Tagliuzzato in 6 giorni

Ecco cosa devi sapere…

1. C’è magra e poi c’è davvero magra e asciutta, come un bodybuilder sul palco. Se sei già magra, questo piano di 6 giorni vi porterà al livello successivo, giusto in tempo per un concorso o servizio fotografico.
2. Non vuoi solo scaricare il peso dell’acqua; vuoi che i muscoli sembrino pieni e rotondi. Ciò richiederà tecniche speciali.
3. Gli errori più grandi quando si taglia il peso dell’acqua vengono commessi quando si manipolano i minerali e si taglia l’assunzione di acqua troppo presto o troppo gradualmente.
4. Questa non è una dieta di perdita di grasso. È un piano specializzato per guardare il tuo più magro in una data obiettivo.

I 4 livelli di magrezza

C’è più di un livello di magrezza. E c’è una grande differenza tra essere “non grasso” e essere triturati. Ecco i livelli qui sotto. Abbiamo cercato di trovare una foto fisica che rappresenti in qualche modo ogni livello:

Livello 1: non sovrappeso, ma nemmeno addominali visibili.

Livello 2: In forma. Alcuni abs superiore mostrando.

Livello 3: Ben tagliato. Abs facilmente visibile.

Livello 4: Triturato.

Livello 4 magrezza coinvolge non solo un livello molto basso di grasso corporeo, ma anche una certa misura di secchezza. Questo è un termine che deriva dal bodybuilding competitivo. Culturisti manipolare la loro assunzione di acqua e carboidrati per sbarazzarsi di peso dell’acqua.

L’obiettivo di questa procedura di picco è quello di ridurre al minimo l’acqua sottocutanea (appena sotto la pelle) mantenendo il muscolo il più pieno possibile. Questa combinazione permetterà a un bodybuilder di pompare prima dello spettacolo e apparire al meglio.

Un muscolo pieno spingerà contro la pelle e se non c’è acqua tra il muscolo e la pelle… voilà: pance muscolari separate e piene.

È molto, molto difficile, e la differenza tra il primo e il quinto posto spesso si riduce a quale ragazzo ottiene la sua ultima settimana di “asciugatura” e quale lo rovina.

Nel mondo non-bodybuilding, attori e modelli spesso utilizzano queste tecniche di manipolazione fluido prima di una scena a torso nudo o servizio fotografico al fine di guardare il loro più magro.

Strappato accidentalmente?

Molte volte manipoliamo accidentalmente i nostri livelli di liquidi sottocutanei. Mai svegliarsi un giorno, intravedere te stesso nello specchio del bagno e pensare, ” Wow, sono strappato!”Poi, due giorni dopo, ti guardi di nuovo allo specchio e sembri più morbido o un po’ gonfio?

Ovviamente non hai guadagnato così tanto tessuto adiposo in due giorni. Non succederebbe neanche il contrario: non si può andare a letto paffuto e svegliarsi magra. Eppure qualcosa sta accadendo, ed è visibile ad occhio nudo.

La maggior parte delle volte ciò è dovuto alle fluttuazioni del “peso dell’acqua”. Ti è capitato di mangiare e bere in un certo modo, o allenarsi in un certo modo, che ti ha fatto cadere o trattenere un paio di chili di liquido.

Di seguito ti diremo passo dopo passo come far cadere diversi chili di acqua e ottenere quel look strappato di proposito. Non è esattamente facile, ma i risultati possono essere drammatici.

Manipolazione dell’acqua del mondo reale

Adottando un trucco o due da culturisti naturali competitivi, puoi imparare a controllare questo fenomeno e usarlo tatticamente quando vuoi sembrare più magro.

Potrebbe essere utilizzato per “picco” prima di una giornata in piscina o prima di prendere alcuni selfie a torso nudo. Le tecniche qui contenute sono progettati per ottenere dal livello 2 al livello 3, o dal livello 3 al livello 4.

La maggior parte delle persone cadrà diversi chili di peso dell’acqua in soli sei giorni, insieme a un po ‘ di grasso, facendoli sembrare più snelli e, se fatto correttamente, più vascolare e pompato.

Nota: Queste tecniche non ti faranno sembrare tagliuzzato se sei grasso. Mentre la maggior parte delle persone può far cadere un chilo o due di grasso insieme all’acqua in questi sei giorni, questa non è una dieta.

È progettato per aiutare le persone già magre a diventare super magre. Se sei semplicemente paffuto, questo non è il programma per voi.

Panoramica

Ci sono tre fattori principali che stiamo per essere manipolando qui per causare il vostro corpo a scaricare acqua veloce:

1. Manipolazione dei carboidrati: le diete a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico sono particolarmente diuretiche, mettendo il corpo in una modalità di lavaggio fluido. Far cadere l’assunzione di carboidrati da solo causerà quasi chiunque a perdere un paio di chili di acqua gonfio. Questo piano vi farà consumare 60 grammi di carboidrati al giorno o meno, poi tatticamente carbing fino alla fine.
2. Assunzione di liquidi: non si ottiene “secco” non bevendo acqua, almeno non in un primo momento. Metti il tuo corpo in modalità di lavaggio consumando tonnellate di acqua, quindi tagliando improvvisamente l’assunzione di acqua alla fine. Durante la maggior parte di questo programma, sarete bere un paio di litri di acqua al giorno.
3. Formazione: L’obiettivo qui è quello di farti glicogeno impoverito. Fai questo e alla fine della settimana i tuoi muscoli assorbiranno i carboidrati e si gonfieranno drasticamente.

Il piano di magrezza di livello 4

Questo programma presuppone una gara fisica di sabato o un servizio fotografico.

• Lunedi: Bere 2.5 a 3 litri di acqua oggi. Eviterai i carboidrati il più possibile, tranne che per il tuo allenamento quando berrai 97,5 g di Plazma™ (57 carboidrati). Questa è una porzione e mezza. Va bene se ottieni qualche grammo di carboidrati in traccia dal cibo solido, ma cerca di evitarli.
• Suggerimento: Acquistare tre, un gallone contenitori di acqua con una maniglia. Questo ti permetterà di sapere visivamente esattamente quanta acqua hai lasciato per andare.
• Martedì e mercoledì: come sopra.
• Giovedì: Oggi si imbatterà l’assunzione di acqua a 4 galloni e fare il Mag-10® impulso veloce. Non mangiare cibo solido durante il giorno. Consumare solo 6 porzioni di Mag-10®, una ogni 3 ore circa. L’acqua che usi nel tuo Mag-10® conta come parte del tuo obiettivo da 4 galloni.
• Venerdì: Se si sceglie di prendere un diuretico a base di erbe, iniziare questo pomeriggio e iniziare il vostro carb-up. Avrete 6 pasti solidi, ciascuno contenente 50-75g di carboidrati. Evitare il più possibile sodio / sale.
• Pasto #1: Colazione intorno alle 7 del mattino. Prendi i tuoi carboidrati dai frutti per riempire il glicogeno epatico. L’avvio del carb – up con frutta reintegra il glicogeno epatico molto velocemente. Crediamo che il glicogeno epatico più veloce sia riempito, più efficace sarà il resto del carb-up.
• Pasto #2 attraverso #4 (10am, mezzogiorno, 3pm): Per questi pasti, andare per carboidrati più amidacei. Le patate e le patate sono le migliori. Anche il riso normale va bene. Evitare di cereali come il grano come questi potrebbero gonfiare in su. Mantenere l’assunzione di acqua sotto 8 once per pasto. Dopo il pasto # 4, smettere di bere qualsiasi liquido!
• Pasto #5 (circa 7pm): Mangia una barra Finibar™ Competition.
• Pasto #6 (opzionale): Fai questo pasto solo se i tuoi muscoli non sono ancora pieni o pensi di poter diventare un po ‘ più pieno. Quasi tutto va con questo pasto. Ricorda, non avrai ancora acqua, ma vai avanti e mangia qualsiasi cibo zuccherato che desideri. Evitare tutti gli alimenti che si sa si gonfiare in su. Non mangiare fino a quando non hai un rigonfiamento di “cibo per bambini” nella pancia. Quando inizi a sentire un po ‘ di oppressione allo stomaco, smetti di mangiare.
• Insieme a questo semplice pasto di zucchero, avere due cucchiai di glicerina vegetale alimentare, che si trova nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali.
• Venerdì sera: Prima di andare a letto, riempire il bagno con acqua calda come si può tollerare, versare 400 g di sali di Epsom nel bagno e immergere per 20-30 minuti. Aggiungere più acqua calda mentre si raffredda.
• Sabato (concorso, foto o giorno in spiaggia): la colazione dipende da come si guarda:

• Sembra piatta? Avere un altro semplice pasto di zucchero.
• Stai bene? Piccola porzione di frutta e proteine.
• Acqua di tenuta? Solo proteine (agitare con pochissima acqua).

Quarantacinque minuti prima di pompare per le riprese, prendi due cucchiai di glicerina vegetale con una lattina di soda piena di zucchero.

Ecco come funziona

L’obiettivo dei giorni a basso contenuto di carboidrati con assunzione di acqua super-alta è quello di esaurire il glicogeno per meglio supercompensare in seguito, ma il vero obiettivo è quello di mettere il corpo in modalità di lavaggio dell’acqua.

Fare entrambe le cose per cinque giorni ti trasforma in una fontana: il tuo corpo semplicemente scarica tutto ciò che bevi. Quando improvvisamente tagli l’acqua venerdì, sei ancora in modalità di lavaggio pesante. Di conseguenza, ti asciughi in modo significativo arrossendo e non bevendo.

Un grammo di carboidrati tira 2,7 g di acqua nel muscolo. Quindi, se si carb quando si è in modalità di lavaggio e non bere, dove pensi che questo 2.7 g di acqua verrà da? Sotto la tua pelle, ovviamente!

La glicerina vegetale raccomandata è un espansore al plasma, il che significa che tira acqua in esso. Quando consumi questo liquido denso e malaticcio, fondamentalmente va ai muscoli e tira l’acqua dentro.

Poiché non stai bevendo acqua al momento, l’acqua che è attratta dal glicerolo verrà da sotto la pelle. Quindi, sembrerai più asciutto e più pieno allo stesso tempo.

Linee guida di allenamento

Ricorda, il nostro obiettivo qui è l’esaurimento del glicogeno, non il guadagno muscolare, anche se l ‘ “effetto shock” di questo stile di allenamento è certamente impegnativo per il corpo.

Lunedi: Allenamento completo del corpo

• Set di 10-12 ripetizioni
• Prendere un buon 3 secondi per abbassare il peso (porzione eccentrica di sollevamento) e circa 2 secondi per sollevarlo.
• 6-8 set per gruppo muscolare
• 30 secondi di riposo tra set
• Non colpire mai fallimento. Un danno muscolare eccessivo rallenta la repletion del glicogeno. Stop 2-3 ripetizioni a corto di fallimento.
• Usa set alternati

Allenamento di esempio

• A1. Quad esercizio 10-12 ripetizioni
• 30 secondi di riposo
• A2. Esercizio del tendine del ginocchio 10-12 ripetizioni
• 30 secondi di riposo
• Ripetere 6-8 volte
• B1. Indietro esercizio 10-12 ripetizioni
• 30 secondi di riposo
• B2. Esercizio del torace 10-12 ripetizioni
• 30 secondi di riposo
• Ripetere 6-8 volte
• C1. Tricipiti esercizio 10-12 ripetizioni
• 30 secondi di riposo
• C2. Esercizio bicipite 10-12 ripetizioni
• 30 secondi di riposo
• Ripetere 6-8 volte

Nota: È meglio fare più set dello stesso esercizio piuttosto che usare molti esercizi.

Martedì: allenamento completo del corpo, diversi esercizi

Oggi farai lo stesso tipo di allenamento che hai fatto lunedì, con queste differenze:

• È possibile utilizzare diversi esercizi (esempio: una riga invece di un pulldown per la schiena). Ancora utilizzare solo un esercizio per gruppo muscolare.
• da 12 a 15 ripetizioni invece di 10 a 12
• Tempo più veloce

Mercoledì: solo parte superiore del corpo

• 15-20 ripetizioni
• Tempo normale
• 6-8 set per gruppo muscolare, 30 secondi di riposo tra set alternativi.
• Sostituire la parte inferiore del corpo con la spalla (ad esempio, la pressa con manubri si alterna con le laterali piegate.)

Giovedì: Off Day o HIIT Day

Nessun allenamento con i pesi oggi, ma è possibile eseguire alcuni condizionamenti in stile HIIT (intervalli) per lavare l’acqua e aumentare la sensibilità all’insulina. Questo è l’unico giorno della settimana potrai eseguire qualsiasi tipo di cardio.

Venerdì mattina: Enfasi muscolare

Se c’è un muscolo che vuoi enfatizzare il sabato, allenalo il venerdì mattina, ma de-enfatizza il più possibile la parte eccentrica o negativa del movimento.

Fondamentalmente, esegui set di 12-15 ripetizioni in modo ritmico e abbastanza veloce per 10-12 set. Ciò porterà a una maggiore sovracompensazione del glicogeno in quel gruppo muscolare, quindi il giorno dopo sembrerà più pieno.

Sabato

È tempo di pompare prima del tuo servizio fotografico o spettacolo. Linee guida:

1. Se si pompa troppo si avrà una mancanza di separazione. Se sotto-pompa sembrerai più piccolo. Quindi, esegui un allenamento di resistenza quanto basta per ottenere una piccola pompa e un po ‘ di vascolarizzazione. Questo è particolarmente vero per le braccia.
2. Non pompare le gambe. Sembrano meglio non pompati.
3. Messa a fuoco la maggior parte del vostro pompaggio sulle spalle e sul petto. È praticamente impossibile pompare troppo le spalle, quindi inchiodale bene.
4. Se si dispone di una scelta, mantenere alta la temperatura nella stanza. Questo facilita la pompa e ti mantiene pompato più a lungo.

Nota: se non ce l’hai, non lo otterrai pompando per 30 minuti! Il pompaggio evidenzia e lucida solo il fisico.

Quattro errori di picco comuni

Physique peaking e manipolare l’idratazione è facile da rovinare. Infatti, anche i migliori ragazzi rovinare questo fino 25% del tempo.

1 – Non essere abbastanza magra per iniziare con

Giocare con i livelli di acqua e glicogeno può migliorare l’aspetto di un fisico già magro. È la ciliegina sulla torta, fornendoti pance muscolari più piene, più separazione e maggiore vascolarizzazione.

Ma se sei ancora troppo grasso, le strategie di picco non faranno molto per te. Se non sei inferiore al 10% di grasso corporeo, non preoccuparti nemmeno.

Linee guida: tra l ‘ 8 e il 10%, vedrai alcuni miglioramenti decenti, ma non super drastici. Se sei tra il 6 e l ‘ 8%, queste tecniche faranno una marcata differenza nel tuo aspetto. E infine, se sei sotto il 6% ti lasceranno pavimentato dalla drammatica differenza visiva!

2 – Avvitare con il tuo equilibrio minerale

Non scherzare con l’assunzione di sodio. Molte persone caricano il sodio per alcuni giorni, quindi il sodio si esaurisce e il carico di potassio negli ultimi giorni della loro procedura di picco. Non farlo.

Sembra abbastanza semplice: il sodio ti fa trattenere l’acqua sottocutanea e il potassio favorisce il mantenimento dell’acqua nei muscoli, giusto? Sì, tecnicamente, ma è molto più complesso di così. Il corpo vuole un corretto equilibrio minerale. Se tagli drasticamente un minerale e ne imbatti un altro, giochi con quell’equilibrio e le probabilità sono che rovinerai.

Fondamentalmente, hai una probabilità 50/50 di ottenere questo giusto. Si potrebbe facilmente guardare molto peggio giocando con equilibrio minerale. Puoi evitare di salare i tuoi cibi in quegli ultimi giorni, ma questo è tutto.

3 – Tagliare troppo presto l’assunzione di acqua

Si noti che iniziamo a tagliare la nostra assunzione di acqua solo nel pomeriggio di venerdì (prendendo solo circa mezzo gallone il venerdì.) Molte persone tentano di tagliare l’assunzione di liquidi ben due giorni prima di un evento, ma questo porta a muscoli dall’aspetto sgonfio.

Tagliare l’assunzione di acqua troppo presto può anche farti trattenere l’acqua perché il tuo corpo upregulate i suoi livelli di aldosterone, che impediranno il lavaggio del sodio e dell’acqua dal tuo sistema.

4 – Tagliare gradualmente l’assunzione di acqua

Molte persone consumeranno eccessivamente acqua (tre galloni o più) per i primi due o tre giorni, quindi diminuiranno gradualmente l’acqua nei prossimi tre o quattro giorni. Questo è un altro errore. Riducendo gradualmente l’assunzione di acqua si perde il beneficio della modalità di lavaggio.

Perché? Perché nel corso dei due o tre giorni di ridurre gradualmente l’assunzione di acqua, il corpo si adatterà e portare i suoi livelli di aldosterone torna alla normalità. Quindi stai sciacquando molta acqua all’inizio della settimana, ma molto poco alla fine quando ne hai davvero bisogno.

L’approccio migliore è quello di tagliare improvvisamente l’acqua in modo che il corpo rimanga in modalità di lavaggio anche quando non arriva acqua.

Sperimentazione

Ci vogliono molte persone un paio di tentativi per perfezionare queste tecniche e personalizzarle in base a come reagisce il loro corpo.

Ad esempio, potrebbero essere necessari due giorni per il carb-up. Così giocare con esso fino a capire che cosa funziona meglio per voi.