täällä Conservancyssa on ihanaa nähdä ihmisten nauttivan kauniista Cuyahoga Valleyn Kansallispuistosta-myös kylminä kuukausina! Vaikka ulkona kylmässä voi lisätä hypotermian riskiä, tietäen hypotermian vaarat ja ehkäisymenetelmät voivat auttaa luomaan turvallisen ja nautinnollisen ulkoilukokemuksen.
mitä hypotermia on?
hypotermia määritellään tahattomaksi ruumiinlämmön laskuksi 35 celsiusasteeseen tai sen alapuolelle. Vaikka se on yleisin talvikuukausina, altistuminen voi tapahtua kaikkina vuodenaikoina ja useimmissa ilmastoissa, kylmä ja märkä ympäristö aiheuttaa suurimman riskin.
ihmiskeho pyrkii pitämään ydinlämpötilan 37 celsiusasteessa tai sen läheisyydessä (noin 95 celsiusasteessa). Se ei ehkä tunnu kummoiselta pudotukselta päästä hypotermiaan, mutta jo muutamalla asteella voi olla iso merkitys.
tehokkain tapa ehkäistä hypotermiaa on käyttää eristäviä vaatteita ja käyttää suojaa.
näin suojaudut hypotermialta
Tarkista sää
rakastamme talvilomaa—hiihtoa, kelkkailua ja lumikenkäilyä yllin kyllin! Joskus sää on kuitenkin liian kylmä. Muista tarkistaa sekä Lämpötila että tuulen kylmyys ennen lähtöä. Pidä taukoja pakkasesta menemällä sisälle 20-30 minuutin välein. Ja viime kädessä, älä pelkää post-pone seikkailuja, jos se on vain liian kylmä.
pidä autosi varustettuna
pidä autossa ensiapupakkauksia, säilykkeitä, kuivia peittoja ja lämpimiä, kuivia vaatteita. Kylmä lämpötila voi aiheuttaa renkaiden ilmanpaineen heilahtelua ja auton akkujen kuolemista. Jos olet hätätilanteessa, soita hätänumeroon. Muussa tapauksessa soita paikalliseen muuhun kuin hätäpoliisiin tai tiepalveluun.
Layer Up
Käytä useita kerroksia irtonaisia vaatteita tarpeen mukaan pysyäksesi lämpimänä. Pidä pää ja kaula hatulla ja huivilla peitettynä. Paksujen sukkien käyttäminen auttaa pitämään jalat lämpiminä. Ajatuksena on vangita ilmaa kehoa vasten eristeeksi ja suojata ulkopuolisilta tuulelta ja sateelta.
lisätietoa oikeasta kerrospukeutumisesta löytyy Appalakkien Outfittersin tuoreelta videolta.
varo vettä
märkä vaatetus lisää huomattavasti hypotermian riskiä. Tuulelta ja sateelta suojaavan takin tai takin käyttäminen pitää sinut kuivana ja turvallisena. Suojaa kädet käsineillä ja lapasilla, jotka ovat ihanteellisesti vedenkestäviä. Jos vaatteesi kastuvat, mene sisätiloihin ja poista märät tavarat mahdollisimman pian.
tuo Saappaat
kun ostat saappaita, etsi erityisesti talvisäähän tehtyjä kenkiä. Etsi kengät, joissa on hyvä pito ja jotka on valmistettu vedenkestävästä materiaalista. Kumipohjaiset saappaat auttavat nostamaan loskasta.
syö & juo
paleltuneena kehosi polttaa enemmän kaloreita. Riittävän ruoan ja levon saaminen auttaa kehoa suojautumaan kylmältä. On myös tärkeää pysyä sammutettua vedellä (ei alkoholia!). Tämä auttaa ylläpitämään asianmukaista verenkiertoa koko kehon, pitää sormet ja varpaat lämpiminä!
Embrace the Buddy System
kun osallistut kylmän sään virkistäytymiseen, ota aina kaveri mukaan!
kun käsittelemme hypotermiaa
ihomme jäähtyessä, alkaa vapina hypotermiaa ehkäisevänä mekanismina. Vapina tekee hyvää! On todennäköistä, että jos joku tärisee, mutta on muuten vahingoittumaton ja valpas, häntä voidaan hoitaa yksinkertaisesti menemällä suojaan lämpimään, kuivaan paikkaan ja kerrostumalla peittojen ja kuivien vaatteiden päälle.
on kuitenkin tärkeää tarkkailla yksilöä ja pitää tarkasti silmällä merkkejä muutoksesta. Ihminen, joka vapisee, tulee työkyvyttömäksi ja jolla on vaikeuksia huolehtia itsestään, voi olla hypoterminen. Aivojen jäähtyminen voi johtaa ärtyneisyyteen, sekavuuteen, apatiaan, huonoon päätöksentekoon, uneliaisuuteen, letargiaan ja lopulta koomaan. Jos on epäilyksiä, olettaa, että henkilö on hypoterminen ja hakeudu lääkäriin.
jos uskot jonkun kanssasi kärsivän hypotermiasta, soita hätänumeroon.
hoitohenkilökuntaa odotellessa käsittele hypotermista henkilöä varovasti. Pidä ne vaakasuorassa ja eristä ne maasta (esim.makuualustoilla) kylmältä maalta suojaamiseksi. Laita ne kuiviin vaatteisiin, kääri ne heti huopaan tai makuupussiin ja eristä pää ja kaula peittämällä nämä alueet lippalakilla, hupulla tai takilla. Noudata lämmityslaitteiden ohjeita hyvin huolellisesti, sillä kylmä iho on myös hyvin altis lämpövammoille, ja ilmoituksia palovammoista on tullut sellaisten materiaalien kuin kuumavesipullojen, lämmittävien huopien ja kuumien tyynyjen käytöstä.
hypotermisen henkilön lämmittäminen on tehtävä hyvin varovasti, joten tavallisen peiton ja lisävaatteiden käyttäminen lääkärin saapumista odotellessa on yleensä paras vaihtoehto.
muista, että puisto on kaunis paikka tutkia ympäri vuoden! Sopivien turvatoimien pitäminen mielessä tekee siitä entistä nautittavamman.
erityiskiitokset Conservancyn jäsenelle tohtori Christopher Bazzolille, MD, FAWM avustamisesta tämän blogikirjoituksen luomisessa.
Kiinnostaako saada lisää tietoa kylmän sään tapaturmien ehkäisystä? Katso blogikirjoituksemme paleltumien ehkäisystä täältä.
tämän blogin tiedot ovat peräisin Wilderness and Environmental Medicine-lehden artikkelista: Wilderness Medical Society Clinical Practice Guidelines for the Out-of-Hospital Evaluation and Treatment of Accidental hypotermia: 2019 Update