Hvordan Gjør Jeg Underarmene Mine Større?

underarmene er en del av den øvre lem mellom albuen og håndleddet. Underarmen har to bein, nemlig radius (tilstede mot tommelen eller lateral side av underarmen) og ulna (tilstede mot lillefingeren eller medial side av underarmen). Det er 20 underarmsmuskler som er delt inn i to rom: den ene foran kalles fremre eller flexor-rommet, og den ene bak kalles bakre eller ekstensorrommet. Du kan bygge sterkere og større underarmer ved trening fokusert på å bygge disse musklene. Spot reduksjon eller styrking gjennom kosthold eller trening er imidlertid en myte. Muskler og bein eksisterer ikke isolert. For sterkere og større underarmer trenger du sunne armer og håndledd også. Dermed kan tilstrekkelig ernæring og vanlig fysisk aktivitet som styrker musklene hjelpe deg med å oppnå en sterkere kropp. Ta hjelp av en kvalifisert ernæringsfysiolog for å vite riktig mengde næringsstoffer og kalorier du trenger for å bygge muskler. Når du prøver en ny treningsøkt, er det bedre å ta hjelp av en profesjonell trener. Dette hjelper deg med å få de beste resultatene og minimerer risikoen for skader.

noen av treningsøktene som kan hjelpe deg med å få de dyriske underarmene til drømmene dine, er som følger:

Dumbbell wrist curl: For å utføre denne treningen, sitte på kanten av en benk eller stol holder en manual (du kan starte med 1,5-2 lbs hvis du er nybegynner) i høyre hånd. Plasser høyre underarm på høyre lår slik at baksiden av høyre håndledd er på toppen av høyre kne. Senk håndleddet uten å flytte underarmen så langt som det ville gå. Nå krølle håndleddet for å flytte dumbbell mot armen. Senk dumbbell sakte tilbake til nøytral posisjon. Gjenta 10-15 ganger på hver side. Begynn med to til tre sett og øk opptil tre til fire med praksis.

• omvendt dumbbell krøll: For denne øvelsen må du stå på gulvet eller en treningsmatte med føttene litt brede. Hold en hantel i hver hånd med håndflatene vendt mot deg. Hold håndflatene skulderbredde fra hverandre. Hold overarmene justert og ikke flytt dem gjennom øvelsen. Krølle vekter opp og bringe dem til din skulder nivå engasjerende biceps og underarmer som du gjør det. Hold et sekund og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10-15 ganger for to til tre sett.
• Farmer ‘ s walk: Dette er en enkel trening. Ta et par dumbbells i hendene med et nøytralt grep. Du kan ta tyngre dumbbells for denne treningen i henhold til kapasiteten din. Hold skuldrene tilbake og magemusklene stramt. Bare begynn å gå. Fortsett å gå i 2 minutter med 30 sekunder pause i midten.
• Dumbbell håndleddforlengelse: for å utføre denne øvelsen, sitte på kanten av en benk eller stol som holder en hantel i høyre hånd. Hvil høyre underarm på høyre lår med håndflaten vendt nedover. Plasser høyre håndledd på toppen av høyre kneskål. Krølle dumbbell opp så langt du kan mot biceps uten å flytte underarmen eller skulderen. Ta langsomt dumbbell tilbake til nøytral posisjon. Gjenta 10-15 ganger på hver side. Begynn med to til tre sett og øk opptil tre til fire med praksis.
• Dumbbell hammer curls: Stå på gulvet med føttene litt fra hverandre. Hold dumbbells i hver hånd med håndflatene vendt mot hverandre. Bøy albuene med håndflatene dine mot hverandre. Ikke beveg armene dine. Hold skulderbladene trukket tilbake gjennom hele øvelsen. Sakte tilbake dumbbells til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 10-15 ganger for to til tre sett.
• Crabwalk: Sitt på treningsmatten vendt oppover. Bro opp med hoftene slik at du er på alle fire(omvendt tabletop posisjon). Hold hendene under skuldrene mens fingrene peker mot føttene. Gå frem og tilbake på hender og føtter. Ta 10 skritt fremover og 10 skritt bakover. Gjør to til tre sett.