ここでは、Conservancyで、私たちは美しいカヤホガバレー国立公園を楽しんでいる人々を見るのが大好きです—でも寒い月に！ 寒さの中で外にいることは低体温症のリスクを高めることができますが、低体温症の危険性と予防方法を知ることは、安全で楽しい屋外体験を作
低体温とは何ですか？
低体温は、意図せずコア体温が摂氏35度以下に低下すると定義されています。 それは冬の間に最も一般的ですが、暴露はどの季節にもほとんどの気候で起こり、寒さと濡れた環境が最もリスクをもたらします。
人体はコア温度を摂氏37度（華氏約95度）またはその近くに維持しようとします。 それは低体温に到達するためのドロップの多くのように思えないかもしれませんが、わずか数度は大きな違いを生むことができます。
低体温を予防する最も効果的な方法は、絶縁服を着用し、避難所を使用することです。
低体温から身を守る方法
天気をチェック
私たちは冬のレクリエーションを愛しています—スキー、そり、スノーシュー豊富！ しかし、時には天気が寒すぎることもあります。 出かける前に、温度と風の寒さの両方を確認することを忘れないでください。 20-30分ごとに内部に向かって冷たい温度から休憩を取ります。 そして、最終的には、あまりにも寒い場合は、あなたの冒険を投稿することを恐れないでください。
あなたの車を貯蔵しておきなさい
あなたの車の救急箱、缶詰食品、乾燥した毛布および暖かく、乾燥した衣類を保ちなさい。 冷たい温度によりタイヤで空気圧を変動させ、車電池は死ぬことができます。 緊急の場合は、911に電話してください。 それ以外の場合は、地元の非緊急警察署または道端での援助に電話してください。
レイヤーアップ
暖かい滞在するために必要に応じて緩い服の多くの層を着用してください。 あなたの頭と首を帽子とスカーフで覆ってください。 厚手の靴下を着用すると、足を暖かく保つのに役立ちます。 アイデアは、断熱材のために空気を身体に閉じ込め、風や降水の外部要素から保護することです。
適切なレイヤリングの詳細については、Appalachian Outfittersとの最近のビデオをチェックしてください。
濡れた服は低体温症のリスクを大きく高めます。 風および雨から保護するコートかジャケットを身に着けていることは乾燥した、安全保ちます。 理想的には耐水性のある手袋とミトンで手を保護してください。 あなたの服が濡れた場合は、屋内に移動し、できるだけ早く濡れたアイテムを削除します。
ブーツを持参
ブーツを買うときは、冬の天候のために特別に作られた靴を探してください。 耐水性の材料で作られた優れた牽引力を持つ靴を探してください。 ゴムベースのブーツは、スラッシュからあなたを持ち上げるのに役立ちます。
食べる&飲む
寒いときは、体はより多くのカロリーを燃やします。 十分な食べ物と休息を得ることは、あなたの体が寒さから身を守るのに役立ちます。 また、水で水分を保つことも重要です（アルコールではありません！). これは、あなたの体全体の適切な循環を維持し、指とつま先を暖かく保つのに役立ちます！
バディシステムを受け入れる
寒さのレクリエーションに参加するときは、常にバディを持って来てください！
低体温への対処
私たちの肌が冷えるにつれて、低体温を防ぐ仕組みとして震えが始まります。 震えることは良いことです！ チャンスは、誰かが震えているが、そうでなければ無傷で警告されている場合、彼らは暖かく、乾燥した場所に避難所を取って、毛布や乾燥した服の上に
しかし、個人を観察し、変化に関する兆候を注視することが重要です。 震えている人、無能になり、自分自身の世話をするのが難しい人は、低体温かもしれません。 脳の冷却は、過敏症、混乱、無関心、貧しい意思決定、眠気、嗜眠、そして最終的には昏睡につながる可能性があります。 疑いがある場合は、その人が低体温であると仮定し、治療を受けてください。
あなたと一緒にいる人が低体温症を経験していると信じている場合は、911に電話してください。
医療専門家を待っている間、低体温の人を優しく扱います。 それらを横に保ち、冷たい地面から保護するために地面からのそれらを絶縁して下さい（例えば睡眠のパッドが付いている）。 乾燥した衣類にそれらを得、毛布か寝袋のそれらをすぐに包み、帽子、フード、またはジャケットでこれらの区域を覆うことによって頭部および首を絶縁 冷たい皮がまた熱傷害に非常に敏感であり、焼跡のレポートが熱湯のびん、暖まる毛布、および熱いパッドのような材料の使用から来たのであなたが非常に注意深く持つかもしれないあらゆる加熱装置の指示に続いて下さい。
低体温の人を暖めることは非常に穏やかに来なければならないので、医療専門家が到着するのを待っている間、通常の毛布と余分な衣類を使用するこ
覚えておいて、公園は一年中探索する美しい場所です！ 適切な安全対策を心に留めておくことはそれをもっと楽しくさせる。
このブログ記事の作成を支援してくれたConservancyメンバーのDr.Christopher Bazzoli、MD、FAWMに感謝します。
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このブログの情報は、Wilderness and Environmental Medicine Journalの記事から来ています：Wilderness Medical Society Clinical Practice Guidelines for The Out-of-Hospital Evaluation and Treatment of Accidental Lowother:2019Update