평신도의 용어가 당신을 속이지 않도록하십시오-테니스 엘보 또는 골퍼의 팔꿈치로 고통 받기 위해 테니스 선수 또는 골퍼가 될 필요는 없습니다. 사실,많은 운동 선수,운동 애호가 및 역도 초보자는 역도를 들어 올리는 동안 잘못된 형태로 인해 이러한 조건에서 팔꿈치 통증을 경험합니다.
근력 운동 중 또는 운동 후에 팔꿈치가 아프는 이유를 알기 전에 팔꿈치의 기본 해부학을 이해하는 것이 중요합니다.
팔꿈치 해부학 개요
팔꿈치는 3 개의 뼈–반경과 척골(총대 뼈)및 상완골(상완 뼈)–뿐 아니라 합동을 함께 붙드는 근육,인대 및 심줄로 위로 만듭니다. 상완골 바닥에는 상완골이라는 두 개의 뼈 융기가 있는데,이 융기는 팔뚝의 근육과 힘줄을 팔꿈치에 연결합니다. 팔꿈치 바깥 쪽의 범프를 측면 상피라고하며 팔꿈치 안쪽의 범프는 내측 상피입니다.
팔꿈치는 굴곡,확장,외전 및 내전의 네 가지 기본 기능을 허용합니다. 테니스 엘보와 골퍼의 팔꿈치는 일반적으로 굴곡과 팔꿈치와 손목의 확장시 스트레스를 포함,다양한 강도 훈련에서 발생하는.
몸무게를 들어 올릴 때 팔꿈치 통증의 원인은 무엇입니까?
가슴,삼두근 및 어깨 운동은 모두 팔꿈치에 압력을 가할 수 있지만 리프팅 중 및 리프팅 후 팔꿈치 통증의 가장 흔한 원인은 부적절한 이두근 컬입니다. 팔꿈치 안쪽 통증이나 팔꿈치 바깥 쪽 통증이 발생하는 경우 이두근 컬 형태의 하나 이상의 일반적인 실수와 관련이있을 수 있습니다. 양식을 고친 후 통증이 가라 앉지 않으면 팔꿈치 부상으로 언제 의사를 만나야 하는지를 아는 것이 중요합니다.
이두근 컬의 팔꿈치 통증에 대한 네 가지 일반적인 이유
1. 당신은 바 또는 아령을 너무 꽉 쥐고 있습니다.
바 또는 덤벨을 너무 꽉 잡으면 손목이 앞으로 구부러 지거나 말릴 수있는 굴곡 건이 활성화됩니다. 손목이 컬 전체에 중립적 인 위치를 유지하더라도,이 방법으로 굴근 힘줄을 활성화하면 팔꿈치 안쪽 통증과 골퍼의 팔꿈치가 발생할 수 있습니다.
2. 당신은 컬을 통하여 강한,중립 위치에 있는 당신의 손목을 지키고 있지 않다.
바 또는 덤벨을 너무 꽉 조이는 것과 유사하게 손목을 앞으로 굴릴 수있게하면 굴곡 건이 활성화되어 팔꿈치 안쪽 통증이 발생할 수 있습니다.
뒤집힌 쪽에서,컬하는 동안 손목을 뒤로 구부리거나 구부리면,체중은 팔꿈치 바깥쪽에 부착된 손목의 연장 힘줄을 활성화시켜 팔꿈치 바깥 쪽 통증과 테니스 엘보를 유발할 수 있습니다.
3. 당신은 너무 많은 무게를 사용하고 있습니다.
이것은 명백한 것처럼 보일 수 있지만,당신이 생각하는 것보다 조금 더 미묘한 차이입니다. 당신의 이두근 컬을위한 너무 많은 무게는 당신의 이두근 힘과는 아무 상관이 없을 수 있습니다–그리고 당신의 그립과 팔뚝 힘과 관련된 모든 것.
위에서 언급했듯이 이두근 컬 중에 손목을 너무 단단히 잡거나 확장하거나 구부리면 팔꿈치 안쪽과 바깥 쪽 통증이 발생할 수 있습니다. 그립 강도의 당신의 부족은 오버 그립 바 또는 아령에 당신을 일으키는 경우,또는 부적절한 팔뚝 강도가 손목의 굴곡 또는 확장을 일으키는 경우,무게는 아마 당신이 적절한 형태를 유지하면서 곱슬 곱슬 너무 무거운. 가난한 형태는 팔꿈치 통증과 부상으로 이어질 수 있습니다.
4. 당신은 이두근 컬 운동을 변화시키지 않습니다.
국제 스포츠 과학 협회(개인 트레이너,강도 훈련 전문가,요가 강사 및 그룹 운동 강사를위한 최고의 스포츠 과학 교육 기관)에 따르면,이두근 컬의 12 가지 변형이 있습니다.
왜 이것이 중요합니까? 반복은 과용 부상으로 이어지기 때문에. 당신이 항상 이두근 컬의 동일한 하나나 둘개의 유형을 하는 경우에,당신의 팔 및 팔꿈치는 동일한 힘에 의해 반복적으로 압박된다. 이것은 테니스 엘보 및/또는 골퍼의 팔꿈치로 이어질 수 있습니다. 반복적인 긴장 상해를 기피하기 위하여는,너의 힘 훈련을 변화하는것은 중요하다.
테니스 엘보 란?
외측 상 과염이라고도 알려진 테니스 엘보는 종종 신근 근근(근골격계)이라고 불리는 근육을 포함합니다. 팔뚝의 이 근육은 손목과 손가락의 확장을 담당합니다. 신근(팔뚝 힘줄)은이 근육과 다른 근육을 뼈에 붙입니다.
중환자 실이 과용으로 약화되면 신근의 미세한 눈물이 외측 상피과(팔꿈치의 바깥 쪽 융기)에 부착되는 곳에서 형성 될 수 있습니다. 이것은 통증과 염증,일명 테니스 엘보를 유발합니다.
골퍼의 팔꿈치는 무엇입니까?
내측 상 과염이라고도 알려진 골퍼의 팔꿈치는 테니스 팔꿈치와 비슷하지만 팔꿈치 반대쪽에서 발생합니다. 과용으로 인한 반복적 인 스트레스 부상으로 골퍼의 팔꿈치는 내측 상완골(팔꿈치의 안쪽 범프)에 연결되는 근육과 힘줄 손상으로 인해 발생하며,이는 심한 팔꿈치 안쪽 통증을 유발할 수 있습니다.
테니스 엘보와 골퍼의 팔꿈치 치료
팔꿈치 대체 수술이 필요한 토미 존 부상 또는 외상성 부상과 달리 테니스 엘보와 골퍼의 팔꿈치는 일반적으로 비수술 적 치료와 물리 치료 만 필요합니다. 얼음,휴식,항염증제 및 반복적 인 스트레스 운동의 변화는 일반적으로 테니스 엘보와 골퍼의 팔꿈치를 치료하기에 충분합니다.
그러나 휴식과 치료로 6~12 개월 내에 팔꿈치 통증이 가라 앉지 않으면 정형 외과 팔꿈치 전문가에게 스테로이드 또는 수술 옵션에 대해상의해야합니다. 테니스 엘보 수술과 골퍼의 팔꿈치 수술은 흔하지 않지만 심한 부상은 관절 경 팔꿈치 수술이 필요할 수 있습니다.
당신은 팔꿈치 통증이 발생하고 우리의 정형 외과 전문가에 대한 질문이있는 경우,문의하시기 바랍니다. 우리는 우리가 할 수있는 어떤 식 으로든 당신을 지원하거나 우리의 손,팔꿈치와 손목 전문가와 상담을 예약 드리겠습니다.