2021年9月29日更新
妊娠中に寒さや調理不足の肉、デリ肉、生卵マヨネーズなどに注意することがたくさんあることを考えると、妊娠しているときに簡単なサンドイッチを食べることができるかどうかを調べようとするだけの悪夢のビットになります。
それに加えて、あなたは妊娠中にジャンクの代わりに栄養密度の高い食べ物を食べることになっていますが、それは聞こえるよりも難しいですよね？
妊娠しても安全なサンドイッチの詰め物はどれですか？ 良いニュースは、あなたがエキサイティングな、またはおいしいランチやスナックを逃しているように感じることなく楽しむことができる妊娠に優しいサンドイッチの詰め物がたくさんあるということです。 いくつかの簡単なガイドラインに従ってください、あなたは簡単に食べるか、妊娠中に避けるためにどのサンドイッチを伝えることができます。
私は、妊娠中の女性がサンドイッチに何を入れるかを選ぶのを助けるために、多くの一般的なサンドイッチ詰め物を調査し、その成分を分解しました。 私は成分が妊娠中に安全であるかどうかを説明しようとしました,あなたが切り替えるか、代替する必要がありますものを含めます.
この記事で取り上げた:
妊娠中にどのサンドイッチパンを選ぶか
すべてのサンドイッチパンは妊娠中の女性が食べても安全ですが、パンを選ぶときは賢明な選択をすることができます。 例えば:
- 白の上に茶色または全粒粉のパンを選ぶ
- かさばるサブやベーグルではなく、ラップやフラットブレッドを選択
- パンが甘いほど、それが含まれていますので、ブリオッシュのようなパンを避けてください
- バター、マヨ、乳製品のスプレッドの量を最小限に抑えるようにしてください。
一般的なサンドウィッチフィリングと妊娠中に安全かどうか
以下は、一般的なサンドウィッチフィリングと妊娠中に安全かどうかのリストです。
マグロサンドイッチ
マグロサンドイッチは妊娠中は安全ですが、妊娠中の女性は水銀含有量のためにマグロの摂取を制限する必要があります。 どのような形（サンドイッチを含む）で、週にマグロの二つ以上のサービングを目指していません。 英国では、あなたは週に缶詰マグロの4人前まで持つことができます。
これは、異なる国で異なる種のためです–これについての詳細は、私たちの専用のマグロと妊娠の記事でお読みください。
ツナマヨサンドイッチは、ほとんどの市販のマヨネーズがあるように、マヨが低温殺菌されている場合、妊娠中に罰金です。 また、私は妊娠中のマヨネーズの安全性に書いたこの記事に興味があるかもしれません。
デリミートまたは”サンドイッチミート”サンドイッチ
デリミートサンドイッチ（ランチョンミート、サラミ、加工肉など）には、リステリアが存在する可能性があるため、妊娠中に安全であるために高温になるまで加熱されたデリミートが含まれていなければならない。
いくつかのデリ肉は、彼らが暖かいときにおいしいですが、いくつかはそうではありません–それはそれが熱く蒸している場合、あなたはまだ食べたいデリ トーストやグリルサンドイッチは、ホットデリ肉を食べるのに良い方法です。
通常、ルーベンのようなデリ肉を含むサンドイッチの中には、とにかく熱く提供されることが多いが、肉が熱く蒸していること、ドレッシング、ザワークラウト、チーズがすべて最初に低温殺菌されていることを確認する。
ハムおよび/またはベーコンサンドイッチ
ハムおよびベーコンをサンドイッチ成分とし 英国（しかし米国ではない）では、スーパーマーケットで購入されたパケットハムは、最初に加熱せずに食べても安全であると考えられています。
七面鳥と鶏肉のサンドイッチ
鶏肉、七面鳥や他の家禽のサンドイッチは、肉が自宅で調理され、その後刻まれている場合、妊娠中に安全です。 それが調理されて寒い場合、それは冷蔵庫に適切に保存され、数日以内に食べられていれば、これは大丈夫です。
しかし、肉が自家製ではなくデリのものであれば、デリ肉のように扱い、安全にするために加熱する必要があります。
サンドイッチを自分で用意しておけば、これははるかに安全です（デリスやレストランでサンドイッチを注文する際の以下の注意事項を参照）。 英国では、サンドイッチ肉のパケット（あらゆる種類の）は、サンドイッチで冷たいものを食べても安全であると考えられていますが、米国での一般的
牛肉と同様のローストミートサンドイッチ
どのサンドイッチのローストミートも、中央にピンクが残っていない状態で調理する必要があります。 多くの場所が彼らの調理された、冷たいローストビーフを媒体にまれに販売するので、あなたはそれを避けるか、家に帰るときにそれを調理する必要があ
ピンクのない冷たい調理された肉は、家庭で調理され、適切に保管され、冷蔵されていれば大丈夫ですが、安全のためには、蒸すまで加熱した方が良いです。 米国のような他の国では、妊婦はそれらを避けるように助言される一方、イギリスでは、前もって詰められた切れは安全考慮されます（源:FDA）。
妊娠中のローストビーフに特化した記事がこちらにあります。
シーフードサンドイッチ（エビまたはエビを含む）
人気のあるシーフードサンドイッチ（エビのマヨネーズサンドイッチなど）およびその他の調理された冷たい魚は、調理され、保存され、冷蔵され、調理されてから数日以内に食べられていれば、妊娠中に食べても大丈夫である。
妊娠中のエビのすべてを知りたいですか？ ここで私たちの記事を参照してください。
冷たい、調理されたエビに市販の、低温殺菌されたマヨサンドイッチを混ぜたサンドイッチは、妊娠中に食べても安全です。
スモークサーモンは妊娠中は安全ではない可能性があり、避けるべきです。 私が書いたこの他の記事、スモークサーモン及び妊娠についてのすべてを読むことを好むかもしれない。 英国では、それは安全であると考えられています。 詳細については、専用の記事を参照してください。
肉や魚のスプレッドサンドイッチのいずれかのタイプ
肉のスプレッド、魚のペーストやパテのすべてのタイプは、リステリア汚染のリスクが高い これはスーパーマーケットの冷やされていたセクションで見つけられるのり、広がりまたはパテを例えば示します:
- 鉢植えの肉または鉢植えの牛肉
- ハムホック/プルポークのような事前に準備された新鮮な詰め物
- リレット
- 魚のパテ（サバ、サケ、カニなど）
- 他のパテ（野菜や肉）-それが潜在的に有害である理由については、パテガイドを参照してください。
1つの例外は、肉が缶詰か瓶に入っている場合で、低温殺菌されて食べても安全である可能性が高いことを意味します。 しかし、時には肉が滅菌され、低温殺菌されていないので、常にラベルを確認してください。
野菜とサラダのサンドイッチ
野菜やサラダベースのサンドイッチは、常に健康的なサンドイッチオプションですが、これらは野菜が準備され、皮が剥がされ、十分に洗浄されるように、自分で準備する必要があります。 これは新鮮な農産物が育つ土に住んでいるlisteriaまたはtoxoplasmosisの潜在的な汚染を避ける。
デリや同様の施設からサラダベースのサンドイッチを注文する場合、（listeriaとともに）交差汚染が発生する可能性があるため、これらは避けるべきです。
あなたが本当にあなたが外出して注文しているサンドイッチでサラダを食べたい場合は、加熱することができるもの（例えば、レタスではなく、ト
自宅でサンドイッチを準備するときは、野菜とサラダを十分に洗って、事前に袋に入れたサラダや既製のサラダを避けてください。 また、野菜をロースト-これは、妊娠安全とおいしいの両方になります！
マヨネーズベースのサンドイッチ
チキンマヨ、ツナマヨなどのマヨネーズを入れたサンドイッチは、マヨネーズを低温殺菌すれば食べることができます。 商業的に作られたサンドイッチマヨの充填は、通常、妊娠中の女性が食べるのに安全です。 マヨネーズに生卵が含まれている可能性があるため、レストランやデリで食べる場合は注意が必要です。
チーズサンドイッチ
チーズサンドイッチ（グリルチーズサンドイッチを含む）は、チェダー、ゴーダ、スイスなどの低温殺菌またはハードチーズで作る必要があります。 柔らかい、型熟させたチーズがlisteriaの汚染によって影響されて本当らしいのでbrieのような柔らかいチーズを含んでいるサンドイッチを食べてはいけない。
硬いチーズをバブリングするまで加熱したり溶かしたりする方が安全ですが、一般的には硬いチーズをそのまま食べることができます。
卵サンドイッチ
卵サンドイッチまたは卵を追加成分として含むサンドイッチは、サルモネラ菌の危険性のために、柔らかいまたは鼻水の黄身ではなく、固ゆで卵のみを含むべきである。 卵のサンドイッチにマヨネーズを使用する場合は、市販の低温殺菌されたブランドでなければならないマヨネーズにも同じ注意を払う必要があります。
妊娠中に避けるべきサンドイッチ（および注意すべき成分）
私は存在するすべてのサンドイッチの充填をカバーすることはできないので、ここではサ:
- 低温殺菌されていないマヨネーズ（通常は自家製のタイプ）とドレッシングを避けてください。 例えば、シーザーサラダドレッシングは、多くの場合、生の卵が含まれており、避けるべきです。
- 彼らはカロリーと脂肪を追加し、多くの微量栄養素ではないとして、マヨ、バターや乳製品のスプレッドに簡単に行きます。
- 自宅でサンドイッチにサラダを加える場合は、リステリアのリスクを減らすために徹底的に洗ってください。 あなたはサラダバーやレストラン（下記参照）から食べている場合は、余分な注意を使用し、蒸しまで加熱するか、必要に応じてサラダなしでそれを求める
- 生の肉や調理不足の肉は避けてください。 これは一般的なローストビーフサンドイッチですが、最初に確認してくださ
- 冷たいサンドイッチを食べるよりも、内容物を熱くするまで加熱するホットサンドイッチを持つ方が安全です。 しかし、そこから選択するいくつかの冷たいサンドイッチがあるので、それは個人的な好みの問題です。
私が妊娠したときに食べることができるサンドイッチの最も健康的なタイプは何ですか？
あなたが外出していて、外出先でサンドイッチをつかむ場合は、あなたの選択肢がやや減少しているので、最も健康的なものを選ぶのではなく、何を避けるべきかについてのガイドラインに従ったサンドイッチの詰め物を選ぶ方が良いでしょう。
最も健康的なサンドイッチは、あなたが部分のサイズと成分を完全に制御しているので、多くの場合、あなたが自分で作ったものです。 自宅で何を作るかについてのいくつかのアイデアは次のとおりです:
- あなたの野菜の摂取量をアップ。 ロースト地中海の野菜とフムスと全体的に加熱ラップを試してみてください。 あなたは超空腹ならfalafelのカップルに投げる！
- ハーブはカロリーなしで味を加えることができます。 アボカド&サラダサブを試してみてくださいハービーやフランスのドレッシング
- リーンタンパク質は、あなたが空腹感を停止します(冷たい,調理されたチキン,七面鳥やエビ/エビ)いくつかの低脂肪のマヨとサラダで,またはホットスモークサーモンを試してみてください,ディルとキュウリ
- 古典の健康的なバージョン. ホットトーストされたハムサンドに、粉チーズ（スライスやスラブの代わりに）とマスタード&カリカリサラダを振りかけてみてください
妊娠中にテイクアウトやデリサンドイッチを食べる
妊娠しているということは、サブウェイ、ジミー-ジョンズ、ポトベリーのようなデリやサンドイッチチェーンでサンドイッチを作る利便性を逃さなければならないということではありません。
妊娠している場合は、地下鉄、Potbelly、Jimmy John’s、または他のサンドイッチ/デリスタイルの店やスーパーマーケットのカウンターで食べることができます。 しかし、あなたが避けるべきいくつかの詰め物があり、あなたは特別な要求をする必要があるかもしれません。
以下のヒントは、より多くの妊娠安全な選択をするのに役立ちます。 すべてのこれらのタイプのサンドイッチの大きいサービングのサイズが原因で、最も小さい物はここに–ない16インチかfootlongs参照される。
妊娠中に地下鉄でサンドイッチを食べる
- 可能な限りランチョンミート（”デリミート”または”ランチミート”としても知られている）を避けてください。 アメリカ妊娠協会によると、地下鉄は、妊娠中の女性がデリ肉を避け、代わりに彼らのミートボール、鶏肉やマグロ潜水艦のような他の選択肢を選ぶことを
- デリ肉を食べたい場合は、熱くなるまで加熱してもらうことができます。 地下鉄は通常、充填をウォームアップしますが、熱い温度を蒸すことはありません。 蒸しているまで、可能な限り長く温めてもらうようにサーバーに依頼してください。 これは、任意のデリ肉を食べることが安全になります。
- 通常は温かいもの（チキンやミートボールなど）を同じ方法で熱くなるまで加熱するように頼んでください。
- Subwayは低温殺菌牛乳から作られたチーズと、低温殺菌卵から作られたマヨネーズとドレッシングを使用しているので、妊娠している場合は安全に食べ
- サラダを持っている–それ自体でも地下鉄のサンドイッチでも、リステリア汚染の小さいが重大なリスクは依然としてある。 地下鉄は厳しい清潔さと衛生ガイドラインを持っていますが、肉や野菜の多くは事前にパッケージ化されています。
リステリアの発生は、野菜やサラダを用意している工場や、あなたが食べているフランチャイズで発生する可能性があります。 あなたが食べている枝が超きれいであっても、Listeriaの発生はまだ可能です。
これはリスクv選択シナリオです。 最も低い危険はサンドイッチ接合箇所からのサラダを全然食べないことである。 あなたは野菜を食べたい場合は、ホット（例えば）場合はまだおいしいだろうそれらのいくつかを求めることができます。 トマトではなく、レタス）と非常に暑いまで加熱するためにそれらを求めます。
妊娠中に安全な三つの提案された地下鉄サンドイッチ
地下鉄のメニューはほとんどの国で同じ項目を提供していますので、ここでは三つの提案された妊娠に安全な地下鉄サンドイッチのオプションがあります。 すべてが足長ではなく6インチです。
- ロティスリースタイルのチキン、トマト、ピーマンを使った全熱パン-すべてのもの（野菜を含む）を通常の時間よりも長く加熱するように求めてください。
- ツナマヨとフラットブレッド（サラダなし）
- ミートボールマリナーラをラップで、サブではなく、またはそのスライダーロールに、彼らは要求に対応します場合。
妊娠中にPotbellyからサンドイッチを食べる
- デリやチェーンから購入したすべてのサンドイッチと同様に、Potbellyからサンドイッチを選ぶときは、昼食会やデリ しかし、あなたがPotbellyからデリ肉を食べ続けたいのであれば、妥協があります。
彼らのトーストマシンは500F以上の温度に達し、潜在的なリステリアを殺すのに十分である。 あなたのサンドイッチがトーストプロセスを二度通って行くか、またはより長くのための発熱体の下に残されるように頼めば妊娠で食べることデリ肉を大いにより安全にさせる。 これはあなたのパンが普通好むよりもっともっと焼かれることを意味するかもしれません。 - 鶏肉やミートボールなどのデリ以外の肉を選び、非常に熱くなるまで加熱してください。
- Potbellyのマヨ、チーズ、ドレッシングは低温殺菌された成分から作られているので、妊娠中の女性が消費するのに安全です。
- 食べられないようにすることなく、同じグリルの下でトーストすることができるサラダアイテムを選択してください。 地元の支店があなたのためにそれをするならば、唐辛子とキノコはこの点で良い選択です。 交差汚染の危険性があるため、生のサラダの葉や緑を避けてください。
妊娠中に安全である三つの提案されたポットベリーサンドイッチ:
- スキニーキッシュルームは全粒に溶け、サラダを除いて、ホットまで加熱
- サブロールではなく、フラットパンのミートボールサンドイッチ–再び、ホットまで加熱
- ピーナッツバターとゼリー（最も健康的な選択ではなく、妊娠して甘い渇望を持っているときに食べることは完全に安全です！)
妊娠中のジミー-ジョンのサンドイッチを食べる
同様のガイドラインは、前のヒントのようなジミー-ジョンのに適用されますが、ジミー-ジョンのは彼らの潜水艦をトーストしないことに注意してください。 これは、肉や野菜をより安全な温度に加熱することができないため、妊娠中の女性はメニューから一つまたは二つの項目に制限されることを意味します。
メニューを見てみると、ほとんどがデリ肉ベースなので、レタスやその他のサラダを加えずにツナマヨやツナサラダ、マスタードのような調味料を入れたチーズで立ち往生し、9粒または濃厚な小麦で選ぶかもしれない。 繰り返しますが、それは個人的な選択とリスクに帰着します。
リステリアの汚染はまれですが、それは起こり、危険性は蒸し上がるまでデリ肉や野菜を加熱することによってのみ低下します。 ホットフードは、彼らが有名なものであるスピードへの献身のためにジミー-ジョンのでは利用できません。