주당 1 킬로그램을 잃는 것은 생각보다 어렵지 않습니다. 이 공식을 사용하는 경우,당신은 오늘부터 일주일에 한 킬로그램을 잃고 시작할 수 있습니다.
에너지 균형의 개념
인생은 균형 행위이다. 몸은 바쁜 균형을 잡는 에너지 마찬가지로 이다. 에너지 입구와 에너지 산출 사이 균형은 체지방과 야윈 몸 질량과 같은 에너지 상점을 좌우합니다. 이 균형은 다음 방정식으로 수학적으로 설명 할 수 있습니다:
- 에너지 균형=에너지 섭취-에너지 출력.
- 에너지 균형=소비 칼로리-소비 칼로리.
개인이 긍정적 인 에너지 균형 상태에 있음을 발견하면 에너지 섭취량이 소비 된 양을 초과합니다. 긍정적 인 에너지 균형은 체중 증가를 초래합니다.
반면에,부정적인 에너지 균형은 소비 된 칼로리의 수가 섭취되는 것보다 큰 상태를 반영합니다. 부정적인 에너지 균형은 체중 감소를 초래합니다. 생활내내 입구와 산출사이 균형을 발견함것은 건강한 무게를 유지하기의 초석 이다.
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주당 1 킬로그램 감량
칼로리 결핍은 체중 감량을위한 최고의 요구 사항입니다. 너는 너가 점화하는 열량 총계가 너가 동일한 일에 가지고 가는 열량 총계보다는 더 이어야 하는 것을 확인한것을 필요로 한다.
체지방을 잃기 위하여는,당신 몸은 부정적인 에너지 균형의 국가에 있어야 합니다. 즉,에너지 섭취량은 에너지 출력보다 작아야합니다. 당신은 당신의 현재 체중을 유지하는 데 필요한 적은 칼로리를 소비한다.
- 당신이 당신의 무게의 1 킬로그램을 잃고 싶은 경우에,당신은 7,700 의 열량 적자를 창조할 필요가 있다.
- 따라서 주당 1 킬로그램을 잃고 싶다면 매일 약 1,000 칼로리 적자를 만들어야합니다.
- 매일 1,000 칼로리 적자를 만들면 7-8 일 안에 체중 1 킬로그램을 잃을 것입니다.
체중을 유지하기 위해 칼로리 요구량보다 적은 칼로리를 섭취하고 더 많은 칼로리를 소모하는 활동량을 늘려 매일 1,000 칼로리 적자를 만들 수 있습니다.
중요 사항
- 남성은 하루에 1,600 칼로리 미만을 먹어서는 안되며 여성은 의학적 감독없이 1,200 칼로리 미만을 먹어서는 안됩니다.
- 체중 감소의 이상적인 속도 최대 0.9 1 킬로그램 주당 손실 되어야 합니다.
칼로리를 줄이는 효과적인 방법
- 체중 8-12 회 반복을 사용하여 모든 근육 그룹을 훈련하십시오.
- 한 중간 강도의 세션과 주당 네 총에 세션으로 에어로빅을 훈련.
- 점차적으로 건강에 해로운 지방과 탄수화물을 좋은 것으로 대체하십시오.
- 전체 유지하기 위해 모든 주요 식사에 단백질을 먹는다.
- 칼로리 비틀기(저칼로리 일 3 회,균형 칼로리 일 2 회).
- 물 많이 마셔.
- 매일 4~5 컵의 과일과 채소를 먹는다.
- 정제 대신 통 곡물을 섭취하십시오.
- 무 지방 또는 저지방 유제품으로 전환하십시오.
- 정크 푸드를 잘라냅니다.
- 알코올을 줄이십시오.
- 적어도 8 시간의 수면을 취하십시오.