Abonner på oppdateringer så ofte føles livet kaotisk. Det er ting å gjøre, folk å se, arbeid som skal gjøres, gjøremålslister som skal håndteres. Det er global konflikt og global oppvarming. Det er informasjon og feilinformasjon, konkurrerende stemmer, forskjellige synspunkter som alle ser etter vår oppmerksomhet.
det er forpliktelser og krav, forhold til næring, økonomi å administrere, regninger å betale, sosiale medier feeds å bla, og nye serier På Netflix å se på. Å finne en følelse av velvære i den moderne verden kan være tøft!.
med alt dette som skjer — verdener i verdener som krever vår oppmerksomhet — kan det noen ganger føles som om det er umulig å finne de få øyeblikkene du trenger, å tilbringe tid der du bare kan lene deg tilbake, slappe av og være stille. Forståelig nok, å finne fred er noe mange har søkt etter gjennom hele livet. Det kan til og med være innblandet i menneskehetens DNA, da det sitter i kjernen til noen av verdens største religioner.
det er kanskje ikke mulig å oppnå global fred i vår levetid eller avslutte konflikt eller leve uten krav som stilles til oss. Men uavhengig av alt, er det en mulighet til å finne og dyrke indre fred og lykke, som kommer fra innsiden. Du kan hevde at for å nå det umulige av global harmoni, må vi først finne indre fred.
denne artikkelen vil gi en oversikt over indre fred, med noen praksis du bruker, inspirert av visdom gjennom tidene, med sprinkles av psykologisk forskning. Ja, livet føles ofte kaotisk. Men det er alltid mulig å finne ro i stormen. Slik gjør du det.
hva er indre fred?
som berørt, refererer indre fred til en følelse av stillhet og ro som kommer fra innsiden. En definisjon er frihet fra forstyrrelse eller ro (sidenote: ro er et vakkert ord som «høres» ut som meningen).
ved å bruke denne definisjonen er indre fred en form for indre ro som ikke beveges av forstyrrelser. Når vi ser mot åndelige tradisjoner, er forstyrrelser ofte» bevegelser » i sinnet — den slags påtrengende tanker eller vanskelige følelser vi ofte ser i vårt daglige liv.
et stort fokus for religioner som Hinduisme, Buddhisme og Taoisme er å jobbe med praksis som dyrker indre fred. Spesielt Er Buddhas kjerneundervisning at lidelse er forårsaket av vedlegg, enten gjennom aversjon eller trang.
Indre fred oppnås da gjennom praksis av ikke-tilknytning. Ikke-vedlegg er en bevissthetskvalitet, bakteppet for den konstante bevegelsen av sinnet og kroppen. Det kan være kjernen i en spenstig person og en positiv psykologi, en kan føre til et mer positivt utfall og et bedre liv.
Psykolog Rick Hanson, hvis bok Neurodharma bringer sammen forskning fra nevrovitenskap og gammel visdom, fortalte Greater Good Magazine:
«Buddha pekte mot det som er ‘betingelsesløst’ – ikke gjenstand for å oppstå og forgå, og derfor et mer pålitelig grunnlag for varig lykke og indre fred. Som et eksempel er bevissthetsfeltet effektivt ubetinget; erfaringer endres, men bevisstheten er stabil.»
ofte tenker vi på fred som fravær av krig. Dette gjenspeiles av indre fred. Hvor ofte er vi i krig med oss selv? Hvor ofte forårsaker selvkritikeren disharmoni for vårt indre landskap? Indre fred er en prosess med emosjonell balanse og sinnsro, en måte å finne indre stabilitet i møte med konstant forandring.
er lykke viktigere enn psykologisk eller åndelig ro?
det er en grunn indre fred er inngrodd i religiøs eller filosofisk visdom. Dens natur er vanskelig å forstå med intellektet alene. Å oppnå indre fred er ikke bare en intellektuell øvelse, men en legemliggjort praksis.
når det gjelder lykke, er de fleste av oss fanget I Det Russ Harris kaller lykkefellen. «Her er lykkefellen i et nøtteskall,» skriver han i sin bok med samme navn. «For å finne lykke prøver vi å unngå eller bli kvitt dårlige følelser, men jo vanskeligere vi prøver, jo mer dårlige følelser skaper vi.»
Dette kan virke forvirrende ved første øyekast, men la det synke inn. Vår streben etter lykke kan føre til lidelse samtidig, ironisk nok får oss til å bevege oss lenger bort fra lykke.
hvordan definere lykke?
det er også problemet at lykke har så mange forskjellige tolkninger, og ofte fokuserer på en midlertidig, flyktig tilstand relatert til hva som skjer i våre liv i det øyeblikket. Harris tilbyr en fyldigere beskrivelse av to forskjellige betydninger av lykke:
» den vanlige betydningen av ordet er » å føle seg bra. Med andre ord, føler en følelse av glede, glede eller tilfredsstillelse. Vi alle liker disse følelsene, så det er ingen overraskelse vi jage dem. Men som alle menneskelige følelser, varer ikke følelser av lykke. Et liv brukt i jakten på de gode følelsene er, på lang sikt, dypt utilfredsstillende.
«den andre langt mindre vanlige betydningen av lykke er å leve et rikt, fullt og meningsfylt liv . Når vi handler på de tingene som virkelig betyr noe dypt i våre hjerter, opplever vi en kraftig følelse av vitalitet. Dette er ikke en flyktig følelse — det er en dyp følelse av et godt levd liv.»
Et slikt liv vil ikke bare innebære behagelige følelser, men ubehagelige, som sinne og tristhet. Når man vurderer om lykke er viktigere enn fred, lønner det seg å vurdere begge definisjonene.
Den Buddhistiske definisjonen av lykke har en tendens til å beskrive en kvalitet av indre fred, fordi det innebærer frihet fra lidelse og følelsen av ro som kommer fra aksept og medfølelse mot alle flyktige fenomener. Disse flyktige, forbigående fenomenene inkluderer lykke, derav den kontraintuitive naturen til å finne indre fred.
En annen måte å se på det er slik. Hvis du har vært i stand til å finne en måte å praktisere aksept på og nå et punkt med indre fred, vil du mer enn sannsynlig finne en følelse av lykke eller tilfredshet som springer ut av den følelsen av indre fred, og unngå den slags hverdagsstressorer som kan holde positive tanker i sjakk.
hvis du ønsker lykke eller flyktig glede, er det usannsynlig at du vil føle deg fredelig, fordi du vil være i krig med alle de tingene som kommer i veien for lykke.
«Visdom kommer med evnen til å være stille. Bare se og hør. Ikke mer er nødvendig. Å være stille, se og lytte aktiverer den ikke-konseptuelle intelligensen i deg. La stillheten styre dine ord og handlinger.»
— ECKHART TOLLE
Hvorfor er det viktig å finne fred i hverdagen?
har du noen gang lagt merke til hvordan de klokeste, mest målbevisste innsiktene eller epiphaniene har en tendens til å dukke opp i stillhet eller stille? Den indre kritikeren kan være høy og påtrengende, og legge til kaoset. Men visdommens stemme bærer med seg en følelse av ro og stillhet, det er Den ikke-konseptuelle intelligensen Tolle snakker om ovenfor. Å finne indre fred er viktig fordi den forbinder deg med deg selv, til naturen og til andre på en dyp måte.
fra et sted med indre fred leves livet med et åpent hjerte, og negative tanker eller en opptatthet av materielle ting har en tendens til å falme inn i bakgrunnen. Du blir mindre reaktiv og mer trygg i beslutningsprosessen. Du har mer tilgang til kjærlighet og medfølelse. Egoet ditt veier deg mindre og mindre. Du kan til og med være mer sannsynlig å oppleve kreative utbrudd og flyttilstand når du opererer fra et sted med stillhet og indre fred.
Konstant kaos og reaktivitet holder deg fast i gamle tankemønstre og atferdsløkker. Det er i stillhet at du kan se disse mønstrene og gjøre forskjellige valg. Det er i stillhet du kan gi mening og organisere mangfoldet av bevegelige deler, for å skape klarhet og en følelse av retning.
Hvordan kan jeg finne indre fred og varig lykke?
Hva Er de praktiske trinnene som gjør at du kan finne en bevisst tilstand av indre fred og varig lykke? Jakten på lykke er en av menneskehetens evige kamper, og det vil kreve engasjement og utholdenhet.
men det er mulig, og trinnene nedenfor vil hjelpe deg med å komme i gang på en sti som fører deg til større oppfyllelse og varig lykke:
Godta at «jakten» er et paradoks
Som Russ Harris bemerker, å streve etter lykke forårsaker lidelse. Dette ligner På Hva filosof Alan Watts kalte bakover loven, at ønsket om en positiv opplevelse er en negativ opplevelse. Det samme prinsippet fungerer med å finne indre fred og varig lykke. Hvis du prøver desperat å finne det, er du mindre sannsynlig å. Så hva er løsningen?
det er her åndelig praksis kommer inn i bildet. Jeg personlig finne en av de beste måtene å unngå jakten er å jobbe på aksept. Hvorfor?
på et dypere nivå, når motivert til å strebe etter lykke, motstår vi våre nåværende omstendigheter for et fremtidig punkt » hvor vi vil være lykkelige.»Aksept er den første fasen i fred. Det tilbyr en våpenhvile med den delen av deg selv som alltid kjemper for øyeblikket.
Det betyr ikke at du ikke kan bruke din vilje til å endre situasjoner. Men det hjelper å jobbe med motsetningene, jo mer du aksepterer «lows», jo mer sannsynlig er du å oppleve større letthet og i sin tur mer behagelige opplevelser.
Praktisere mindfulness meditasjon
Vi har berørt Buddhismen som en kilde til inspirasjon for hvordan å finne mer indre fred. Vi har utforsket viktigheten av bevissthet og å være observatør i å skape avstand fra» innholdet » i sinnet og bevisstheten selv. Det er en ting å snakke om og konseptualisere denne praksisen, det er en annen å oppleve det direkte.
uten tvil en av de beste rutene er mindfulness meditasjon. Ved å ta 10 eller 20 minutter per dag for å sitte i stillhet og fokusere på pusten, trener du sinnet til å bli stille og inviterer plass til indre fred. Meditasjon var en spillveksler for meg fordi det tillot meg den direkte opplevelsen av den indre stillheten som alltid er der.
Over tid, etter å ha dyrket en meditasjonspraksis som fører til indre fred, enten det er en guidet meditasjon eller noe du gjør på egen hånd, vil de samme egenskapene begynne å nå ut lenger og lenger inn i livet ditt. Husk at sann fred er utenfor oppturer og nedturer av tanker, følelser eller følelser. Gjennom meditasjon lærer du å forankre i stillhet mens du opplever alle de stadig skiftende fenomenene.
Ta opptelling av mental «støyforurensning»
jeg bruker begrepet støy bokstavelig og metaforisk. Selv om tankene er i tankene, kan de være høye. Støyforurensning er en måte jeg beskriver konkurrerende tanker, tro og «data» fra både det eksterne og det interne.
når du opplever stillhet og indre fred, er det en følelse av klarhet og tomhet — bilde sinnet som en innsjø med krystallklart vann. Mental støy er som å legge til forurensning til den innsjøen. Det muddies vannet og skaper konstant krusninger. Konstant stimulering tillater ikke vannet å bosette seg og rense.
kilder til mental støy kan være Å se PÅ TV, snakke med andre mennesker, være på travle steder, rulle nyhetene eller sosiale medier. Selv om disse kan være inngrodde vaner som ikke virker for skadelige, bidrar de alle til intern støy.
Du vil bli overrasket over hvor lett andres meninger eller innspill påvirker ditt indre landskap. Samtaler kan sirkel i bevisstheten din fra dager, uker, måneder eller til og med år. Den frykt-mongering overskriften du leser i morges kan stikke i tankene dine, sammen MED FOMO fra å surfe Instagram og se at gamle skolen venn nyter en ferie på en solfylt strand.
for å få tilgang til dypere visdom må mental støyforurensning håndteres. Det inkluderer å ta en oversikt over hva som» forurenser » ditt mentale landskap mest og sørge for at du tar tid vekk fra disse kildene for å rydde tankene dine. For å finne indre fred, må du gi slipp, så godt du kan, av de tingene som skaper indre kaos.
Opprett en stillhetspraksis
Mindfulness meditasjon er en utrolig praksis for å invitere mer indre fred. Men det betyr ikke at det er det eneste alternativet. På samme måte som du tar oversikt over «stimulansene» som skaper en følelse av indre kaos eller støy, lønner det seg å utforske tider i livet når du føler deg helt rolig, helt fredelig, helt stille. Deretter, fra det stedet, bygge en stillhet praksis.
for eksempel kan du oppleve at det å gå i naturen er en måte du føler indre fred på. Eller du kan føle den samme følelsen av tilfredshet mens du nipper til morgenkaffen og leser en bok. Du kan til og med oppleve at visse praksiser som virker mer aktive – som dans eller trening-også får deg til å føle deg fredelig.
Uansett hva det er, få klarhet i hva praksis tillater deg å oppleve indre fred, og integrere dem i en egenomsorg rutine. Gjør det til en prioritet å innlemme stillhet i livet ditt. Dette fører oss til…
Forplikte seg til en hellig morgenrutine
Måten du tilbringer de tidlige morgentimer har en dominoeffekt på resten av dagen. Hvis du våkner opp uten å gi deg selv nok tid, umiddelbart sjekke telefonen for e-post eller sosiale medier oppdateringer, spise en rask frokost, og jag ut døren, du er priming deg å være hyper-aktiv fra get-go. Det kan gjøre deg til et offer for vårt travle moderne liv, og at offermentaliteten kan begynne å forplante seg og vokse.
finn i Stedet mer indre fred ved å starte med en hellig morgenrutine. Gjør et ritual ut av en uavbrutt time, for tid til deg selv, eller tid i stillhet. Brew deg selv en kaffe, meditere, journal… Ingen av disse er banebrytende forslag, Men det er fordi de er prøvd og testet, og oppfordrer deg til å starte dagen med hensikt.
en morgenrutine som inviterer til stillhet og stillhet, vil få deg forberedt på alt dagen kaster på deg. Og ved å gjøre det til en daglig forpliktelse, er du mer sannsynlig å utvikle en sterkere følelse av indre fred over tid.
Bli komfortabel med stillhet
i 2014 ble det gjennomført en studie for å utforske folks forhold til å ta tid til selvrefleksjon. Innledende studier viste at en høy prosentandel av folk slet med å sitte med sine tanker, rapportere høye kjedsomhet og en preferanse for å lytte til musikk, surfe på telefonene eller lese, i stedet for å bli konfrontert med sin indre verden.
deretter la forskerne til et annet element – de ga folk en enhet som ga dem et elektrisk støt. En sjokkerende 67 prosent av mennene og 25 prosent av kvinnene valgte å sjokkere seg selv, i stedet for bare å sitte i stillhet. Moralen i studien er at når vi ikke er vant til å sitte i stillhet, kan det være ubehagelig nok til å påføre smerte.
dette ubehaget gjenspeiles også i måten vi forholder oss til. Hvor mange av oss finner ubehagelig stillhet vanskelig å håndtere? Mye av tiden, blir stille nok til å koble til ditt ekte, dypeste selv, kan føles som en ubehagelig stillhet. Men hold deg til det.
Husk alle disse paradoksene? Veien til indre fred kan begynne med ubehag. Det kan føles uvanlig å være ansikt til ansikt med dine egne tanker. Men det er bare gjennom å bli mer komfortabel med stillhet og stillhet at indre fred kan bli funnet.
Velkommen nåtiden som om det var et valg
la oss gå tilbake til symbolet på fred. Hva kommer i tankene? Kvaliteter som overgivelse og gi slipp er synonymt med fred. En visceral metafor kan være det hvite flagget på en slagmark, et kall for å slutte å kjempe, legge ned våpen og ringe en våpenhvile. Når det gjelder å finne indre fred, kommer symbolene fra innsiden, men de er like.
Hvis du virkelig ønsker indre fred, må det være et element av radikal aksept av hva som er, i dette øyeblikk. Hvorfor? Fordi trang til at ting skal være annerledes er en måte å bekjempe nåtiden på. Hvis du alltid kjemper i øyeblikket, hvordan kan du noen gang føle deg fredelig? Men indre fred er bare noen gang funnet i øyeblikket!
Praktisk talt betyr Dette ikke oppsigelse eller apati hvis ditt nåværende øyeblikk er uønsket. Men det betyr å overgi seg til det som er, ta nødvendige tiltak og ønske situasjonen velkommen «som om du hadde valgt det,» som Eckhart Tolle sier.
det lønner seg å huske kvaliteten på indre fred er ikke fraværet av følelser, både » gode «og» dårlige.»Indre fred er ikke bare tilgjengelig når alt i vårt ytre miljø er helt riktig. Du kan føle tristhet, sinne eller skuffelse, og fortsatt føle en følelse av indre fred når du slutter å kjempe og kjempe mot det som er.
noen spørsmål å stille deg selv kan være: hva kjemper jeg for tiden i livet mitt, som får meg til å være i en tilstand av disharmoni? Hva frykter jeg vil skje hvis jeg aksepterer min nåværende situasjon? Hvordan bidrar jeg til min egen mangel på indre fred?
Parting thoughts
når du godtar ting akkurat som de er, kan de endres. Og det inkluderer alle barrierer som hindrer deg fra fred og varig lykke. Som Gandhi sa: «det er ingen vei til fred. Fred er veien.»Ja, livet føles ofte kaotisk og ute av kontroll. Og det er kanskje ikke mulig å forandre verden, men ved å forandre oss selv kan vi påvirke verden til å forandre seg på riktig måte.
Fred er veien. Dessverre er måten Vi oppfordres og lært å forfølge lykke, Som Russ Harris notater, en felle. Unlearning disse ufruktbare tilnærmingene, og å velge langsiktig oppfyllelse over kortsiktig glede, er en måte å bevege seg mot et mer meningsfylt og fredelig liv.
Verdensfred begynner med indre fred. Og ved å bruke gammel visdom og praktiske teknikker, er indre fred mulig for alle og enhver. Ikke bare er det mulig, men det er din fødselsrett.