私の前腕を大きくする
あなたの前腕は肘と手首の間の上肢の一部です。
あなたの前腕は肘と手首の間の上肢の一部です。 前腕には2つの骨、すなわち半径（前腕の親指または外側側に向かって存在する）および尺骨（前腕の小指または内側側に向かって存在する）がある。 前腕の筋肉は2つのコンパートメントに分かれています：前部の筋肉は前部または屈筋コンパートメントと呼ばれ、後ろの筋肉は後部または伸筋コンパートメントと呼ばれます。 これらの筋肉を構築することに焦点を当てたトレーニングによって強く、より大きな前腕を構築することができます。 しかし食事療法または試しによる点の減少か増加は神話である。 あなたの筋肉や骨は孤立して存在しません。 より強く、より大きい前腕のために、健康な腕および手首を同様に必要とする。 したがって、あなたの筋肉を強化する適切な栄養と定期的な身体活動は、あなたがより強い体を達成するのを助けることができます。 あなたが筋肉を構築するために必要な栄養素とカロリーの適切な量を知るために資格のある栄養士の助けを借りてください。 新しい試しを試みる時はいつでも、専門のトレーナーの助けを取ることはよい。 これにより、最良の結果を得ることができ、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。
あなたの夢の獣の前腕を得るのを助けることができる試しのいくつかは次の通りあります:
ダンベルの手首のカール: この試しを行うためには、あなたの右手のダンベルを握るベンチまたは椅子の端に坐りなさい(初心者なら1.5-2つのlbsから始まることができる)。 あなたの右手首の後ろがあなたの右膝の上にあるように、あなたの右大腿部にあなたの右前腕を置きます。 限り、それが行くだろうとして、あなたの前腕を移動せずに手首を下げます。 今度はあなたの腕の方にダンベルを動かすためにあなたの手首をカールしなさい。 ゆっくりとダンベルを中立位置に戻します。 それぞれの側で10-15回繰り返します。 二から三セットで始まり、練習で三から四まで増加します。
- リバースダンベルカール: この練習のために、あなたは少し広い足で床や運動マットの上に立つ必要があります。 あなたの手のひらをあなたに向かって向いて、それぞれの手にダンベルを保持します。 離れてあなたの手のひらの肩の幅を保ちます。 上腕を整列させ、運動中にそれらを動かさないでください。 ウェイトをカールし、あなたがそうするようにあなたの上腕二頭筋と前腕を係合あなたの肩のレベルにそれらを持って来ます。 第二のために保持し、開始位置に戻ります。 二から三セットのための10-15回を繰り返して下さい。
- ファーマーズウォーク：これは簡単なトレーニングです。 中立グリップが付いているあなたの手の組のダンベルをつかみなさい。 あなたの容量に従ってこの試しのためのより重いダンベルを取ることができる。 あなたの肩およびあなたのabsを堅く保ちなさい。 単に歩き始める。 途中で30秒休憩して2分間歩き続けます。
- ダンベル手首延長:この練習を行うには、右手にダンベルを持っているベンチまたは椅子の端に座ってください。 手のひらを下に向けて右大腿部に右前腕を置きます。 あなたの右の膝頭の上にあなたの右の手首を置きなさい。 あなたの前腕か肩を動かさないであなたの二頭筋の方にできる限りダンベルをカールして下さい。 ゆっくりとダンベルをニュートラルな位置に戻します。 それぞれの側で10-15回繰り返します。 二から三セットで始まり、練習で三から四まで増加します。
- ダンベルハンマーカール：足を少し離して床に立つ。 お互いに直面してあなたの手のひらでそれぞれの手にダンベルを保持します。 まだお互いに直面してあなたの手のひらであなたの肘を曲げます。 あなたの腕を動かさないでください。 あなたの肩甲骨を練習中引き込めておきなさい。 ゆっくりと元の位置にダンベルを返します。 二から三セットのための10-15回を繰り返して下さい。
- : 上を向いて運動マットの上に座ってください。 あなたのヒップと橋をかけなさい従って四つんばいにある(逆の卓上の位置)。 指が足に向かって指を指している間、あなたの肩の下に手を保ちます。 あなたの手と足を前後に歩きます。 前方に10のステップと後方に10のステップを取ります。 二から三セットを行います。