頭痛で目を覚ます理由

頭痛で目を覚ますことはあなたの一日を始める不快な方法であり、研究は朝の頭痛があまりにも一般的であることを示唆 大規模な国際的な研究では、慢性的な朝の頭痛が13人に1人に影響を与え、いびきをかく人の60％までに影響を与えることがわかりました。

朝の頭痛は、しばしば睡眠障害やその他の根底にある状態に関連しています。 あなたの頭痛の原因を知ることはよりよく眠り、苦痛を防ぐために適切なステップを踏むのを助けることができる。

朝の頭痛とは何ですか？

頭痛は、鈍い、ズキズキする痛みから、鋭い、刺すような痛み、または頭の緊張感までの範囲である。 朝の頭痛は、起床時またはその後すぐに存在することができる様々な頭痛の種類を包含する。

朝の頭痛の原因は何ですか？

頭痛と睡眠の問題は、特に視床下部の領域で、いくつかの脳経路を共有しています。 睡眠障害は痛みに対する感受性を高めることが示されており、頭痛は睡眠に問題を引き起こす可能性があります。 他のケースでは、睡眠の問題と朝の頭痛は、ストレス、不安、うつ病、2型糖尿病、またはアルコール消費などの第三の要因のために発生する可能性があります。

朝の頭痛を引き起こす可能性のある睡眠障害

睡眠障害は、群発頭痛、低刺激性頭痛、偏頭痛、緊張性頭痛など、さまざまな種類の頭痛に関連しています。 特に朝の頭痛に寄与する可能性のあるいくつかの睡眠障害があります:

• 閉塞性睡眠時無呼吸：気道の閉塞。 睡眠時無呼吸を持つ人々は、多くの場合、血液中の二酸化炭素と酸素レベルの変動に起因する頻繁な朝の頭痛を報告します。 これらは睡眠時無呼吸の頭痛と言われます。
• 不眠症：不眠症の人は、落ちるか眠りにつくのに苦労します。 不眠症は頭痛のリスクが高いと関連しています。 睡眠障害は片頭痛を引き起こすと報告されており、緊張性頭痛は睡眠の質が悪い人では慢性になる可能性が高くなります。
• 歯ぎしり：歯ぎしりとも呼ばれ、歯ぎしりはストレスやその他の要因によって引き起こされる可能性があります。 夜間の歯と顎の研削と食いしばりは、緊張性頭痛や片頭痛で目を覚ますリスクを高めることが示されています。
• 落ち着きのない脚症候群：落ち着きのない脚症候群（RLS）と偏頭痛との間には強い関係があり、両者は共有された脳経路または鉄代謝の問題のために部分的に発生すると考えられている。 RLSは緊張性頭痛にも関連しています。 研究者は、不安とうつ病が両方の状態に寄与する可能性があると考えています。

朝の頭痛の他の原因

睡眠障害とは別に、朝の頭痛の他の原因は次のとおりです:

• 脱水：水は体内の多くのプロセスに不可欠です。 あなたが十分な水を飲んでいないとき、あなたは頭痛で目を覚ましている一つの理由かもしれない脱水になることができます。

• あまりにも多くまたは少なすぎる睡眠：寝坊と質の悪い睡眠の両方が、翌日に緊張性頭痛の可能性を高める可能性があります。 睡眠不足は痛みの閾値を低下させ、慢性頭痛を持つ人々は、睡眠が不足するとより重度の痛みを経験する。

• いびき:いびきをかくことは既に臨時の頭痛を経験する人々のための慢性の頭痛の開発に貢献します。
• うつ病と不安：研究は、不安とうつ病が睡眠不足と頭痛の両方に寄与し、痛みに対する感受性を高めることを示唆しています。
• 間違った枕の使用：枕は背骨を中立的な位置に保つことによって緊張を軽減するように設計されています。 あなたの頭と首のための十分なサポートを提供するために失敗した枕は、一晩頭痛に貢献することができます。 あなたの朝の頭痛が首、肩、または背中の痛みと一緒に発生した場合は、より高いまたはより低い枕を使用する必要があるかもしれません。

朝の頭痛の軽減のためのヒント

睡眠の問題が頭痛を悪化させ、救済を見つけることをより困難にする可能性がある場合、健康的な生活様式と睡眠衛生習慣を採用することは、よりよく眠り、朝の頭痛の頻度を減らすのに役立つかもしれません:

• 就寝時のルーチンを維持します。: 睡眠のために巻くのを助けるように静まる前就寝時間の活動のルーチンを確立しなさい。 週末にも、毎日同じ時間に寝ると目を覚ますことを目指しています。

• カフェインとアルコールを減らす：専門家は、頭痛を経験している場合は、アルコールから離れて滞在し、飲み物を刺激することをお勧めします。 ある特定の薬物はまた頭痛を促すことができます従って薬物を転換するか、またはこれが問題ならあなたの線量を下げることについてのあなたの

• より多くの水を飲む：夜間の脱水を防ぐために、一日を通して十分な水を飲んでいることを確認してください。
• あなたの寝室の環境を改善しなさい:最適の睡眠のためにあなたの寝室を暗く、静かに、そして涼しく保って下さい。

医師に相談するとき

以前に経験したことのない頭痛を経験し始めた場合、頭痛が睡眠から目覚めた場合、または頭痛が何らかの形で変化した場合、特に重度の場合は、医師に相談する必要があります。 また、朝の頭痛に大きないびき、嘔吐、日中の疲れなどの他の症状が伴う場合は、医療専門家に連絡する必要があります。 あなたの医者の訪問の準備では、あなたの朝の頭痛の頻度そして強度を記録するためにあなたのベッドの隣でジャーナルを保つことを考慮しなさい。

医師は、治療可能な睡眠障害やその他の病状があるかどうかを調べるための検査を行うことができます。 彼らはまた、あなたの薬を変更し、朝の頭痛を軽減するために生産的な生活習慣を実装するためにあなたと協力することができます。