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Come ottenere gambe magre senza costruire muscoli:
Prima di tutto, vogliamo dire che l’esercizio da solo non ti farà sembrare buono, magro e magro se hai un sacco di cibo spazzatura come ciambelle e patatine. Devi ancora cercare gambe magre senza costruire muscoli l’aspetto che desideri:
- Mangia una dieta sana e completa di cibo
- Esercizi di bugie, camminare/cardio ogni giorno (30 minuti), stato stazionario a bassa intensità.
- L’estensione è vitale quanto l’esercizio quasi ogni giorno
- Gli esercizi ad alta intensità (HIT) vengono eseguiti almeno due volte a settimana.
- Forza del treno 2-3 volte a settimana (parte superiore del corpo)
Come faccio ad abbassare le mie gambe muscolose?
- Pensa a tagliare i pesi massimi durante l’allenamento della forza per quelli di voi che hanno cosce voluminose e che desiderano dimagrire le gambe.
- Sarà difficile perdere il muscolo sulle gambe mentre si sollevano pesi che coinvolgono le gambe o si fanno esercizi usando i tuoi esseri.
- È così semplice, davvero. Non perderai il tuo muscolo anche se fai pesi leggeri e ripetizioni elevate. Non dovrai costruire un nuovo muscolo,ma manterrai il muscolo che hai.
- Se vuoi smettere di far sembrare le gambe ingombranti, evita qualsiasi cosa usando le gambe: squat, stacchi, burpees e gambe appesantite. Forse si vuole evitare giorni lavorativi ” gamba solo.”
- Cross Fit e HIIT sono altri esercizi noti per ammassare le gambe. Anche se questi sono grandi esercizi, gli esseri sottili e magri che stai cercando non ti danno.
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Come ottenere gambe magre senza esercizio:
Se vuoi sapere come ottenere gambe magre senza costruire muscoli, dovresti abbassare l’apporto calorico e mangiare una dieta sana e condurre uno stile di vita più attivo per ingrassare le gambe. Se hai uno stile di vita attivo, non devi necessariamente andare in palestra o specificare un orario per allenarti ogni giorno. Almeno 150 minuti di moderata attività aerobica, come andare in bicicletta e camminare, è offerto dall’American Heart Association Puoi fare cose semplici per integrare l’attività nella tua giornata senza problemi, aiutandoti a perdere peso, migliorare il tono e migliorare la tua salute generale.
Passo 1:
Pensa a vivere una vita sana in modo olistico. Sarà più probabile perdere peso nelle gambe invece di concentrarsi sulle gambe, concentrarsi sulla vostra sensazione di salute, contenuto ed equilibrato.
Passo 2:
Tagliare l’assunzione di calorie. Non dovrebbero essere consumate più calorie di quelle bruciate. A seconda del sesso, dell’età e delle attività, WebMD suggerisce un apporto calorico giornaliero da 1.600 a 2.400 calorie.
Passo 3:
Passo 3 su come ottenere gambe magre senza costruire muscoli è quello di mangiare una dieta equilibrata e ben arrotondata di cereali integrali, frutta, verdura, proteine e oli sani. Gli alimenti non trasformati renderanno il metabolismo più facile per il tuo corpo e, con un equilibrio di cibo, tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno saranno adeguatamente forniti.
Passo 4:
Aumenta il tuo esercizio. Se si tenta di ottenere abbastanza lavoro fisico per tutta la giornata, non c’è bisogno di entrare in una palestra. Prova a camminare 10.000 passi al giorno, che è di circa 5 miglia.
Passo 5:
Fai i passi per bruciare calorie, tonificare i glutei e i muscoli posteriori della coscia e gettare grasso nelle gambe, invece dell’ascensore. Fatti un obiettivo. E ‘ possibile iniziare la prima settimana con un paio di voli scala e aumentare il numero di voli che si prende ogni settimana.
Passo 6:
A piedi o in bicicletta, se possibile, al negozio di alimentari e in qualsiasi altro luogo. Camminare e andare in bicicletta lavorare i muscoli delle gambe, contribuendo a creare un tono per i muscoli.
Come si ottiene gambe magre invece di muscoli?
Se sei preoccupato di come ottenere gambe magre senza costruire muscoli, dovresti provare a catturare il tuo cardio: periodi cardio regolari e prolungati mescolati con sessioni cardio brevi e intense (ad es. HIIT) può essere usato per aiutare a rendere le gambe più sottili. Cardio aiuta a bruciare calorie e ridurre il grasso in eccesso complessivo (ad esempio grasso della pancia, maniglie dell’amore, ecc.) e anche gambe meno ingombranti.
Come si ottiene gambe magre senza bulking up?
Include esercizi della parte inferiore del corpo, inclusi affondi, sedute sulle pareti, sollevamenti interni/esterni della coscia e step-up del peso corporeo. Mantenere alti i ripetizioni (almeno 25 ripetizioni per set) è la chiave per rafforzare le gambe senza caricarle. Effettuare tre turni di ogni allenamento tra ogni movimento con il minimo riposo.
Quale cardio è meglio per dimagrire le gambe?
Camminare:
Per le gambe magre, camminare è la migliore pratica. Ti aiuta a liberare le gambe dal grasso in eccesso e ad appoggiarlo. E un numero notevolmente elevato di calorie viene bruciato camminando.
Funziona bene per dimagrire le gambe?
La corsa è un ottimo modo per bruciare calorie e può aiutarti a perdere grasso. È necessario combinare la corsa e un piano di alimentazione sana, tuttavia, se si sta cercando di perdere peso. Correre sarà il culo perfetto per le tue gambe.
Inoltre, leggere perdere peso senza alcun esercizio.
Fai un cambiamento
Modellare, tonificare e rafforzare i muscoli delle gambe fa bene a te. Gambe più forti significa che sarai più veloce, saltare più in alto, e migliorare la vostra stabilità complessiva. Quindi rafforzare le gambe è un obiettivo molto migliore rispetto al semplice raggiungimento di cosce più piccole. E ricorda che la salute cardiovascolare e muscolare generale è importante-non la dimensione dei tuoi jeans. È importante ricordare. Anche se non si può fare un esercizio di concentrarsi solo su una particolare parte del corpo, alcuni esercizi si concentrano più sulla forza delle gambe e la resistenza che su altre aree del corpo. Quindi, considera alcuni di questi esercizi se vuoi rafforzare e tonificare le gambe.
Se vuoi sapere come ottenere gambe magre senza costruire muscoli queste attività ti aiutano nel tuo viaggio.
Vai a una classe di ciclismo indoor
Sai quanto questo tipo di allenamento utilizza le cosce se hai familiarità con il ciclismo indoor. Pertanto, il ciclismo indoor è un’ottima scelta sia per il tono delle gambe che per la salute cardiovascolare e la perdita di peso.
Trova una scala
In una persona che pesa 154 sterline, la corsa in media porta 295 calorie per 30 minuti e 590 calorie all’ora. È possibile aumentare l’uso dei muscoli della coscia da includere scale durante l’allenamento in esecuzione. Dal momento che devi sollevare il tuo corpo ogni passo, i muscoli delle gambe sono costretti a sparare.
Fai allenamento in stile balletto
Non è un segreto che ci siano gambe forti e potenti per i ballerini. “La danza combina un elemento cardiovascolare con alcuni movimenti tonificanti per rendere le tue gambe belle”, ha detto Lyuda Bouzinova, addestratrice certificata.
Avere un gioco
In molti sport, il rapido cambio di direzione aiuterà a modellare le gambe in tutte le direzioni, di conseguenza i ghazari. Fai sport che richiedono di lavorare aerobicamente le cosce, ad esempio:
- Nuoto
- Golf
- Calcio
- Esecuzione
- Pallavolo
- Ciclismo
- Danza
Lavoro cosce
Bouzinova dice che è notoriamente difficili da colpire l’interno delle cosce, e la pratica che i toni li è un po ‘ a disagio. Quindi molte persone le saltano. Ma se ti stai divertendo a praticare in una palestra, fallo nel tuo comfort domestico.
Una grande mossa in questa missione Magra YouTube allenamento è la ” Passeggiata Platype.”Funziona sia all’interno che all’esterno cosce e glutei per rendere il tuo look completamente tonico.
Cardio HIIT
Il sesto passo su come ottenere gambe magre senza costruire muscoli è l’esercizio cardiovascolare. L’esercizio cardiovascolare brucia il cuore con le calorie. Contribuisce anche a ridurre il grasso corporeo. Con HIIT e steady-state cardiovascular training, sarete in grado di ridurre il grasso corporeo totale e il tono delle cosce.
Considera di aggiungere una sessione di condizionamento metabolico al tuo piano di fitness per un allenamento più avanzato e bruciare calorie. Il CDC raccomanda che gli adulti abbiano attività aerobica moderata almeno 150 minuti, o 75 minuti di attività vigorosa almeno attività aerobica, ogni settimana.
Inoltre, leggi il miglior pre-allenamento per la perdita di peso con la cura umana quotidiana.