あなたは上腕二頭筋カール中に肘の痛みを得る4つの理由(修正する方法)

スポーツ医として、私はあなたに私は患者が彼らの腕を強化するためにやっている必要がありますどのように多くの上腕二頭筋カールについて私に尋ねていた回数を伝えることはできません。 練習はより多くの公表を得ないし、専門家に適性の初心者によってより広く使用されない。

しかし、あまりにも多くのカールをしたり、間違ってやったりすると、肘の痛みにつながる可能性があります。

この記事では、上腕二頭筋のカール中に肘の痛みを感じる理由と、腕のトレーニングに戻ることができるように修正する方法について説明します。

あなたが肘の痛みを得る4つの理由は次のとおりです:

• 重すぎる重量を使用して

• さまざまな形の上腕二頭筋カールを使用していません

• あまりにもハードバーに把持

• カールしている間中立位置であなたの手首を保っていない

上腕二頭筋のカール中に肘の痛みの背後にある理由に深く飛び込む前に、肘の基本的な解剖学と上腕二頭筋のカールとの関係を見てみましょう。

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肘の基本解剖学&上腕二頭筋の働き方

肘関節は、腕の骨（上腕骨）と前腕の骨（橈骨および尺骨）との接続によって形成される。

肘の基本的な動きには、屈曲、伸展、仰臥位、および回内が含まれる。 上腕二頭筋のカールのために、屈曲と伸展に焦点を当てましょう。

• 屈曲（肩に向かって手を曲げる）。

• 延長（腕をまっすぐにすること）。

上腕二頭筋のカールは、典型的には、手に握られた体重で立っている間、完全な延長（まっすぐにされた）の肘から始まる。 手のひらは前方を向いており、手首は中立的な位置にあります（前方に曲がったり曲がったりしません）。

肘は肩の前部に達するまで手の重量とそれから曲がりくねって、そして元の位置に戻される。

あなたは上腕二頭筋のカールの間に肘の痛みを得る理由

ここでは、上腕二頭筋カールを行うときに肘の痛みを得る4つの主な理由があります。

あまりにも多くの重量を使用して

あなたの手と前腕は、あなたの手首の位置に影響を与える可能性があなたのグリップの重量を安定させるのに十分な強さではないかもしれません。

あなたの手首の位置が中立でない場合、それは肘の負荷を増加させるあなたの前腕に力を変位させることができます。 その結果、上腕二頭筋のカール中に肘の痛みにつながる可能性があります。

上腕二頭筋のカールの様々な形を使用していません

あなたは常に上腕二頭筋のカールの同じタイプをやっている場合、それは酷使傷害につながる可能性があります。 これは、腕と肘の構造が同じ力を何度も何度も受けている結果である可能性があります。

あなたの技術を変えることによって、集中のカール(あなたの肘があなたの膝の内部に対して固定される二重カール)または説教者のカール(傾斜させたベンチで休んでいるあなたの肘が付いている二重カール)に変え、酷使の傷害のチャンスを限るために腕および肘の力の上で変えることができる。

あまりにもハードバーベルに把持

あなたはあまりにもしっかりとバーベルに保持している場合、それは上腕二頭筋カールの間に内側の肘の痛みにつながることができ、あなたの手首に屈筋腱（前方にあなたの手首を曲げるのに役立ちます）を活性化することができます。 これは、腱が肘の内側部分に付着するためです。

注:これは外の肘で苦痛を引き起こすテニスの肘と同じではないです。

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カールするとき中立位置であなたの手首を保たないこと

あなたの手首をあまりにも前方に曲げている場合、それはあまりにもしっかりとあなたの体重に把持するのと同じ効果をあなたの内側の肘にも 手首を前方に曲げると、肘の内側に付着する屈筋腱が活性化され、痛みを引き起こす可能性があります。

一方、手首を後方に曲げている場合は、外側の肘に付着する手首の伸展腱を活性化することができます。 これは、外側の肘の痛みにつながることができます。

肘痛診断

今、私たちはあなたが上腕二頭筋カール中に肘の痛みを得る理由を議論してきたことを、のは、問題を引き起こす可能性があり、潜在的な肘の診断を議論

常にあなたの肘の痛みのための実際の診断のための医療提供者に相談することを忘れないでください。 インターネットの記事を離れて彼ら自身を自己診断するその人であってはいけない。

上腕二頭筋のカールに関連するとき、肘の痛みの最も一般的な診断は次のとおりです:

一般化した肘の痛み

これは、誰かがあなたの肘が痛い場所を尋ね、あなたが内側または外側の特定の場所を指すことができないときです。

これはにリンクすることができます:

• 遠位上腕二頭筋腱破裂-これは、あなたの肘に近い上腕二頭筋の遠端が完全に上腕二頭筋の残りの部分から離れて壊れたときです。 あなたはこれがおそらくまれであると考えているかもしれません、そしてあなたは正しいです、それはまれですが、上腕二頭筋のカールをする人々に見 あなたの医療提供者がオフィスでこの診断を検討するために行うことができる特定の特別な身体検査テストがあります。

• 上腕三頭筋腱症–これは、上腕二頭筋のカール中に肘の痛みを引き起こし、体重を手にして肘を反復的に矯正することがあります。 患者は、肘の後ろを感じるときに一般的に痛みを感じることがあります。

• 変形性関節症-これは一般的な「関節炎」としても知られています。”これは、膝関節のように、毎日、毎日、繰り返し体重をかけることは一般的ではないので、肘で起こることは本当にまれです。 しかし、それはあなたの人生を通して頻繁に上腕二頭筋カールをやっている場合に発生する可能性があります。 時には、これはリウマチ専門医への紹介を必要とする別のタイプの関節炎の徴候である可能性があります。

内側の肘の痛み

これは、誰かがあなたの肘が痛い場所を尋ね、あなたの体の残りの部分に最も近い肘の内側を指しているときです。

これはにリンクすることができます:

• 内側上顆炎-上腕二頭筋のカールをしながら中立位置を使用していない場合は、手首屈筋（手首を前方に曲げるのに役立つ筋肉）を繰り返し使用すると発生

• 参照された苦痛–時々内部の肘の苦痛は首または肩で問題によって引き起こされることができます。 これは、体内の複数の領域から信号を得ることができる神経の領域が重複するために発生する可能性があります。

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外肘の痛み

これは、誰かがあなたの肘があなたの体の残りの部分から離れて、肘の外側を指して痛い場所を尋ねるときです。

これはにリンクすることができます:

• 外側上顆炎–”ゴルファーの肘”としても知られています。「これは、手首伸筋を繰り返し使用する（手首を後方に曲げる）ことで悪化することがよくあります。 これは、手首が中立的な位置にない場合、特に反復的な上腕二頭筋カールで発生する可能性があります。

• 言及された痛み–私が前に言ったように、外側の肘の痛みは、首や肩の問題によって引き起こされることがあります。

• 尺骨神経障害–これは、しびれ、うずき、または潜在的に誤った上腕二頭筋カールフォームで刺激することができます尺骨神経への損傷のために肘の外側部

上腕二頭筋のカーリング時に肘が痛いときはどうすればいいですか？

上腕二頭筋のカールの間に肘の痛みのための多数の治療の選択肢があります。 以下は、急性肘の痛み（最後の4週間以内）の治療選択肢であり、外傷の結果ではありません（別名、前腕にバーベルを落として肘を傷つけるためではありません）。

あなたは何か感覚を失ったのですか？

肘の痛みの治療オプションに入る前に、前腕、肘、手首、手、または指の感覚（感覚）を失っていないことを確認してください。

また、腕の新しい弱さを経験していないことを確かめなさい(特に握力)。 感覚の損失か新しい弱さを有すれば、医学の提供者にすぐに会いに行きなさい。 これらは、より深刻な傷害の兆候である可能性があります。

TWOSのルールを使用する

私が患者を治療するときに使用するのが大好きな一つの概念は、twosのルールを使用しています。

それはあなたがゼロから10までのスケールであなたの痛みを評価し（ゼロは痛みがなく、10は可能な限り最悪の痛みである）、上腕二頭筋カール中にあなたの肘の痛みのレベルを追跡するときです。

あなたの肘の痛みは、例えば、2時間以上（痛みのスケールで1から10までのスケールで）2つのレベルで増加した場合は、”あまりにも”多くをやっていると、バックダウンするか、個人的に医療専門家によって評価される必要があります。

代わりに”RICE”を使用し、”PRICE”を使用します

多くの人が米が何であるかを知っています（休息、氷、圧縮、昇格）。 しかし、いくつかの個人は価格が何であるかを知っています。 頭字語に「保護」を追加するだけです。

この保護は膨張を制御し、サポートを加えるために圧縮の覆いか支柱を含むことができる。 時には、あなたはさらに怪我から肘を保護するために、医療専門家によって評価される前に保護を使用します。

炎症を減少させる

あなたがあなたの手を得ることができる最も安い（通常は無料）、最も古い、非処方抗炎症剤の一つは氷です。

私は患者にそれを推薦するのが大好きで、一般的に肘に氷を5分間保ち、皮膚を傷つけるのを避けるために10分間それを脱ぐように言います。

iceが助けにならないように見えるときは、口で薬を使用することも、医療提供者から得ることができる局所抗炎症薬を使用することもできます。

炎症は、あなたがさらに痛みを伴う肘を刺激したくないように、任意の演習やリハビリを介してプッシュする前に制御する必要があります。 これは、より多くの炎症（あなたが痛みを得る理由）を引き起こし、物事を悪化させるだけです。

トレーニングの変更を使用する

あなたの肘が上腕二頭筋カールまたは他の活動の間に痛い場合は、戻って、自分自身を癒す機会を与えるためにそれらの活動を避ける必要があります。

残りにもかかわらず連続的な苦痛との悩みを有すれば(および医学の提供者によって他のどの条件とも診断されなかった)あなたのbicepカールの間によ

よくある質問

これらは私が患者から得るあるよく寄せられる質問である。

私は抵抗バンドかケーブル機械を使用するべきですか。

抵抗バンドまたはケーブル機械対自由な重量を使用すること間の相違は肩の方の重量を持って来ると同時に自由な重量と重量からの抵抗が二頭 帰り道（あなたの肘をまっすぐにする）で、上腕二頭筋はカールを解放するために緊張しています。

抵抗バンドかケーブル機械によって抵抗は全体のbicepのカールの練習中一定している。 これは、体重を上腕二頭筋カールの開始位置まで下げながら、張力下の組織により多くの傷害が起こるので重要である。

抵抗バンドまたはケーブル機械のもう一つの利点はまた動きのより広い範囲を可能にし、従って肘の周囲の構造によりよく全面的な試しを与えるこ

私は手首の固定の支柱を使用するべきですか。

手首の固定の支柱の使用によって更に不適当な形態および潜在的な傷害を限る二頭筋のカールの間に中立手首の位置を保証できる。

最終的な考え

治療の選択肢を含め、上記で提案された小さな調整をしてください、そしてすぐにあなたは上腕二頭筋のカールを実行しながら肘の痛みを無料にす ジムに戻って幸運を。

著者について

Niraj Patel博士は、北テキサス大学健康科学センターの家庭医学とスポーツ医学の医師と助教授です。 彼はクリーブランド-クリニックアクロン-ジェネラルを通じて家庭医レジデンシー-トレーニングを修了し、チーフ-レジデンシーとハウス-スタッフ-プレジデントを務めた。 オハイオ州ヘルスリバーサイドメソジスト病院を経て、コロンバス-ブルージャケット（NHL）とコロンバス-クルー（MLS）のチーム-ドクターを卒業した。 さらに、彼はNASA/テキサス大学医療支店を通じて航空の原則&宇宙医学の証明書を完了し、彼の最終プロジェクトは”宇宙飛行における筋肉損失”の話題に”Nirajは、スポーツ医学の臨床ジャーナルだけでなく、現在のスポーツ医学レポート、スポーツ医学のアメリカ大学の公式レビュージャーナルに掲載されています。 彼の暇な時間に、Nirajは読書、ワークアウト、スポーツ（特にホッケー）を見て、彼の家族と一緒に時間を過ごすことを楽しんでいます。