Perché russare quando bevo?

Ti accorgi di russare più del solito quando bevi alcolici?

Forse hai avuto la spiacevole sorpresa di essere scosso da un sonno profondo dal tuo russare. O forse il vostro partner si lamenta che non possono dormire tranquillamente accanto a te più a causa del vostro forte sonnecchiare.

Se hai avuto questi problemi, si potrebbe chiedere, ” Perché russare quando bevo? E come posso fermarlo?”

Di seguito, scopri la connessione tra alcol e russare e alcuni modi per ottenere un riposo notturno migliore dopo aver bevuto.

C’è un legame tra alcol e russare?

Molte persone hanno l’impressione che l’alcol li aiuti a dormire—ed è vero che all’inizio può aiutarti a scappare. Ma nel corso della notte, bere può effettivamente avere un impatto negativo sulla qualità del vostro sonno, tra cui rendere il vostro russare peggio.

I dati eseguono il backup. In una meta-analisi del 2020, i ricercatori hanno scoperto che l’alcol peggiorava il russare tra coloro che già tendevano a russare1.

Fortunatamente, in questo studio, l’alcol non sembra causare i non russatori a iniziare a russare. Ma considerando fino al 45 per cento delle persone già russare almeno un po “del time2, bere vicino a coricarsi potrebbe rendere notti inquiete peggio per un bel po” di gente.

Perché l’alcol ti fa russare?

Se ti piace avere un paio di birre per rilassarsi di notte, si può avere chiesto, ” Perché la birra ti fa russare?”

Per dirla semplicemente, l’alcol rilassa i muscoli della gola3. E anche se questo potrebbe sembrare che permetterebbe più aria nel tuo corpo, in realtà è il contrario.

Quando i muscoli della gola sono rilassati, possono finire per bloccare parzialmente le vie respiratorie mentre sei sdraiato. Il tuo corpo respirerà quindi con più forza per compensare il blocco.

Questo respiro più pesante provoca vibrazioni in gola, con conseguente fastidiosi russare che possono disturbare il sonno, o avere il vostro partner rigirarsi e girare per tutta la notte.

Come smettere di russare quando ubriaco

L’alcol stesso peggiora il russare—quindi non c’è esattamente un modo per ridurre il russare correlato all’alcol senza cambiare anche le tue abitudini di consumo.

Detto questo, qui ci sono alcune opzioni che possono aiutare a dormire più riposante:

• Tagliare completamente l’alcol. Questo è il modo più semplice per ridurre il russare indotto dall’alcol, anche se non sempre il più realistico.
• Smettere di bere prima della giornata. Invece di bere fino all’ora di andare a dormire, cerca di dare al tuo corpo tutto il tempo per elaborare l’alcol prima di colpire il fieno.
• Pratica una buona postura del sonno. Dormire su un fianco o sullo stomaco può ridurre il russare aiutando le vie aeree a rimanere aperte4.
• Parla con il tuo medico di altri motivi per cui potresti russare. Mentre l’alcol può certamente peggiorare il russare, non è mai una cattiva idea scoprire se altri fattori stanno contribuendo, come la congestione, i farmaci o altre condizioni5.

Ridurre l’alcol può migliorare il sonno

Limitando l’assunzione di alcol, puoi smettere di russare quando sei ubriaco e dormire meglio in generale. Meno russare significa non disturbare il sonno del tuo partner, non svegliarti e sentirti meglio-riposato ogni mattina.

Se hai difficoltà a ridurre quanto bevi la sera, Ria Health potrebbe essere in grado di aiutarti. Offriamo piani personalizzati per aiutarti a ridurre o smettere, 100 per cento online. Non è necessario identificare come un alcolizzato di aderire, e la nostra applicazione rende l’intero processo privato e confidenziale.

per Saperne di più su come funziona

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