때때로 팔을 움직이지 않으면 상완의 바닥이 계속 움직입니다. 이 현상은 당신이 인식 할 수있는 별명을 가지고:빙고 날개. 의 당신이 당신의 상완을 조율 할 수있는 토닝 운동을 신속하게 최고 모양에 삼두근과 팔뚝을 얻을 것이다 방법을 찾아 보자. 안녕 빙고 날개!
왜 빙고 날개를받을 수 있나요?
나이가 들어감에 따라 신체는 근육 질량을 잃을뿐만 아니라 결합 조직도 약해집니다. 20 대 중반부터 몸의 콜라겐이 분해되어 피부가 탄력을 잃기 시작합니다. 또한,피부에 여분의 탄력을주는 근육 세포가 수축하기 시작합니다. 서른에 의해 자연스럽게 여기 저기 처지기 시작. 유 전적으로 약한 결합 조직으로 고통받는 사람들은 더 일찍”빙고 날개”문제 영역에 직면 할 수 있습니다.
흔들리는 상완 또는”빙고 날개”는 모든 팔 움직임과 함께 매달리고 흔들리는 피부 플랩입니다. 그들은 어떤 성별의 누구에게나 일어날 수 있습니다. 그러나 남성은 평균 10~15%더 많은 근육 질량을 가지고 있기 때문에 빙고 날개는 주로 젊은 나이에 시작하는 여성에게 영향을 미칩니다.
빙고 날개의 원인
연약한 팔은 근육 질량과 피부 사이의 비율이 불균형 할 때 발생합니다. 피부 양을 위한 너무 적은 근육이 있습니다. 피부는 또한 뚱뚱한 조직의 빠른 극단적인 체중 감소 그리고 손실의 케이스에서 처지는 것을 시작할 수 있다–중력은 나머지를 한다.
일반적으로 팔과 셀룰 라이트가 처지는 다른 요인은 약한 결합 조직의 경향,불균형 한 식단,높은 체지방 비율 및 근력 부족입니다.
빙고 날개를 제거하는 데 도움이되는 것은 무엇입니까?
거의 아무도 연약한 팔에서 아끼지 않습니다. 그러나 좋은 소식은 강도 훈련이 처짐을 막을 수 있다는 것입니다. 효과적이고 표적으로 한 팔 운동은 당신의 팔 근육을 지원하고 바짝 죄는 자연적인 방법 이다. 더 중대한 당신의 근육 양 및 더 낮은 당신의 체지방 백분율,보다 적게 눈에 보이는 그 빙고 날개는 일 것이다.
이 문제 영역과 싸우려면 상체,특히 상완을 정기적으로 훈련해야합니다. 중요한 것은 장기적으로 그것을 고수하는 것입니다. 만 연속성과 점진적 개선을 통해 당신은 지속 할 수있는 눈에 보이는 결과를 달성 할 수있을 것입니다–어떤 흔들리는없이!
훈련 외에도 빙고 날개를 없애고 싶다면 영양이 결정적인 요소입니다. 너가 균형이 잡히지 않는 규정식을 먹,과정안에 너의 뚱뚱한 예금을 먹이면 가장 강렬한 운동은 조금 좋을 것이 할 것이다. 균형 잡힌 목표 지향적 식단이 중요합니다. 근육이 성장하기 위해서는 무엇보다도 완전한 단백질이 필요합니다. 우리의 유청 단백질로 당신은 부엌에 있는 시간을 소요할 필요없이 확고한 상완을 위한 최선 지원을,얻습니다.
팁:당신이 모든 가고 싶은 경우에,우리의 근육 팩은 바로 당신을위한 것입니다. 유청 단백질,엘-글루타민 및 크레아틴은 강도 구축 및 재생을 위해 신속하게 목표에 더 가까이 다가 갈 것입니다.
어떤 근육을 훈련해야합니까?
빙고 날개를 없애거나 피부가 처지는 것을 방지하려면 상완을 훈련해야합니다. 당신은 주로 다음과 같은 근육에 초점을 맞추어야한다:
- 삼두근/근육 삼두근 상완:삼두근은”세 머리 팔 근육”이라고도합니다. 그들은 상완의 뒤를 따라 달린다. 그들의 임무는 구부린 팔뚝을 뒤로 당기는 것입니다.
- 이두근/근 이두근 상완 이두근:”양두 팔 근육”은 삼두근에 대한 대응 물입니다. 팔뚝은 팔뚝을 구부리기 때문에 팔 굴근 이라고도합니다. 또한 팔 굽혀 펴기 나 풀업을 할 때와 같이 팔을 가슴쪽으로 당길 때 활성화됩니다.
무엇보다도,강한 삼두근은 빙고 날개에 대한 비밀 무기입니다. 그러나 팔 운동은 균형을 이루어야합니다. 건강한 근골격계를 위해서는 작용제(여기:삼두근)와 길항제(여기:이두근)근육을 똑같이 훈련해야합니다.
어깨 근육을 강화하는 것도 전체 상체를 강화하기 위해 일을 가치가있다.
빙고 날개와 싸우기위한 7 가지 운동
작별 인사:이 일곱 가지 운동은 팔 근육을 토닝하는 데 이상적입니다. 깨끗하고 통제 된 실행에주의를 기울이십시오. 더 가벼운 무게로 시작하고 반복을 더 하는 것이 낫다–기술이 정확할 한,당연히.
또한 적절한 회복 시간이 있는지 확인하십시오:다시 몸무게를 들어 올리기 전에 적어도 1~2 일 동안 같은 근육 그룹을 쉬어야합니다.
딥
웨이트 벤치 또는 의자 가장자리에 손을 대고 등을 패드에 대고 몸을 지탱하십시오. 몸 뒤에 팔을 유지하고 당신을 향해 가리키는 손가락. 팔꿈치를 약간 안쪽으로 돌립니다. 다리를 구부리거나 밖으로 뻗어 유지-더 멀리 당신의 발은,더 강렬한 운동. 허리를 똑바로 유지하면서 천천히 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다. 앉지 말고 팔꿈치를 완전히 펴지 않고 똑바로 뒤로 누르십시오.
고급 운동 선수는 발을 경사면에 올려 화상을 증가시킬 수 있습니다!
우리의 팁:당신은 이미 우리의 푸드 스프링 운동에 익숙합니까? 완전 무료,모든 목표 및 모든 체력 수준에 적합하며 이해하기 쉬운 설명 동영상이 있습니다. 봐,그리고 바로 점프!
삼두근 확장
양손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 팔을 뻗으십시오. 너의 귀 및 앞으로 조준하는 너의 팔꿈치에 의하여 너의 상완을 지키십시요. 당신의 몸통은 똑바로 유지해야하며 복근은 종사. 어깨 블레이드를 제자리에 유지하고 삼두근을 긴장 시키십시오. 팔뚝을 움직이지 않고 덤벨을 목쪽으로 가져 오는 두 팔꿈치를 구부립니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
또는 한 팔로 운동을 수행 할 수도 있습니다. 이 경우 더 가벼운 무게를 사용하십시오.
이두근 컬
발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 자세로 시작하십시오. 몸통이 똑바로 있는지 확인,복근은 꽉,팔은 몸 옆에. 손바닥이 위로 향하게하여 각 손에 덤벨을 잡습니다. 너의 상완을 잠그고 너의 팔꿈치를 구부리십시요. 당신의 가슴을 향해 무게를 이동-그들을 스윙하지 않고! -그리고 다시 옆으로 내려. 가장 낮은 지점에서 다음 반복을 시작하기 전에 삼두근을 간단히 긴장시킵니다.
파리
똑바로 무릎이 약간 굽습니다. 복근을 참여. 각 손에 덤벨을 잡고 팔을 옆구리에 매달아 손바닥이 당신을 향하게하십시오. 너의 견갑골을 잠그고,너의 목을 이완하고,너의 팔을 올린것을 시작하십시요. 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오. 손이 어깨 높이에 대해 형성 될 때까지 제어 된 속도로 운동을 계속하십시오. 그런 다음 천천히 낮추십시오.
닫기 그립 팔 굽혀 펴기
어깨 아래 손바닥과 앞으로 가리키는 손가락 끝으로 높은 팔 굽혀 펴기 위치에서 시작합니다. 복근을 꽉 유지하십시오. 이제 팔을 구부리고 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 천천히 내립니다. 너의 팔꿈치는 너의 몸에 가깝게 체재해야 한다. 당신이 가장 낮은 지점에 도달 할 때,다시 자신을 밀어 넣습니다.
더 쉬운 변형을 위해 발가락 대신 무릎에이 운동을 시도하십시오. 이것은 운동을 덜 효과적으로 만들지 않을 것입니다.
군사 판자
팔뚝 판자에서 시작:팔꿈치를 어깨 아래에 유지하고 복근과 둔부를 단단히 유지하십시오. 당신이 높은 판자 위치에있을 때까지-이제 먼저 팔꿈치가 전에 있던 곳,다음,다른 한 손을 배치하여 몸을 올립니다. 여기에서,당신의 팔뚝에,다른 사람 후에 1 개의 측 낮추십시오. 중요: 항상 엉덩이를 바닥과 평행하게 유지하십시오. 천천히 그리고 의식적으로 복근과 둔부를 조여 자신을 안정적으로 유지하십시오.
숄더 프레스
숄더 프레스를 수행하려면 두 개의 덤벨을 잡으십시오. 시작 위치를 위해,당신의 종려가 앞으로 향하게 한 당신의 어깨에 의하여 당신의 손을 두십시오. 떨어져 핵심 회사와 가슴을 밀어 발을 어깨 너비로 스탠드. 통제되는 똑바른 동의에 있는 당신의 머리에 무게를 위로 누르고 천천히 거기에서 그(것)들을 낮추십시오.
요약
- 빙고날개는 중력과 근력 부족으로 인해 움직이는 동안 다리를 쭉 뻗는 팔뚝의 피부 부위입니다.
- 근육 질량의 자연적인 감소와 시간이 지남에 따라 결합 조직의 약화로 인해 빙고 날개의 가능성은 20 대 중반부터 시작하여 나이가 들면서 증가합니다.
- 목표 운동과 건강한 식단은 처진 팔을 막을 수 있습니다.
- 삼두근,이두근 및 어깨 근육을위한 운동이 특히 효과적입니다.