체중 감량을위한 최고의 단백질 파우더:마른 근육을위한 단백질 쉐이크

체중 감량을 원하십니까? 그런 다음 체중 감소를위한 최고의 단백질 분말에 눈을 잔치,이는 당신이 안전하고 지속 가능한 방식으로 몇 파운드를 흘렸다 도움이 될 수 있습니다. 요즘 사용할 수있는 단백질 분말 제품의 겉으로는 끝없는 라인업이있다-이는 중대하다. 당신이 보충 교재와 쉐이크의 세계에 새로운 경우에,그것은 열심히 단백질 분말에 투자 가치가 무엇인지 알 수 있습니다. 그러나 두려워 말라-우리는 모든 노력을 하고 체중 감소 목표 및 규정식 필요조건의 각 유형을 위한 제일 단백질 동요의 명부를 집계했다.

체중 감소를 위한 제일 단백질 분말은 단백질에서 높 그러나 열량에서 낮습니다. 그래서,당신은 당신의 근육을 구축하는 가장 조절 아령을 사용하여 바쁜,또는 당신은 단순히 운동 후 빠른 복구 할 여부,이 분말은 헤아릴 수 없을 수 있습니다. 학문에 따르면,유장 단백질은 야윈 근육 질량을 보존하고 있는 동안 뚱뚱한 손실 증가에 당신의 여행에서 당신을 도울 수 있던 대로 체중 감소를 위한 제일 단백질 분말의 한개입니다. 이에 대한 또 다른 훌륭한 대안은 카제인입니다. 이것은 우유에서 파생되고 그들의 성장과 회복 포스트 운동을 밀어주는 근육 세포에 아미노산의 지탱한 공급을 제공합니다. 비건 채식을 받아들이면 완두콩 단백질로 만든 식물성 쉐이크를 찾으십시오.이 단백질은 높은 철분 수 때문에 여성을위한 최고의 단백질 파우더로 종종 분류됩니다.

우리의 가이드에서,우리는 또한 다른 영양 혜택의 풍부한 함께 제공 체중 감소를위한 최고의 단백질 분말을 선택했습니다. 일부 보충제는 근육과 뼈 건강을 지원하면서 피부를 통통하게하는 데 도움이되는 콜라겐과 함께 제공됩니다. 다른 사람이 당신의 면역 계통에게 후원을 주기 위하여 비타민에 포장되는 동안.

체중 감량을위한 최고의 단백질 파우더를 찾으려면 어떤 옵션이 귀하의 필요에 맞는지 계속 읽으십시오.

당신이 지금 살 수 있는 체중 감소를 위한 제일 단백질 분말

(이미지 크레딧: 최적의 영양)

가장 인기 있고 시장에 잘 가격 중 하나,이 노 하지요 단백질 분말은 주석에 말하는 않습니다. 그것은 낮은 지방,낮은 설탕과 국자 당 높은 단백질입니다. 그것은 맛의 부하(초콜릿 애호가가 특히 음식을 장만)에 온다,좋은 맛,잘 혼합,큰 에너지 증폭 다량 영양소가 있습니다.

더 많은 것은인 무엇,유장 단백질은 과학적으로 체중 감소를 원조하는 입증되었다-그것으로 그들의 규정식을 보충하는 중량이 초과된 사람들의 학문은 무게를 더 잃고 사람들 보다는 근육 질량을 얻었다는 것을 것을을 발견했다.동일한 연구는 유장 단백질 사용자가 또한 그들의 혈압 및 콜레스테롤에 있는 감소를 즐겼다는 것을 계시했다! 유청은 식욕을 감소시키고 당신이 가득 차있는 느낌을 만드는 그것의 기능 때문에 체중 감소를 밀어주기에서 효과적이다,당신이 과식하기 확률이 낮다는 것을 의미한.

한 가지 잠재적 인 단점은이 단백질 분말이 설탕보다 200 배 더 달콤하다고 알려진 아 세설 팜 칼륨(감미료)을 함유하고 있지만 낮은 수준에서는 상대적으로 무해하다는 것입니다.

(이미지 제공:아마존)

머슬레 테크 니트로 테크 립은 유청 단백질(가장 순수한 형태 중 하나)이 매우 높고 과학적으로 테스트 된 체중 감량 성분 인 카네 포라 로부스타를 포함한 지방 연소 성분으로 포장되어 있습니다.

그것은 또한 그것에 있는 엘 카르니틴-지방 질을 점화 하 고 근육 피로를 방지 하는 그들을 돕기를 위해 그것을 신용 하는 운동선수와 함께 좋아하는 있다.

이 아미노산 유래물은 차례차례로 체중 감소를 원조할 수 있는 몸의 물질 대사를 밀어주기에 있는 뜻깊은 역할을 합니다. 그것은 에너지를 위한 당신의 세포로 지방산을 수송해서 이것을 한다.

고품질의 유청 단백질을 제공하는이 보충제는 일부 파우더가 만드는 팽만감 느낌을주지 않도록 설계되었습니다.

(이미지 제공:박사 영양)

2010 년에 출시,박사 다이어트 유청은 원래의 체중 감량 관리 쉐이크 중 하나이며,여전히 강한 것-좋은 이유. 이 고단백,저탄수화물,저칼로리 파우더는 매크로 친화적이며 케토 다이어트에 체중 감량을 시도하는 사람 및 당뇨병 환자에게도 좋습니다.

그것은 녹차(몸의 물질 대사가 능률적일 것을 돕도록 생각되는),(몸이 저장된 지방질을 동원할 것을 돕는),엘 카르니틴(에너지를 위해 점화될 당신의 세포로 지방산을 더 이동하는 다른 물질 대사 승압기,지방질을 점화하고 무게를 잃는 당신의 기능을 증가하는)및 아마씨(고단백 함량은 식욕을 억압하고 과식을 방지합니다)와 같은 뚱뚱한 손실 그리고 에너지를 밀어주는 것을 돕기 위하여 양분을 추가했습니다.

아마씨 덕분에 낟알이 될 수 있지만 덩어리없이 잘 혼합됩니다. 느린 방출 단백질 블렌드는 식사 사이에 갈망을 억제하는 데 도움이됩니다. 민감한 투미의 경우 매우 잘 소화됩니다. 게다가 그것은 13 맛에서 사용할 수 있습니다,그래서 당신은 지루해하지 않습니다.

(이미지 크레딧: 영양)

이 단백질 파우더는 서빙 당 90 칼로리이며 콜라겐과 아보카도 오일 인 영양 강국을 혼합합니다-몸이 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이되는 마법의 성분을 두 배로 증가시킵니다.

아보카도 오일은 단일 불포화 지방산과 올레산 지방산이 풍부하여 과학자들은 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 한 달 동안 매일 고 올레산 오일 3 큰술을 섭취 한 사람들은 아마/홍화 혼합(고도 불포화 지방이 많음)을 섭취 한 사람들에 비해 배꼽 지방을 1.6%줄였습니다.

콜라겐과 결합–식욕을 억제하고 충만 함을 증가 시키며 신진 대사를 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다–이것은 킬러 콤보입니다. 교원질에는 극소화의 추가한 이득이 주름 및 단서,두껍게 하는 머리 및 못 있고,그것에 있는 펩티드는 창자 친절하 뼈가 강하게 체재할 것을 돕습니다.

(이미지 크레딧: 최적의 영양)

이 단백질 파우더는 유청보다 느리게 소화되는”시간 방출”단백질 인 카제인 단백질로 만든 또 다른 우유 기반 파우더입니다. 즉,단백질은 천천히 흡수 되 고”덤프”한 번에 보다는 당신의 근육에.

수면은 까다로운 저항 훈련 세션 후에 근육이 회복되도록 돕는 데 매우 중요합니다. 침대의 앞에 건락소 동요를 마시는 것은 밤 내내 당신의 근육의 회복을 원조할 것이다-또는,실제로,낮에는 당신의 다음 식사까지 당신을 충분히 지켜야 한다.

카제인 쉐이크를 찾고 있다면 최적의 영양 브랜드로 잘못 갈 수는 없습니다. 골드 스탠다드 유청은 우리의 만능 최고의 쉐이크이며,이 제품은 초콜릿 슈프림,쿠키 및 크림,설탕이 거의없고 탄수화물이 거의 없으며 33 그램 당 24 그램의 느린 방출 단백질을 포함한 맛있는 맛을 선택할 수 있습니다.

(이미지 제공:아이소 퓨어)

각 31 그램 당 단백질 25 그램과 제로 설탕,탄수화물,지방,이소 퓨어 단백질 분말은 마른 근육을 유지하면서 자신의 칼로리 섭취량을보고 싶은 사람들을위한 좋은 경기입니다.

그러나 저것은 이 유장 단백질 분말에 유일한 플러스 점이 아니다. 그것은 그들의 단백질 쉐이크가 그들이하는 것처럼 열심히 일하기를 원하는 사람들에게 놀라운 일을 할 것입니다. 그것은 또한 비타민 씨,아연,비타민 및 자연적으로 발생하는 비카스로 가득 차 있기 때문입니다. 이는 모두 면역 지원과 최적의 근육 건강을 제공 할 수 있습니다.

제조사에 따르면,단백질 블렌드(물과 섞을 때 물기가 없어 보이는)는 식사 사이에 충분한 체력을 유지하여 체중 관리 노력을 지원하는 데 도움이됩니다.

(이미지 크레딧: 게티 이미지)

체중 감량을위한 최고의 단백질 파우더를 선택하는 방법

먼저 성분 목록과 영양 성분을 연구하십시오. 대부분의 분말은 단백질에서 높을 것이다,그러나 체중 감소가 당신의 목표인 경우에 이상적으로 당신은 또한 설탕과 열량에서 낮은 제품을 필요로 한다.

그러나 물론,단지 칼로리보다 체중 감량에 더있다–음식과 다량 영양소 구성은 당신이 얼마나 배고픈 또는 전체에 영향을 미칠 수있다,그래서 단지 때문에 100 케일의 칼로리와 100 케이크의 칼로리는 에너지의 동일한 금액을 포함,그들은 다르게 몸과 음식 선택에 영향을.

우리가 의미하는 것은 체중 감량을 위해 단백질 파우더는 균형 잡힌 다량 영양소 프로파일,즉 신체 목표를 달성하기위한 단백질,탄수화물 및 지방의 올바른 혼합이 필요합니다. 구글’체중 감소를위한 매크로 계산기’당신은 당신이 당신의 체중 감소 목표를 달성하는 데 필요한 탄수화물과 지방의 적당한 양을 해결하는 데 도움이 무료 온라인 도구를 많이 찾을 수 있습니다.

그러나 브랜드의 많은 천연 체중 감량 강화 성분으로 자신의 분말을 팩으로 너무”매크로 카운트”로 수렁에 빠져 얻을 필요가 없습니다. 녹차,엘-카 르 니 틴 또는 성분 목록에 클라 참조 하는 경우 그것은 좋은 징조.

맛의 중요성을 잊지 말자. 다만 상표에는 무게 손실 밀어주는 성분의 제비가 있기 때문에,맛있기 위하여 려고 하고 있다,또는 좋은 짜임새가 있기 위하여 의미하지 않는다. 맛을 실험 하 고 가끔 그래서 당신이 지루해 하지 않습니다 그것을 혼합.

일반적인 단백질 파우더 오해

단백질은 탄수화물과 지방과 함께 우리가 먹는 모든 것을 구성하는 세 가지 주요 다량 영양소 중 하나입니다. 단백질은 손상된 근육 조직을 유지,구축 및 복구하는 데 도움이되는 아미노산입니다. 더 당신이 운동,그리고 더 당신이 당신의 근육을 작동,그것은 당신이 필요로 생각 더 많은 단백질.

운동을 할 때 근육이 아픈 이유는 근육 섬유에 작은 눈물이 생기기 때문입니다. 아미노산으로 구성되어 있는,단백질은 그 눈물을 수선하고 고치는 것을 돕는다. 시간이 지남에,이 구축 하 고 그들은 반복적으로 사용 하 고,찢 어,그리고 다시 강한 서 팽창 근육을 발생 합니다.

일반적인 믿음과는 달리 단백질 분말은 스테로이드와 전혀 관련이 없습니다. 스테로이드와 달리 단백질 분말은 화학 물질이 아닙니다. 대신,그들은 유청과 같은 동물성 제품이든 완두콩 단백질과 같은 채식 대안이든 음식에서 파생됩니다. 우리는 고기 계란,낙농장,맥박,콩과식물,견과 및 씨와 같은 근원에서 단백질을 매일에 얻는다:단백질 분말은 그것의 다만 집중한 모양이다.

그러나 단백질은 근육을 만들고 크게 하기 위한 것이 아닙니다. 최고의 단백질 파우더는 파운드,특히 유청 단백질을 흘리는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

이것은 가이젤 의과 대학의 연구자들이”유청 단백질은 체중 감량 개입에 통합 될 수있는 저렴한 비용으로 쉽게 구할 수있는 영양 보충제입니다.”

다른 연구에 따르면 운동 직후 단백질 쉐이크를 마시면 다음 식사에서 음식에서 에너지 섭취가 줄어들어 전반적으로 칼로리가 적다는 것을 발견했습니다. 다시 말하지만,이는 모두 당신이 몇 파운드를 흘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질 쉐이크는 체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?

그러나 단백질 쉐이크는 체중 감량에 어떻게 도움이됩니까? “단백질 함량이 높은 쉐이크는 소화하는 데 필요한 칼로리 수 때문에 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다. 단백질 칼로리의 최대 30%가 탄수화물의 칼로리의 약 10%에 비해 연소됩니다.”라고 영양사이자 요리사 디 모미는 설명합니다.

“고단백 음료도 채우고 만족감을 느끼게하는데,이는 체중 감량을 시도 할 때 필수적이며 설탕 갈망이나 어리석은 간식에 굴복하지 않을 가능성이 적음을 의미합니다.”

“단백질 파우더를 최대한 활용하려면 냉동 바나나,귀리,딸기,너트 버터,아보카도 또는 코코넛 밀크와 같은 탄수화물 및 지방과 결합하여 균형 잡힌 식사처럼 취급하고 운동 후 30 분 이내에 섭취하여 최적의 이점을 얻으십시오.”라고 디는 말합니다.

완두 단백질 분말은 체중 감소 보충교재로 물질 대사를 증가하기 때문에 이용될 수 있고,식욕을 감소시키고 도움은 혈당 농도를 통제합니다–그래서 갈망을 감소시키고 사람들이 오래를 위해 가득 차있 느낄 것을 도울 수 있습니다. 영국 영양 저널의 한 연구에 따르면 피자를 먹기 30 분 전에 섭취 한 완두콩 단백질 20 그램이 평균 칼로리 수를 약 12%줄였습니다.

얼마나 많은 단백질 분말을 섭취해야합니까?

미국 스포츠 의학 대학은 달리기 나 자전거 타기와 같이 정기적으로 몸무게를 들어 올리거나 지구력 훈련에 참여하는 사람들은 근육을 만들고 강해지기 위해 매일 체중 1 파운드당 1.2~1.7 그램의 단백질이 필요하다고 권장합니다.

에 따르면 일반적으로 일일 에너지 섭취량의 10-35%가 단백질에서 나오는 것이 좋습니다. 즉,하루에 2,000 칼로리를 섭취하면 하루에 200~700 칼로리의 단백질이 생성됩니다.

그것은 많은 그리고 그것은 하루에 세 평방 식사에서 그 많은 단백질을 얻기 어려울 수 있습니다. 그러나 단백질 쉐이크 덕분에,당신은 당신의 식단에 좀 더 많은 단백질을 포장하는 데 도움이 편리하고 저렴한 방법을 가질 수 있습니다.