Vous voulez brûler plus de calories pour aider à votre perte de poids? Quelles machines cardio sont réellement les meilleures pour vous donner un maximum de résultats? Eh bien, nous avons répertorié les 5 meilleures machines que vous pouvez trouver dans la plupart des gymnases qui vous donneront un entraînement qui vous fera transpirer.
Les 5 meilleures machines cardio qui sont bonnes pour la perte de poids sont:
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Machine à ramer
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Vélo d’assaut
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Tapis Roulant
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Machine de grimpeur d’escalier
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Elliptique
Non seulement ces machines vous aideront à brûler plus de calories pour perdre du poids, mais elles amélioreront également votre endurance cardiovasculaire et votre endurance. Il existe également des options à faible impact, dont nous discuterons ci-dessous.
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Perdre Du Poids Avec Des Machines Cardio
Tout d’abord, regardons brièvement comment perdre du poids.
La perte de poids dépend de vos dépenses caloriques. Cela fait référence au nombre de calories que vous consommez par rapport au nombre de calories que vous brûlez. Pour perdre du poids, vous devez avoir un déficit calorique, c’est-à-dire brûler plus de calories que vous n’en consommez. Une façon de vous aider à créer et à maintenir un déficit calorique est de faire de l’exercice et de faire du cardio.
Mais quelles machines cardio fonctionnent le mieux?
Il y a des machines cardio qui vous feront brûler plus de calories que d’autres, donc si vous en voulez plus pour votre argent, continuez à lire pour savoir quelles sont les 5 meilleures machines cardio que vous devriez vous diriger directement dans la salle de gym.
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RAMEUR
Idéal pour: perte de poids, entraînement complet du corps
Faible impact? Oui
Muscles utilisés: mollets, quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, abdos, obliques, pecs, biceps, triceps, deltoïdes, haut du dos et lats
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La machine à ramer est l’une des meilleures machines de cardio qui sont bonnes pour la perte de poids. Il fonctionne sur tout le corps et garantit également que vous pouvez obtenir une gamme complète de mouvements. Alors que vos jambes contribuent à 60% de la puissance par coup, de nombreux autres muscles entrent en jeu pour que vous sachiez que vous obtenez un entraînement complet et complet.
Le rameur est livré avec un siège coulissant, une poignée que vous pouvez saisir avec des mains de cabine, des repose-pieds, un volant d’inertie et un amortisseur réglable fixé à une cage de ventilateur. L’entraînement complet se fait assis avec vos pieds sur les repose-pieds devant vous. Vous tirez sur la poignée, fixée au volant et à l’amortisseur par une chaîne, et vous reculez lorsque vous reculez. C’est un coup ou une ligne.
Il est également livré avec un écran qui vous indique combien de kilomètres ou de miles vous avez ramé, le temps que vous avez passé sur la machine et le nombre de secondes nécessaires pour ramer un mètre, ainsi que d’autres données précieuses.
Pour obtenir les meilleurs résultats de la machine à ramer, vous devez régler l’amortisseur au bon réglage. Le rameur aura la possibilité de le régler à 1-10. Cependant, cela ne doit pas être confondu avec les niveaux d’intensité. L’amortisseur est ce qui établit la quantité d’air autorisée à travers la cage pendant que vous ramez. C’est similaire au fonctionnement des engrenages de vélo. Pour le dire simplement, un amortisseur plus élevé (10) signifie que plus d’air est autorisé à travers la cage du ventilateur. Par la suite, il faut plus d’efforts pour faire tourner la roue. Cela signifie également que sur le coup de récupération, il ralentira davantage, ce qui signifie qu’il est plus difficile d’accélérer la roue sur la rangée suivante. D’un autre côté, un amortisseur placé à un niveau inférieur signifie qu’il sera plus facile de faire tourner le volant.
Tout comme le réglage des vitesses sur un vélo dépend de vos préférences personnelles, le réglage de l’amortisseur sur le rameur l’est également. Une bonne règle empirique consiste à le placer entre 3 et 5:
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3 être mieux adapté aux entraînements plus longs
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5 être un cadre idéal pour les plus courts.
Cependant, jouez avec le réglage afin que vous puissiez voir lequel vous convient le mieux. Personnaliser cela signifie que vous serez en mesure de générer un entraînement plus optimisé et de meilleurs résultats pour la perte de poids.
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Calories brûlées estimées:
Selon Havard Health Publishing, l’aviron modéré stationnaire a brûlé 210 260 311 calories en 30 minutes pour une personne pesant respectivement 125, 155 et 185 livres. En comparaison, l’aviron vigoureux sur la machine pendant le même laps de temps les a vus brûler 255, 316 et 377 calories.
Avantages:
Outre les avantages cardio typiques tels que l’amélioration de la santé physique et mentale, le rameur est excellent car il exerce un stress minimal sur le corps en raison de votre position assise. En fait, c’est un excellent entraînement cardio à faible impact qui est facile sur les articulations tout en étant efficace et stimulant. C’est également une très bonne option pour ceux qui veulent utiliser tout leur corps dans une séance d’entraînement car il cible plus de muscles que le bas du corps.
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VÉLO D’ASSAUT
Idéal pour: perte de poids, entraînement complet du corps, faible impact
Faible impact? Oui
Muscles utilisés: mollets, ischio-jambiers, quadriceps, tronc, dos, fessiers
Le vélo d’assaut amène le vélo d’exercice stationnaire typique à un tout autre niveau. Au lieu de simplement vous donner un entraînement au bas du corps, avec le vélo d’assaut doté de longues poignées, vous pouvez y inclure des mouvements du haut du corps afin d’obtenir une séance complète qui travaillera tout votre corps et brûlera des calories pour vous aider à perdre du poids.
Ce vélo utilise un ventilateur pour fonctionner. Lorsque vous pédalez, cela crée du vent qui agit comme une résistance. Plus vous pédalez fort, et bien, plus la résistance au vent est générée et plus elle sera difficile, d’où une séance d’entraînement qui fait transpirer et pomper le cœur. Il n’y a pas de limite au vélo d’assaut.
La meilleure façon d’aborder un entraînement de vélo d’assaut est de courtes poussées intenses. Pensez à des intervalles de 40 secondes pour pédaler aussi vite et aussi fort que possible, 20 secondes de repos. Entre les deux, vous pouvez également incorporer d’autres mouvements comme des squats aériens ou des pompes ou vous pouvez prendre le temps de vous reposer. Vous ressentirez certainement la brûlure de toute façon.
Calories Brûlées Estimées:
La personne moyenne peut brûler entre 20 et 30 calories par minute.
Avantages:
De même, pour le rameur, le vélo d’assaut est une machine cardio à faible impact. Cela le rend parfait pour ceux qui veulent se détendre sur leurs articulations mais qui ont toujours besoin de quelque chose qui reste difficile et efficace. De plus, c’est certainement une option plus sûre que le vélo en plein air. Si vous voulez faire du vélo sans avoir à vous soucier des éléments météorologiques ou d’autres dangers comme les voitures, les piétons et les types, alors c’est un très bon choix.
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TAPIS ROULANT
Idéal pour: perte de poids, endurance cardiovasculaire
Faible impact? Non
Muscles utilisés: quadriceps, ischio-jambiers, mollets, fessiers, abdominaux
Le tapis roulant est la machine cardio classique de tous les temps pour une raison. Vous vous déplacez sur une bande transporteuse fixée à un écran avec un niveau de vitesse et un niveau d’inclinaison réglables. La plupart des tapis roulants sont également livrés avec différents types d’entraînements afin que vous puissiez choisir celui qui conviendra à votre entraînement pour la session, comme la colline et les intervalles. Non seulement cela, mais certains tapis roulants ont également des options d’exercice de paysage virtuel afin que vous puissiez parcourir des sentiers stimulés.
Le tapis roulant est généralement utilisé pour marcher, faire du jogging ou courir vers l’avant. Cependant, si vous voulez mélanger un peu, vous pouvez également faire des pas de côté, ou si vous êtes suffisamment coordonné, même marcher ou faire du jogging en arrière. Soyez prudent si vous le faites et utilisez les poignées si nécessaire!
Calories Brûlées Estimées:
En moyenne, une personne de 130 lb qui court à une vitesse de 5 milles à l’heure peut brûler jusqu’à 537 calories en une heure, tandis qu’une personne de 180 lb peut en brûler 744.
Avantages:
Tout comme le vélo d’assaut, le tapis roulant est idéal pour ceux qui veulent courir sans avoir à combattre les éléments extérieurs. C’est un moyen facile d’obtenir votre fréquence cardiaque dans le confort de votre salle de sport ou à la maison. Vous pouvez ajuster l’inclinaison du tapis roulant à votre capacité pour le rendre plus difficile ou plus facile pour vous. Pour ceux qui veulent imiter l’énergie dépensée pour la course en plein air (car la course sur tapis roulant est légèrement plus facile), placez votre tapis roulant sur une pente de 1%. Cependant, il n’est pas recommandé de garder votre tapis roulant sur des pentes plus élevées pendant de longues périodes. Votre corps n’est pas destiné à monter longtemps, alors restez fatigué de cela.
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GRIMPEUR D’ESCALIER
Idéal pour: la perte de poids, ceux qui veulent se concentrer sur le bas du corps
Faible impact? Oui
Muscles Utilisés: quads, fessiers, ischio-jambiers, mollets et noyau
Le grimpeur d’escalier est une excellente machine cardio qui imite la marche dans les escaliers. Et si vous avez monté quelques escaliers, vous saurez que cela peut brûler le bas du corps.
Avec le grimpeur d’escalier, vous n’avez pas besoin de trouver un bâtiment haut avec plusieurs volées d’escaliers pour obtenir le même sentiment, vous pouvez le faire au même endroit car les marches font partie d’une ceinture mobile qui tourne. Il est également livré avec un écran d’affichage pour que vous puissiez voir combien de volées d’escaliers ou d’étages vous avez escaladé, votre vitesse, pendant combien de temps vous avez fait de l’exercice, votre fréquence cardiaque et d’autres informations. Vous avez la possibilité de modifier les niveaux afin qu’ils soient adaptés à votre niveau de forme physique. La plupart des machines ont une option 1-10 ou 1-20.
Le grimpeur d’escalier a des poignées que vous pouvez tenir devant ou de chaque côté de vous. Cela vous facilitera la tâche car vous pouvez appuyer votre poids sur le haut du corps, atténuant ainsi le travail que votre bas du corps doit faire. Cependant, si vous voulez vraiment vous pousser, essayez de minimiser la quantité de poids que vous répartissez sur le haut de votre corps afin de pouvoir vraiment optimiser votre séance de cardio. Si vous avez besoin de tenir quelque chose pour l’équilibre, gardez votre poignée légère pour ne pas supporter complètement votre poids sur les poignées.
Calories Brûlées Estimées:
Harvard Health Publishing montre qu’une personne de 125 lb a brûlé 180 calories lors d’un entraînement de 30 minutes sur la machine step. Pour une personne de 155 lb, cela a entraîné une réduction de 223 calories et de 266 calories pour une personne pesant 185 lb.
Avantages:
Le stair climber est une machine simple, mais vous pouvez ajouter tellement de polyvalence à vos entraînements pour obtenir un excellent entraînement cardio pour perdre du poids. Pour le rendre encore plus difficile, vous pouvez même prendre deux escaliers à la fois, monter les escaliers sur le côté ou même ajouter un squat ou un saut de grenouille entre les marches pour ressentir une plus grande brûlure dans vos quads et vos fessiers. Certaines personnes aiment aussi mettre une bande de résistance autour de leurs jambes et ajouter des pots-de-vin lorsqu’elles marchent. Cela en fait non seulement un entraînement qui augmente votre endurance cardiovasculaire, mais peut également travailler sur votre renforcement musculaire.
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ELLIPTIQUE
Idéal pour: perte de poids, équilibre et coordination
Faible impact? Oui
Muscles travaillés: fessiers, ischio-jambiers, quads, poitrine, dos, biceps, triceps et noyau
La machine elliptique est une machine courante dans les gymnases de la section cardio, et pour cause. Il a deux pédales séparées, de longues poignées, un volant d’inertie et une console qui vous indique toutes les données que vous voulez savoir. Cela ne fonctionne pas autant sur le haut du corps que les autres machines cardio, mais cela vous donne un bon entraînement pour votre endurance cardiovasculaire et le bas du corps.
Ceci est particulièrement bon pour ceux qui ont besoin de reprendre l’exercice après une blessure ou une intervention chirurgicale.
Calories Brûlées Estimées:
Une étude générale de l’elliptique a vu une personne de 125, 155 et 185 livres brûler respectivement 270, 335 et 400 calories, en une séance de 30 minutes.
Avantages:
La machine elliptique est une excellente machine cardio de perte de poids qui a également un faible impact et qui met moins de stress sur vos articulations. Selon cette étude, la machine elliptique est un très bon choix pour ceux qui ont besoin de replonger leurs orteils dans l’exercice après une blessure ou des procédures, donc si vous êtes en phase de rééducation de votre parcours de remise en forme, essayez-le.
C’est aussi vraiment bénéfique pour ceux qui veulent travailler sur leur équilibre. Vous pouvez lâcher les poignées et engager votre cœur pour travailler sur votre coordination et vos muscles abdominaux.
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Notes Finales
Alors voilà, les 5 meilleures machines cardio qui sont bonnes pour la perte de poids. Il couvre une gamme de différents types tels que ceux qui sont meilleurs pour le bas du corps ou ceux qui vous donnent un entraînement complet du corps. Il propose également des options pour les personnes qui ont besoin de machines à faible impact.
Sur une note finale cependant, il est important de se rappeler que les calories brûlées estimées ne sont que cela — une estimation. Utilisez-le comme ligne directrice, mais rappelez-vous que tout le monde est différent et que votre niveau d’activité et de forme physique, votre âge et votre poids entreront en jeu sur la quantité de brûlures que vous brûlez réellement. Cependant, l’essentiel est que les machines cardio vous aideront à vous rapprocher davantage d’un déficit calorique afin que vous puissiez continuer votre perte de poids. Si vous souhaitez plus d’options d’exercice, consultez l’application FitBod pour plus d’idées.
À Propos De L’Auteur
Marie-Christine
En tant qu’écrivaine de santé et de fitness, Emily combine ses deux passions: la dynamophilie et l’écriture. Avec un diplôme en écriture créative à son actif, elle passe ses matinées à soulever des poids, ses nuits à mettre un stylo sur du papier et à manger trop de collations entre les deux.