du normalt ville og legg merke til hvordan kroppen din utvides og kontrakter med hver inhalerer og puster ut, henholdsvis.
9. La Tankene Dine Være
når du begynner å meditere for fred (eller av en annen grunn), har sinnet en tendens til å vandre. Hvis dette skjer, ta tankene dine tilbake til pusten og fokus på det. Hvis tilfeldige tanker prøver å slå rot i tankene dine, ikke fokus på dem. La dem filtrere inn og ut uten å holde på noen bestemt en.
Meditasjonsteknikker Å Innlemme I Livet Ditt
Vær oppmerksom på at Det ikke er noen spesifikk eller riktig måte å meditere på. På grunn av dette er det tilrådelig å prøve alle meditasjonsteknikker for å finne den beste som fungerer for deg. Her er noen som du kan prøve:
-
Kjærlig-Vennlighet Meditasjon
Også Kjent Som metta meditasjon, er målet å hjelpe utøveren dyrke en holdning av kjærlighet og godhet mot seg selv, så vel som mennesker og ting rundt dem. Det oppfordrer dem til å vise kjærlighet og medfølelse, ikke bare for de positive, men også for de negative menneskene eller situasjonene som forårsaker dem psykisk stress, sinne, frustrasjon og konflikt.
-
Kroppsskanning
også kjent som progressiv meditasjon innebærer det å være oppmerksom på en bestemt kroppsdel om gangen og sakte stramme og slappe av det, eller visualisere en bølge som driver over denne delen og tar spenningen bort. Hovedformålet med denne teknikken er å legge merke til spenning i kroppen og frigjøre den, og dermed fremme avslapning.
-
Mindfulness Meditasjon
denne teknikken brukes ofte I Buddhistiske læresetninger, og det oppfordrer utøvere til å forbli oppmerksom og tilstede. I stedet for å dvele ved fortiden eller gruer fremtiden, det oppfordrer deg til å forbli i nå. Mens du tar del i dette, er du pålagt å, uten dom, ta hensyn til dine tanker som de passerer gjennom tankene dine.
denne praksisen kan forbedre din hukommelse og fokus, minske impulsive, emosjonelle reaksjoner, og redusere fiksering på negative følelser (3).
-
Visualisering Meditasjon
dette er en øvelse som kombinerer både meditasjon og visualisering som er basert på den rolige refleksjonen av livet. Denne praksisen forbedrer følelsen av avslapning, fred og ro ved å visualisere positive scener eller bilder.
Les Mer: Visualisering Meditasjon: Fordeler Og Teknikker For Å Hjelpe Deg Låse Opp Livet Til Drømmene Dine
-
Kundalini Yoga Meditasjon
det er en kombinasjon av pust, bevegelse og lyd som fletter praksisen med kundalini yoga og kundalini meditasjon. Fordelene med dette inkluderer mental klarhet, skarpere intuisjon, økt oppmerksomhet og medfølelse, bedre søvn og forbedret humør (2).
-
Transcendental Meditasjon
denne teknikken brukes av utøvere for å hjelpe dem å overskride eller stige over deres nåværende tilstand av å være. Det fremmer en tilstand av avslappet bevissthet og bruker mantraer for å hjelpe folk å konsentrere seg og oppnå denne tilstanden.
-
Fokusert Meditasjon
denne teknikken krever utøveren å konsentrere seg ved hjelp av noen av de fem sansene. Det kan gjøres gjennom telling av yoga perler, lytte til noen meditasjon musikk, etc.
Hvordan Meditere For Fred I Sinnet
- Finn et privat rom hvor du fritt kan meditere uten å bli distrahert. Hvis du er hjemme, kan dette være på soverommet ditt, balkongen eller på et rolig sted i parken hvis du foretrekker å meditere utenfor. Pass på å slå telefonen av eller sette den på flymodus.
- Velg et bestemt tidspunkt på dagen. Dette gjør det til en rutine for deg. Jo mer du mediterer, jo bedre blir du på det. Noen velger å meditere tidlig om morgenen for fred, fordi denne gangen er verden stille og har svært få distraksjoner – om i det hele tatt. For de som kan, timing slutten av meditasjon å være akkurat som solen stiger og sitter å se det skje vil gi deg en utrolig start på dagen.
- Skap en fredelig, avslappende atmosfære før du begynner å meditere. Du kan gjøre dette ved å dimme lysene i rommet ditt, ha på seg frittflytende klær eller klær, spille litt beroligende meditasjonsmusikk eller bruke noen essensielle oljer i en diffusor. Stearinlys fungerer også bra for aromaterapi.
- Finn en god posisjon. Det er ingen bestemt posisjon å bruke til å meditere for fred. Du kan velge å gjøre det sittende – enten på en stol eller på en pute på gulvet – eller mens du ligger på en matte eller på sengen.
- når du er komfortabel, lukk øynene dine, ta dype åndedrag og bare slapp av. Fjern dine tanker og la oppmerksomheten være fokusert på pusten din.
- Gjør en kroppsskanning fra tærne til hodet ditt, og legg merke til enhver kroppsdel som har spenning i den. Slipp noen spenning du finner med hver puster. Skann hele kroppen og la deg slappe av.
- når du kommer til toppen av hodet, ta et dypt pust inn, hold det i et sekund eller to, og pust ut og tvinge gjenværende spenning med denne pusten.
- med din neste pust, la din kropp, hjerte og sinn bli fylt med varme, fred og ro. Føl deg selv å bli sentrert, balansere og bli en med universet. Hold på denne følelsen og la den vaske over deg.
- når du føler deg rolig og fredelig, sakte ta et dypt pust i, og sakte åpne øynene som puster. Sørg for å bære denne følelsen hele dagen og husk det når du føler deg stresset eller engstelig.
Hvordan Finne Indre Fred Uten Meditasjon
hvis meditasjon ikke er for deg, er det andre måter å finne indre fred På:
- gå en tur. Å være en med naturen, uten å bruke telefonen, er en fin måte å finne indre fred på. Du kan også gå camping eller bestille en natur retrett for et par dager.
- Fokuser på de tingene du kan kontrollere.
- Øvelse. Når du trener, frigjør kroppen endorfiner, som ikke bare reduserer oppfatningen av smerte, men de utløser også en positiv følelse i kroppen, som ligner på morfin.
- Gjør en god gjerning. Mens du kanskje ikke føler deg så bra om deg selv, vil det å gjøre en god gjerning for noen løfte dine ånder og kan hjelpe deg med å finne indre fred. Velg å jobbe frivillig på et suppekjøkken, kjøpe dagligvarer til din eldre nabo, se på naboens barn slik at de kan hvile litt, eller lag et måltid for en travel mamma. Listen er uendelig.
- Spis sunnere mat og måltider.
- Praksis takknemlighet. Å tenke på de tingene du er takknemlig for i stedet for de som stresser deg ut, er en fantastisk måte å meditere for fred.
- Har positive mantraer. Et eksempel Er Om Sarvesham Svastir Bhavatu som betyr Kan det være lykke i alle, kan det være fred i alle, kan det være fullstendighet i alle, Kan det være suksess i alle.
- Tilgi deg selv og andre. Å holde på å skade vil bare tjene til å få deg til å føle deg dårlig og dermed ødelegge din indre fred.
- Hold deg unna kritikk. Positiv kritikk er bra for selvutvikling. Men å være altfor kritisk overfor deg selv og andre er ikke bra for dyp indre fred. Lær hvordan du aksepterer andre som de er, og hvordan du kutter ut altfor kritiske mennesker fra livet ditt.
BetterMe: Meditasjon & Sleep app kan hjelpe deg å omdanne stress til ro, trekke deg opp fra doldrums, frigjøre ditt sinn fra bekymringer og bekymringer i verden, kvele racing tanker og sette deg med ro! Begynn å bruke det nå og forandre livet ditt!
Hva Gjør Meditasjon Med Kropp og Sinn?
Forskere har gjennom BRUK AV MR-skanninger innsett at meditasjon får hjernen til å ta en pause fra og slutte å behandle informasjon så aktivt som de normalt ville gjort i andre tider. Her er nøyaktig hvordan dette skjer:
-
Frontallappen
denne delen av hjernen ‘går offline’ eller slår seg av i løpet av meditasjonsperioden. Frontallappen er viktig for frivillig bevegelse, uttrykks språk og for å håndtere høyere nivå utøvende funksjoner. Disse utøvende funksjonene inkluderer evnen til å planlegge, organisere, initiere og selvovervåke.
-
Parietalloben
når meditere denne delen bremser ned. Denne loben ligger i øvre del av ryggen i skallen, og den behandler sensorisk informasjon hovedsakelig knyttet til berøring, smak og temperatur.
-
Thalamus
funksjonen av hans del er å videresende motoriske og sensoriske signaler til hjernebarken. Når du mediterer for fred, vil denne praksisen føre til at strømmen av innkommende informasjon går sakte. Jo mer enorme du er på meditasjon mindre informasjon denne delen av hjernen mottar når du velger å meditere.
-
Retikulær Formasjon
Denne delen er best kjent for sin rolle i å fremme opphisselse og bevissthet. Når du mediterer, setter denne øvelsen dine følelser av opphisselse på vent.
denne praksisen forbedrer også fokus og konsentrasjon, øker selvbevissthet og selvtillit, lavere nivåer av stress og angst, og hjelper oss å være snillere mot oss selv og de rundt oss.
hva gjør meditering med kroppene våre? Denne beroligende øvelsen bidrar til å redusere stoffskiftet, letter kronisk smerte, senker blodtrykket og forbedrer hjertes helse og hjertefrekvens (det reduserer høyt blodtrykk på lang sikt).
det forbedrer også pusten, kan øke humøret og forbedrer immuniteten din. I forhold til kvinners helse, er denne praksisen sies å hjelpe MED PMS – premenstruelt syndrom) – reduserer hetetokter, amming i nyheter mødre-øker produksjonen av melk -, samt ufruktbarhet problemer hos kvinner som prøver å bli gravid.
Les Mer: Meditasjon Pusteteknikker: En Må-Gjøre I Stressmestring
Hvordan Meditere For Verdensfred?
I 2011, Harvard university psykolog Og berømte intellekt Steven Pinker, i sin bok The Better Angels Of Our Nature: Hvorfor Vold Har Gått Ned, hevdet at mennesker nå lever i de mest fredelige tider i vår arts historie. Mens vi ikke hører om beleiringer, kolonisering, eller yrker verden er ikke så fredelig som vi ønsker å forestille seg.
på slutten av 2019, nettsiden ForeignPolicy.com laget en topp 10 konfliktklokke for 2020, en skummel liste som viser deg hvordan folk, selv barn, er engasjert i blodige kriger over hele verden. Per oktober i år (2020), ifølge world conflict tracking websites, er nesten en fjerdedel av verden for tiden engasjert i enten skirmishes, mindre konflikter, kriger eller store kriger som alle har hevdet mange menneskeliv.
hvis dette ikke var nok til å bekymre seg for, har andre til og med begynt å spore og kartlegge områder der de tror AT TREDJE VERDENSKRIG muligens kunne starte. Slike nyheter og statistikk er ganske nervepirrende og kan føre til mye stress og angst. Å velge å meditere for verdensfred er en måte å bidra til å bli kvitt disse negative følelsene og spre litt kjærlighet og lys til verden.
Her Er Hvordan Du Gjør Det:
- Begynn i en komfortabel posisjon. Du kan enten sitte ned på en stol, på gulvet på en meditasjonspute, eller ligge i sengen eller på en matte.
- når du er avgjort, lukk øynene dine, pust inn dypt og pust ut helt. Føl den kjølige luften og den går inn gjennom nesen din og hvordan kroppen din utvides. Pust ut, legg merke til varmen i pusten din og hvordan kroppen og musklene slapper av når du gjør dette.
- Gjør denne pusteøvelsen i ca 15 sekunder og deretter pause. La kroppen slappe av og tankene dine filtrere inn og ut av hjernen din uten at du holder til noen bestemt tanke.
- Skift oppmerksomheten til hjertet ditt og begynn å fylle det med varme, kjærlighet og lys. Visualiser en stor glødende ball som vokser fra hjertet av hjertet ditt, sakte fylt med fred, kjærlighet, empati, medfølelse og vennlighet.
- når denne ballen vokser og blir lysere, fortsett å fylle den med disse følelsene og lad den med en dyp følelse av helbredelse.
- når denne ballen er full og så lys som den muligens kan få, ta et dypt pust inn, få hele kroppen og sinnet og ånden klar til å frigjøre den.
- når du puster ut, forestill deg denne lyskulen som skinner ut på verden rundt deg. La dette lyset skinne på din familie, venner, naboer, ditt land og verden som helhet. Mer spesifikt, send dette lyset til alle landene som for tiden opplever krig, sivil uro, opprør, protester og alle andre negativt ladede følelser og situasjoner.
- Husk å puste og holde lading ballen og med hver puster, sende ut lyset og alle de positive følelsene som det bærer fra ballen.
- Når du gjør dette, kan du også gjenta dette mantraet: Kan elske helbrede vår verden. Måtte vi alle velge forståelse, vennlighet og medfølelse. Måtte de som har mørke i sine hjerter finne kjærlighet og de som er engstelige finne indre fred. Måtte den individuelle og kollektive hat og frykt bli vasket bort. La oss alle legge ned våpnene og omfavne kjærligheten. Og må lyset inni meg stråle ut til verden og hvert vesen som er en del av det.
- Visualiser som en etter en, i hundrevis, tusenvis og millioner, er alle menneskene rundt deg, mottar lyset ditt og omfavner det. Visualiser lyset som fyller dem når de også begynner å utstråle med det, spre mer helbredelse og kjærlighet ut på verden.
- når du Er ferdig, ta et par dype inhalerer og puster ut og deretter sakte åpne øynene.
Bunnlinjen
Å velge å meditere for fred Er en praksis som vil lønne seg i ditt daglige liv. Ikke bare går verden gjennom en pandemi, men kriger og sosiale urettferdigheter ser ut til å falle hver dag i forskjellige deler av verden.
hvis du føler deg overveldet, ta noen minutter til å meditere for verdensfred og meditere for fred i deg selv, din familie og ditt fylke. Dette vil bidra til å bekjempe angst og stress som holder deg jordet i disse vanskelige tider som kan oppstå i fremtiden.
ANSVARSFRASKRIVELSE:
denne artikkelen er kun ment for generelle informasjonsformål og omhandler ikke individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for faglig råd eller hjelp og bør ikke stole på å ta beslutninger av noe slag. En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av eventuelle medisinske tilstander. Enhver handling du tar på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er strengt på egen risiko og ansvar!
KILDER:
- effekter av mindfulness-basert kognitiv terapi på nevrofysiologiske korrelater av prestasjonsovervåking i voksen attention-deficit/hyperactivity disorder (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Effekter Av Mindfulness på Psykologisk Helse: En Gjennomgang Av Empiriske Studier (2011, www.ncbi.nlm.nih.gov)
- virkningen av mindfulness på velvære og ytelse av lærere: en systematisk gjennomgang av empirisk litteratur (2017, www.sciencedirect.com)