Per la maggior parte delle persone, il lavoro può essere abbastanza stressante, in circostanze normali, ma per quelli con disturbi d’ansia, stress lavoro-correlato può avere un profondo effetto sulle prestazioni e sulle prospettive future. Secondo un sondaggio nazionale sull’ansia sul posto di lavoro, i dipendenti con disturbi d’ansia hanno difficoltà a fissare e rispettare le scadenze, fare presentazioni, partecipare a riunioni, risolvere i conflitti, collaborare con i colleghi su progetti comuni e gestire il personale.
Se si scopre che trattare con ansia sul lavoro è sempre nel modo della tua carriera, informare il vostro datore di lavoro è una buona idea se ti senti a tuo agio. Potresti essere sorpreso di quanto possano essere accomodanti (e tieni presente che i disturbi d’ansia sono coperti dall’Americans with Disabilities Act). Ma è anche importante imparare come gestire efficacemente i sintomi. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare:
Evitare la caffeina
La caffeina da caffè, tè e bibite può aumentare la frequenza cardiaca, il che non aiuta quando ti senti già ansioso. Se si dipende dal vostro caffè del mattino per svegliarsi completamente, ottenere un sacco di sonno ogni notte contribuirà ad alleviare tale necessità.
Master time management
Prendi l’abitudine di fare liste e dare priorità al lavoro al fine di ridurre lo stress scadenza. Inoltre, assicurati di darti abbastanza tempo per completare attività o progetti e non impegnarti a scadenze più strette di quelle che puoi consegnare.
Non fare promesse che non puoi mantenere
Potrebbe essere allettante assumere progetti extra per impressionare il tuo capo o posizionarti per una promozione, ma a meno che tu non sia certo di poter inserire un lavoro extra nel tuo carico di lavoro esistente, non vale il rischio di innescare uno stress aggiunto.
Farlo bene la prima volta
Prendendo il tempo per completare correttamente un progetto vi farà risparmiare il tempo e lo stress di dover rifare in un secondo momento se è sbagliato. Così spendere più tempo in via preliminare per essere sicuri di capire le indicazioni e sono fuori per un buon inizio.
Rimani organizzato
Mantieni la tua scrivania chiara e i file organizzati in modo da non peggiorare una situazione stressante futura non riuscendo a trovare ciò di cui hai bisogno per risolvere un problema. Alcuni metodi organizzativi funzionano meglio di altri a livello individuale, quindi trova ciò che funziona per te (codifica a colori, elenchi di cose da fare, ecc.) e renderlo un’abitudine.
Fai pause frequenti
Anche se non ricevi pause programmate al lavoro, prenditi il tempo di alzarti e camminare per alcuni minuti più volte al giorno per schiarirti la testa e far muovere il sangue. Questo “allontanarsi” può andare un lungo cammino verso alleviare lo stress lieve.
Priorità divertimento e relax
Quando le ore di lavoro sono finiti, fare piani per uscire e divertirsi o rimanere in e rilassarsi. Anche se non è possibile eliminare completamente lo stress da lavoro, bilanciare la vita lavorativa con una vita domestica positiva è fondamentale per gestire l’ansia.
Usa il tuo tempo di vacanza
A volte è necessario più di un fine settimana di relax, quindi se hai un lavoro che offre un tempo di vacanza pagato, non limitarti a pagarlo: prendi una vacanza vera! Sarete stupiti di quanto ringiovanimento una breve pausa dal grind può fornire.
Concentrati sul positivo
Trascorri del tempo concentrandoti sulle realizzazioni quotidiane (non importa quanto piccole) e sugli obiettivi futuri (non importa quanto grandi) invece di soffermarti su delusioni passate o situazioni imbarazzanti.
Chiedi assistenza
Se ti senti sopraffatto, non sei solo. Anche i colleghi senza ansia vengono sommersi di lavoro di tanto in tanto, quindi capiranno se chiedi aiuto—e in seguito puoi restituire il favore.
Possiamo aiutare
Se hai un’ansia grave che non riesci ad alleviare con consigli di auto-aiuto come quelli sopra elencati, cerca un aiuto esterno. A Alvarado Parkway Institute di San Diego, offriamo programmi ospedalieri e ambulatoriali per i disturbi d’ansia. I nostri programmi includono diverse terapie, trattamenti individualizzati e un continuum di cure su misura per le mutevoli esigenze di ogni paziente.
Chiama la nostra linea di crisi di 24 ore al 619-667-6125 per iniziare il recupero di oggi. Saremmo onorati di aiutarvi nel vostro viaggio verso una vita più sana e più felice.