7 Praktiske Trinn For Å Studere Lange Timer Uten Å Bli Sliten Eller Trøtt

Alle vil ha den lille kanten, som kan sette henne / ham foran andre. Et slikt område er å presse inn mer effektive timer i studieplanen din.

Hva om du kan strekke dine effektive daglige studietimer fra åtte til ti? Det er vanskelig, uten tvil, men oppnåelig. I dette innlegget vil jeg dekke syv trinn som vil hjelpe deg med å bekjempe sløvhet (pluss flere trinn du kan ta for å bekjempe søvnighet om kvelden) når du studerer og dermed øke din daglige produksjon.

men før jeg kommer til det første trinnet, vil jeg lage tre raske poeng:

• Når det gjelder å mestre akademikere eller noe felt for den saks skyld, betyr antall timer i seg selv ikke mye. Hva betyr kvaliteten på studien du legger inn?

  for å gi en analogi, har du stått opp om morgenen og følt seg groggy selv etter en åtte timers søvn? Det har jeg. Hvis søvnen din blir avbrutt av noen grunner i løpet av natten, vil du også våkne opp sliten og groggy til tross for åtte timers søvn. Og uten avbrudd er du mye mer sannsynlig å ha en god søvn til tross for å sove i seks timer.

  du får poenget: kvalitet trumfer kvantitet. Samme gjelder for å studere.

• Hvis til tross for å være godt uthvilt du føler sløv og utfordrende å starte, så problemet kan ligge andre steder. Du kan være procrastinating eller, verre, du kan mangle i motivasjon. Vi alle utsette, og det kan overvinnes med innsats, men mangel på motivasjon kan kreve intervensjon på et dypere, større nivå.
• ikke strekk deg selv på bekostning av søvn og mosjon. En slik rutine vil kompromittere helsen din og dermed ikke være bærekraftig.

Når det er sagt, er det syv trinn du kan ta for å studere lange timer uten å bli altfor sliten eller døsig:

Prioriter timeplanen Din: ta opp vanskelige emner tidlig på dagen

Ta opp det vanskelige materialet i formiddagen når du er på ditt beste, energimessig. (For de fleste er dette tiden da de er mest produktive. Hvis du på en eller annen måte er et unntak fra dette, er du velkommen til å ta opp det vanskelige materialet om gangen som fungerer for deg.)

slik planlegging matcher din energi med vanskeligheten av oppgaven. Som et resultat møter du mindre utfordrende emner om kvelden, når du har spredt masse fysisk og mental energi og når tendensen til slakk er høyest.

Tvert imot, hvis du velger enkle ting tidlig på dagen for å få en falsk følelse av fremgang – som mange procrastinators gjør – er du mer sannsynlig å bukke for utsettelse og gi opp senere på dagen da din energi og løse ville hate å bli testet.

av samme grunn, i den grad det er mulig, planlegg dine lavinnsats, ikke-akademiske aktiviteter som sosialisering, samtaler og daglige gjøremål senere på dagen.

Øvelse

når det gjelder akademikere, øker fysisk trening læringsevnen og langtidshukommelsen, og styrer angst og depresjon. Men fordelene med trening går utover: det forbedrer også konsentrasjon, våkenhet og motivasjon.

For å sitere John J. Ratey, førsteamanuensis klinisk professor I psykiatri Ved Harvard Medical School og medforfatter Av Boken Spark: The Revolutionary New Science Of Exercise and The Brain (boken dykker ned i hvordan trening påvirker hjernen):

… det optimaliserer tankesettet ditt for å forbedre årvåkenhet, oppmerksomhet og motivasjon.

og effekten av trening er synlig nesten umiddelbart. I en gjennomgang av flere publiserte vitenskapelige artikler, denne forskningen kort Ved University Of Texas, Austin sier:

Fysisk aktivitet kan ha både umiddelbare og langsiktige fordeler på akademisk ytelse. Nesten umiddelbart etter å ha engasjert seg i fysisk aktivitet, er barn bedre i stand til å konsentrere seg om klasseromsoppgaver, noe som kan forbedre læring.

med disse fordelene kan du ikke bare få mer ut av studien din, men også vare lenger.

imidlertid er ikke alle øvelsene gjort like så langt som deres effektivitet i å forbedre konsentrasjonen og våkenheten i bekymret. De fleste studier finner 30-odd minutter med kraftige, svette-induserende kardiovaskulære øvelser for å være den mest effektive.

(Vær oppmerksom på at ikke alle øvelsene passer for alle. Før du prøver en ny øvelse, ta hensyn til faktorer som fleksibilitet, styrke og generell helse for å avgjøre om en bestemt øvelse passer for deg. Du kan konsultere din profesjonelle helsepersonell i denne forbindelse.)

Stjel en lur

ja, stjele… hvis du ikke kan få det på legit måte. Det er så viktig.

For Å sitere John Medina, en ledende autoritet på hjernestudie og grunnlegger av to hjerneforskningsinstitutter, fra sin bok Brain Rules:

Folk varierer i hvor mye søvn de trenger og når de foretrekker å få det, men den biologiske stasjonen for en ettermiddagslur er universell…. Hvis DU omfavner behovet for å lur i stedet for å presse gjennom, som LBJ fant, vil hjernen din fungere bedre etterpå.

i EN STUDIE AV NASA reduserte pilotene som tok en 26-minutters lur sine bortfall i bevissthet med 34 prosent sammenlignet med de som ikke lurte. Videre viste de som napped en forbedring på 16 prosent i deres reaksjonstider. Viktig, deres ytelse ble konsekvent gjennom dagen og slakk ikke på slutten av et fly eller om natten.

det viktigste aspektet av lur, som observert i TILFELLE AV NASA-piloter, er at ytelsen slacks mye mindre enn når du ikke lur, noe som betyr at du kan studere med høy intensitet selv sent på kvelden hvis du har hatt en lur på ettermiddagen.

så stjel en lur om ettermiddagen, og du vil være i en bedre posisjon til å håndtere din neste økt. Den lille lur kan legge timer til timeplanen din om kvelden, kvalitet samt kvantitet klok. Her er noen raske tips for effektive naps:

• Begrens det til 30-40 minutter for å unngå å gå i dyp søvn og føle seg groggy etter oppvåkning. Dessuten kan en lengre lur også holde deg våken sent på kvelden.
• prøv å nappe på samme tid hver dag som det bidrar til å stabilisere døgnrytmen. De fleste lur umiddelbart etter lunsj. Planlegg din.

Spis for å opprettholde energinivået

selv om hjernen din utgjør bare 2 prosent av kroppsvekten din, guzzles den 20 prosent av ditt daglige energiinntak. Studier har vist at ikke-behagelige mentalt utmattende oppgaver-akademisk læring vil falle inn i denne kategorien for de fleste-drenere vår energi raskt.

derfor er det viktig å spise på en måte som opprettholder energinivået når du utfører mentalt utmattende oppgaver.

Spis høyere andel AV LAV Glykemisk Indeks (GI) matvarer (eksempler: havre, grøt, lavsukker museli, granola barer, yoghurt med frø/ nøtter, fettfattig meieri, supper, salater, alt fullkorn og de fleste frukter), som frigjør glukose sakte i blodet, og dermed opprettholder energinivået i en lengre periode. Høy-GI matvarer (eksempler: pizza, hvitt brød, burger, kake, sjokolade, kake, potetgull, sukkerholdige drikker og iskrem) har motsatt effekt: energinivåene dine stiger raskt og krasjer like fort, noe som resulterer i tretthet og døsighet.

her er en illustrerende fremstilling av hvordan energinivået endres med lav-GI og høy-GI matvarer.

For Det Andre, hvis du merker i grafen ovenfor, går energinivåene ned i 2-3 timer uansett hvilken GI-mat du spiser, noe som innebærer at du må fylle opp glukosenivået hver tredje time, om ikke to, for å opprettholde energien din. Så spis små porsjoner hver 2-3 timer.

Spar din mentale energi

fordi hjernen din er energi guzzler (2 prosent mot 20 prosent), er det viktig å ikke spre din energi ved å la tankene vandre inn i svekkende, irrelevante tanker. Tanker som hviler på:

» Hvorfor oppførte han seg så frekt med meg?»

» Hva om jeg mislykkes i eksamen?»

Og så videre …

en effektiv måte å squash slike tanker er å gjenkjenne dem i det øyeblikket de krysser tankene dine, telle opp til tre, og avlede tankene dine andre steder. (Ja, slike tanker kryper inn så automatisk at vi ikke skjønner at de gnager deg mentalt, med mindre du selvfølgelig trener på å bryte tankegangen. Og telle, eller noe annet du kan prøve, gjør nettopp det.)

jeg vet at det ikke er lett å kontrollere slike vandrende tanker, men hvis du kan … så sparer du litt dyrebar energi.

ta regelmessige pauser

du bør ta pauser av to grunner. Det slapper ikke bare av deg, men det gjenoppretter også din avtagende konsentrasjon.

konsentrasjonen din begynner å falle etter 50 minutter eller så, og hvis du fortsetter å drive deg gjennom, vil du studere med mindre konsentrasjon, noe som ligner på å kaste bort tid. Ta derfor en 5-10 minutters pause hvert 50. minutt for å gjenopprette fokuset. (Merk at denne perioden kan variere for enkeltpersoner. Så, test hva som fungerer for deg.) I pausen, gjør alt annet enn å studere: gå rundt, spis noe, få litt rask trening, blikk utenfor, og så videre. Ideen er å ta en pause fra det du har gjort.

hvis mulig, studer/ arbeid i dagslys

vel, dette kan være en luksus som mest sannsynlig du ikke har råd til, men hvis du kan, så les videre.

Forskning har vist at å studere/ jobbe i dagslys gjør deg mindre døsig, mer våken om ettermiddagen, og dermed øke produktiviteten eller legge til flere timer i timeplanen din.

I en studie eksponerte Mirjam Muench og hans team to grupper mennesker til seks timer med enten kunstig lys eller dagslys i to dager og fant at:

sammenlignet med ettermiddagen var folk som hadde Dl (Dagslys) betydelig mer våken i begynnelsen av kvelden, og personer som ble utsatt FOR Al (Kunstig lys) var betydelig søvnigere på slutten av kvelden.

DL-gruppen ble også funnet å utføre bedre kognitive funksjoner-funksjoner som resonnement, minne og oppmerksomhet du trenger når du gjør et intenst mentalt arbeid – på den andre dagen.

så trekk bordet og stolen til hjørnet av rommet som mottar sollys. Dette betyr imidlertid ikke å studere direkte under sollys. Hvis rommet du studerer mottar sollys, er det godt nok.

Hvordan studere lange timer uten å føle seg trøtt om natten?

Nå hvis du er en av dem som får tid til å studere bare om kvelden fordi du enten er for opptatt med å delta på andre ting om dagen eller fordi du jobber deltid, kan det være enda mer utfordrende å ikke føle seg trøtt og døsig om kvelden. Den eneste gangen du har er om kvelden, og du er absolutt ikke på toppen av din energi etter dagens arbeid.

hvis det er deg, kan du ta noen ekstra skritt (de som dekkes til nå, vil alle være nyttige i dette tilfellet også) for å presse inn mer produktive timer:

Tren i 10 minutter om kvelden

På Naperville Central High School, Illinois, kjent for sitt fysiske treningsprogram, rapporterer elevene at trening, i tillegg til andre fordeler, også hjelper dem med å preempt dozing off i klassen.

(når du trener, frigjøres nevrotransmittere i hjernen som holder deg våken og våken. Det er en evolusjonær grunn til dette. I Afrikanske savanner, når forhistoriske mennesker følte fare – og det var mange-fra rovdyr, pleide de å bli våken og løpe for sine liv. Denne utviklingen har hardwired årvåkenhet med fysisk aktivitet i oss. Så når du trener, får hjernen signalet til å være våken, våken.)

når Jeg skal jobbe sent på kvelden, trener jeg-hovedsakelig jumping jacks og kickboxing gjort innendørs-i 10 minutter, vanligvis mellom 6 OG 7 PM, og det fungerer bra for meg. Det får meg forynget, og kan holde meg gående på et anstendig nivå til rundt 11 PM. Hvis du la merke til, er øvelsen bare i 10 minutter. Det er ikke anstrengende. Ellers vil det trette deg og gjøre deg søvnig etter middagen.

du kan ta til noen aerobic trening (få eksempler: løping, hoppe, jumping jacks, og trapp klatring) som ups pulsen. Men som jeg nevnte tidligere i innlegget, ta hensyn til faktorer som fleksibilitet, styrke og generell helse for å avgjøre om en bestemt øvelse passer for deg.

Hold lavintensitetsoppgaver for natten

som nevnt tidligere i innlegget, bør du ideelt sett holde enklere, interessante ting for natten. Siden du har lite energi og løser, vil du føle deg frustrert over å møte utfordrende ting om natten. Og hvis du sitter fast, vet du hva du sannsynligvis vil gjøre … slå sekken.

Gjør rommet søvnavvisende

Studere i sterkt lys

Studere med bare en bordlampe tent gjør miljøet koselig, som kan gjør at du føler deg søvnig. Det samme gjelder for et svakt opplyst rom. Så lys opp studierommet ditt.

Unngå komfortabel innstilling

Foretrekker bord & stol over viltvoksende på sengen eller slumping på en sofa til… du vet det nå.

Handel natt timer med morgen timer

hvis du går til sengs på 11 om natten og stå opp på 6 om morgenen for å forlate stedet på 8, prøv å fremme søvn og reaktivering tid med, si, en time (det vil si sove på 10 og stå opp på 5) og sette den ekstra morgen time å studere. Fordi du er godt uthvilt om morgenen, vil den timen være mer produktiv enn den om natten.

Eksperiment og se hva som fungerer for deg

jeg oppfordrer deg til å eksperimentere med andre metoder som ikke er nevnt her (eksempler: en spasertur i det åpne, musikk, sprut vann på ansiktet, og studere høyt). Du vet aldri hva annet kan fungere for deg.

jeg har ikke nevnt koffein som en måte å bekjempe døsighet om kvelden på grunn av at det kan forstyrre søvnen din. Det kan være greit når du drar av de sporadiske all-nighters, men ikke når du må ta det regelmessig.