4 Grunner Til At Du Får Albue Smerte Under Bicep Krøller (Hvordan Fikse)

som sportslege kan jeg ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg har hatt pasienter spør meg om hvor mange bicep krøller de burde gjøre for å styrke armene sine. Ingen trening blir mer publisitet eller brukes mer allment av fitness nybegynnere til eksperter.

men å gjøre for mange krøller eller gjøre dem feil kan føre til albue smerte.

I dette innlegget diskuterer vi årsakene til at du får albue smerte under bicep krøller og hvordan du fikser det slik at du kan komme tilbake til å trene armene dine.

de 4 grunnene til at du får albue smerte er:

• bruker en vekt som er for tung

• Ikke bruker varierende former for bicep krøller

• Gripende på baren for hardt

• ikke holde håndleddene i en nøytral stilling mens curling

Før vi gjør et dypt dykk inn i årsakene bak albue smerte under bicep krøller, la oss ta en titt på den grunnleggende anatomi av albuen og dens forhold til bicep curl.

Trenger du et treningsprogram? Få 3 gratis treningsøkter På Fitbod akkurat nå.

Grunnleggende Albue Anatomi & Hvordan Det Fungerer Under Bicep Krøller

albueforbindelsen dannes ved tilkobling av armbenet (humerus) med underarmbenene (radius og ulna).

de grunnleggende bevegelsene til albuen inkluderer bøyning, forlengelse, supinasjon og pronasjon. For å få til bicep curl la oss bare fokusere på fleksjon og ekstensjon.

• Fleksjon(bøye hånden mot skulderen).

• Forlengelse(rett ut armen).

bicep curl begynner vanligvis med albuen i full forlengelse (rettet ut) mens du står med vekten grepet i hånden. Håndflaten vender fremover og håndleddet ditt er i nøytral stilling(ikke bøyd fremover eller bøyd tilbake).

albuen bøyes deretter med vekten i hånden til den når fremsiden av skulderen, og bringes deretter ned igjen i den opprinnelige posisjonen.

Grunner Du Får Albue Smerter Under Bicep Krøller

her er de fire viktigste årsakene til at du får albue smerte når du gjør bicep krøller.

BRUKER FOR MYE VEKT

din hånd og underarm kan ikke være sterk nok til å stabilisere vekten i grep som kan påvirke håndleddet posisjon.

hvis håndleddsposisjonen ikke er nøytral, kan den forskyve kraften i underarmen, noe som øker belastningen på albuen. Som et resultat kan det føre til albue smerte mens bicep curling.

IKKE BRUKER VARIERENDE FORMER FOR BICEP CURL

hvis du alltid gjør samme type bicep curl kan det føre til en overforbruk skade. Dette kan være et resultat av strukturer i armen og albuen gjennomgår de samme kreftene om og om igjen.

ved å variere teknikken til, la oss si, konsentrasjon krøller (bicep krøller med albuene avstivet mot innsiden av knærne) eller predikant krøller (bicep krøller med albuene hviler på en skrå benk), kan du endre opp kreftene i armen og albuen for å begrense sjansene for en overforbruk skade.

GRIPENDE PÅ VEKTSTANG FOR HARDT

hvis du holder på vektstangen for tett, kan den aktivere flexor sener (bidrar til å bøye håndleddet fremover) i håndleddet som kan føre til indre albue smerte under bicep krøller. Dette skyldes at senene festes til den indre delen av albuen.

Merk: dette er IKKE det samme som tennisalbue, noe som forårsaker smerte i den ytre albuen.

Relatert Artikkel: Hvordan Koble Grep

IKKE HOLDE HÅNDLEDDET I EN NØYTRAL POSISJON NÅR CURLING

hvis du bøyer håndleddene dine for langt fremover, kan det ha samme effekt på din indre albue som å gripe på vekten din for tett. Bøye håndleddet fremover kan aktivere flexor sener som festes til den indre delen av albuen, noe som kan forårsake smerte.

på den annen side, hvis du bøyer håndleddet bakover, kan det aktivere forlengelsessenene i håndleddet som festes til den ytre albuen. Dette kan da føre til ytre albue smerte.

Elbow Smerte Diagnose

Nå som vi har diskutert årsakene til at du får albue smerte under bicep krøller, la oss diskutere potensielle albue diagnoser som kan forårsake problemer.

Husk å alltid konsultere en medisinsk leverandør for en faktisk diagnose for albue smerte. Ikke vær den personen som selv diagnoser seg av en artikkel på internett.

her er de vanligste diagnosene for albue smerte når relatert til bicep krøller:

GENERALISERT ALBUE SMERTE

dette er når noen spør hvor albuen din gjør vondt, og du kan ikke peke på et bestemt sted på innsiden eller utsiden.

Dette kan knyttes til:

• Distal Biceps Senebrudd-dette er når den fjerne enden av biceps nær albuen din helt bryter fra hverandre fra resten av biceps. Du tenker kanskje at dette er trolig sjelden, og du har rett, det er sjelden, men har blitt sett i folk gjør bicep krøller. Det er visse spesielle fysiske eksamenstester din medisinske leverandør kan gjøre for å vurdere denne diagnosen på kontoret.

• Triceps Tendinopati – Dette kan forårsake albue smerte under bicep krøller med repeterende retting av albuen med en vekt i hånden. Pasienter kan ofte ha smerte når de føler baksiden av albuen.

• Artrose – Dette er også kjent som generell » leddgikt.»Dette er veldig sjelden å skje i albuen, siden det ikke er vanlig å legge vekt gjennom det repetitivt, dag inn og dag ut, som kneledd. Men det kan skje hvis du gjør bicep krøller ofte gjennom hele livet ditt. Noen ganger kan dette være et tegn på en annen type leddgikt som krever henvisning til Reumatolog.

INDRE ALBUE SMERTE

dette er når noen spør hvor albuen gjør vondt, og du peker på innsiden av albuen nærmest resten av kroppen din.

Dette kan knyttes til:

• Medial Epikondylitt – dette kan oppstå ved gjentatt bruk av håndleddet flexors (muskler som bidrar til å bøye håndleddet fremover) hvis du ikke bruker en nøytral posisjon mens du gjør bicep krøller

• Referert Smerte-noen ganger kan smerte i den indre albuen skyldes problemer i nakken eller skulderen. Dette kan skje på grunn av overlappende områder for nerver som kan få signaler fra flere områder i kroppen.

Leter du etter et treningsprogram? Prøv Å bruke Fitbod-Appen, som vil designe programmet ditt basert på dine loggede treningsdata og mål. Treningsøktene vil tilpasse seg automatisk til dine nivåer av utvinning og hastighet på fremgang. Med over 600 bevegelser og øvelser videoer, kan du være sikker på å utføre bevegelsene riktig for optimale resultater. Ta gjetting ut av treningsøktene dine. Prøv 3 gratis treningsøkter På Fitbod.

YTRE ALBUE SMERTE

dette er når noen spør hvor albuen gjør vondt du peker på utsiden av albuen, bort fra resten av kroppen din.

Dette kan knyttes til:

• Lateral Epikondylitt-Også kjent som » golfalbue.»Dette blir ofte forverret med repeterende bruk av håndleddet extensors(bøye håndleddet bakover). Dette kan skje når håndleddet ikke er i nøytral stilling, spesielt med repeterende bicep krøller.

• Referert Smerte-som jeg sa før, kan noen ganger smerte i ytre albuen skyldes problemer i nakken eller skulderen.

• ulnar nevropati – dette kan føre til nummenhet, prikking, eller brenning på den ytre delen av albuen på grunn av skade på ulnar nerve som potensielt kan bli irritert med feil bicep curl form.

Hva Skal Du Gjøre Når Albuen Din Gjør Vondt Når Bicep Curling?

det er mange behandlingsalternativer for albue smerte under bicep krøller. Følgende er behandlingsmuligheter for akutt albue smerte (innen de siste 4 ukene) og er ikke et resultat av et traume (AKA ikke fordi du droppet en vektstang på underarmen og skadet albuen din).

HAR DU MISTET FØLELSEN?

Før vi går inn i behandlingsalternativer for albue smerte, vær sikker på at du ikke har mistet følelsen (følelse) i underarmen, albuen, håndleddet, hånden eller fingrene.

sørg også for at du ikke opplever noen ny svakhet i armen(spesielt grepsstyrke). Hvis du har noen følelse tap eller ny svakhet, gå se en medisinsk leverandør umiddelbart. Dette kan være tegn på en mer alvorlig skade.

BRUK REGELEN OM TO

et konsept som jeg elsker å bruke når jeg behandler pasienter, bruker regelen om to.

Det er når du vurderer smerten din på en skala fra null til ti (null er ingen smerte og ti er den verste smerten mulig) og deretter spore smertenivået i albuen din under bicep krøller.

hvis albuesmerter for eksempel øker med to nivåer (på en skala fra en til ti på smerteskalaen) i mer enn to timer, gjør du «for» mye og må enten legge seg ned eller bli evaluert av en medisinsk faglig personlig.

BRUK «RIS», BRUK» PRIS » I STEDET

MANGE vet HVA RIS er(hvile, is, komprimere og heve). Men få individer vet HVA PRISEN er. Det innebærer bare å legge til «beskyttelse» til akronymet.

denne beskyttelsen kan innebære en komprimering wrap eller spenne å kontrollere hevelse og legge til støtte. Noen ganger vil du bruke beskyttelse før de blir evaluert av en medisinsk faglig for å beskytte albuen mot ytterligere skade.

REDUSER BETENNELSE

en av de billigste (vanligvis gratis), eldste, ikke-reseptbelagte antiinflammatoriske midler som du kan få hendene på, er is.

jeg elsker å anbefale det til pasienter, og generelt fortelle dem å holde isen på albuen i fem minutter og ta den av i ti minutter for å unngå å skade huden.

når isen ikke synes å hjelpe kan du bruke medisiner gjennom munnen eller en aktuell anti-inflammatorisk som du kan få fra en medisinsk leverandør.

Betennelsen bør kontrolleres før du presser gjennom noen øvelser eller rehab som du ikke ønsker å ytterligere irritere en smertefull albue. Dette vil bare føre til mer betennelse(grunnen til at du får smerten) og gjør ting verre.

BRUK TRENINGSMODIFIKASJONER

hvis albuen gjør vondt under bicep krøller eller andre aktiviteter, bør du ned igjen og unngå disse aktivitetene for å gi deg selv en sjanse til å helbrede.

Hvis du har problemer med kontinuerlig smerte til tross for hvile (og du ikke har blitt diagnostisert med andre forhold av en medisinsk leverandør) bør du vurdere lavere vekter med høyere repetisjon under bicep krøller.

Ofte Stilte Spørsmål

dette er noen vanlige spørsmål som jeg får fra pasienter.

SKAL JEG BRUKE ET MOTSTANDSBÅND ELLER EN KABELMASKIN?

forskjellen mellom å bruke frie vekter versus motstandsbånd eller en kabelmaskin er at med frie vekter motstanden fra vekten er aktiv under bicep curl som du bringe vekten opp mot skulderen. På vei ned igjen (rette albuen din) er bicep under spenning for å frigjøre krøllen.

med motstandsbånd eller en kabelmaskin er motstanden konstant gjennom hele bicep curl-øvelsen. Dette er viktig som flere skader oppstår til vev under spenning mens bringe vekten ned til startposisjon av bicep curl.

en annen fordel med motstandsbånd eller kabelmaskiner er at de også tillater et bredere bevegelsesområde, og gir deg derfor en bedre samlet trening til omgivende strukturer i albuen.

SKAL JEG BRUKE EN HÅNDLEDD IMMOBILISERING BRACE?

ved å bruke en håndledd immobilisering spenne kan du videre garantere en nøytral håndleddet posisjon under en bicep curl som ville begrense eventuelle feil form og potensielle skader.

Siste Tanker

sørg for å gjøre de små justeringene som er foreslått ovenfor, inkludert behandlingsalternativene, og snart vil du være på vei til å være albue smertefri mens du utfører bicep krøller. Lykke til med å komme tilbake til gymmen.

Om Forfatteren

Dr. Niraj Patel er en lege og assisterende professor i familiemedisin og idrettsmedisin ved University Of North Texas Health Science Center. Han fullførte sin familie medisin bosted trening Gjennom Cleveland Clinic Akron General hvor han fungerte Som Sjef Bosatt og Hus Ansatte President. Han fullførte sin idrettsmedisin fellowship Gjennom Ohio Health Riverside Methodist Hospital; team leger Av Columbus Blue Jackets (NHL) Og Columbus Crew (MLS). I tillegg har han fullført Et Sertifikat I Prinsippene For Luftfart & Space Medicine gjennom NASA / University Of Texas Medical Branch hvor hans siste prosjekt var på temaet » Muskel Tap I Romfart.»Niraj har blitt publisert I Clinical Journal Of Sports Medicine samt Current Sports Medicine Reports, den offisielle review journal Of American College Of Sports Medicine. På fritiden liker Niraj å lese, trene, se på sport (spesielt hockey) og tilbringe tid med familien.