Essere al top della forma fisica si sente grande, ma dopo la paralisi, che può sembrare un sogno lontano. Tetraplegici di tutti i livelli hanno la tendenza a diventare sovrappeso come gli anni strisciare in avanti. Dal non camminare al dolore cronico, può essere difficile rimanere in forma.
IMPORTANTE: il peso ideale di una persona deve essere determinato da un medico autorizzato.
La giusta quantità e il giusto grasso sono buoni per il corpo. I grassi saturi, ad esempio, sono necessari per rafforzare le pareti cellulari. Inoltre, i grassi mantengono la pelle di una persona sana e riducono l’infiammazione. Le fonti di grassi vegetali sono le più sane, come noci e mandorle. Soprattutto per i tetraplegici, uno strato di tessuto adiposo intorno alle aree ossee può fornire protezione da rottura della pelle, specialmente quando i muscoli si sono atrofizzati in quelle aree.
Ma ci sono molti modi per battere il rigonfiamento. Dalla modifica della dieta e dagli esercizi mirati alla chirurgia plastica minore, le persone con lesioni del midollo spinale possono perdere grasso e peso indesiderati. Continua a leggere per alcuni dei nostri migliori consigli!
Opzione 1: Abbassare le calorie giornaliere
Per i tetraplegici, uno dei modi più semplici per perdere peso è quello di ridurre l’apporto calorico. Dal momento che hai limitato il movimento muscolare e non stai camminando come prima, l’apporto calorico raccomandato è di 28 calorie per chilogrammo (kg). Quindi, per mantenere un peso di 130 libbre, ad esempio, si dovrebbe prima dividere il peso in sterline per 2,2 (130/2.2 = 59,09 kg). Quindi per capire le calorie consigliate effettive si farebbe da 28 cal per chilogrammo (59.09×28 = 1,654.52). Un quadriplegico da 130 libbre dovrebbe consumare circa 1654,52 calorie al giorno.
Per perdere peso, tuttavia, è necessario ridurre l’apporto calorico giornaliero di 500 calorie. Questo farà sì che si perde una libbra ogni settimana. Ciò che è fantastico di questo metodo è che non è richiesto alcun esercizio, rendendolo un’opzione fantastica per qualsiasi quad di alto livello, così come per chiunque non abbia accesso a FES.
IMPORTANTE: Queste sono linee guida generali e non tengono conto delle differenze di età, sesso o livelli di attività. Le regolazioni sono sempre necessarie.
Opzione 2: Prova esercizi di bruciare i grassi
Se sei in grado di muovere le braccia, ci sono diversi utili video di esercizi di bruciare i grassi per i tetraplegici su Youtube che possono aiutarti a perdere chili indesiderati. Un allenamento di 20 minuti quattro giorni alla settimana può aiutarti a perdere un chilo a settimana.
Uno dei nostri istruttori di fitness tetraplegici preferiti è Ben Clark, un ex nuotatore campione e tetraplegico C6 dall’Australia. Crea video di allenamento per tetraplegici. Se avete Therabands, fasce elastiche di allenamento e pesi della mano (insieme con le mani attive per la presa), sarete in grado di fare molti dei suoi allenamenti. Visita il suo canale, Adattarsi per eseguire.
Opzione 3: Coolsculpting
Anche se costoso a circa $700 per procedura, Coolscultping è uno dei modi più recenti molte persone con tetraplegia sono sbarazzarsi di grasso della pancia testardo, aka “quad guts,” che molti non riesco a perdere non importa quanto lavorano fuori o dieta. Questa è l’unica procedura di congelamento dei grassi approvata dalla FDA e riduce al minimo le cellule adipose.
Mentre la giuria è ancora fuori su quanto tempo dura la procedura (i medici sostengono che dura per sempre, ma il tempo lo dirà), è bello vedere un’opzione più economica disponibile diversa da una addominoplastica per sbarazzarsi dell’intestino quad. Guarda una storia di successo da un uomo con tetraplegia, qui.
Opzione 4: Leganti addominali
Mentre tecnicamente non aiuta con la perdita di peso, leganti addominali – utilizzati da molti tetraplegici – nascondere il grasso dello stomaco sotto i vestiti. Anche se leganti addominali sono utilizzati principalmente per mantenere la pressione sanguigna elevata in tetraplegici, un profilo attraente stomaco è un effetto collaterale piacevole! E la maggior parte dei piani assicurativi coprono i leganti addominali.
Qualunque cosa ti trattenga, sappi che puoi perdere peso come tetraplegico. Mentre i metodi disponibili sono limitati, funzionano. Con un po ‘ di duro lavoro e dedizione, può assolutamente accadere. Vi auguriamo successo!
IMPORTANTE: È importante monitorare attentamente qualsiasi tipo di abbigliamento a compressione, specialmente su aree ossee come le costole e la vertebra spinale. Controllare ogni pelle regolarmente per eventuali cambiamenti nell’integrità della pelle.
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