Kan En Lekk Tarm Reparere Seg Selv?

Leaky gut er også kjent som ‘intestinal permeabilitet’, eller ‘leaky gut syndrom’.

når de mikroskopiske hullene mellom cellene som strekker tarmene dine, blir større, kommer uønskede partikler inn i blodet ditt og forårsaker en immunrespons. Disse hullene skal åpne og lukke: det er slik kroppen din sørger for at de riktige næringsstoffene kommer til de riktige delene av kroppen din.

men i leaky gut syndrom går prosessen galt, og tarmen din begynner å slippe ut ting den ikke burde.

for en enkel oversikt over hva som forårsaker leaky gut, sjekk ut vår symptomside for Leaky gut.

Leaky gut syndrom er knyttet til mange medisinske tilstander, inkludert cøliaki, Crohns sykdom, Irritabel Tarm Syndrom (IBS), og noen autoimmune sykdommer. Det er viktig å si at vi ikke vet sikkert om lekk tarm forårsaker disse forholdene, men vi vet at det er involvert i måten de utvikler og utvikler seg på .

for å finne ut hva du kan gjøre for å reparere din lekk tarm, les videre.

Kan en lekkende tarm bli løst?

Lekk tarm skjer når fordøyelseskanalen din er irritert av matfølsomhet, dårlige bakterier eller dysbiose.

Så hvis du vil helbrede lekk tarm, må du ta opp de tingene som irriterer det. Det betyr å ta vare på enhver dysbiose (en ubalanse i samfunnene av mikrober i tarmen)—enten DET ER SIBO (liten tarmbakteriell overvekst) eller dysbiose i tyktarmen.

Kan du helt helbrede en lekkende tarm?

selv om det er umulig å si om du helt kan helbrede lekk tarm, kan du sikkert gjøre det bedre.

Alles tarm er ‘lekkende’ til en viss grad: tynntarmen vår skal slippe ut visse partikler i resten av kroppen. Det er bare et problem når det begynner å slippe ut feil type.

du trenger tarmen din til å ‘huske’ hva du skal slippe ut og hva du skal holde inn. Den gode nyheten er at det er mye bevis på at du kan hjelpe det med å gjøre det.

Hvor lang tid tar det å reversere lekk tarm?

din tidslinje for healing leaky gut er individuell for deg. Igjen: det er ikke mulig å helbrede eller reversere lekk tarm helt. Det er definitivt mulig å forbedre lekk tarm, men fordi kroppene våre og mikrobiomene (samfunnene av bakterier og andre mikrober i tarmen) er så forskjellige, kan ingen fortelle deg hvor lang tid det kan ta.

Det avhenger av for mange faktorer å liste her, og det er ikke nok bevis for å gi noen konkrete svar.

imidlertid har mange alvorlige sykdommer i tarmen, Inkludert Crohns sykdom og ulcerøs kolitt vist seg å forbedre i uker eller dager med endringer i kosthold og spesifikke kosttilskudd. En studie viste at symptomene på Barn Med Crohns sykdom forbedret seg betydelig når de gikk på et spesielt diett. Interessant, fant forskerne at deres tarm viste langt mindre permeabilitet (lekkasje) etter dietten også .

IBS—SOM er en samling av symptomer i stedet for en sykdom-har sterke bånd til lekk tarm. Mens ulike studier har gitt forskjellige konklusjoner om den nøyaktige naturen av sammenhengen mellom lekk tarm og IBS symptomer, er diare-dominerende IBS spesielt ofte funnet sammen med lekk tarm .

vi kan ikke si hva som vil fungere for deg individuelt, men vi kan se på hvilken forskning som forteller oss om hvor lang tid det tar å helbrede lekk tarm. En god mengde studier har sett på dette de siste årene.

L Glutamin: åtte uker

En studie viste en fullstendig normalisering av tarmpermeabilitet etter åtte uker med tilskudd med l-glutamin

Glutenfri diett: seks uker

Gluten har vist seg å irritere slimhinnen i tarmen, selv om du ikke har cøliaki. Noen mennesker er mer intolerante mot gluten enn andre. Hvis du er følsom for gluten, kan kutte den ut av kostholdet ditt forbedre IBS-symptomene og lekk tarm .

diare-dominerende IBS lider merke til en betydelig forbedring i sine symptomer etter å kutte gluten ut av sine dietter i seks uker i en studie .

Lav-FODMAP diett: en uke

Mange studier har funnet at symptomene på diare-dominerende IBS forbedrer seg etter så lite som en uke på en lav-FODMAP diett . Det er for tiden ingen studier på lekk tarm og en lav-FODMAP diett, men.

du bør ikke følge en lav-FODMAP diett uten veiledning av en profesjonell, eller for lenger enn seks uker.

Redusere sukker: tre dager

En studie fant at barn med cøliaki forbedret lekk tarm i tre dager ved å kutte ut sukker og meieriprodukter, i tillegg til gluten .

Mange studier har funnet ut at visse typer sukker øker intestinal permeabilitet .

Vitamin D: tre måneder

En studie viste at tre måneder med vitamin D-tilskudd hadde en massiv innvirkning på tarmpermeabiliteten til Personer Med Crohns sykdom .

Prebiotika

Prebiotika er små fibre i maten som gir drivstoff til tarmbakteriene dine. Du kan også kjøpe mange prebiotiske kosttilskudd. Prebiotika er kraftige verktøy for å takle lekk tarm .

noen eksempler på prebiotika:

PHGG: atten uker

Atten uker MED PHGG (delvis hydrolysert guargummi) forbedret oppblåsthet score for PERSONER MED IBS i denne studien. DU kan kjøpe PHGG som et supplement.

FOS: to perioder på to uker

Forkortelse for ‘fructooligosaccharide’, en type sukker, FOS ble funnet å forbedre lekk tarm over to perioder på to uker . Finn den i løk, sikori rot, hvitløk, asparges og purre.

Inulin: to uker

Inulin finnes i asparges, bananer, hvitløk og Jerusalem artisjokker, og er en lekk tarm superstjerne. Det forbedret lekk gut score til friske mennesker i to uker .

Probiotika

Probiotika er vennlige bakterier som lever i tarmen vår. Du kan også kjøpe probiotiske kosttilskudd. Mange typer probiotika har blitt funnet å hjelpe lekk tarm .

Lactobacillus rhamnosus gg (LGG)

LGG er en av de best studerte probiotiske bakteriene i kliniske studier for behandling og/eller forebygging av flere tarmforstyrrelser, inkludert inflammatoriske tarmsykdommer og diare. LGG fremmer fordøyelsen, øker immunforsvaret, øker motstanden mot infeksjon, hemmer veksten av uvennlige bakterier og reduserer gut permeabilitet .

Bifidobakterier

en probiotisk blanding som inneholder en rekke bifidobakterier, inkludert b. longum, b. infantis og B. brevo ble funnet å forbedre tarmpermeabiliteten i en studie .

Selv Om det er viktig å huske at vi trenger bevis fra menneskelige studier, er Det oppmuntrende At b. bifidum og b. lactis konsekvent har blitt funnet å redusere tarmpermeabilitet i studier på mus .

Saccharomyces Boulardii

S. boulardii, en vennlig gjær, har vist seg å redusere antibiotikaassosiert diare og gastroenteritt, og bidrar til å forhindre lekk tarm .

hva er den raskeste måten å helbrede lekk tarm?

som du kan se, har mange studier vist at det er mulig å forbedre lekk tarm i løpet av noen uker, eller til og med dager.

den raskeste måten å helbrede din egen lekk tarm avhenger helt av hvorfor tarmen din er lekk. Alle har sitt eget unike sett med grunner.

det er viktig å huske at lekk tarm er bare noen gang bare ett element i en ulykkelig tarm. Dårlig kosthold, stress, dysbiose og infeksjoner er alle en del av bildet også. Leaky gut er usannsynlig å eksistere uten noen eller alle disse tingene.

Lekk tarm er involvert i et nesten uendelig antall sykdommer og tarmsymptomer, men vi vet ikke hva som kommer først: sykdommen, tarmsymptomene eller lekk tarm. Det vi vet er at å ta vare på din tarmhelse kan drepe alle disse fuglene med en stein.

det er fordi din tarmhelse påvirker helsen til hele kroppen og sinnet, og omvendt. Alt henger sammen. Så i stedet for å prøve å helbrede din lekkende tarm så fort du kan, anbefaler vi å ta et skritt tilbake og grave dypt inn i tarmhelsen din.

Hva er den viktigste årsaken til leaky gut?

det er ingen hovedårsak til lekk tarm. Her er noen av de vanligste driverne:

Stress

Stress og depresjon bidrar til lekk tarm .

En studie fant til og med at par i ulykkelige ekteskap hadde lekkere tarm enn par i lykkelige ekteskap .

Sukker

Sukker har vist seg å øke intestinal permeabilitet .

mangel på fiber

tarmbakteriene dine trenger fiber. Når de ‘spiser’ fiberen du spiser, produserer de en lang liste med kjemikalier for å holde tarmen sunn. Noen av de viktigste av disse er kortkjedede fettsyrer (Scfa). Uten Nok SCFAs, kan tarmen bli lekk .

Tilsetningsstoffer i bearbeidet mat

hvis det er en ingrediens på matetiketten du ikke kan uttale, ikke spis den: spesielt emulgatorer har vist seg å øke lekk tarm . Plantemelk og bearbeidede sauser og ferdigretter inneholder ofte emulgatorer.

For mye trening

høy intensitetsøvelse over lang tid bidrar til lekk tarm . Dette er fordi kroppen frigjør stresshormoner når du trener. Mens moderat trening eller intens trening i korte støt er veldig bra for deg, er for mye ikke.

SIBO

Tynntarm bakteriell overvekst—en overvekst eller ubalanse av mikrober i tynntarmen—ser ut til å eksistere hånd i hånd med lekk tarm .

SIBO har blitt funnet i opptil 85% av personer med IBS symptomer. FOR å finne ut mer OM SIBO, sjekk ut vår blogg SIBO symptomer: hva de mener og hva de skal gjøre neste.

hvis du vil finne ut hvordan du tar EN SIBO-test, les Hva viser EN SIBO-test: diagnose, nøyaktighet og resultater.

hvordan blir jeg kvitt lekk tarm naturlig?

selv om du teknisk sett ikke kan bli kvitt en lekkende tarm (det ville være umulig), kan du helbrede en lekkende tarm naturlig.

som du nettopp har lært, forteller bevis oss at de kraftigste måtene å helbrede lekk tarm er helt naturlige: kosthold, prebiotika, probiotika og livsstil.

Så vidt vi er klar over, er det ingen unaturlige måter å helbrede lekk tarm: ingen har skapt et farmasøytisk produkt for å håndtere intestinal permeabilitet.

noen konvensjonelle leger er skeptiske til lekk tarm, og sier at det ikke er nok bevis for å knytte det til noen medisinske forhold. Bevisene er imidlertid økende. De mange studiene vi har oppført her er bare toppen av isfjellet.

Hvordan vet du om du har en leaky gut?

det er tester for lekk tarm, noe som kan være nyttig hvis du vil ha hardt bevis på at du trenger å ta opp tarmhelsen din. Med andre ord, å ha bevis på at noe skjer i kroppen din, kan bidra til å motivere deg til å gjøre endringer i livsstilen din eller holde deg til en protokoll.

for en mer detaljert oversikt over hvordan du kan vite om du har lekk tarm, les vår blogg Hvordan vet du om du har lekk tarm? Noen raske svar

På Healthpath bruker Vi EN ‘ PEG ‘ test for å se på lekk tarm. Sammen med symptomundersøkelsen bruker Våre Registrerte Ernæringsterapeuter og Funksjonsmedisinutøvere resultatene til å bygge deg et personlig kosthold, livsstil og tilleggsprotokoll for å få deg god tarmhelse.

For alt du trenger å vite om leaky gut testing, les Testing for leaky gut syndrome: the complete guide (2021).

for de fleste anbefaler vi et dypdykk inn i tarmens arbeid: En Tarmhelsetest. Noen Av Våre Tarmhelsetester ser på zonulinnivået ditt, som er en markør for lekk tarm.

det er imidlertid ingen sammenligning med en frittstående lekk tarmtest og En Tarmhelsetest, som er en fullstendig omfattende analyse av hva som skjer i tarmen din. Det ser på:

• mikrobiomets helse: avføringskonsistens, pH-nivåer, mikrobe mangfold, enterotype og dysbiose indeks.
• Bakterier, gjær (inkludert candida), mugg, parasitter, ormer, h. pylori og sykdomsfremkallende bakterier.
• Avanserte biomarkører: fordøyelsesfunksjon, immunsystem og betennelse.

Bonuselementer på mer avanserte tester inkluderer:

• Lekk tarm: zonulinnivåer som indikerer lekk tarm.
• Ormer og egg: spesielt nyttig etter utbrudd av matforgiftning.

bunnlinjen? Hvis du har tarmsymptomer som forstoppelse eller diare , eller en autoimmun sykdom, så har du sannsynligvis lekk tarm. Og fordi lekk tarm forbedrer seg med mange av verktøyene vi bruker for å forbedre tarmhelsen generelt, vil enhver god tarmhelseprotokoll sannsynligvis adressere lekk tarm som standard.

viktige gatekjøkken

• alle guts er ‘lekk’: tarmen din skal slippe ut visse partikler. Problemer oppstår bare når tarmbarrieren slipper ut feil type partikler.
• vi vet ikke nøyaktig hvorfor dette skjer, men bevis forteller oss at våre moderne liv har skylden: unaturlige dietter, over-trening, stress, alkohol er alle en del av bildet.
• Dysbiose (en ubalanse mellom tusenvis av samfunn av mikrober i tarmen) er uløselig forbundet med lekk tarm: som både en potensiell årsak og en konsekvens.
• Bevis har vist at du kan takle lekk tarm ved å ta opp din generelle tarmhelse: mange probiotika, prebiotika og hele plantemat kan begynne å helbrede intestinal permeabilitet om noen dager eller uker.
• det er tester for lekk tarm som kan være nyttig som et verktøy for å bygge et bilde av tarmhelsen din, sammen med en grundig titt på dine symptomer og helsehistorie.
• På Healthpath bruker Vi EN ‘ PEG ‘ test for å se etter lekk tarm. Vi ser imidlertid på resultatene av en lekk tarmtest i sammenheng med dine symptomer og helsehistorie.

Forfatter

Alexandra Falconer MA (Dist) DipCNM mBANT Er En Registrert Ernæringsterapeut som spesialiserer SEG PÅ IBS og relaterte forhold. En utdannet Ved Brighton College Of Naturopathic Medicine, er hun forpliktet til å bekjempe de grunnleggende årsakene til kronisk sykdom og bringe funksjonell medisin til alle som trenger det.

Før hennes naturlige helsekarriere var Alex journalist og tekstforfatter. Hun fortsetter å skrive for magasiner og mediebyråer, og kombinerer nå sine to store lidenskaper—skriving og helse—ved å skape innhold som gir folk mulighet til å kreve sin rett til en sunn kropp og sinn.