Quando raggiungi il tuo meglio naturale nel sollevamento, devi fare sforzi extra e un approccio tecnico per migliorare ulteriormente la tua capacità di sollevamento pesi. In questa fase, diventa importante essere consapevoli di ogni piccolo dettaglio circa i vostri esercizi e attrezzature da palestra, al fine di essere in grado di apportare le modifiche necessarie.
Quando hai finito con i tuoi guadagni alle prime armi, inizi a fare progressioni in piccoli incrementi. Così, se si sta facendo bench press, diventa importante che oltre ad essere a conoscenza della calibrazione delle piastre di peso si dovrebbe anche conoscere il peso standard panca bar o il peso della panca bar che si sta utilizzando.
Cosa imparerò?
Quanto pesa una barra di panca standard?
Se vai in una palestra commerciale, raramente troverai una barra di panca standard nella loro configurazione. Ma se si desidera aggiungere uno alla vostra palestra di casa è disponibile per l’acquisto da alcune marche.
Si dovrebbe optare per una barra di panca standard solo se si dispone già di una pila di piastre foro standard da 1 pollice nella vostra palestra seminterrato. Poiché queste barre da banco hanno solo un diametro dell’albero di 1 pollice, queste non possono sopportare tanto carico quanto una barra olimpica.
Sebbene le barre standard della panca siano una rarità in questi giorni, è necessario conoscere il peso della barra il più vicino possibile nel caso in cui sia necessario acquistarne uno o allenarne uno in un club.
Ci sono 5ft e 7ft panca bar. Una tipica panca bar è 7ft lungo e rackable, ma ci sono alcune barre di panca standard che sono solo 60 pollici di lunghezza.
Le barre di panca standard non vengono utilizzate in competizioni o incontri sportivi formali. Pertanto, non esiste un set standard per il peso standard della barra da banco.
Standard bench bar peso per un normale 7ft bench press bar è di circa 20 libbre (in Kg è 9 Chilogrammi) e un tipico 5ft bench press bar pesa 14 libbre (6.35 Kgs). Anche se il peso effettivo può variare secondo la marca e il prodotto, si può considerare questo peso per i calcoli.
Le barre standard della pressa da banco sono dotate di alberi semplici o filettati. L’albero filettato può essere utilizzato con un dado di bloccaggio per fissare le piastre di peso in posizione.
Ci sono alcune marche che fanno 6ft lungo bar. Il peso standard della barra del banco per questo tipo di barra è intorno 17 libbre. La barra più popolare in questa classe è CAP barbell RB-72 che pesa 16.6 lb (7.5 Kgs).
Quanto pesa una panca olimpica?
Ci sono molte differenze tra la Olympic bench press bar e una standard bench bar, ma la differenza principale è che è possibile caricare 2 pollici foro peso olimpico piastre sulla barra olimpica. E il bar olimpico è pesante rispetto a un bar standard.
La barra olimpica ha alberi da 2 pollici ad entrambe le estremità, che consente di caricare le piastre di peso olimpiche. Entrambe le maniche sono installate sui cuscinetti a rullini in modo che questi possano ruotare.
C’è un collare all’estremità di ogni albero caricabile che limita la lunghezza caricabile. Tra i collari, la parte centrale della barra ha un diametro di 28 mm (1,1 pollici). La parte ha diamante zigrinatura tutto per fornire una migliore presa.
Tutti questi elementi contribuiscono al peso della barra olimpica.
Le barre olimpiche sono utilizzate in tutte le competizioni e la federazione internazionale di sollevamento pesi ha emesso alcune linee guida per le barre utilizzate nelle competizioni. Al fine di rendere le barre adatte alla concorrenza, quasi tutti i produttori realizzano barre che soddisfano le linee guida.
La maggior parte delle barre olimpiche lunghe 7 piedi di qualsiasi marca pesano 44 libbre che sono 20 chilogrammi in Kg, che è il peso tipico per una barra di panca utilizzata in una competizione per uomini. Alcuni Olympic bench press bar che sono fatti per le donne pesano 33 lb (15 kg) per soddisfare le linee guida IWF.
Tutte le marche popolari rendono la barra olimpica lunga 7 piedi utilizzando acciaio con una resistenza alla trazione di 215K PSI. Anche le dimensioni sono le stesse, quindi di conseguenza il peso di queste barre è simile.
Il Rogue fitness etero Olympic bench press bar pesa 44 libbre (20 kg), così fa il banco olimpico bar da CAP bilanciere, Titan fitness, o REP fitness.
Oltre alle tipiche barre da panca da 7 piedi, ci sono alcune versioni più corte di esse. Ci sono barre olimpiche lunghe 6ft e lunghe 5ft disponibili sul mercato.
Le barre olimpiche lunghe del banco di 6Ft pesano fra 25-35 libbre (11.3 Kgs-15.9 Kgs). Uno dei bar più popolari di questo tipo, il Rogue C-70 shorty è realizzato con acciaio PSI 195k e pesa 35 libbre (15,9 Kg).
Disponibile in commercio 5ft lungo Olympic bench press bar pesare tra 20 a 30 lb, il 60-pollici (5ft) lungo bench bar da CAP bilanciere pesa 25 libbre (11.3 Kgs)
Ci sono alcune specialità bench bar che offrono presa naturale. Un esempio è il Rogue multi-grip bar MG-1 versione 2.0. Questa barra ha più impugnature da 1,25 pollici che ti permetteranno di allenarti con una presa e una posizione del polso simile alla presa push-up. Questa barra ha una lunghezza di 82 pollici e pesa 39 libbre (17.7 Kgs).
Come faccio a sapere quanto pesa la mia barra da banco?
Ci sono più di un modo per sapere quanto pesa la barra della tua palestra. Qui ci sono alcune cose che puoi controllare per conoscere il peso della barra da banco.
- Cappuccio laterale: controllare il cappuccio laterale sul bilanciere. La maggior parte dei bilancieri di marca hanno un tappo laterale installato sono l’estremità delle maniche che indicano le specifiche della barra. Puoi leggere il peso scritto sul cappuccio laterale.
- Pesare la barra: Ogni palestra ha una bilancia. Potrebbe non essere adatto a pesare esattamente una barra lunga, ma è possibile ottenere un numero molto vicino. Metti la barra verticalmente sulla bilancia, supportala con un tocco il più delicato possibile, leggi il peso sulla bilancia.
- Altre informazioni come la lunghezza e il tipo della barra possono darti un’idea equa del peso della barra da banco, specialmente se si tratta di una barra olimpica. Ad esempio, se si tratta di un 7ft Olympic bench bar, allora è molto probabilmente 44 libbre di peso.
È necessario conoscere il peso della barra da banco?
Quando sei un sollevatore di livello intermedio o avanzato o chi è passato guadagni novizio, potrebbe essere necessario progredire in incrementi di piccole come 2,5 sterline. Per essere in grado di farlo correttamente è necessario conoscere il peso della barra della panca per evitare un carico errato e lesioni risultanti o rallentamento della progressione.
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