arm pumpを減らすためにうまくいかないこと
arm pumpの治療法をウェブで検索しているなら、すでに多くのヒントと非常に悪いアドバイスを読んでいる可能性があります。 それでは、あなたが完全に無視すべきヒントを見つけてみましょう。
塩分を飲む
私は、失われた電解質を置き換えるためにあなたの飲料水に混合されたピンクのヒマラヤ塩を少量推薦する少数の人々を見てきました。 残念ながら、ピンクのヒマラヤの塩を取り巻く多くの神話があり、それは微量ミネラルを含んでいますが、それはまだ98％の塩化ナトリウムです！
体内の適切な水分バランスを維持するためにナトリウムが必要であることは確かですが、西洋の食事を食べる人々はすでにナトリウムを食べすぎ これは、最終的にあなたの腎臓を損傷しますより高い血圧につながる血液量を増加させます。
また、塩を摂取することによるパフォーマンス阻害効果や、それに関連する病気の多くもありますので、どのアスリートにも絶対にお勧めできません。
健康な電解質のレベルがほしいと思えば、健康な果物と野菜の十分なよい食事療法はあらゆる補足よりよく役立つ。
腕に筋肉を作る
筋肉を作ることは少しも助けにはならない。 私は私の腕のサイズを大きくするために何年もの間ジムを打ち、私の上腕二頭筋/三頭筋の余分な3インチは違いの単一のビットを生じませんでした。 私はまた、これをたくさん研究しました,そして、私はまったく同じことを言ってライダーの多くを発見しました,多くのも、それは彼らの腕のポンプが悪化したと言います!
それについて考えてみてください：筋膜区画は伸びず、筋肉量のわずかな増加にのみ対応します。 あなたの前腕のサイズを大きくすると、アームポンプはコンパートメント内のスペースがさらに少ないため、より速く発生する可能性があります。
私はすべてのサプリメントにコメントすることはできませんが、私は多くの一体を試してみましたが、彼らは私の腕のポンプのために何もしません 粉末があなたの筋肉への血流や酸素供給を助けるために何かをすることは非常にまずありません。 私はまた、クレアチンを服用することがアームポンプの直接の原因である可能性があることをここで読みました！
アームポンプを防ぐ方法
モトクロスアームポンプを防ぐにはさまざまな方法があり、以下のヒントはすべて一緒に来る必要があります。 あなたは一つまたは二つのことを行うが、残りを無視した場合、あなたの腕のポンプは良くなるかもしれませんが、それはあなたの問題が完全に消
1. バイクセットアップ
新しいバイクを手に入れたときに最初にすべきことは、それを正しく設定することです。 この部分をスキップすることにした場合、これはあなたの腕ポンプに寄与する要因である可能性があります。
フロントとリアのサスペンションは、最初に見るものです。 また、あなたがぎこちなくそれらを引っ張るためにあなたの手をねじっていないように、あなたのレバーを直角に設定しておく必要があります。 ハンドルバーの高さと角度は、あなたのライディングポジションを変更することができますので、これはまた、巨大な違いを生むでしょう。
クラッチケーブルとレバーが十分に潤滑されていることを確認して、できるだけ引っ張りやすいようにしてください。 そして最後に、フロントブレーキレバーが油を塗っていることを確認し、キャリパーが必要に応じて動作していることを確認します。 ブレーキがタイトまたは引っ張るのが難しい場合は、自転車を停止するためにレバーに多くの圧力を適用する必要があります。 これによりそれ以上の筋肉疲労およびより多くの腕ポンプを引き起こ
2. 乗って乗って乗って、いくつかのより多くに乗る！
できるだけ頻繁に土のバイクに乗り、腕ポンプを得ているポイントにそれを押すようにして下さい。 単に乗るよりもモトクロスのためのより良い運動はありませんし、より多くのあなたが乗る、より多くのあなたは、次のカバー血管新生を奨励します。
3. あなたの心血管の適性を改善しなさい
あなたの心血管の健康および適性を改善することはあなたが腕ポンプをあなた自身を除くためにするこ
先ほど、腕のポンプの間、血液が前腕の筋肉の中に閉じ込められ、逃げることができないことを知りました。 あなたがよりフィットすればするほど、あなたの体が筋肉から血液を取り除くのがより簡単になることが判明しました。
持久力トレーニングは、あなたの体のより小さな静脈の成長を促進するために必要な非常に重要なステップです。 これは、血管新生と呼ばれるプロセスによって起こり、捕捉された血液が筋肉を離れるためのより多くの方法を提供し、より多くの酸素が豊富な血液がそれに入るための方法を提供します。
ハイキング、ジョギング、ランニング、マウンテンバイク、さらには活発な歩行は、すべてのあなたの心血管のフィットネスを向上させます。
4. 心血管系の健康を改善する
心血管系のフィットネスに取り組んでいますが、心血管系の健康も重要です。 物理的な運動と持久力の訓練は、あなたの心血管の健康を改善しますが、あなたはまた、良い食事を食べる必要があります。
血流を増加させ、血管を拡張させるために硝酸塩を多く含む食品を食べる。 多くの運動選手は、最も硝酸塩が豊富な食品の一つである運動の前にビートルートジュースを飲みます。
5. ジャンクフードを食べるのをやめる
特定の食品は血流を制限し、内皮（血管の内部表面を覆う細胞）の機能を損なうことによって動脈を麻痺させます。 これは、レース中に前腕動脈の内側で起こって欲しいものとは正反対です。
脂肪食が動脈機能を損なう方法を見つけるために、このビデオを見て、乗る前に朝のベーコンと卵を避けてください。 油は、時には完全な停止に、血流を遅く、粘着性の血液を作るために示されているように、あなたはまた、油性食品を避ける必要があります。
あなたがトラックに取る多くの軽食には油と飽和脂肪が含まれていることを念頭に置いてください。 常に成分を確認するか、バナナのためにこれらを交換します。
6. あなたのテクニックに取り組む
あなたがダートバイクに乗る方法は、アームポンプに大きな影響を与える可能性があります。 ハンドルバーをあまりにもタイトに把持し、多くに座って、間違ったギアを使用して、すべての大きな原因になる可能性があります。
握りすぎ（死のグリップ）を避けるために、膝で自転車を圧迫して腕から圧力をかけることにより、足をよりよく使用してください。 そして荒い地面に乗っている間ハンドルバーにあなたのグリップをゆるめる練習。 彼らがリラックスしているときにあなたの筋肉だけが適切な血流を得ることを覚えておいてください。
加速しながら体を前方に動かすこともできるので、自転車があなたを引っ張っているのではなく、あなたを押しているようにすることができます。 あなたの足が制動力を取るようにペグにあなたの足を押して、あなたの体を後方に動かすことによって制動しながら反対を行います。
7. ウォームアップ
乗る前に、軽い練習をして筋肉を温め、血液をポンプで送ることが重要です。 トップライダーの多くは、レースの前に自分の体の準備ができて取得するために静止した自転車を使用します。 これは可能ではないかもしれないので、穏やかなジョギングや縄跳びも同様に機能します。
8. 冷静に
ストレスと不安は、体の中でまったく同じ戦いや飛行反応を生み出します。 血流は小さな筋肉で制限され、脚の大きな筋肉に送られます（あなたがより速く走ることができるように）。 そして筋肉は戦いの間にあなたの内臓を保護するために一種の盾を作成するためにきつく締まります。
より少ない血の流れおよびより堅い筋肉はバイクに乗る前に既に腕ポンプのための調理法である。 これはライダーが練習の間に良いなぜである場合もあるが競争に来るとき彼らの腕は常にポンプでくむ;競争について緊張していたので!
9. 筋力トレーニング
あなたがモトクロスのための筋力トレーニングをしているとき、それは上腕三頭筋、上腕二頭筋、および胸をポンプしないことをお勧 代わりに、あなたの足の筋肉を強化するためにあなたの体の下半分に焦点を当てます。 あなたは今、自転車をグリップするためにこれらを使用することがありますように内転筋に集中します。
10. バイクの改造
アームポンプを改善すると言われているあなたのバイクで変更することができますいくつかのことがあります。 これらのことは、我々はすでに見てきた前のポイントよりも効果的ではないだろうが、あなたの腕のポンプはまだ問題を引き起こしている場合は、そ
- ステアリングダンパー
- シートグリッパー
- 衝撃吸収フレックスグリップ
- 大きなグリップ
これらのヒントをすべて実行すると、アームポンプの問題が大幅に改善されます。 あなたの心血管の適性、およびあなたの食事療法が実際に腕ポンプ自由でありたいと思えば点検で得るべき2つの最も重要な事であることを覚 これら二つが無視されればおそらく多くの救助を見つけない。