Grunner Til At du Våkner Med Hodepine

Å Våkne med hodepine er en ubehagelig måte å starte dagen på, og forskning tyder på at morgen hodepine er altfor vanlig. En stor internasjonal studie fant at kronisk morgen hodepine påvirker en av 13 personer, og opptil 60% av snorers.

morgen hodepine er ofte knyttet til søvnforstyrrelser eller andre underliggende forhold. Å vite årsaken til hodepine kan hjelpe deg med å ta passende skritt for å sove bedre og forhindre smerte.

Hva Er Morgen Hodepine?

Hodepine spenner fra kjedelig, bankende vondt til skarpe, stikkende smerter eller strammende følelser i hodet. Morgen hodepine omfatte en rekke hodepine typer som kan være til stede ved waking eller kort tid etterpå.

Hva Forårsaker Morgen Hodepine?

Hodepine og søvnproblemer deler flere hjerneveier, spesielt i hypothalamusregionen. Søvnforstyrrelser har vist seg å øke følsomheten for smerte, og i sin tur kan hodepine forårsake problemer med søvn. I andre tilfeller kan søvnproblemer og morgen hodepine både oppstå på grunn av en tredje faktor, for eksempel stress, angst, depresjon, type 2 diabetes eller alkoholforbruk.

Søvnforstyrrelser Som Kan Forårsake Morgen Hodepine

Søvnforstyrrelser er knyttet til en rekke forskjellige typer hodepine, inkludert klyngehodepine, hypnisk hodepine, migrene og spenningshodepine. Det er noen søvnforstyrrelser spesielt som kan bidra til morgen hodepine:

• Obstruktiv Sleep Apnea: blokkering av luftveiene. Personer med sleep apnea rapporterer ofte hyppige morgen hodepine på grunn av varierende karbondioksid og oksygen nivåer i blodet. Disse er referert til som sleep apnea hodepine.
• Søvnløshet: personer med søvnløshet sliter med å falle eller sovne. Søvnløshet er forbundet med en høyere risiko for hodepine. Søvnforstyrrelser er rapportert å utløse migrene, og spenningshodepine er mer sannsynlig å bli kronisk hos personer som opplever dårlig søvnkvalitet.
• Bruxisme: også kjent som tannsliping, kan bruxisme utløses av stress eller andre faktorer. Sliping og knuger av tenner og kjever i løpet av natten har vist seg å øke risikoen for å våkne opp med en spenning hodepine eller migrene.
• Rastløse Bensyndrom: det er et sterkt forhold mellom rastløse bensyndrom (RLS) og migrene, som begge antas å oppstå delvis på grunn av problemer med felles hjerneveier eller jernmetabolisme. RLS er også relatert til spenningshodepine. Forskere mener at angst og depresjon kan bidra til begge forholdene.

Andre Årsaker Til Morgen Hodepine

Bortsett fra søvnforstyrrelser, er noen andre årsaker til morgen hodepine:

• Dehydrering: Vann er viktig for mange prosesser i kroppen. Når du ikke drikker nok vann, kan du bli dehydrert, noe som kan være en grunn til at du våkner med hodepine.

• For mye Eller For Lite Søvn: både sovende og dårlig søvn kan øke sjansene for spenningshodepine neste dag. Søvnmangel senker smertegrensen, og personer med kronisk hodepine opplever mer alvorlig smerte når de går kort i søvn.

• Snorking: Snorking bidrar til utvikling av kronisk hodepine for folk som allerede opplever sporadisk hodepine.
• Depresjon Og Angst: Forskning tyder på at angst og depresjon bidrar til både dårlig søvn og hodepine, samt øker følsomheten for smerte.
• Bruk Av Feil Pute: Puter er designet for å redusere spenningen ved å holde ryggraden i nøytral stilling. En pute som ikke gir nok støtte til hodet og nakken, kan bidra til hodepine over natten. Hvis morgenen hodepine oppstår sammen med nakke, skulder eller øvre ryggsmerter, må du kanskje bruke en høyere eller lavere pute.

Tips For Morgen Hodepine Lettelse

hvis søvnproblemer kan forverre hodepine og gjøre det vanskeligere å finne lindring, deretter vedta sunn livsstil og søvn hygiene vaner kan hjelpe deg å sove bedre Og redusere hyppigheten av morgen hodepine:

• Opprettholde En Sengetid Rutine: Etablere en rutine med beroligende aktiviteter før sengetid for å hjelpe deg med å slappe av for søvn. Målet er å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag, selv i helgene.

• Reduser Koffein Og Alkohol: Eksperter anbefaler å holde seg borte fra alkohol og stimulerende drikker hvis du opplever hodepine. Visse medisiner kan også føre til hodepine, så snakk med legen din om å bytte medisiner eller senke dosen din hvis dette er et problem.

• Drikk Mer Vann: Sørg For at du drikker nok vann hele dagen for å forhindre dehydrering om natten.
• Forbedre Soverommet Ditt: Hold soverommet mørkt, stille og kjølig for optimal søvn.

Når Du Skal Snakke Med Legen Din

du bør snakke med legen din dersom du begynner å oppleve hodepine som du ikke opplevde før, hvis hodepinen vekker deg fra søvnen, eller hvis hodepinen endres på noen måte, spesielt hvis de er alvorlige. Du bør også kontakte helsepersonell hvis morgenhodepine er ledsaget av andre symptomer, for eksempel høyt snorking, oppkast eller trøtt i løpet av dagen. Som forberedelse til legen din besøk, bør du vurdere å holde en journal ved siden av sengen din for å registrere frekvensen og intensiteten av morgen hodepine.

legen din kan kjøre tester for å se om du kan ha en treatable søvnforstyrrelse eller annen medisinsk tilstand. De kan også jobbe med deg for å endre medisiner og implementere produktive livsstilsvaner for å redusere morgen hodepine.